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肱二头肌是我们手臂的重要肌群，其锻炼不可忽视，建议选取3-4个种作，4-6组，每组8-12次！1.龙门架绳索弯举2.坐姿哑铃二头弯举3.斜板哑铃二头弯举...
肱二头肌，是肘关节的单关节运动，所以要点比较简单，我们要的只是把肘关节拉近身体（最多加一点点旋转）所以，灵魂画手上线1，大臂，在肱二头肌的锻炼中，完全是个位置工具的角色，除非特意强调练长短头，所以一般情况下，让大臂与地…
D.锻炼要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。5、立正推举A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
本文主要研究了手臂肌肉的组成部分，介绍了对手臂各部分肌肉（肱二头肌和肱三头肌）的锻炼方法，并提供了几种不同的手臂训练的计划安排思路（附动作图），供大家参考。感谢什么值得买值友minisberry的用心分享。
这学期，因为选了器械健美，本身自己就挺爱锻炼，加上自己已经坚持锻炼接近半年，我就在网上买了一对10公斤的哑铃，一对俯卧撑支架，自己每次课下练练。.二、健美目标.体重增加在60公斤以上；胸肌、肱二头肌、肱三头肌等肌肉能够有一定的轮廓...
为了能够让自己的肱二头肌更加饱满，看着更加有安全感，很多男性啊，都在一直努力锻炼自己的肱二头肌，只为它能更加完美。小编就应广大群众的要求，给大家分享几个动作，长期坚持下来，一定会让你的肱二头肌更加饱满，充满男人味。
记得之前看过一篇国外的论文，如果不是我语言水平太有限以至于会错意的话，按照那个论文的理论，频率较高的三分化训练其实是增肌效果最好的。三分为以胸和肱三头肌为主的推日，以背和肱二头肌为主的拉日和以腿和核心为主的推日，具体练法倒是有很多，题主可以自行查询。
1、反握引体向上相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解，做这项训练其实虽然在难度上有一点大，但是这项训练是不需要任何的运动器材的。也正是因为这项训练需要大家比较多的力量，所以说，在对于肱二头肌的锻炼上也是更加
分析：在锻炼肱二头肌的时候，有什么容易犯的错误吗？,肱二头肌,肌肉,杠铃,哑铃,肱三头肌TED中国大学视频公开课国际名校公开课赏课·纪录片付费精品课程北京大学公开课
3、吸气，二头肌控制着手臂将哑铃还原至起始的位置，呼气。在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数，一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
肱二头肌是我们手臂的重要肌群，其锻炼不可忽视，建议选取3-4个种作，4-6组，每组8-12次！1.龙门架绳索弯举2.坐姿哑铃二头弯举3.斜板哑铃二头弯举...
肱二头肌，是肘关节的单关节运动，所以要点比较简单，我们要的只是把肘关节拉近身体（最多加一点点旋转）所以，灵魂画手上线1，大臂，在肱二头肌的锻炼中，完全是个位置工具的角色，除非特意强调练长短头，所以一般情况下，让大臂与地…
D.锻炼要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。5、立正推举A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
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1、反握引体向上相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解，做这项训练其实虽然在难度上有一点大，但是这项训练是不需要任何的运动器材的。也正是因为这项训练需要大家比较多的力量，所以说，在对于肱二头肌的锻炼上也是更加
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