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新版膳食指南（三）：多吃蔬果、奶类和大豆.·蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。.·餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。.·天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果...
推荐三多吃蔬果、奶类、大豆提要新鲜蔬菜水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。出彩水果含水分较多，能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学…
推荐三多吃蔬果、奶类、大豆【关键推荐】蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200g-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果，吃各种各样的奶…
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。二、多吃蔬果、奶类、大豆：
3、多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
推荐每日摄入量：鱼虾类50g～100g，畜禽肉类50g～75g，蛋类25g～50g。5.每天吃奶类、大豆及大豆制品。奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也较高，且利用率很高，是膳食钙质的极好来源。
三、多吃蔬果、奶类、大豆.蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。.蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对减低慢的发病风险...
三、多吃蔬果、奶类、大豆.①蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。.②餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。.③天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。.④吃各种各样的奶制品...
多吃绿叶蔬菜还能降低肺癌、2型糖尿病发病风险。在不同种类的蔬菜中，十字花科蔬菜作用最为明显，可以降低心血管疾病死亡风险、肺癌、乳腺癌发病风险。多吃水果也对心血管和消化系统有好处：已有研究发现，每天增加80克水果，心血管疾病风险可下降12
新版膳食指南（三）：多吃蔬果、奶类和大豆.·蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。.·餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。.·天天吃水果，保证每天摄入200～350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果...
推荐三多吃蔬果、奶类、大豆提要新鲜蔬菜水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。出彩水果含水分较多，能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学…
推荐三多吃蔬果、奶类、大豆【关键推荐】蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，每天至少300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200g-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
多吃蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果，吃各种各样的奶…
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。二、多吃蔬果、奶类、大豆：
3、多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
推荐每日摄入量：鱼虾类50g～100g，畜禽肉类50g～75g，蛋类25g～50g。5.每天吃奶类、大豆及大豆制品。奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量也较高，且利用率很高，是膳食钙质的极好来源。
三、多吃蔬果、奶类、大豆.蔬菜、水果、奶类和大豆及制品是平衡膳食的重要组成部分，坚果是膳食的有益补充。.蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质和B族维生素，对减低慢的发病风险...
三、多吃蔬果、奶类、大豆.①蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。.②餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。.③天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。.④吃各种各样的奶制品...
多吃绿叶蔬菜还能降低肺癌、2型糖尿病发病风险。在不同种类的蔬菜中，十字花科蔬菜作用最为明显，可以降低心血管疾病死亡风险、肺癌、乳腺癌发病风险。多吃水果也对心血管和消化系统有好处：已有研究发现，每天增加80克水果，心血管疾病风险可下降12
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