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吃+睡。蛋白质+体内激素（酮等），每天通过合理补充的营养物质，在体内激素的作用下，就开始修复破坏的肌肉纤维和超量肌肉了。这个过程在夜间达到深度睡眠的时候最为明显，因为激素量分泌最大。所以，睡眠质量和营养情况与训练同样重要。
以上的科学事实证明了睡眠重要到什么样的程度，“三分练、七分吃、还有九十分靠睡眠”绝不是一句空谈。.睡眠是成本最低（几乎不需要花钱）的增肌减脂、恢复体能和精力、排毒、增强免疫力的方法，另外对于女生来说，睡眠是非常好的保持皮肤娇嫩的...
HiYa，昨日1026：记录对话练习，写作指导｜2hNichols的论文Justimagination｜看老师关于洛克的handout，确定591的题目。12:30之前早睡｜1:15睡和朋友线下聊天｜1h30吃1h30睡1h今天脑子很不好使，心情很悲观，可能是因为只睡了5小时多。今天和别人聊天1个多小时，虽然我只是支出来一个耳朵聆听，没说...
如何培养幼儿良好的行为习惯【内容摘要】要培养一个人良好的行为习惯，必须从小抓起。幼儿正处于人生的初始阶段，可塑性强，自控能力差，既是养成良好行为习惯的关键时期，又是沾染不良行为习惯的危险阶段，如果不适时培养良好的习惯，便会错失良机，积习难改，习惯成自然。
练完收工洗下两杯牛奶吃点东西睡觉已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起其他类似问题2013-08-27体育锻炼计划200字以上3182008-03-05健身房新手如何制定锻炼计划…
求大学生健康导论的论文，，3000字以上，，参考文献20.求大学生健康导论的论文，，3000字以上，，参考文献.可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。.也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。.#热议#得了狂犬病会有什么症状？.人们常说:民以食为天...
更正无论是增肌还是减脂为目的，力量训练后只有一根香蕉，一包脱脂牛奶和一个鸡蛋蛋白是在自残。请自己每天的热量摄入和消耗，而在饮食结构上下功夫作调整。-----（三个月后的更新）首先必须说明，因为每个人身体素质，体质，新陈代谢率不同，所以这里只谈个人主观和直观感受...
来源:FitTimeNOW.原标题：为什么我不建议你吃水煮鸡胸肉？.“如果你想控制体重，那么你需要自制力来遵守这三条“反常识”的规则：.1、永远不要节食；.2、永远不要发誓说戒掉巧克力或者任何其他食物；.3、永远不要把体重超标等于意志力弱，不…
这是几乎我每天都会自己睡前做的练习，考虑到是给新人的版本，每个动作的时间减少了，新人练习阴瑜伽可以从1分钟开始，慢慢的增长到5-7分钟每个体式；*全过程不应该有关节的压力不适，记得在每个体式里仔细观察自己的身体，调整好自己的位…
框架式的择偶要求本没错但是希望大家能够正视自己的优缺点不要过度的放大化守住自己内心知道自己要的是什么不要因为一些虚无缥缈的“大饼”迷失自我现在这个社会如果稍微了解婚姻法的仙女们就会知道男生家的财产车房与你没有多大的关系有钱也...
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