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编者按： 深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 你的转发和点赞是我们持续更新的动力！ ▼ 早上起床的第一件事，就是摸起身边的手机，刷一刷昨晚睡觉错过的朋友圈，这已经成为很多人的习惯性动作。 随着很多睡眠监测 app 的流行，很多人习惯晚上把 app 点开，来测试自己昨晚睡眠情况，于是有了这样的朋友圈： “昨晚睡眠还不错，我深睡眠时间有6个小时！” “惨了，昨天睡觉好差，我深睡眠时间竟然只有4个小时！” 手机上的那些数字和曲线图，真的能如实反映你的睡眠状况吗？ 不能。 深睡眠占整体睡眠的22%-25% 睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 睡眠分为快速动眼期和非快速动眼期。非快速动眼期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，其中中睡期和深睡期又合称为慢波睡眠期。 当人入睡的时候，先从浅睡眠进入深睡眠，再慢慢有深睡眠进入浅睡眠，如此循环，大概60-90分钟一个周期。 很多人只知道深睡眠对“休养生息”是有好处的，但是却不知道，其实深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 深睡眠6小时的人，可能只是睡觉时没翻身 市面上的睡眠监测产品主要是通过传感器和手腕的接触，来监测人的动作的。 换句话说，智能手环主要通过体动频率获知睡眠的状态，动作多说明睡眠浅，深度睡眠的人体动相对较少。 在人心情平静，无大幅度动作的情况下，手环已经判定其为睡眠状态，而实际上受试者依然保持清醒。 若使用者在打开睡眠模式后，并未带上手环，睡眠记录中也会认为这段时间为睡眠状态。再如早晨醒来时，若忘记关闭睡眠功能，则也会对总体睡眠时长产生影响。 深睡眠记录了6个小时的人，可能只是晚上睡觉没有翻身，或者手环放错了位置罢了。 手环监测的睡眠有一定参考价值 既然手环监测的睡眠状态有很大的误差，那是不是智能手环测试睡眠毫无价值？ 也不是。 多导睡眠监测仪是睡眠研究中评判睡眠好坏的金标准，然而，它有诸多不足：比如价格昂贵，佩戴后影响睡眠，耗费个人和睡眠医师的时间，不能在家中并且不能长期记录睡眠情况等。 手环传感器和处理算法的应用让监测睡眠更加方便，为追踪个人的长期睡眠状况提供了可能性。 与传统的多导睡眠监测相比,手环监测几乎对睡眠无任何影响，成本低廉，方便快捷。 智能手环随着传感器的精确程度和可用类型不断增加，核心算法的不断升级，对个人的睡眠预测正确率也会不断提升。 在因睡眠问题就医时,手环提供的睡眠数据相比于病人对病症的主观描述的睡眠日记更加客观，相比于去医院长时监测更加方便。 作为以青中年人为服务对象的产品而 言,它更好的满足了人们对自己睡眠质量的好奇和了解。 说不定未来的哪一天，智能手环就可以真正识别深浅睡眠，在该醒来的时候智能把你叫醒呢。 参考资料： [1]王司敏,秦浩,顾伟.睡眠监测手环在31例睡眠障碍患者中的应用研究[J].中国医疗设备,2017,32(10):83-85+96. [2]高一乐.智能运动手环的发展现状分析[J].当代体育科技,2015,5(33):202+204. [3]谢作如,金孜达.测一测你的睡眠质量[J].中国信息技术教育,2015(Z1):129-131. [4]李红岩,段莹,卢烨,常远,佟雅婧,孙瑶,孙书臣.智能手环的应用评价[J].世界睡眠医学杂志,2014,1(06):341-344. [5]王菡侨. 有关美国睡眠医学学会睡眠分期的最新判读标准指南解析[J]. 诊断学理论与实践,2009,8(06):575-578
不是，应该是非法期刊。
在国家新闻出版总署网站上 查询“医药卫生”只能搜到3个正规合法期刊。
我在上面发表过文章，感觉不太正规，不给开发票，尽量不要投。
我在高中学校任教已经24年了，根据我长期的观察，得出两个结论：
一是精力充沛的学生成绩好；二是睡眠充足的学生成绩好。
下面就这两个方面来阐述高中生应该每天睡多长时间。
先说个例子，我的学校在郊区，原来是企业学校，后来移交地方。其他的高中都在市里，在作息时间上完全不一样，我们学校和企业的时间差不多，早晨8:30到校，中午12:30放学，下午15:30上课，6:50放学；而市里的学生是早晨8:50上学，中午13:30放学，15:30上学。最大的区别是就是我们学校的学生中午有进个半小时的休息时间，而且我发现在学习能力和学习水平相差不多的学生比较，我们学校的学生每年的高考成绩要高出十多分，我感性地把这个现象归因为中午学生能睡一觉，保证充足的睡眠，也许这时其中一个因素。
再说高中生的学习生活，高中生活应该说是学业压力最大，竞争最激烈的阶段，有好多学生为了应付作业、试卷，无限制地压缩休息时间，也有老师给学生“鼓励”说，某一些好学生往往晚上学习到夜里两、三点，早晨起床又非常早等等，鼓励学生晚睡早起。
经过我的长期观察，晚睡早起，无限压制休息时间是非常有害的，一是对健康的影响，二是对精力的影响。
对健康的影响可能短时间看不出来，因为学生年轻，但是我们知道长期影响是肯定的。我们传统文化中讲，“吃人参不如睡五更”的说法，虽然不能从19:00开始就睡“一更”觉，但是过了子夜还不睡觉，就是对身体的一种损伤。英国文豪莎士比亚把睡眠比作“生命筵席上的滋补品”。科学家研究发现，人体所有器官都有排泄的器官，就是大脑没有，大脑排泄废物的方式就是睡觉。那么作为高中生来说，每天要消化很多知识点，大脑需要休息消化，把不用到的废物通过休息“排泄”掉。
对精力的影响显而易见的，人的精力是有限的，我通过观察发现，凡是晚上熬夜到一两点的学生，基本上在早晨补觉，一种情况是一二节课没有精神，或者说是一二节课在睡觉，老师喊都喊不醒来，既影响自己对知识点的理解，有影响教师的教学效果和情绪。
那么高中生应该一天睡多长时间的较合适呢？
先说中午觉，西医上讲，睡午觉可以改善疲倦、改善心情、提高记忆力、改善情绪、减少心脑血管疾病。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。钟南山院士讲过一个人一定要午睡，而且坚持午睡是一个好习惯。至少要睡半个小时，我们讨论过这个问题，有的老师说睡10分钟就足够了。通过我和一些优秀学生聊天得知，他们一般要睡30——45分钟，有的甚至达到1小时！
2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》提到的一项研究发现，“超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。不过超30分钟的午睡，在醒来持续一段时间才会恢复正常。”因此我认为高中生午睡至少半个小时！
对高中生的睡眠时间，现在比较权威的研究式美国的杨百翰大学的硕瓦特教授，他的研究结果是，“16岁的孩子每天睡7个小时就够了”，我觉得这个研究式科学的，每个学生7个小时的睡眠时间，减去午睡的半个小时，夜晚睡眠时间为6个半小时，那我们这里的时间算，如果学生在一点休息，早晨7点半起床，是比较合理的。
编者按： 深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 你的转发和点赞是我们持续更新的动力！ ▼ 早上起床的第一件事，就是摸起身边的手机，刷一刷昨晚睡觉错过的朋友圈，这已经成为很多人的习惯性动作。 随着很多睡眠监测 app 的流行，很多人习惯晚上把 app 点开，来测试自己昨晚睡眠情况，于是有了这样的朋友圈： “昨晚睡眠还不错，我深睡眠时间有6个小时！” “惨了，昨天睡觉好差，我深睡眠时间竟然只有4个小时！” 手机上的那些数字和曲线图，真的能如实反映你的睡眠状况吗？ 不能。 深睡眠占整体睡眠的22%-25% 睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 睡眠分为快速动眼期和非快速动眼期。非快速动眼期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，其中中睡期和深睡期又合称为慢波睡眠期。 当人入睡的时候，先从浅睡眠进入深睡眠，再慢慢有深睡眠进入浅睡眠，如此循环，大概60-90分钟一个周期。 很多人只知道深睡眠对“休养生息”是有好处的，但是却不知道，其实深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 深睡眠6小时的人，可能只是睡觉时没翻身 市面上的睡眠监测产品主要是通过传感器和手腕的接触，来监测人的动作的。 换句话说，智能手环主要通过体动频率获知睡眠的状态，动作多说明睡眠浅，深度睡眠的人体动相对较少。 在人心情平静，无大幅度动作的情况下，手环已经判定其为睡眠状态，而实际上受试者依然保持清醒。 若使用者在打开睡眠模式后，并未带上手环，睡眠记录中也会认为这段时间为睡眠状态。再如早晨醒来时，若忘记关闭睡眠功能，则也会对总体睡眠时长产生影响。 深睡眠记录了6个小时的人，可能只是晚上睡觉没有翻身，或者手环放错了位置罢了。 手环监测的睡眠有一定参考价值 既然手环监测的睡眠状态有很大的误差，那是不是智能手环测试睡眠毫无价值？ 也不是。 多导睡眠监测仪是睡眠研究中评判睡眠好坏的金标准，然而，它有诸多不足：比如价格昂贵，佩戴后影响睡眠，耗费个人和睡眠医师的时间，不能在家中并且不能长期记录睡眠情况等。 手环传感器和处理算法的应用让监测睡眠更加方便，为追踪个人的长期睡眠状况提供了可能性。 与传统的多导睡眠监测相比,手环监测几乎对睡眠无任何影响，成本低廉，方便快捷。 智能手环随着传感器的精确程度和可用类型不断增加，核心算法的不断升级，对个人的睡眠预测正确率也会不断提升。 在因睡眠问题就医时,手环提供的睡眠数据相比于病人对病症的主观描述的睡眠日记更加客观，相比于去医院长时监测更加方便。 作为以青中年人为服务对象的产品而 言,它更好的满足了人们对自己睡眠质量的好奇和了解。 说不定未来的哪一天，智能手环就可以真正识别深浅睡眠，在该醒来的时候智能把你叫醒呢。 参考资料： [1]王司敏,秦浩,顾伟.睡眠监测手环在31例睡眠障碍患者中的应用研究[J].中国医疗设备,2017,32(10):83-85+96. [2]高一乐.智能运动手环的发展现状分析[J].当代体育科技,2015,5(33):202+204. [3]谢作如,金孜达.测一测你的睡眠质量[J].中国信息技术教育,2015(Z1):129-131. [4]李红岩,段莹,卢烨,常远,佟雅婧,孙瑶,孙书臣.智能手环的应用评价[J].世界睡眠医学杂志,2014,1(06):341-344. [5]王菡侨. 有关美国睡眠医学学会睡眠分期的最新判读标准指南解析[J]. 诊断学理论与实践,2009,8(06):575-578
shuì mián yī xué
睡眠医学是一门新兴的边缘交叉学科。近年来，无论在基础研究领域还是学科建设方面均取得了较大进展。2007年是睡眠医学发展史上有重要意义的一年， 美国内科医师考试委员会设立了睡眠医学专业考试，标志
睡眠医学已成为临床医学领域一个独立的专业。
人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，像进食、饮水一样，睡眠也是人类不可或缺的基本生命活动之一。睡得好是健康的标志，而睡眠障碍则严重影响生活质量、降低工作效率。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变，各种睡眠障碍性疾患日益成为一个突出的医疗及公共卫生问题而得到人们的关注。根据2005年出版的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠疾病达90余种，其中最常见者如失眠、睡眠呼吸暂停综合征在国人中的患病率均很高。一些少见睡眠疾患如发作性睡病等也逐渐被认识。在国际上，经过二十多年的发展，一门新兴的边缘交叉学科睡眠医学已经形成并逐渐发展壮大。
临床睡眠医学最早起源于人们对脑电活动特别是睡眠脑电图的认识。1953年美国的科学家发现了快速眼动（REM）睡眠，并证明其与做梦有关。此后又发现人整夜的睡眠存在周期性，非快动眼睡眠（NREM）包括由浅入深的四个时相和REM睡眠交替进行。通过脑电及其它生理学指标的测试可以全面客观了解人的睡眠结构。上世纪60年代，睡眠研究成为当时的一个热点，发作性睡病与异常REM睡眠的关系被阐明，睡眠呼吸暂停综合征（SAS）正式成为一个独立疾病，1968年出版了人睡眠分期的国际标准图谱，一直沿用至今。此后在睡眠发生机制及睡眠物质研究方面也有了较大进展。正是基础研究知识的积累及大量患者的需求促进了临床睡眠医学的发展。上世纪70年代美国斯坦福大学应用多导生理记录仪进行睡眠监测，成立了专门诊治睡眠疾患的睡眠中心。80年代初持续气道正压通气（CPAP）技术及悬雍垂咽软腭成形术用于治疗睡眠呼吸暂停，在SAS的治疗方面取得突破。过去25年成为国际上睡眠医学进展最快的时期。综观国际睡眠医学的发展趋势，呈现以下特点。
（一） *** 高度重视，全民认知度高：美国继1996年第一次发表国家睡眠研究计划外，2003年再次发表120页的国家研究计划，指导睡眠研究的发展方向。
（二）组织机构健全：1993年在美国国立卫生院（NIH）的心肺血液病研究所下设立了国家睡眠障碍研究中心，负责该领域的研究、教育、临床事务及与其它相关部门关系的协调。分别于1996年和2003年制定了国家睡眠研究计划。在美国睡眠协会（1987）的基础上成立了美国睡眠科学院（1999），制定相应的认证标准及执业规范、具体执行科研及教育计划的实施。目前已有5000余名会员。另外还有许多专门基金会，支持科研及科普教育活动。在国际上，已于1987年成立国际睡眠研究会联盟（WFSRS），成员包括亚洲睡眠研究会（ASRS）、美国睡眠科学院（AASM）、澳大利亚睡眠协会（ASA）、加拿大睡眠研究会（CSS）、欧洲睡眠研究会（ESRS）、拉丁美洲睡眠研究会（LASS）及美国睡眠研究会（SRS）。 为适应临床睡眠医学发展的需要，近来又更名为国际睡眠研究及睡眠医学会联盟（WFSRSMS）。为促进临床睡眠医学的国际交流，世界睡眠医学联合会（WASM）于2004年成立。亚洲睡眠研究会（ASRS）于1994年成立，至今已有12个亚洲地区的睡眠研究会作为成员。中国睡眠研究会是发起国之一。
（三）学术交流活跃：欧洲及美国每年均召开睡眠年会，以美国睡眠年会规模最大，2004年年会收到论文摘要达940篇。参加者达5000余人。
（四）学术刊物种类及睡眠专著出版量增大：随睡眠研究的深入及临床医学的进展，睡眠相关的著作大量出版。几乎所有的综合性学术刊物均发表大量的睡眠相关论文。睡眠专业杂志的种类迅速增加，到2004年为止，除Sleep （美国）及Journal of Sleep Research（欧洲）外, Sleep and Breathing （德国）, Sleep Medicine （美国）, Sleep Medicine Review（法国）, Sleep and Biological Rhythms（日本）均是近几年出版发行。近年来出版了大量的睡眠医学学术专著， 具不完全统计，多达八十多种。
（五）多学科协作，睡眠医学发展为独立学科：经过二十多年的发展，临床睡眠医学逐渐成型，发展为独立的学科。主要表现在，1、建立了独立的认证体系，特别是在美国，睡眠医师及技师资格考试已成为必需，将于2007年出台更为宽松的考试政策，2003年底2004年初通过认证的专业医师已达2500人；2、专业学会通过认证、制定诊断及治疗指南形成了规范的诊疗体系；3、建立了完整的继续教育及培训制度，2003年底2004年初AASM认可的继续教育培训项目达50个。美国胸科学会还发表了有关呼吸科医师从事睡眠专业的培训及技能纲要。除专业学会的学术会议特设培训课程外，医学院的教科书如希氏内科学等均有专门课程作为学生必修科讲解。4，除睡眠中心外，在某些有条件的大医院如哈佛大学、宾西法尼亚大学医学院均已设立独立的睡眠医学科。
近年来，国际睡眠医学发展进程明显加快，突出表现在以下几个方面。一，以临床睡眠医师为主要成员的世界睡眠医学联合会（WASM）成立并在德国柏林成功召开第一届学术大会。原有的以基础睡眠研究为主国际学术组织如国际睡眠研究会联盟（WFSRS）也更名为国际睡眠研究及睡眠医学会联盟（WFSRSMS）；二，有睡眠医学领域"圣经"之称的《睡眠医学的理论与实践》（Principles and Practice of Sleep Medicine）第四版发行，《睡眠疾病国际分类》（The International Classification of Sleep Disorders）第二版出版。这两部具有指导意义的专著除反映了该领域的最新成果外，特别突出了临床医学实用的特点。三，美国决定睡眠医学正式成为一个独立的专业，国家医学教育委员会将相关内容纳入医学生必修内容，2007年开始在内科医师执业考试中正式纳入独立的睡眠专业医师考试，一改过去由美国睡眠医学会（AASM）单独进行的模式。
从临床睡眠医学的发展历史中可以看出，睡眠呼吸障碍（SDB）诊疗及研究方面的巨大进展是推动睡眠医学成型及发展的最重要因素。主要归因于以下几方面的因素，一，SDB 为多发病、常见病，但尚待认识。国外的人群患病率达24%，国内也不低于此数。随老年、体重增加，发病率会进一步上升，SDB的患病率与COPD及哮喘不相上下。二，SDB 是一严重疾患，可累及全身各个系统，显著增加患者并发症的发生率及死亡率。三，SDB可以治疗。特别是无创呼吸机的应用能够彻底逆转SDB的病理生理改变，显著提高患者的生活质量，改善其预后，降低医疗费用。其它睡眠疾患均为少见病或无重要病理意义，例如失眠尽管患病率高，但多数患者并无严重并发症，也不会增加死亡率，相反有研究表明失眠患者的寿命略长。在国外的睡眠中心中，SDB患者占就诊者的80%以上，也是睡眠中心的主要收入来源（80%以上），在国内该比例更高。这也是为什么尽管大家对失眠等睡眠疾患的诊疗有很长的历史，但只有在认识了SDB且其诊疗取得突破性进展后，睡眠医学才得以发展的原因。在美国，除少数为可以诊治各种睡眠疾患的睡眠中心外，多数为只诊治SDB的睡眠实验室。随大家对SDB重要性认识的提高，肺科医师在睡眠医学中的地位会越来越重要。
人生的1/3在睡眠中度过，睡眠与其它疾病的关系及睡眠疾患本身对健康的影响应该得到呼吸科医师的重视。国外的初步调查表明，呼吸科医师门诊过程中约10%40%的就诊患者可能与SDB有关。例如不少长期慢性咽炎患者的病因可能就是SDB。生理睡眠引起的呼吸功能改变及通气量降低在正常人并无重要病理意义，但对存在基础呼吸疾病的患者，这些改变可能加速白天的血气紊乱，诱发呼吸衰竭。呼吸衰竭患者在成功撤离机械通气后，可能在睡眠时出现CO2升高而需重新插管，导致撤机失败。例如，神经肌肉疾病患者患者白天的CO2潴留常与呼吸肌力降低不平行，呼吸衰竭的发生可能与睡眠通气不足有关；COPD患者如合并严重的睡眠呼吸暂停(重叠综合征)，其呼吸衰竭及右心功能不全发生早、程度重，部分患者只需在睡眠时应用无创通气治疗即可纠正白天的呼吸衰竭。SDB的本质是一种呼吸衰竭，深入认识睡眠呼吸生理对提高呼吸衰竭救治的水平十分必要。另外，非呼吸性睡眠障碍也常常可能是某些呼吸系统疾患的并发症，例如茶堿、喹诺酮类药物引起的失眠，夜间哮喘发作导致的睡眠紊乱等。由于目前从事睡眠专业的医师较少，呼吸科医师也常遇到有关SDB甚至其它非呼吸性睡眠障碍的会诊及咨询请求。特别是目前在临床上广泛应用的无创正压呼吸机，其发明及改进均有赖于睡眠呼吸医学的发展。正是在全身并发症相对较少的SDB患者身上积累了较丰富的应用经验，然后才推广应用于病情较复杂的呼吸衰竭患者。另外，在临床睡眠呼吸医学实践中，培养了相关的呼吸治疗人员。
睡眠呼吸医学本身所涉及的范围并不只局限于睡眠打鼾。SDB的疾病谱很广，成人SDB即包括阻塞型睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)、中枢型睡眠呼吸暂停综合征(CSAHS)、睡眠低通气综合征(Sleephypoventilationsyndrome) 、与COPD合并存在的重叠综合征(Overlapsyndrome) 、神经肌肉疾病患者的SDB及慢性充血性心力衰竭患者的陈施呼吸。睡眠呼吸紊乱的模式除包括传统的阻塞型、混合型及中枢型SA三种外，由上气道部分塌陷时导致的睡眠通气不足(Sleephypopnea)、上气道阻力综合征(UARS)甚至气流受限（Flow limitation）等均具有重要病理意义。而且，上述呼吸紊乱具有相互关联、渐进发展的趋势（图一），成为一个连续的疾病谱。
正常呼吸 气流受限 打鼾 UARS 低通气(Hypopnea)
呼吸暂停 呼吸衰竭
SDB可以引起多系统损害，睡眠医学涉及多个学科。国外该领域的从业医师来源主要于呼吸、神经、精神、心理、耳鼻喉科、口腔科等。国内与此基本相同，但耳鼻喉科医师的比例较高，而且在学科建设方面耳鼻喉科也做了大量的工作，包括书籍的出版、学习班的举办等，最重要的是OSA的诊疗已列入耳鼻喉科十五攻关项目。从美国睡眠学会（AASM）认证的从业医师构成情况1995到2004 年十年间的变化情况可以明显看出，单纯从事睡眠医学工作的睡眠科医师越来越多，其中不少具有呼吸专业背景。普通内科大夫在该领域的比例有所增加。由于多数病人来源于心血管科、老年科，将来睡眠医学的队伍中这些专业背景的医师也会增多，但呼吸科医师一直是睡眠呼吸医学的主力军，随简便的初筛仪的应用日益广泛，无创呼吸机在治疗中的地位进一步增强，呼吸科医师的作用也会越来越重要。美国目前的认证、培训工作主要由AASM完成，由于肺科医师的主导地位，将来很有可能在呼吸专业学会（如ACCP）内部建立独立的认证、培训体系，以利于学科的发展。
睡眠呼吸医学的发展及广大患者的需求，为学科建设提供了机会。至少体现在以下几方面，一，上气道的呼吸功能；二，呼吸调控及睡眠呼吸生理从研究走向临床应用；三，为无创通气的推广应用提供了通气技术、呼吸治疗人员保障。
近年来国内在呼吸学会的领导下在学科建设方面做了一定的工作，成立了呼吸学会睡眠学组，组织了全国范围内的流调，出版了诊疗指南，开展了靶器官损害的多中心研究，组织编写睡眠呼吸医学，相关内容已列入医学生教材。在新制定的专科医师培养方案中，有关SDB的相关知识已列入其中。但在学科建设方面仍需进一步努力。
（一）制定正规的培训要求及方案。
（二）建立技师的培训及认证体系。
（三）在医学生课程、呼吸专业研究生及住院医生的继续教育课程中设置相关的必修内容。
（四）条件成熟时开展睡眠中心的认证。
参考文献
1． Wagner PD, Epstein LJ, Kvale PA. Pulmonary physicians in the practice of sleep J Respir Crit Care Med. 2005;172(11):13578. Chest. 2005;128:378890. Sleep. 2005;28:14967.
2． Strohl KP, et al. Curriculum and Competency Asses *** ent Tools for Sleep Disorders in Pulmonary Fellowship Training Programs. Am. J. Respir. Crit. Care Med. 172: 391397
3． Shepard J, Buysse D, Chesson A, et al. History of the Development of Sleep Medicine in the United States. J Clinical Sleep Medicine, 2005 (1):6183.
4． National Institutes of Health（USA）： National Sleep Disorders Research Plan，2003。
我在高中学校任教已经24年了，根据我长期的观察，得出两个结论：
一是精力充沛的学生成绩好；二是睡眠充足的学生成绩好。
下面就这两个方面来阐述高中生应该每天睡多长时间。
先说个例子，我的学校在郊区，原来是企业学校，后来移交地方。其他的高中都在市里，在作息时间上完全不一样，我们学校和企业的时间差不多，早晨8:30到校，中午12:30放学，下午15:30上课，6:50放学；而市里的学生是早晨8:50上学，中午13:30放学，15:30上学。最大的区别是就是我们学校的学生中午有进个半小时的休息时间，而且我发现在学习能力和学习水平相差不多的学生比较，我们学校的学生每年的高考成绩要高出十多分，我感性地把这个现象归因为中午学生能睡一觉，保证充足的睡眠，也许这时其中一个因素。
再说高中生的学习生活，高中生活应该说是学业压力最大，竞争最激烈的阶段，有好多学生为了应付作业、试卷，无限制地压缩休息时间，也有老师给学生“鼓励”说，某一些好学生往往晚上学习到夜里两、三点，早晨起床又非常早等等，鼓励学生晚睡早起。
经过我的长期观察，晚睡早起，无限压制休息时间是非常有害的，一是对健康的影响，二是对精力的影响。
对健康的影响可能短时间看不出来，因为学生年轻，但是我们知道长期影响是肯定的。我们传统文化中讲，“吃人参不如睡五更”的说法，虽然不能从19:00开始就睡“一更”觉，但是过了子夜还不睡觉，就是对身体的一种损伤。英国文豪莎士比亚把睡眠比作“生命筵席上的滋补品”。科学家研究发现，人体所有器官都有排泄的器官，就是大脑没有，大脑排泄废物的方式就是睡觉。那么作为高中生来说，每天要消化很多知识点，大脑需要休息消化，把不用到的废物通过休息“排泄”掉。
对精力的影响显而易见的，人的精力是有限的，我通过观察发现，凡是晚上熬夜到一两点的学生，基本上在早晨补觉，一种情况是一二节课没有精神，或者说是一二节课在睡觉，老师喊都喊不醒来，既影响自己对知识点的理解，有影响教师的教学效果和情绪。
那么高中生应该一天睡多长时间的较合适呢？
先说中午觉，西医上讲，睡午觉可以改善疲倦、改善心情、提高记忆力、改善情绪、减少心脑血管疾病。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。钟南山院士讲过一个人一定要午睡，而且坚持午睡是一个好习惯。至少要睡半个小时，我们讨论过这个问题，有的老师说睡10分钟就足够了。通过我和一些优秀学生聊天得知，他们一般要睡30——45分钟，有的甚至达到1小时！
2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》提到的一项研究发现，“超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。不过超30分钟的午睡，在醒来持续一段时间才会恢复正常。”因此我认为高中生午睡至少半个小时！
对高中生的睡眠时间，现在比较权威的研究式美国的杨百翰大学的硕瓦特教授，他的研究结果是，“16岁的孩子每天睡7个小时就够了”，我觉得这个研究式科学的，每个学生7个小时的睡眠时间，减去午睡的半个小时，夜晚睡眠时间为6个半小时，那我们这里的时间算，如果学生在一点休息，早晨7点半起床，是比较合理的。
不会吧。我从高一下学期开始每天睡5小时20分钟左右，现在高二下学期了，从来没在老师讲课时睡过觉，自习课偶尔困了会睡一下。现在身体健康，没啥毛病。不过这个可能因人而异
是我觉得本来就耳鸣的话还带着耳机听音乐更会影响到自己的听力所以还是外放听音乐比较好
在日常生活中，耳鸣的例子很常见。尤其是年轻时尚的人更喜欢在旅行时戴耳机。耳鸣能否恢复与声音过大、戴耳机时间过长有关。发病时间较短的病人，听力还可以恢复。患者发病时间长，毛细胞受到永久性损伤，听力损伤不易恢复。长时间戴耳机不摘危害到底有多大？1、造成听力损伤位于耳蜗位置的内耳毛细胞，是整个听力系统的主要“发力者”，为听觉神经传递外界的声音。这种细胞的数量有限，属于“非再生稀缺资源”，用一个少一个。长时间使用耳机，毛细胞被迫持续“工作”，长期处于疲惫状态，就会造成不可逆的听觉损伤。2、引发耳部疾病长时间佩戴耳机，空气不流通，耳洞和耳廓这些地方会更容易滋生细菌。耳部细菌一旦滋生也不容易发现，等到我们耳朵开始有反应了，可能就晚了，容易引发耳膜发炎、产生耳鸣现象，导致听力下降。只要不长时间佩戴耳机是不是就没事了？耳机音量过高也不行。一般情况下，音量高于85分贝容易造成听觉疲劳，高于110分贝将造成内耳毛细胞死亡，导致不可逆的听觉损伤。很多小伙伴喜欢在嘈杂的环境里佩戴耳机，这种情况下，为了听清耳机里的声音，会不自觉将耳机音量调高，殊不知已经超出了耳朵能承受的范围。那么如何正确使用耳机？1选择合适的耳机。在安静环境下，耳机款式的安全度可分为头戴式=半入耳式>入耳式；在嘈杂环境下，尽量不要使用耳机，如果一定要用耳机，可选择品质较好的降噪耳机。2遵循“60-60使用法则”，即耳机音量不超过60%，耳机使用时间一次不超过60分钟。切记不要戴耳机睡觉。3不要为了追求清晰度和音质不断调高耳机音量，在嘈杂环境下，建议使用头戴式耳机满足对音质的需求。4定时清理耳机，防止耳道细菌滋生残留。
耳鸣不能戴耳机听音乐
编者按： 深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 你的转发和点赞是我们持续更新的动力！ ▼ 早上起床的第一件事，就是摸起身边的手机，刷一刷昨晚睡觉错过的朋友圈，这已经成为很多人的习惯性动作。 随着很多睡眠监测 app 的流行，很多人习惯晚上把 app 点开，来测试自己昨晚睡眠情况，于是有了这样的朋友圈： “昨晚睡眠还不错，我深睡眠时间有6个小时！” “惨了，昨天睡觉好差，我深睡眠时间竟然只有4个小时！” 手机上的那些数字和曲线图，真的能如实反映你的睡眠状况吗？ 不能。 深睡眠占整体睡眠的22%-25% 睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 睡眠分为快速动眼期和非快速动眼期。非快速动眼期又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，其中中睡期和深睡期又合称为慢波睡眠期。 当人入睡的时候，先从浅睡眠进入深睡眠，再慢慢有深睡眠进入浅睡眠，如此循环，大概60-90分钟一个周期。 很多人只知道深睡眠对“休养生息”是有好处的，但是却不知道，其实深睡眠只占了整个睡眠时间的22%--25%，很多人因为不了解这些，而盲目的追求过多的深睡眠，其实深睡眠太长，反应出机体也是不正常的。 深睡眠6小时的人，可能只是睡觉时没翻身 市面上的睡眠监测产品主要是通过传感器和手腕的接触，来监测人的动作的。 换句话说，智能手环主要通过体动频率获知睡眠的状态，动作多说明睡眠浅，深度睡眠的人体动相对较少。 在人心情平静，无大幅度动作的情况下，手环已经判定其为睡眠状态，而实际上受试者依然保持清醒。 若使用者在打开睡眠模式后，并未带上手环，睡眠记录中也会认为这段时间为睡眠状态。再如早晨醒来时，若忘记关闭睡眠功能，则也会对总体睡眠时长产生影响。 深睡眠记录了6个小时的人，可能只是晚上睡觉没有翻身，或者手环放错了位置罢了。 手环监测的睡眠有一定参考价值 既然手环监测的睡眠状态有很大的误差，那是不是智能手环测试睡眠毫无价值？ 也不是。 多导睡眠监测仪是睡眠研究中评判睡眠好坏的金标准，然而，它有诸多不足：比如价格昂贵，佩戴后影响睡眠，耗费个人和睡眠医师的时间，不能在家中并且不能长期记录睡眠情况等。 手环传感器和处理算法的应用让监测睡眠更加方便，为追踪个人的长期睡眠状况提供了可能性。 与传统的多导睡眠监测相比,手环监测几乎对睡眠无任何影响，成本低廉，方便快捷。 智能手环随着传感器的精确程度和可用类型不断增加，核心算法的不断升级，对个人的睡眠预测正确率也会不断提升。 在因睡眠问题就医时,手环提供的睡眠数据相比于病人对病症的主观描述的睡眠日记更加客观，相比于去医院长时监测更加方便。 作为以青中年人为服务对象的产品而 言,它更好的满足了人们对自己睡眠质量的好奇和了解。 说不定未来的哪一天，智能手环就可以真正识别深浅睡眠，在该醒来的时候智能把你叫醒呢。 参考资料： [1]王司敏,秦浩,顾伟.睡眠监测手环在31例睡眠障碍患者中的应用研究[J].中国医疗设备,2017,32(10):83-85+96. [2]高一乐.智能运动手环的发展现状分析[J].当代体育科技,2015,5(33):202+204. [3]谢作如,金孜达.测一测你的睡眠质量[J].中国信息技术教育,2015(Z1):129-131. [4]李红岩,段莹,卢烨,常远,佟雅婧,孙瑶,孙书臣.智能手环的应用评价[J].世界睡眠医学杂志,2014,1(06):341-344. [5]王菡侨. 有关美国睡眠医学学会睡眠分期的最新判读标准指南解析[J]. 诊断学理论与实践,2009,8(06):575-578
谭阿姨家有个5岁的孩子，孩子也比较调皮，平时老喜欢用手掏鼻孔，有时鼻子还无缘无故流鼻血，起初谭阿姨还以为天气干燥的原因，没有太多留意，后来发展到鼻炎了，睡觉时有鼻塞、打鼾症状。近期谭阿姨发现孩子上切牙有点突出，到医院就诊发现原来孩子的腺样体肥大。
一、腺样体肥大是怎么回事呢？
腺样体又称增值体或咽扁桃体，是位于鼻炎顶部与后壁交界处的淋巴组织，若腺样体增生，并引起相应症状者称为腺样体肥大。 腺样体肥大通俗点讲就是我们的呼吸道璧有个组织长大了，导致呼吸道通气变窄呼吸不通畅。 正常情况下，儿童2—6岁时增生最显著，10—12岁左右逐渐萎缩，成人基本消失。主要表现为： 鼻塞、打鼾、张口呼吸、睡眠不安 等。
二、腺样体肥大的危害有多大？
1.导致腺样体面容
2.鼻塞、打鼾
3.反应迟钝
4.听力减退
5.记忆力下降
6.影响生长发育
三、怎样确诊腺样体肥大呢？
最常见的检查手段主要有：1.鼻咽部CT；2.鼻咽部侧位片；3.电子鼻咽喉镜。如果是孩子建议选择第3种，电子鼻咽喉镜检查无辐射，能清晰直观地观察到腺样体的真实情况。
四、腺样体肥大的治疗方法有哪些呢？
1、 保守治疗 ：如果腺样体肥大没有影响到孩子的正常生活，在饮食上要多加注意孩子营养的摄入，注意保暖，预防感冒，让孩子进行 体育 锻炼，提高机体的免疫力，随着年龄的发展，腺样体会逐渐的萎缩，病情就会得到缓解。
2、 药物治疗 ：如果腺样体肥大是由于鼻炎或者鼻窦炎所引起的，可以通过缓解鼻炎或者鼻窦炎的药物进行治疗，如孟鲁司特钠、鼻用激素（如糠酸莫米松鼻喷雾剂等）与抗组胺药（如氯雷他定、西替利嗪等），用药一段时间后临床症状一般可以减轻。
3、 手术治疗 ：如果以上两种方法对于腺样体肥大的治疗没有效果，一般就需要采用手术治疗，目前主要的手术方式有：全麻下鼻内窥镜直视下进行切除手术，以及局麻下等离子射频消融术。
以上3种方法就是治疗腺样体肥大的主要方法了。家长们一旦留意到孩子出现长时间睡觉打鼾、张口呼吸的情况，一定要到正规医院的五官科就诊避免延误病情。# 健康 2022#
参考文献：
[1] 孙书臣,马彦,乔静,等. 儿童腺样体肥大引发睡眠呼吸障碍的中医诊疗专家共识[J]. 世界睡眠医学杂志,2014,1(6):316-320.
[2] 方敏,徐洁. 孟鲁司特钠与鼻用激素治疗儿童腺样体肥大的Meta分析[J]. 国际耳鼻咽喉头颈外科杂志,2021,45(3):134-140.
[3] 高淑蔚,郭永丽,许志飞. 阻塞性睡眠呼吸暂停综合征儿童腺样体扁桃体切除术后治疗效果及其预测因素的研究进展[J]. 中华耳鼻咽喉头颈外科杂志,2020,55(6):630-634.
作者：广州市番禺区中心医院药学部 谭东妹
不会吧。我从高一下学期开始每天睡5小时20分钟左右，现在高二下学期了，从来没在老师讲课时睡过觉，自习课偶尔困了会睡一下。现在身体健康，没啥毛病。不过这个可能因人而异
相信大家应该都知道，对于1名高中生来说，他每天到底要睡多长时间才能够保证充足的睡眠来睡觉来学习呢？那么相信大家应该都是知道的，对于高中生来说，每天只睡个小时肯定是会影响学习的。 这是必然的，但是如果形成了这个时间中这个时间点的话，必然会对人的身体造成极大的隐患，而且会对于头脑造成很大的损伤，人就会变得更加的呆滞，变得更加机械性。所以说就是因为如此，他才会。 对学习有一个机械性的反复性的操作。
对于很多的高中生来说，他们一般睡眠时长都是不够的，尤其是我们河北省衡水地区的学校更是严厉，这样也直接拉高了我们省份的分数。 一般来讲，我们省份的学生。 所占据的资源还是比较少的，对于我们大部分普通的学生而言，但是像他们这样每天只睡5个多小时的高中生而言，确实会有损他们的头脑以及身体器官，所以说这会导致很不好的结果的。并且如果长时间睡眠不足的话。 会导致精神分裂，甚至是神经衰弱等等的症状，对于以后的学习以及生活有很大的危害。
我们能够从中看得出来。对于1名高中生来说，其实还是需要每天睡够7，8个小时，只有充足的睡眠才能够让人有一个良好的精神状态以及精神面貌，这样才能够更好的去生活去学习， 去积极地看待生活中的一些事情。 如果说睡得过少的话，这确实会给人体增加很严重的负担的话。正是因为如此， 我们也必须要制止这样的情况，要保证孩子充分的睡眠。 所以说，对于很多的高中生而言，是必须要好好的保证自身的睡眠的。
来源: 39 健康 网 人生有1/3的时间在睡觉，我们知道，睡觉是为了更好的工作和学习，但对于午睡，好像只有中国人最执着。 在外企上班的小伙伴可能更有所感触，很多外国同事完全没有午睡的习惯，但我们总是习惯中午小憩一会，不然下午会无精打采。 关于午睡，为什么中西方有这样的差异？ 其实有以下几个原因： 第一就是饮食的影响，饮食影响了很多人的 健康 ，也影响了生活习惯，国人讲究早吃好，午吃饱的饮食理念，而吃饱大部分选择的都是高碳水的食物，有小伙伴就说了，欧美人也有吃三明治汉堡什么的呀，也是有碳水化合物的，但他们每一餐的碳水比例也没超过三分之一。 这种“吃饱”的午餐习惯会让血糖升高，这时候身体胰岛素会大量分泌，色氨酸会进入大脑转变成血清素，就会犯困。食物的升糖指数越高，这种血清素的分泌就会越快，也更容易想睡觉。 第二就是咖啡，很多欧美人都有喝咖啡的习惯，咖啡有提神的作用，在西方咖啡已经成了他们生活的必需品，在芬兰每年平均每人消耗咖啡在12千克，计算下去每人每天要喝掉杯。而中国人喝咖啡的习惯可没有老外来得这么勤快。 除了以上两个原因，其实还和各种 社会 因素，也和地域思想差异有关系，西方人认为睡觉是需要在私密的环境下才可以睡的，根据《金融时报》的报道，到现在大部分的美国人依然接收不了在工作场合睡觉的行为，因为他们认为这会给别人带来不好的印象，自己也难以入睡。 午睡其实很有好处，为何不尝试？ 可中国古人留下来的 养生 方法也都是有道理的，午睡真的好处多多。 首先，午睡可以提高大脑思维能力，美国研究人员发现，午睡可以提高人们的经理和警觉性，德国杜塞道夫人大学研究表明，午睡可以消除疲劳还能增强记忆力。 另外，午睡还可以降血压，美国阿勒格尼学员研究人员最近的研究表示，工作压力大会导致我们血压升高，午休可以更好的控制我们的血压。 午睡的好处还有很多，比如防止抑郁症的产生、保护心脏。正确的午睡方法可以让身体更 健康 ，所以我们更要讲究细节。 这些午睡建议可以让你更 健康 首先，午睡时间最好不要超过一个小时，我们睡眠是有分深睡眠和浅睡眠的，入睡80-100分钟后，会从浅睡眠进入深睡眠，如果深睡眠中突然醒过来，那大脑皮层中较深的抑郁过程是不能马上接触的，本来关闭的毛细血管网也没办法马上开放，大脑会有供血不足的情况，也就是很多人说，午睡越睡越累的原因。 其次，吃饱了不要马上午睡，一般我们习惯中午吃饱一点，这时候如果马上躺下去睡觉，那么肯定会影响消化的，而且太饱了，也未必能马上睡着。还是先走动走动，再躺下去。 关于午睡确实有不少细节需要注意，比如午睡的时候最好不要趴在桌子上，这容易脑部缺氧。如果午睡时间很短，那真的建议大家中午不要吃太饱。 参考资料： 文浩，樊双义.午睡习惯对人 健康 的影响[J].世界睡眠医学杂志，2017，4(04)：213-217
耳鸣不能戴耳机听音乐
您好，高中阶段是我们人生路上一个很重要的阶段，在这个阶段会面临探索真理的求学之路，路上有我们的理想；同时也是我们身体成长的重要阶段，需要劳逸结合。所以关于你说的一天睡个小时是否会影响学习理解如下：
第一，看个人作息习惯的养成。正常情况之下我们的睡眠需要达到7-8个小时才算是比较合理的，当然这要结合每个人不同的作息习惯，有一些同学晚上睡得晚一些，第二天起得很早同样可以做到精力旺盛开启第二天的学习，如果你的作息一天只睡个小时觉得比较疲惫，建议调整作息，可以更好地聚焦精力在学习上。
第二，在追梦路上，会面临抉择。如果你想在这个阶段快速的成长提升，同时能够有强大的自律及自制力，那么睡个小时正常情况下也是可以的，不会影响学习，当然你一定要利用好中午可以午睡的时间，午睡利用好也可以让你事半功倍。
第三、结合个人特征去做时间的调整。人的睡眠时间是有弹性空间的，所以你可以不断地去尝试调整，当你睡个小时觉得确实比较累的时候且影响了学习，那么你一定要快速的调整，保证自己有更多的睡眠，这样的话就会更加了解自己，那么是否睡个小时是否影响学习也就会更加明确。
最后，希望你在这个青春年华，成长为更好的自己，在成长的路上收获的更多，在过程不断的调整好自己的睡眠时间生物钟，更好的了解自己并帮助自己成长。学习累的时候多去运动，多去出出汗，排泄出所有的疲累，做到高效睡眠、高效学习、高效锻炼，勇往直前。
【内容出处： 425 期】 文／陈丽婷 长期失眠、睡不好是会生病的！睡眠是影响健康的最大因素。睡不好，容易身体衰弱、耗损精神，是百病缠身的最大原因，而现今许多疾病跟睡眠好坏息息相关，拥有优质睡眠成了重要课题。 全台391万人有失眠困扰 根据世界睡眠协会（WSS）的《Sleep Medicine》（睡眠医学期刊）公布，台湾失眠盛行率约17%，推估约有391万的失眠人口；台湾睡眠医学学会调查则发现，全台至少有200万人有慢性失眠困扰，每5人就有1人深受失眠之苦，其中有3成的人服用安眠药，推估使用安眠药人口约60～70万人。显见台湾「睡不着」的人还真多，对健康的伤害也很大！ 振兴医院精神医学部主治医师严烽彰表示，现今智慧型手机等3C产品使用很夯，许多人睡前还在滑手机、追剧、玩游戏，这些举动都会让睡眠品质大打折扣，也导致失眠人口逐年增多。除了银发族失眠的人很多外，失眠已有年轻化趋势，并以20～40岁的人为失眠的高峰。 失眠有3类型，有急性与慢性之分 国泰医院精神科主治医师单家祁表示，临床上的失眠评估，会在没有干扰的环境下，先了解患者睡眠状况，再进行评估。失眠可分为延迟性入睡困难型、睡眠中断型，以及清晨易醒型等3大类型。 1.若患者躺在床上30分钟睡不着，且入睡时精神焦虑，表示有「延迟性入睡困难型」的失眠问题。 2.如果睡眠时易醒来，且不易再入睡，则是「睡眠中断型」的失眠。 3.与平日睡眠比较，较预期时间早醒，称之为「清晨易醒型」的失眠。 失眠问题可分为急性与慢性失眠，单家祁指出，「急性失眠」主要是由某个压力事件造成，例如考试快要到了，或是工作上正要准备一场大型的演讲等，都可能因压力导致失眠、睡不好；但是，当对于睡眠这件事产生了压力，一直担心自己无法入睡等，即使等到考试结束了，睡不好问题一样无法改善的话，就可能造成「慢性失眠」问题，最好赶紧找医师评估治疗。 睡不好！内分泌及自律神经失调 睡眠有很多的目的，例如让人体充分休息、修复等，严烽彰指出，人睡觉是为了身体上及精神上的休息，睡眠包括了调节生理时钟、调节许多荷尔蒙的分泌及记忆统合。 人每天晚上睡眠时期包含4～5个周期，每个周期约90分钟，共有第1和第2期的浅睡期、第3和第4期的深睡期，以及快速动眼期（REM）。而睡眠的重要性，就在于人体必须进到深睡期，让可体松分泌（压力荷尔蒙，又称「皮质素」）下降、生长激素分泌。 严烽彰说，人体的可体松在白天时分泌旺盛，心跳较快，交感神经也处于兴奋状态，因此，可体松又称为「压力荷尔蒙」。到了晚上、人体进入休息状态，睡觉时体内的可体松下降，此时生长激素分泌较旺盛、有助修复身体功能，包括皮肤、细胞修护等，俗话说「婴儿一瞑大一吋」，生长激素也扮演重要角色，因此，「睡得饱、睡得好」相当重要。 每个人有不同的睡眠需求，一般人睡眠时间大约6至8小时。如果睡不好，会影响身体的内分泌及自律神经2大系统的运作，进而造成身体健康的伤害。 长期失眠会引发10大健康危机！ 睡不好会让体内内分泌失调，造成免疫力下降，痘痘狂冒，也会导致自律神经失调，易有三高疾病、伤肝、记忆力差、忧郁、肥胖、泌尿系统疾病、性功能问题、睡眠呼吸中止症等病症。 危机1：代谢不平衡，长痘肤况差 睡眠是调节人体内分泌很重要的方式，当睡觉时，人体核心体温下降、生长激素分泌、甲状腺素等也会正常运作，因此，人的睡眠应跟着日夜变化，该睡觉的时候就应该好好地睡觉。 睡不好会影响主导身体代谢平衡的内分泌系统运作，包括皮质素、生长激素、褪黑激素等分泌多寡，都会影响睡眠品质的好坏。严烽彰指出，一般而言，白天内分泌正常，到了夜晚，皮质素分泌量会下降，褪黑激素与生长激素的分泌量增加，一旦内分泌的代谢不平衡，就会睡不好，血糖代谢差、易肥胖，大人的脸上容易长痘痘、皮肤暗沉、眼睑浮肿、黑眼圈……，小孩也会长不高。 「充足的睡眠，能维持皮肤光滑。」严烽彰强调，如果错过了睡觉时间，人体的皮质素分泌无法下降，皮肤容易出油、长痘痘，皮肤状况很差，因此，想拥有好气色、好肤质，晚上可得好好睡个美容觉。 危机2：三高疾病多、心律不整 失眠与三高疾病（高血压、心血管疾病及糖尿病）共病现象严重，台湾睡眠医学会调查发现，每4个慢性失眠者中，就有1人有三高之一的疾病；失眠导致忧郁、焦虑症与罹癌的风险都较高。 睡不好容易有高血压、高血糖等问题，严烽彰说，可体松的分泌与血糖、血压有关，如果晚上该休息时却没有休息，人体可体松持续分泌，就无法抑制胰岛素分泌，血糖也跟着居高不下；可体松持续分泌，也会造成血压飙高点，严重时，甚至导致心律不整、中风等。 危机3：免疫力低下，易感冒生病 睡不好也会影响免疫力，如果到了该睡觉时间，却不好好睡觉，造成可体松分泌一直无法下降，则会抑制人体的免疫力。像是有些人容易感冒或感冒了却拖很久没好；因人体器官无法休息获得修复，容易引发慢性病，都可能与睡不好有关。 值得注意的是，睡不好的上班族，如果常觉得肠胃不适，除了压力、忙碌等因素引发外，熬夜不睡觉时，因为可体松分泌不减，会导致胃酸分泌，因此，很多上班族常出现胃胀、胃酸等不舒服症状。 危机4：自律神经失调，疲惫伤肝 失眠会引起自律神经失调问题，严烽彰解释，自律神经包括交感与副交感神经，白天时人体的交感神经活跃，晚上则是副交感神经较为活跃，而睡眠则是为了让副交感神经运作，同时也让交感神经更为稳定，因此，当睡不好时，很多人会发现自己在白天工作时，容易疲惫、精神不好，且脾气也变得较差。 尤其许多熬夜工作的人常担心自己会「爆肝」，因为肝脏是由副交感神经掌管，如果睡不好，交感神经持续活跃，无法将人体过多的葡萄糖转回肝糖，则无法获得较好的休息，长期下来，也会影响肝脏功能。 危机5：频尿、膀胱无力 有睡眠障碍时，晚上交感神经会持续活跃，膀胱系统会无法放松，就会一直想上厕所，很多晚睡的人会感觉特别频尿，或是一个晚上跑3、4次厕所，长期下来，会出现膀胱无力等问题，甚至睡觉时一直跑厕所，影响睡眠品质。 危机6：记忆力变差 睡眠好坏与记忆力有关，倘若晚上不睡觉，让交感神经持续活跃，血压高、体温也高，同时会抑制生长激素，导致人体无法进行修复。 台湾睡眠医学会理事长、新光医院睡眠中心主任林嘉谟表示，睡眠有助将短期记忆转为长记忆，如同电脑一样，平常接受到的很多记忆会储存在RAM里面，之后再转存至CPU中，而脑部海马回处有长记忆储存。 当忙碌了一整天之后，如果不好好睡觉，白天的短期记忆的事物就无法转为长记忆储存，而短记忆的空间太满，则无法继续吸收，像睡不好的人，隔天工作时常会觉得学习不佳；当工作疲惫、无法好好休息时，就会感觉记忆力越来越差。 危机7：肥胖 一般而言，人的副交感神经到了晚上休息时开始活跃，胃肠也会开始休息，但若是晚睡的话，严烽彰说，胃肠会继续吸收，久而久之，人就会发胖，因此，很多人可能会因为熬夜不睡觉，变得越来越胖。单家祁则解释，睡觉时，人体的瘦体素作用加乘，若睡不好，瘦体素效果下降，因此，熬夜的人会很想吃东西，也就会跟着发胖。 危机8：影响性生活 如果睡不好，人体的副交感神经在夜晚无法运作，严烽彰说，如此会造成皮质素无法下降，影响性功能问题，因此，睡眠也会影响性生活，千万不能忽视。 危机9：焦虑、忧郁情绪 很多人睡不好时，会出现焦虑、忧郁等情绪，而忧郁及焦虑也会影响睡眠，两者之间互为影响。林嘉谟说，人脑的额叶与一个人的个性有关，脑部的杏仁核则与情绪有关，当睡饱时，额叶能有效控制杏仁核的活动，也就有助于情绪的控制，反之情绪控制会变得较差。 一般来说，如果焦虑的人，较容易出现入睡困难的失眠情形；若是忧郁的人，睡觉容易早醒；但如果是原发性睡眠障碍的人，则会睡的不深。 危机10：睡眠呼吸中止症 「睡眠呼吸中止症」的人最容易失眠！睡眠呼吸中止症是严重的睡眠障碍之一，会造成白天嗜睡情形。有此病症的人在睡觉时，上呼吸道会塌陷，堵住呼吸道，使得呼吸变浅且费力，严重者甚至会因气道完全堵塞，而吸不到空气或窒息。患者睡眠时呼吸会重复性的中断，一个晚上睡觉会醒过来几十次，甚至几百次，睡不安稳，睡眠品质明显下降，导致白天容易嗜睡。 什么是失眠？
是我觉得本来就耳鸣的话还带着耳机听音乐更会影响到自己的听力所以还是外放听音乐比较好