在读博士对论文发表的焦虑

掐指一算，在家关了快3个多月了，心情也慢慢变得焦虑起来。幸好月初的时候重启了减肥大业，在每天500大卡运动量的加持下，情绪也还算稳定。其实每年这段时间，我都会显现出抑郁倾向，变得无比焦虑。心情一浮躁，就容易放下手中的事情胡思乱想，遂翻遍了从大四到现在所有的动态。 想想自己拿到CUHK的录取通知，成为准博士已经有两个多月了。虽然从本科开始，自己就有了读博的想法，但仅仅也只是想法而已。我也真心没有想过，自己最终还是走到了博士这一步，而且是去外校读博。也许是这几年经历了太多了意外惊喜和惊吓，自己慢慢变得沉稳起来，看到CUHK的offer，以每个月5位数的奖学金在欣喜之余，反而对以后的博士生活感到一丝迷茫、一丝焦灼。担心不能按时毕业，发不出论文or找不到理想的教职等等。 其实我也搞不懂为何自己当初早早决定了要读博，我没有学历崇拜，因为拿一个博士学历不能一步登天，更不能鸡犬升天，甚至我很少care自己是个研究生；我更不是为了钱，毕竟读博也赚不了大钱。所以我也很反感有些亲戚朋友，认为我读了博士就能怎样光宗耀祖的话语。静下心想想，可能我读博的原因，只是单纯因为我在科研上，能得到别人的表扬和肯定？也可能是因为老师们偶然的一句，你很聪明，很适合学术？反正我至少认定，虽然我不是特别的热爱它，但还是能够做好它，而不像高中时期当理科生，数理化怎么都学不好还被老师嫌弃。 虽然我总是说自己稀里糊涂就读到了博士，但实际过程却要坎坷波折地多，幸好结果还是挺美好的。这种坎坷并不在于读书、科研的辛苦，而更在于过程中缺乏资源和信息时的焦灼和无助，毕竟读博士又不是像高考和考研，只需要死啃书本考高分就能读上的，期间涉及到太多诸如科研成果、社会关系等不确定因素。反而有时候我还很羡慕一些顶尖学校的学生，平台广、机会多，不愁去哪儿读研读博，只需心无旁骛的科研便能晋升硕博。本校待腻了，就由老师推荐到其他学校甚至境外继续深造。但对我而言，如果我不以一颗功利和目的性的心态去读研，如果我不努力写论文出成果、不抓住机会认识外校的博士和老师、不想尽方法收集信息，像我这种学校不是最好、没关系背景、没过硬的成果和重大的项目经历，更没人能把我推荐给外校或者其他博导的“草根硕士”，要读博士（哪怕是本校的）都难上加难。 记得最开始决定读博还是大三的那个母亲节，给老妈说了我准备读博的决定后，她出乎意料地十分支持。然后第二天就遭遇了申请本校直博被拒，原因是成绩排名没有到前四分之一，根据学校文件没有资格申请。虽然十分难过，但我也心服口服，毕竟本科一些课程我确实没有好好学。但后来，本科成绩不好的我，还是幸运的通过创新推免留在了吉大继续读研。 其实一开始我并没有去外校读博的打算，最初的压力更来源于家里人很嫌弃我的学校。因为他们觉得我高考砸了来了这里，读研又在这里，违背了人往高处走的规律。就像当初保研吉大我很开心，我爸也一盆冷水泼下来，说没什么值得炫耀的，并劝我放弃保研去考人大。于是碍于面子，我便在家人面前立下了一个要出去读的梦想，也为了证明就算留本校我也能发展的很好，然而最开始打心底也没觉得这个梦想会实现。但我从没有嫌弃过吉大，甚至想着抓住研二硕博连读的机会留校。 研二下学期是我最焦虑的时候，一方面是快到7月了，我还一篇C刊都没有，而本校的硕博连读名额并没有给本专业。另一方面是我的雅思备考太随意，没有考到欧洲学校要求的7分，虽然想求助本专业的学长学姐，但似乎最近几年没有人去英语地区留学读博或考外校的博，那种信息缺乏而无从求助的感觉，实在是令人焦灼。好在我没有放弃，也刚好本科同学申请到了HK的博士，我才有迹可循把HK作为了目标之一。但心里仍然只当是一个梦，觉得遥遥无期。 于是乎我只好怀着最大的希望联系境内学校，最后却碰了一鼻子的灰。我曾经报名了NKU和SYU的考博夏令营，前者被默拒（可能当时没有C刊？）；后者的老师人很好也很热情，问了我是否有其他选择，但当得知我还考虑了其他学校后（毕竟必须要说实话），委婉拒绝了我的入营请求，而我也在得知这位老师10进1甚至更低的报录比后，默默放弃了SYU。我还曾试着给某财经211的导师发过邮件，但都石沉大海（可能还是因为没有C刊？）。一时间，HK似乎成了我的救命稻草。 7月底的抉择是最为艰难的时候，虽然我导有了博士招生资格，但一直保守稳健的我为了争一口气，也为了拼一把，婉拒了我导的读博邀请，决定拼一把。但系里没有与HK学校有联系的老师和博士，套磁过程全凭自己。过程同样也很不顺，7.8封套磁信发下来，只有一所学校得到了积极的回复。枫叶国和袋鼠国基本石沉大海。而我的研究方向与HK几所学校的专业方向差距较大，也让我迷茫和沮丧了很久。最后为了稳妥起见，我第一次拒绝了我导的建议，一咬牙放弃了自己做了一年多的方向（虽然我导很想让我坚持），并和HK老师的主流方向保持一致。但这样一来，我导便难以在申请用的Propasol上给我更多的建议了，只有在精神上努力支持我。 现在回想起来，当初申请HK包括写Propasol是全程DIY。还好在HKU读博的本科同学，在CUHK读硕的本科师妹，论坛上认识的CU教育学师姐，以及托朋友认识的CityU的学长，给我提供了一些申请信息，以及本校的青年老师和PolyU的教授对我RP写作的指导，让我的博士爬坑过程不至于太悲惨。虽然中途经历了和HK老师的频频失联（后来证明是邮箱原因），18页的RP换题重写，申请材料屡屡出问题，申请学校出现危险事故等等的意外情况。但自己最终还是挺住压力坚持了下来、见招拆招，没有出现情绪极为崩溃的情况，还顺便参加了两个研究生论坛。 每每回想起申博的经历，总是会感叹造化弄人。一开始我十分盼望能发一篇C刊，帮助我申请内地的博士，也为之付出了很多、焦虑了很多，但我直到研三才发出了第一篇C刊。但此时我已经选择了境外读博，然而C刊对于申请境外并无太大帮助（后来才知道境外最看重RP和科研经历），反而是我“不务正业”参加的几届保险创新大赛，成了professor提问了重点之一。一开始我以为我会去PolyU，毕竟那儿的教授对我很热情（通了电话，研究方向完全一致），也帮助了我很多（帮我改了两遍RP），而CUHK排名更高竞争可能更激烈。但后来，PolyU的委员会并没有录取我，反而是联系不多的、专业和学校排名都更高的CUHK给了我offer，还是第一批录取。 不得不承认CUHK的offer来的十分幸运，毕竟和我一起录取的大神们要么是港校毕业，要么有英文发表，要么有过硬的科研经历，而这些我都没有。所以当有人问起我为何不申请HKU时，我并不觉得遗憾。毕竟CUHK对我而言就算高攀了，HKU是根本没有勇气去申请。我也十分感谢PolyU那位年轻的professor，作为一个素不相识的陌生人，帮助了我那么多，虽然最后我并没有成为她的学生。但我更感激的，还是我的导师大大。我是我导师的第一个学生，尽管他很年轻，但他教给了我他能教的所有知识和技能，也把犹豫不决的我推到了读博的道路。我导是个极其认真负责的导师，基本上是手把手教我写论文，即便写得再差也从不放弃我。在他的良苦用心下，我渐渐写得不那么差了，拥有了3篇C刊，并且中了本科时向往的赛瑟论坛、社会学年会和一堆其他会议。 或许正是因为我导对我保姆式的指导培养，在我申请之前我就时时在想，如果我有一天离开了我导去外校读博，我一个人该怎么办？而这也是我最近焦虑的根源之一。虽然CUHK的博士看起来光鲜亮丽，但面对陌生的环境，纯英文的教学方式和写作方式，全新的研究方向，以及未知的博士导师（CU是录取后分导师），没有了我导这样细的帮助，我该怎样去做？也许焦虑的另一个原因，还是我野心太大了吧，除开按时毕业之外，我还想要足够的SSCI，国际会议，国外交流等等，并且毕业后还想拿个好教职，但现在的我却没有足够的能力。 写到这里，原本浮躁焦灼的情绪也慢慢平静下来。我并不是怕苦怕累的人，也相信自己真正遇到了那些压力和困境也不会退缩。毕竟为了读博所做的努力告诉我， 就算是情况再糟糕、再不利，也不要放弃希望，而是要冷静下来、寻找解决问题的办法。 只是面对未知困难前的紧张和焦虑，是一个让人难熬的过程。我也不知道自己四年后会发展成什么样，或许我要强的性格决定了，这四年不会过的太轻松的，不管是生理还是心理上。 记得四年前保研成功的那天，我发了一条朋友圈，励志去NUS读博。虽然最后去了CUHK，这个理想也算实现了一半吧。不知道再经过四年的努力，我是否能够实现这个理想，去NUS交换或者做博后。但好在从CUHK到NUS，要走的路比从JLU出发少很多困难吧！虽然我的焦虑是永远都解决不了的，但我还是希望自己能够别在焦虑中失去理智，做好每一步该做的事情。 最后，但愿我能够按时拿到硕士毕业证，顺利办好博士入学的每一个流程，7月底平安到达HK，顺利入学、开学，不要出太大的幺蛾子。好了，就此打住。之前答应我导月底把毕业论文的第五稿发给他，现在这个工作也要到DDL了，如果因为焦虑而耽误了正事儿，那就更不值得了。

大学生在毕业时面临着两个比较大的考验。一个是大学的毕业论文能否顺利通过；另一个如何在毕业后适应社会。这两个问题都是让大学毕业生比较焦虑和头疼的问题。其中毕业之前最主要的焦虑和担忧就是毕业论文是否能顺利通过。很多人因为毕业论文的压力甚至产生了焦虑和不安。这就需要大学毕业生及时的调节自己的心态，让自己冷静下来，对自己的论文要有足够的自信，勇敢的面对大学的最后一场“考试”。

面对论文感到焦虑首先要调整好自己的心态。要让自己的内心安静下来，对自己的论文要有自信，自己勤奋努力一定会换来最好的结果。不要自己给自己心理压力；其次，要通过适当的方式让自己心中焦虑和不安得到释放。比如去跑步和爬山、唱歌。让自己将心理的焦虑情绪通过这种方式得到一定的发泄和释放；最后，要对自己有自信。一分耕耘一分收获，对自己勤奋努力写出来的论文要有信心，论文答辩也是对自己的一次挑战，要对自己有信心，相信自己一定会成功。

不论遇到什么事都要调整好自己的心态，良好的心态是成功的一半。要让自己冷静，焦虑和不安对自己只有坏处没有好处。只会增加自己的心理压力。所以要让自己勇敢的去面对，去迎接这次论文答辩的挑战。

要通过自己喜欢的方式让自心中的焦虑情绪得到一定程度的释放和发泄，比如去爬山，爬到山顶大喊几声。或者去不影响别人的地方一展歌喉，然自己心理的压力释放出来，这样就会少一点心理压力和不安情绪。

要对自己和自己的论文有信心。付出一定会有回报。不要自己给自己心里压力。自信面对论文给自己带来的挑战，勇敢的去面对他，就算失败也不会有遗憾。

又到一年毕业时，你会感到焦虑吗？

总是害怕毕业论文写不好，感到非常焦虑应该要调整好自己的心态和建立自信。

建立自信的方法：1、发现自己的优点和长处。2、多与自信的人接触和来往。“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。3、自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。4、树立自信的外部形象。

可以找自己的导师沟通交流，要找到自己以后想要发展的方向，对自己做出规划。

这是正常的呀，害怕论文通不过，感到非常焦虑，我觉得你写完之后可以找朋友或者找班里成绩比较好的同学帮你看一看，帮你修改修改，这样的话就能提高你的通过率了。

博士毕业一般都是看导师的要求，一般主动退学的博士都是因为论文实在是太难了，而且一直不毕业也无法找工作还浪费时间，所以就直接退学了。

再回答这个问题以前，当然我们要清楚博士毕业要满足那些条件。一、在核心期刊以第一作者发表两篇以上论文在核心期刊上以第一作者发表论文是博士毕业的硬性条件，其中如果被发表在一类期刊上，则可以被算作两篇，其他种类的核心期刊只能算作一篇。二、在规定年限内修满所有学分博士的标准学制年限是3年，如果是硕博连读是两年，博士生需要在规定的学习年限内修满所有学分，并通过答辩，才能申请毕业。三、没有学术不端记录博士生在发表论文的时候，要保证论文科学可靠，不能有造假或剽窃行为，如果被发现有学术不端行为，将被取消学籍。想要完成以上的任务可不是你我眼中的那样简单。至于那些主动退学的博士生们为什么会退学，可能这个问题很简单也很复杂。这个你可以设想一下，如果是你，你为什么不想上学是一个道理。

你所有痛苦的来源有两个：一是纠结你过去没有做好规划，二是担心你的博士会延期毕业。

你看看，你完全是在为过去而痛苦，为将来而恐惧，可是过去不可得，将来不能及，这两个你都没有办法掌控。下面提出三个方法应该能够帮助到你。

一、把握当下

你唯一能把握的当下，还在你的不关注下悄悄地溜走，一步一步又演变成你痛苦的过去。其实并不是眼前的事儿让你痛苦，而是你这种不正确的思维认知，才是你痛苦的根源。你只有从此刻开始，认真的做好当下每件事儿，才可以解决你的根本问题。现在是关键时期，时间比较紧迫，可能需要你在学习方法上做适当地调整，以更好地提高学习效率。

当然这个你可以通过主动向老师求助，获得及时有效地引导。也可以和优秀的同学，学姐学长们一起探讨，借鉴他们的经验和方法更好地提升自己的学习效率。

二、控制思维，不要心猿意马

人类的思维是很夸张的，能在虚空法界任意穿梭，思维过于活跃就很难最好事情。平时要多练习，伏住你的思维，没有事情的时候不要胡思乱想，要专注。

专注力要胜于智力，当你全神贯注的时候才容易出灵感，所以伟大的发明创作，都不是来自头脑的分析，而是来自专注后产生的灵感。

三、与情绪和解

其实，焦虑情绪就像一个大箩筐，人们通常会把没有具体指向的情绪都归为焦虑，比如，害怕，恐惧，担心，烦躁，无助…

这时就需要你尝试与自己的情绪相处，体验和感受自己的情绪，然后能够尝试对自己的情绪进行命名和画像，想象那一刻你所感受到的情绪像你生活中的那种具体的事物，然后去感受它们在生活中带给你的方便和收益，这也是很好地缓解情绪的一种方式。

任何情绪都是身体感受的表达和反应，所以，当情绪来临的时候，先尝试尊从身体本能的需要对缓解很重要，这也是更好地自我觉察和自我关怀。

博士，站在象牙塔尖的群体，手握直上青云的通行证。在很多人看来，考上博士就是踏上“人生巅峰”。但对博士们来说，从象牙塔的围城里顺利走出来，拿到毕业证书才算是“巅峰时刻”。“在读博士的第三年就意识到，自己可能很难毕业，这样的焦虑持续到第四年。”曾在长安大学读博的曾墨帆说，那段时间就是上午干坐着，也看不进任何书，晚上还失眠。

博士毕业有多难？教育部公开数据显示，2017年我国毕业博士研究生人数为165296人，实际毕业博士研究生人数为56451人，未正常毕业率为65.85%。2018年，博士延迟毕业率仍为64%，依然有超过六成的博士研究生无法正常毕业。据国务院学位办公布的全国博士学位获得者数据库，博士学位获得者平均学习年限为4.3年。超期未毕业在读博士研究生被列入学校清退名单。近期，30多所高校陆续公示，清退超过1300名硕博研究生，原因包括已超最长学习年限、未报到入读、申请退学等。

有在读博士研究生选择主动退学。曾墨帆试过寻找解决办法，而这些办法都指向同一条路：退学。读博第五年，他选择和自己和解，回到原本的三尺讲台，学生们的好评成为他追逐的新目标。“人生并不是因为没有博士学位，就没有价值。”曾墨帆对时代周报记者说。功名博士，这一词最早出现在战国时期，代表着官职名。时至今日，这演变成最高学历的象征，但对很多人来说，这仍然是功名与利禄的代名词。“当时考博士，更多是出于职业规划的考虑。”2008年，曾墨帆以硕士毕业生的身份进入一本院校任教。为了在工作上有更进一步的发展，他考上母校长安大学的博士生。

抑郁的程度如何？“一个上午什么都做不来，晚上也睡不着。”曾墨帆说，家族有精神分裂症的病史，虽说这是在较大压力下才会发作，自己的抑郁情况和这相比肯定是“比上不足比下有余”，但也说不清楚哪天压力过大，就触发了精神失控的按钮。曾墨帆的经历并不是个例。2019年，Nature牵头的一项研究表明，36% 的博士生曾因博士学业焦虑或抑郁，21%的受访者称自己曾被欺凌，21%的人表示曾遭遇过骚扰或歧视。

能体会到你内心的焦虑，似乎在你的心里，已经清清楚楚地看到了自己交不出论文，毕不了业的场景。你的焦虑是对你担心的糟糕后果的情绪反应，但这种情绪反应过于强烈，以至于现在你的眼里只能看到那个糟糕的后果，已经无法专心做手头需要做的事情了。或许，现在的你要把你的工作分解成很多的小任务。比如要想写论文，首先需要检索文献，然后需要确定题目，然后需要依据题目再次检索文献，记录下文献中有用的信息、然后指定你自己论文的提纲、最后是按照提纲一段一段完成论文。暂时不要考虑最后那个大目标，把注意力集中在每一个小目标上，完成一点就奖励自己一次，告诉自己的每次成功一点点。加油，当你把目标变小的时候，你会发现，事情原来没有那么的可怕。如果除了论文，你对别的事情也开始担心、做不了决定、无法行动，那就需要考虑进行心理咨询面询了。