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感觉自己有了严重的职业倦怠，怎么办？如何度过职业倦怠期？
1.调整好工作状态。倘若你现在的工作比较清闲，做的很无聊，那么你不妨找些事情来做，让自己忙一点。要是你工作比较忙，那就适当地放慢节奏。给自己放个假，不要总是投入在工作中，工作之余多发展一些其他兴趣，和身边的人交流一下想法。当出现倦怠感觉时，不要做任何决定。更不要提离职，因为这时的你，处于一个比较消极的状态，对待事情很容易做出不理智的选择。当你顺利度过了一次职业倦怠以后，那么就算再遇到这样的状态，都将会很好度过。并且在这时还会做出很好的调整。
2.调整心情。你可以放几天长假，做一些想做但没做的事，旅游，走亲访友，甚至只是在家好好休息。可以放松一下，调整一下状态。扩大工作范围。尽量利用自己的专业能力做一些兼职，或者帮助朋友。这些可以让你接触到更多武汉新的日日夜夜和事物，很可能你会发现自己还有更多新的技能需要学习。转型环境。你可以尝试做一些调整，比如换工作，换工作内容，甚至换一个单位等等。环境的变化往往能给你增添新的动力和挑战。
3.重新检查自己的工作。重新点燃员工热情和激情的方法应该从重新审视职位描述开始。如果员工职业倦怠的原因是企业管理混乱、岗位职责不清，那么HR应该从梳理业务流程入手，重新进行工作分析。如果企业没有标准化的业务流程，建议在工作分析之前建立标准化的业务流程标准文本。在倦怠期，你要注意优势，选择该选择的。看问题的积极面会导致乐观，但看问题的消极面会导致悲观。但是武汉相当一部分的日日夜夜都忍不住选择悲观，必须学会控制自己的思维模式来调节自己的情绪。
职业怠倦会让人对工作提不起劲，在工作中的贡献也越来越小，还更加容易出错，因为注意力会越来越不集中。写工作日志是很好的解决和预防职业倦怠的方法。
职业倦怠会对企业产生重大的财务影响，避免员工职业倦怠的最好方法是什么？职业倦怠指的是在长久以往的工作压力下所导致的身心疲惫。有我陪着你日常的工作中出现这样的事情，一定要非常值得当心。最先一定要根据自身职业倦怠表现的，寻找问题的根源。不然的话如同当韭菜割，无法达到实际效果。如果每天因为工作过度忙碌所导致的休息不好，那就抽出时间，把失去的睡眠质量补回来。好像是由于睡眠不足导致的。
而休息不好仅仅现象。还是得提高工作效率，综合时间管理上下手。在单位期限内高效率的完成工作任务。经常加班，并不是你勤勤恳恳工作中表现的。而是你的时间利用率比较低，工作效率不高的主要原因。要分辨事物的分清主次。用最快的时间把工作高质量完成好。防止分心，这样你入睡也会很安稳。
工作压力太大，工作目标总是会带上一些问题接踵而至。可是不要怀疑。是疲倦使你无法恰当应对，没法越来越开朗和激动。注意劳逸结合，适度的提升锻炼身体。要正确的对自己现在所从事的工作做出评定。假如现在的工作，对你的成长发展没有太多重大意义，只是可以维持的生活酬劳，那么我更多应该考虑怎样扩展使自己的每一天活得很有意义。并不是所有的事都必须要经手人。要学会拒绝，勇于回绝。自然回绝可能丧失友谊。
可是很多事情务必坚守底线。勇敢说不你才能成为时间的主人。工作中就需要绝对的认真，歇息就需要完全的释放压力，别把工作中跟歇息，傻乎乎分不清楚。假如上班时间跑神。假如休息日仍在忙着工作。那样再这样下去只能导致你一切一件事情都会做得不纯粹。更改办公环境，每日充满朝气太阳，你有多久没有对着浴室镜子冲自身微笑了？尝试从各个领域改变现状，时间长了你就会发现，原先清除岗位松懈是一件很容易的事情。
职业倦怠会产生哪些影响？如何更好地解决和预防职业倦怠的问题？
1.长期的职业倦怠会影响工作效率、工作质量、职场人际关系,继而影响职业生涯发展。受抑郁情绪的影响,人体会出现疲劳、失眠、头痛、记忆力下降、食欲不振、注意力不集中、烦燥易怒、抵抗力下降等状况,同时还会出现焦虑、抑郁、自卑等消极情绪。 职业倦怠以不同的方式影响着我们职场生涯的发展和生活幸福感。工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不和，都会变相引发职业倦怠症。
2.其实教师职业倦怠最明显的危害就是会同时影响整体的教学效果和学生的学习效果。所以在这样的循环中，老师的教学完全没有效果。工作倦怠实际上是指我们在工作过程中的消极反应。这种表现在老师备课的时候非常明显，备课的时候会很烦，最后的课件也可能效果非常不理想。在备课的过程中，如果不能积极面对，孩子接受到的知识最终也不会有效。会让你对孩子产生厌恶感，会让你不耐烦，会让孩子讨厌和老师交流，会和学生产生一些矛盾，不利于学校教学的开展。
3.客观评价自己。不要过度否定或抬高自己，适度改变和提升自己。频繁跳槽的人，还得自己找原因。不管发生什么，每周花几个小时进行个人健身。散步或去健身房对你的精神和情绪健康有奇效。此外，定期锻炼有助于增强你的免疫系统，免疫系统通常会因持续的倦怠而受损。如果你发现自己生病的次数越来越多，或者每天都感觉萎靡不振，那可能是因为缺乏有氧运动。安排一个时间和你的雇主坐下来，讨论这份工作如何影响你的精神和情感健康。
长时间对着计算器工作，眼睛容易疲劳，而大脑也会想休息的讯息。这时就不妨运用「20、20、20」法则，即「工作20分钟、休息20秒看看20公尺以外的景物」，让眼睛焕发精神。有没有想过你上班工作时经常感到睡意，可能和你的座位有关呢？原来，有研究发现，如果坐靠近窗口位置的员工，睡眠质素会比坐在密封式位置来得好。不但平均比坐在密封式位置或无窗位置的员工睡多46分钟，半夜也较少出现突然醒等「碎片」睡眠。
根据一份刊登在「临床睡眠医学期刊」（Journal of Clinical Sleep Medicine）的研究，研究员通过49位在有窗和无窗的环境下工作的人仕，结果发现「有窗者」因为能享受更多阳光，而得到较好的睡眠，同时也更愿意做运动，倾向有较好的生活质素；而「无窗者」除了比「有窗者」少睡约45分钟外，更较大机会出现情绪低落、无法专注等问题。专家进一步指出，人体吸收日光，可以有效维持身体的新陈代谢及内分泌系统，维持生理时钟正常运作。
而学术界的多份报告亦指出，长期劣质睡眠甚致会增加痴肥、糖尿、心脏病的风险，所以长时间在无阳光下的室内工作，随时会较大机会患上「亚健康症状」。
研究报告建议：1、办公室尽量要打开窗帘，让阳光进入室内；2、室内也可以摆放植物，因为植物会吸收室内的二氧化碳浓度，增加环境的湿气，因为二氧化碳浓度过高，也会导致人容易出现疲倦睡意；3、员工也可以趁午饭间，到室外走走，吸收吸收阳光。
两个午睡细节发挥午睡最大功效
很多员工都须依靠午睡来提神，而进食午饭后便是最佳时间，因为「午饭后身体的温度会下降，便会令人纷纷欲睡。」据香港的医院睡眠检查室主管建议，午睡要尽量营造晚间睡觉的气氛，例如在较暗的地方，宁静的环境，才可以让身体放松。员工可以戴上眼罩午睡，减低光线影响；而他也认为最佳的午睡时段是约20至30分钟；另外，最好不要伏在桌上睡，因为枕着双手都不是人最放松的状态。
运用「20、20、20」法则，舒缓眼睛疲劳
你每天睡得够吗？
工作会不会经常精神呢？虽说「成年人每天睡7至8小时，若晚上睡得足够，根本不用午睡。」，但都市人工作繁忙，作息不协调，很多都睡不够8小时，每天都拖着疲惫的身躯上班。保持精神工作不但可以增加效率，也可以让心情变得更好。
可以去看看（现代管理、社会科学前沿）等这类的期刊，参考参考
长时间坐着上班会让人感到疲劳主要是因为以下几个原因：1.减少了肌肉运动：坐在椅子上上班大多是一个静态肌肉不动的工作。长时间缺乏肌肉运动会导致肌肉酸痛、僵硬和乏力等症状，加重身体疲劳感。2.比较单调：坐在椅子上长时间工作，比较缺乏心理和行为上的刺激。长时间缺乏刺激和变化会降低大脑的兴奋度和注意力，增加疲劳感和困倦感。3.不正确的坐姿：许多人忽略了正确的坐姿，长期保持不正确的姿势会引起肌肉疲劳和疼痛，加剧身体的疲劳感。4.加班：加班工作，使得上班时间更加长，并没有更好的放松身心，长期加班可能导致身体和心理的疲劳，增加患病的风险。因此，要缓解长时间坐着上班带来的疲劳感需要采取以下措施：1.注意姿势：时刻保持正确的坐姿，尽量坐直，不要养成往椅背上靠的习惯，不要驼背。2.适时站起来走动：每个小时可以起来走动一下，轻轻松松地做一些伸展动作，微小的活动可以帮助重启身体的能量。3.增加坐垫：在椅子上面放上一定韧性的坐垫，能够提升椅子座部的舒适度，减少对坐骨神经的刺激。4.控制工作时间：尽可能地避免加班，劳逸结合，抽出时间去锻炼身体。总之，长时间坐着上班会让人感到疲劳，需要采取相应的方法改变工作环境并自我调整。及时调整自己的工作状态和生活习惯，可以减轻身体的疲劳感，身心健康才是最重要的。
大学生职业规划论文未来，掌握在自己手中．花开花又落，春去春又回。踏着时光车轮，我已走到21岁的年轮界。驻足观望，电子、网络铺天盖地，知识信息飞速发展，科技浪潮源源不绝，人才竞争日益激烈，形形色色人物竞赴出场，不禁感叹，这世界变化好快。身处信息世界，作为一名电子信息专业的当代大学生，我不由得考虑起自己的未来。，在机遇与挑战粉墨登场的未来社会里，我究竟该扮演如何一个角色呢？水无点滴量的积累，难成大江河。人无点滴量的积累，难成大气候。没有兢兢业业的辛苦付出，哪里来甘甜欢畅的成功的喜悦？没有勤勤恳恳的刻苦钻研，哪里来震撼人心的累累硕果只有付出，才能有收获。未来，掌握在自己手中。由此，想起自己走过岁月中的点点滴滴，我不禁有些惭愧。我对自己以往在学业、文体、社团活动中的表现不是很满意。我发现我自己惰性较大，平日里总有些倦怠、懒散，学习、做事精力不够集中，效率不高，态度也不够专注。倘若不改正，这很可能会导致我最终庸碌无为。不过还好，我还有改进的机会。否则，岂不遗憾终生？一本书中这样写到：一个不能靠自己的能力改变命运的人，是不幸的，也是可怜的，因为这些人没有把命运掌握在自己的手中，反而成为命运的奴隶。而人的一生中究竟有多少个春秋，有多少事是值得回忆和纪念的。生命就像一张白纸，等待着我们去描绘，去谱写。而如今，身为大学生的我们，在一天天消磨时光的日子里，不如抓紧时间多学一些知识来充实自己。人的大学时光一生中也许就一次，不把握好，将来自己一定回追悔莫及。于是，再经过一番深思熟虑之后，我决定把自己的未来设计一下。有了目标，才会有动力。一、自我盘点1．自己兴趣爱好大盘点：兴趣爱好：踢足球，计算机，上网，音乐，看书。喜欢的歌曲：《海阔天空》、《真心英雄》、《阳光总在风雨后》、《白桦林》。喜欢的文学作品：《福尔摩斯》、《卫斯理》、《侠盗罗宾》.心目中的偶像：福尔摩斯、卫斯理2．自己优势盘点：班级群众基础好，父母、亲人、班主任、任课老师关爱，动手能力较强。3．自己劣势盘点：目前的手头经济状况较为窘迫，海拔高度不够，体质偏弱。4．自己的优点盘点：做事仔细认真、踏实，友善待人，做事锲而不舍，勤于思考，考虑问题全面。5．自己缺点盘点：性格偏内向，交际能力较差，过于执着偏固执，胆小，思想上属保守派，缺乏自信心和冒险精神，积极主动性不够，做事爱拖拉，惰性较大。6．生活中成功经验的盘点：小学到大学曾多次任班级班干部，有丰富的经验，工作能力较强。平时处世随和，与班级同学及他班同学保持较好的关系。7．生活中失败的教训：高考失利打击较大，学习不够认真，挂科多门。二、解决自我盘点中的劣势和缺点：所谓江山易改，本性难移。内向并非全是缺点，使我少一份张扬，多一点内敛，但可相应加强与他人的交流沟通，积极参加各种场合各项有益的活动，使自己多一份自信、激扬，少一份沉默、怯场。充分利用一直关心支持我的庞大的亲友团的优势，真心向同学、老师、朋友请教，及时指出自身存在的各种不足并制定出相应计划加以针对改正。加强锻炼，增强体质，提高体育成绩，以弥补身高不足而带来的负面影响。积极争取条件，参加校内外的各项勤工俭学活动，以解决短期内的生活费问题并增强自身的社会工作阅历，为以后创造更多的精神财富和物质财富打下坚实基础。三、职业取向分析环境分析：中国的社会处在重要的转型变化中：由计划经济转向“有中国特色的市场经济”。这个过程是一个利益格局的重新分配的过程。在就业市场上，我们可以按大的方面对各种利益单位归类如下：1． 公务员（含事业单位）2． 垄断行业国企3． 竞争行业国企4． 外企5． 民营企业在目前的中国，社会资源高度集中在少数公务员（即官员），以及垄断国企的手中。但是不同的地区，由于社会财富水平不一样，因此公务员集团的收入相差是很大的。虽然国家规定的工资待遇大家都一样，但是你到广东、华东一带了解下公务员的实际年收入，你就不难理解为什么那么多你的同龄人在报考公务员了。实际上，即使在经济欠发达地区，公务员在当地人群中仍然属于高收入群体。而且也许更关键的是，风险非常小。我们再来看一看国企的情况。一说到国企，很多人马上就想到下岗。这种观念也是错误的。首先，解雇员工并不是国企独有，大量的私企每年都在大量解雇员工，并没有任何人给他们补偿，给他们“安置”。同时，也不是任何国企都效益不好，都需要下岗。我们看利益格局，首先要看谁拥有力量和资源。在中国，说白了就是谁拥有政府力量和行业垄断的权力，想效益不好都难。这不是国企还是私企来简单划分的。再来看下外企的情况。外资企业主要是依靠资金力量、和政府的关系、以及高水平管理在做事情，可以说是中国第一批真正的企业。但是，他们在中国仍然要遵守中国的潜规则的。由于能够跨国经营的外企一般都是实力比较雄厚的，因此外企是一个非常强大的利益单位，也是就业的高收入单位。注意，那些中国人海外注册弄的假外企不算，台湾、香港企业算民企。看看民企的情况，民企仍然不占中国经济的主体。他们在政府力量和占有资源上都相对比较弱。在完全竞争的行业，主要是进去的比较早的一批民企做大了，拥有一定的力量。而大量的民企在充分市场竞争中生活质量都不高。因为中国并非真正的市场机制，有关的法律法规很不健全，或者有法不依，或者有部分人有权不依，这造成了中国的完全竞争行业“扭曲竞争”的现象；在非完全竞争的行业，民企则主要是依附在某些拥有资源的单位周围生存，这种状态打个比方就是例如吸附在某个树上的虫子，形成了一个又一个的非竞争性关系利益群。由于职业保护的法律型同虚设，以及缺少工会等代表员工利益的力量，直接造成了民企员工在职场上成为弱势群体。职业取向：近年来，随着高校扩招，就业竞争日益激烈，大学生就业成为社会关注的热点问题。一方面，大学毕业生找工作难的呼声越来越高；另一方面是大学生缺乏职业化素质、缺少职业规划意识而导致自身缺少市场竞争力。如何能在强手之中脱颖而出，撑起属于自己的一片天，这就需要我们思考怎样选择职业？怎样规划职业生涯？怎样使自己处于优势地位……我认为，只有做到个人选择与社会需要相结合，并拥有高度战略眼光和较强学习能力的大学生，才能在就业道路上走出一片天。1.个人选择与社会需要相辅相成现代社会发展需要很多人才，社会需要决定着求职的环境。社会需要、市场需要，就是就业选择的方向。首先，一个职业的前途是与社会需要息息相关的，只有准确把握社会需要，紧跟时代发展步伐，选择的职业才有发展潜力，个人在职业方面的努力和投入才会增值，个人才能获得比较大的发展空间，自我发展才会有可靠的保障。其次，职业选择本身还是一种双向选择的过程，个人选择单位，单位选择个人。一个人在做职业选择时，还要考虑用人单位的需求，知道自己的优势在哪，这样才能跟单位配对成功。 再次，职业选择还要符合自己的实际。每个人的性格不同，每个人都有自己的兴趣爱好，因此每个人要根据自己的实际和需求来选择职业。所以在选择职业时，不能完全凭主观意志和愿望行事。如果个人的择业脱离了社会和市场需要，他将很难被社会接纳。只有把社会需要与个人的理想、抱负和志趣结合起来，才有成功的希望！2.重视自我发展和职业前途 调查显示，当代青年择业时更加重视自我发展机会和职业的前途。在调查中，许多大学生都认识到，“到一个前景不妙的企业工作，意味着今天就业明天便失业”。他们认为，有发展前景的企业能给人信任感和拼搏的动力。如果一个企业前景不佳、缺乏后劲，即使工资收入暂时丰厚，也不能让员工有稳定感。而对于当前的大学生来说， 大学专业不一定成为你职业选择的方向。我认为，大学教育更多的是一种能力的培养。职业是为了个人生存、生活，获得持续活动的一个必要途径，职业的选择需要在社会上不断地磨练，慢慢选择的。职业内涵是没有高下贵贱，对社会有用的就可以，没有优劣之分。所以大学生在择业时，要用长远的战略眼光来审时度势，重视自我发展和职业前途，切忌“病急乱投医”，对待就业问题要更加理性。3.实力与努力并重要在事业的领域里飞翔，我认为，需要有一对翅膀——哲学和文学艺术。为什么呢？哲学给我们睿智，文艺给我们灵感。这是两种不同的智慧，哲学智慧是一种理性的智慧，文艺智慧是一种直接的智慧。有这两种智慧，我们就不怕不成功。 人文教育是人格塑造的工程，哲学和文艺是人生起飞的两个翅膀。，我认为，个人的发展是可以选择的，知识的储备决定了以后的发展道路。我国目前的高等教育已经历史性地进入了国际公认的大众化的教育阶段，然而在高等教育大众化的同时，大学生就业难已经成为一个不争的事实，如何能在就业这条窄道上越走越宽？毫无疑问，实力与努力是你成功之路的领头兵。一个人只有实力而不努力，这个人太懒；一个人只会努力而没有实力，这个人太蠢。当一个人实力与努力并重时，成功之路也就离你不远了……四、总结：如果说高考是万人过独木桥，那么大学生就业就像是在浩瀚无边的沙漠中寻找绿洲，机会到处都有，看你怎么把握。我想，只要我们把个人选择与社会需要相结合，用理性的眼光来看待问题，在拥有实力的同时加倍努力，不断学习新事物，做到思路清晰，行动一致，没有什么不可以。
这是因为员工出现这种情况的话，他们觉得自己在职场当中的这个效率发挥的已经是上限。而且在薪资待遇方面的话，一直得不到一个上升的话就会出现懒惰的这种现象，所以是和领导者有关。
那么企业有哪些对策来应对职业倦怠呢？ 1、为员工的职业规划提供机会 长期面对紧张有压力的工作、职业发展停滞是职业倦怠的祸首。企业要随时关心员工本人的职业发展，了解员工的职业期望，为员工提供机会实现自己的职业目标，“人岗匹配”让员工与他所从事的岗位工作达到最佳匹配，这样员工就不会产生倦怠了。 举个例子：在职场小说《沉浮》中，前台乔莉一心向往销售的岗位，总经理经过考核认为她也具有成为销售的潜质，于是把没有任何销售经验的行政前台调到销售助理的岗位，这种符合员工职业规划的调动，自然会激发员工的工作激情，绝不会产生职业倦怠。 当然了解员工的职业规划、了解员工的职业素质并不是一件简单的事情，需要企业真正地重视员工开发、员工职业发展、员工沟通，建立良好的员工关系，这是企业人力资源部的重要功课。 2、为员工提供心理支持 目前在中国，为员工提供心理支持还是比较奢侈的一件事情，一般在大型外资企业才会有。例如，中国惠普有限公司通过与同仁医院临床心理科的合作，从最初的心理讲座人手，根据每位参加者填写的问卷， 由心理医生给每个人做出科学评价和调理，使得许多员工消除厌倦，重建自信。
教师，是众多职业中的一种神性的职业，这是我为大家整理的初中教师评职称论文，仅供参考!
浅论初中化学教师的专业发展
摘 要： 在教育改革的浪潮中，人们已越来越清楚地认识到教育改革成功的关键在于教师，只有教师的专业水平不断提高，才能造就高质量的教育水平，这种专业的成长主要有三种形式：培训式、反思式、科研式。
关键词： 初中化学教师 专业发展 培训式 反思式 科研式
在世界范围教育改革的浪潮中，人们已越来越清楚地认识到教育改成功的关键在于教师，只有教师的专业水平不断提高，才能造就高质量的教育水平，那么，如何提高年轻教师的专业水平?我认为，这种专业的成长，主要有三种方式。
一、培训式
这种培训当然包括省市的各类教材的培训，学校的校本培训，但还有一种最简单、最直接、最收效的培训方法就是：以老带新，加强团队配合。我认为，这是教师队伍中唱得最响，也是最好的一首战歌。年轻代表着希望，而年轻教师更是教育事业的希望，而教师的成长也如同学生的学习一样，需要老教师手把手地教，及时地、毫无保留地传授自己在多年的实践中摸索出来的行之有效的真经。
(一)是否参加教研活动
通过教研活动，使本组教师熟悉这一阶段要完成的教学任务，并进一步完善目前手上所使用的学案：找出优势与不足。
(二)是否参加听、评课
通过听、评课的方式来向老教师学习，这是一种切实可行的方式。因为此过程可以清楚地反映出教师的备课态度认真与否;对教材的把握程度;对教育对象――学生的掌控程度;备课组与教师之间的和谐程度。同时，通过上完课，教师的自我评价：哪些地方发挥得好;哪些地方还需要完善等;以及教师之间的他人评价，都能促使学校形成有效备课的风气，促进教师的专业发展。
曾看过这样一个故事：有一个老板开着一辆奔驰在公路上跑，突然见到前面有个求救信号，原来是辆拖拉机坏了，拖拉机手说：“能不能帮个忙，把我这辆车拉到不远处的修理厂修理一下。”“没问题。”于是拿出一根绳子把奔驰车的尾巴和拖拉机的头连在了一起，拖着拖拉机前进。突然，旁边飞过一辆宝马，里面还坐着一个美女。奔驰车的老板气坏了：竟敢飙我?于是踩下油门。警察一看吓坏了，公路上有三辆车在飙车，一辆是宝马车，一辆是奔驰车，还有一辆竟然是拖拉机，谁说拖拉机不能飙车呢?说到这儿我想，我们可以把宝马、奔驰看成是我们已有成就的同事，而拖拉机可以看成是年轻教师，在奔驰和拖拉机之间有一根绳子，这根绳子是什么?是两个字：主动。年轻教师可以主动请教老教师，让他们帮你解决你所遇到的困难，在最短的时间内，使自己尽快成长为一名优秀的教师。
二、反思式
教师的成长固然有一个传、帮、带的过程，但是年轻教师也不能过多地依赖于外界的帮助，而更应该对教学规律多做一些积极主动的探索，也就是说，要积极主动地发现教学中存在的问题，其中一个很重要的方面就是教学反思。年轻教师在教学实践中要学会“反刍”，正视自己的弱点和不足，并积极寻求解决的办法。再说，即使是向老教师学习，也需要将别人的经验内化为自己所拥有的知识，其实现的过程其实也是一个反思的过程。
美国心理学家波斯纳有一个关于教师成长的公式：成长=经验+反思，这个公式从教师成长的自身机制及成长的方面来说是很中肯的。年轻教师要想追求“成长”的最大值，在“经验”有限的条件下，必须在“反思”上做文章。而实际上，没有经过反思的教学经验，至多只是一种简单的重复，上升不到理性的高度，对教学工作没有多大的指导意义。另外，“教而知困”，刚走上工作岗位的年轻教师往往有一种“征服世界”的冲动与激情，但与此同时，许多教学中的困惑也会接踵而来。比如：教学效果与你期望的总有一些差距，如何在短时间内填补这些差距呢?一是，我们要及时地写好每一节课的教学反思，如：记下你认为这节课满意和需要改进的地方，还有学生特别的提问。二是，考试作为一种检验教学效果的手段，不仅是考学生，更是考教师。而考试分析更是一项严谨而细致的工作，我们可以将学生答题情况与教学目标加以对照，查缺补漏，(可以用一张纸把这一单元学生掌握的情况，及时地记录下来，贴在备课本的后面)以便下一轮教学的合理调整。所以，年轻教师应该以所带班级为单位，寻找试卷中共性的东西，因为共性的东西往往与教师的教学有直接的联系，这样更有利于年轻教师教学能力的提高。重视了教学反思，年轻教师将会快速成长。
三、科研式
新课程要求教学、科研一体化，也就是说“教而不研则浅，研而不教则空。”教学的科研化，科研的教学化，两者是相辅相成、相互促进、共同提高的，从而实现“经验型”向“科研型”、“专家型”教师的转化。
教科研对年轻教师的成长到底有什么意义呢?搞教科研能促使我们年轻教师读书、学习、思考，了解最前沿的教育信息，提高理论素养，从而提高教学水平。一个不搞教科研的教师一定不会成长得很快，甚至会周而复始落入轮回，结果只能成为人们常说的教书匠。那么如何搞科研?
(一)选择好课题
课题的选择和确立是教科研工作中最重要最复杂的阶段。因为经验告诉我们，解决一个教育问题也许仅仅是个教育实践的技能而已，而提出新的问题、新的可能，从新的角度去看待旧的问题，需要有创造性和想象力。一个有价值的教育科研选题，不仅决定着教科研的正确方向，而且必将提升教科研的水平，真正发挥教育科研的效益。
我们可以选择适合自己学校、班级、自己的研究课题。比如目前我正研究的《新课程背景下提高初中化学备课效果的研究》课题，就是从教师备课倦怠现状出发，让教师重新建构符合新课程理念的有效备课体系，在角色上做一个促进学生学习的设计者，在教学上努力实现“超越教材、超越课堂、超越教师”的目标，在意识上确立可持续发展的理念，使课堂教学真正实现轻负高效。
(二)问题便是课题
在教学过程中，我们常会发现这样的现象：讲义发下去以后，做了，收上来，一道道批好，课堂上再作详细讲解，学生老师花了很大的精力，可是结果常常不容乐观，学生再遇到类似的题目，错误率依然很高。对此，我没有急躁，而是将它作为减负增效的课题进行研究。经过观察与调查我发现，原来是因为学生学习任务紧张，常处于应付状态，根本不可能每道题目都去慢慢思考探索，他们认为，能把讲义上要写的字写好就不错了，有些不自觉的甚至一抄了事，这样的训练效果当然就不好了。怎么办?经过不断实践，我终于比较好地解决了这一问题：那就是学学练练再讲讲，学了新的知识点后，直接就在课堂上发下精编的讲义，当堂练习，学生边做老师边看，做完后老师马上讲解。这样，每个学生的思考密度和深度得到了有效保证，同时减去了老师的批阅之苦，心灵之累，而且反馈及时，教得轻松，学得愉快，从真正意义上做到了减负增效。我自己也深切地感到，减少乃至于杜绝无效劳动，就能做到减负增效。
再比如说如何提高后进生的成绩?我们也可以作为课题来探索研究(如：个别辅导、增加感情投入等)。
我们的年轻教师参与了教科研，可以发现，这是一条加强师生之间交流的途径，包括心灵和信息的交流，从而增进师生间的了解、理解和信任。
也曾记得这样一句话：如果把我们比作农民，每一个人就可能分到不同的责任田。不管自己所分的责任田的质量如何，我们都要靠这块地来谋生。所以，我们首先要适应这块责任田，而后想方设法地去改良这块地，最后让地里的庄稼来适应我们，按照我们的意愿走，从而达到预期的目的。
最后，我想说，我们不能保证每一位学生都能喜欢自己的课，但我们能保证自己有着一颗快乐的心，并以此去感染我们的学生，让他们分享我们的知识、我们的快乐，帮助他们每天进步一点点，这也是促进教师专业发展的有效途径。
参考文献：
[1]张建淳.论创造良好的课堂气氛[J].实验教学方法，2004：16-16.
[2]徐卫东.科学探究中引领学生主动发现问题的策略[J].教学仪器与实验，2003，2-4.
[3]卢家楣.情感教学心理学[M].上海：上海教育出版社，1996.
[4]靳道芳.化学课堂教学中如何营造和谐课堂气氛[J].教书育人，1996：12-12.
试论初中数学教师的角色定位
摘 要：作为初中课程学习中的重要组成部分，学好初中数学对于学生未来的学习和生活都是非常重要的。作为初中数学教学的主阵地，教学改革始终是在课堂开展的。随着社会经济、科技的发展，信息技术被广泛应用于课堂教学中，成为了课堂改革的新方向，以往那种以教师讲授为主的数学教学方式并不适合当前的初中数学教学新形势。在这样的背景下，数学教师的教学职能、授课方式、角色等都随之发生变化。因此，教师应该更加深入地研究信息技术与课堂教学的整合，特别是要重新对自己的教学职能进行定位。
关键词：信息技术 初中数学 角色定位 教学整合
中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1674-2117(2014)08-0096-02
受升学压力及传统思想的主导，长期以来初中数学教学呈现出典型的教师主导、教学本位的特点。这种围绕教师和教学的传统模式，使得学生始终处于被动的接受地位，教师难以切实了解学生的学习需求。[1]近年来，新课改着重关注了学生“自我、自主与自觉”，强调了将学生作为知识的主动获取者。现代社会中，我们的生活、学习都与信息技术有着千丝万缕的联系。在信息技术的作用下，传统的教学方式也发生了一定的改变，使得现代初中数学教学工作必须做出相应的调整，尤其是教师在教学活动中的自我定位应当发生全面改变。只有教师确立正确的角色定位，才能有效地发挥信息技术的作用，从而提高初中数学教学工作的有效性，全面提高学生的综合能力。
1 信息技术与课堂教学融合的优势
随着现代网络信息技术的不断发展，加强教学活动的信息化渗透已经成为了全新的教育理念，尤其是需要将网络信息技术融入到现代教育体系中。其优势有以下几点：一是实现开放式教育。学习过程突破了传统课堂教学中的时间和空间的限制，大大拓宽学习的广度和深度。二是实现师生的交互性。利用互联网及多媒体，师生之间的交流模式产生了极大的变化。三是提升教学效率。通过计算机网络软件改变了传统教学模式中的机械式学习、练习、考试、成绩评估以及教学管理，提高了现代高等教育的效率。[2]
2 由知识的灌输者转变为导入者
2.1 深入理解数学教学的信息化
在信息技术的支持下，课堂上教师可以提供大量数学知识和信息给学生。但是由于学生自身的学习经验不足，知识水平不高，造成学生在面对大量知识时会感到无从下手。[3]为确保学生学习能够做到有的放矢，教师首先应该不断提高自身的综合素质，深入了解大量多媒体及网络数学教学的特点和内容，为学生提供更准确的信息。
2.2 提高学生网络学习能力
随着信息技术的不断发展，互联网能够为初中生创设更加广阔的发展空间，提供更加丰富的资源，同时充分调动学生学习的主动性。因此，在信息技术的支持下，教师应当积极强化对初中生的能力培养，不断加强师生之间的合作与交流，让学生能够更好地完成数学学习目标。
2.3 强化多媒体技术下的知识导入
在利用互联网、多媒体等信息技术的同时，容易造成教学活动出现时空分离、师生分离、教管分离的现象。[4]这样减弱了教师对教学活动的控制权利，弱化了教师管理强度，让教学活动太过于依赖学生的自我管理。因此，教师必须不断加强对学生学习过程的控制，如作业的完成时间、修改和点评等。数学教师可以充分利用网络技术将语言、图像有效结合起来，再通过巧妙的方法引导学生，让学生在头脑中形成良好结构。教师可以通过网络邮件的发送记录来考核学生。通过树立引导者的课堂角色定位，教师能够确保教学的主导权，同时给予学生足够的自主权，从而切实提高教学有效性。
3 由教材的执行者转变为研究者
3.1 搭建高水平的网络学习的平台
信息技术辅助教学活动，必须首先建立教学资源的信息化，包括建立网络学习课堂、制作电子课件等。因此，初中数学教师除了深入了解本专业的知识，同时还需要拓宽自己的知识面，掌握必需的网络信息技能。目前，很多中学都为教师提供了个人教学主页，以此公布相关教学内容，这样有利于实现优势资源互补。尤其是开展网上讨论和答疑，更加强化了师生之间的沟通和联系。此外，电子邮件、学习论坛、多种社交工具等都可以作为师生开展学习交流的有力工具。在线传输课本学习文件，还能够将课堂之上和课堂之外有效结合起来，促进学生更加有效地获取知识。
3.2 搜集并有效利用网络信息资源
信息技术的广泛应用可以为教师提供大量的教学资源，但如何将这些资源进行分门别类，并与书本共同形成有效的知识体系，必须依赖教师“研究者”的角色定位。教师在获取大量的信息资源后，还必须开展后续的整理工作，确保这些知识能够对学生起到应有的帮助。[5]因此，教师不仅要掌握良好的网络信息技术，还应该具备归纳、整理和利用知识点，然后再将重要的知识点融入到课堂中的能力。
4 由教学活动的管理者转变为监督者
4.1 强化学习过程的监督
从心理学的角度来看，在青少年的学习活动中，好奇心的有效利用非常重要。好奇心理通常是学习的先导因素，甚至强于自觉学习的心理。因此，教师应当认识到多元化教学手段的重要性，要在课堂教学中挖掘出更多的“亮点”，增强数学课堂的趣味性。比如，说在讲解“一次函数图像”这部分内容时，利用多媒体工具为学生呈现出一次函数的图像。同时，在屏幕上投影出方程式对应的图像，并让学生上台自由地操纵鼠标来画函数图。这样学生的参与积极性一下子就被调动起来，几乎每个学生都有机会亲自动手来画，其他同学也能够更好地发现他们在画函数图时出现的失误。这样不仅提高了课堂教学的趣味性，同时也更好地吸引了学生的注意力，课堂教学效率自然就提高了。
4.2 强化学习结果的监督
在进入网络信息时代，教师和家长对学生的监督能力下降。而叛逆情绪的存在使得初中生很容易受到网络上不良信息的影响，或是在课件学习中舍本逐末，过分关注花哨的模型图像。现代网络及多媒体的教学特点在一定程度上削弱了初中数学课堂的管理力度，大部分初中生的上述心理又削弱了学习者主体的参与力度。因此，传统教学管理者已经无法适应现代初中数学教学的需要，教师应该由管理者转变为学习的监督者和促进者。在完成学习后，如何有效地掌握学生的学习结果也是教师的关注要点。除了常见的课上课后的测验外，教师还可以继续充分利用信息技术来检验学生的学习成果。譬如，要求学生自己做PPT、要求学生对个人主页中的错误试题进行修改，最后教师再根据学生的实际情况进行分析。
5 结语
目前初中生的自控能力普遍较弱，他们容易受到外部环境的影响。利用信息技术开展自主学习时，学生常常容易迷失于网络游戏中，将对现实情感的寄托转化到网络虚拟空间中，反而会对课堂学习产生强烈的抵触情绪。这种情况下教师必须通过认真研究信息技术与初中数学的融合途径，积极创新教学思路，敢于面对挑战，才能够顺利完成角色转变。教师只有积极树立知识的导入者、教材的研究者、教学活动的监督者形象，同时采取灵活的教学方式让学生手脑并用而不是过去一味地死记硬背，才能使初中生始终保持学习热情，从而切实提高数学课堂的教学效率。
(江阴市第一初级中学，江苏 江阴 214400)
参考文献：
[1]孙名符，李保臻.信息技术支持下的数学教师专业发展策略探讨[J].电化教育研究，2009，11(03)：101-103.
[2]胡凤娟，王万良，王尚志.高中数学教师使用信息技术的现状研究[J].电化教育研究，2011，02(01)：162-163.
[3]李保臻，孙名符，韩晓玲.信息技术支持下的数学教学应处理好几个关系[J].中国电化教育，2011，06(05)：210-212.
[4]魏登局.信息技术与中学数学课程[J].科技信息，2013，05(04)：257-258.
[5]柳成行.数学教师现代信息技术能力的自我培养[J].成人教育，2010，12(11)：10-11.
管理者的管理方式有问题，就会打击到员工的积极性，就可能会影响到员工的认知。
职业倦怠是指对工作失去热情和积极性，对工作充满负面情绪的状态。这种情况可能导致个人的表现下降、工作质量下降甚至影响到身心健康。它通常出现在工作相对单调重复、没有挑战性或缺乏激励的工作环境中。一些人在工作中的体验也会受到组织文化、管理风格和员工的个人因素的影响。以下是一些防止职业倦怠的建议：1. 寻找工作上的新挑战：尝试寻找新工作任务或项目，可以让你保持兴奋感和动力。2. 与同事建立良好的联系：建立友好的关系可以帮助你享受工作，减少工作上的精神负担。3. 确保良好的工作和生活平衡：保持良好的生活习惯，包括定期的运动和健康饮食。4. 经常学习新技能和知识：通过学习新技能和知识，你能够提高工作技能，拓展视野，实现自我提升。5. 参与志愿活动：参与志愿活动可以让你放松身心，与人交往，并保持动力。6. 寻求职业发展方向：考虑自己的职业目标，帮助你更清楚地了解未来的工作方向，并为未来的职业规划做准备。
工作前4年易倦怠如何应对职业倦怠
工作前4年易倦怠如何应对职业倦怠，职场上，很多新人会感觉到从学校里刚走出来工作，深切感受到对职场的不适应，工作一段时间之后，很容易感觉到疲累，想辞职，这就是职业倦怠，工作前4年易倦怠如何应对职业倦怠
第一种，糊里糊涂入行。
有些人最初可能是被薪酬等表面因素吸引，内心并不是真正的认同和喜爱这一职业，不久之后，就失去兴趣。对这部分人来说，换个选择也许真的是新开始，并不需要太多纠结。
第二种，不能胜任工作。
因为以自己目前的能力，不太能胜任工作，总是感到困难重重、特别吃力，时间一久，当然劳心费神了。要想解决这一问题，最好多向他人请教，提高职业能力。同时，找到让自己愉快的细节，比如某个领导欣赏你，增强成就感和价值感。
第三种，藏有某种心结。
还有一些人，因为有某种心结，比如特别不能忍受不爱干净的人等，导致对目前的工作环境产生抵触。对此，最重要的是增强职业认同感，发现这份职业带给你的'意义和价值，提醒自己，先抓住主要矛盾。
职业倦怠并非完全是坏事，从某意义上说它可能是迈上新平台的前奏，生活的醍醐灌顶。保持兵来将挡的态度就好，不必过于忧虑。
那何谓职业倦怠？如何识别呢？
职业倦怠是指个体在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。在这种状态下，人们体验到的是一种持续的身心疲惫不堪、自我价值减低、悲观失望、失去生命活力的感觉。职业倦怠的个体往往对工作丧失热情，缺乏活力，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对他人不信任、冷漠孤僻，倾向于消极地评价自己，感到自己的工作能力下降，成就感降低，对前途缺乏信心，认为工作不但不能发挥自身才能，而且枯燥乏味。
职业倦怠危害很大。长期感受职业倦怠的个体不仅会影响工作效率，而且容易出现疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲下降、注意力不集中、烦躁易怒、抵抗力下降、容易感冒生病等状况。同时，焦虑、抑郁、自卑等消极情绪也较为常见。这些都会影响到个体的身心健康以及工作状态和家庭关系，降低他们的自我评价以及幸福感受。因此，及早地识别这种体验，进行适当的调整，对于每一个工作的人来说都很重要。
以下是识别职业倦怠的一些前期信号：
1、职业倦怠的生理信号：
（1）常常感觉疲倦和衰竭
（2）频繁的头痛、背痛、肌肉痛
（3）免疫力低下，经常感觉身体不适
（4）饮食和睡眠习惯改变
2、职业倦怠的情绪信号：
（1）失败感和自我怀疑感伴随
（2）丧失工作积极性
（3）感觉无助、困扰和挫败
（4）越来越愤世嫉俗和消极
（5）疏离人群，感到孤独
（6）成就感不足，幸福感下降
3、职业倦怠的行为信号：
（1）疏远人群
（2）行事拖沓，工作效率降低
（3）暴饮暴食或以烟酒解愁
（4）把挫折归咎在别人身上
（5）常迟到早退或者请假
如果您发现自己在最近一段较长的时间内有如上症状，那么，您就很有可能遭遇了职业倦怠。
那如何走出职业倦怠的困境呢？好人生健康风险管理专家有以下几点建议：
拓展自己的职业发展空间。
如果向上晋升拓展发展空间有困难，也可以试着向侧面发展自己的职业空间。向上升不是每一个人都可以走的职业之路，赢得一个侧面移动的机会，也可以扩展您的工作范围，为您赢得更好的发展机会。
为工作设立一个边界。
虽然工作非常重要，但还是要记得为工作设立一个边界，分清工作和休息的界限。时刻提醒自己工作其实是为了生活，平衡好工作和生活这天平的两端，不要因为工作而失去了生活。
发展有益于个人身心的兴趣和爱好。
在某些时候，可以少一点关注自己的工作，打打羽毛球、游游泳、相约好友去钓鱼，多从办公室外汲取动力的源泉。
当感到身心枯竭时，也可以通过自我进修、学习的途径提升自己的技能，同时补充身心的能量。
另外，从企业角度来讲，企业除了引入专业的心理咨询师团队外，还可以定期对员工进行心理调查，以发现员工是否存在职业倦怠等心理问题，以及职业倦怠发生的严重程度。定期对员工进行心理培训，帮助员工提高抗压能力和自我情绪调节能力。
员工的职业倦怠与管理者有关，管理者怎么做才能避免员工职业倦怠呢？
1.明确任务分配，阐明角色和责任。职责的模糊性，是职业倦怠的最主要来源。作为管理者，要能为员工提供明确的指引，尽量减少不确定性。提供建设性的反馈。工作做了，但不知道干的好还是不好。这样的沟通，一定会引发各种各样的矛盾。反馈是教练型辅导非常重要的内容，能帮助员工客观评价自己的工作贡献。更多地接纳员工对流程和再造的意见。现在的员工，特别是90后，都希望能让自己的价值得到显性化，让上级听到自己的声音。管理者对于员工意见的重视，会让员工感受到更多的成长渴望。
2.从关心自己的形象开始。也许是因为工作忙没时间，也许是因为结婚进入了平淡期，一些职业女性*不太注重自己的形象，长期懒于保养和修饰，使得整个人从上到下都显得疲惫憔悴。再加上工作压力大，销售停滞不前，财务报表没有完成等等，往往会让人沮丧气馁。而这种不良情绪必然会反过来加剧职业倦怠。经理们通常让优秀的员工处理最棘手的项目。优秀的员工经常被要求一遍又一遍地执行最困难的项目，但如果你让能干的员工一遍又一遍地更加努力，实际上会伤害他们。
3.注意他们在工作时间的其他工作要求。其他与核心工作无关的工作要求，才是导致人倦怠的原因。每一个小小的要求看似微不足道，但聚集在一起却很难想象。一个管理者会帮助他的团队平衡各种工作需求的重要性，确保他们的大部分工作时间都留给最重要的事情。对于企业来说，要营造轻松的工作氛围，让员工劳逸结合，适当组织或参加一些社区的文体活动，比如远足、跑步、游园活动等。必要时可以提供一些减压室，缓解员工的压力和焦虑。
作为高层的管理者，一旦发现员工出现了这种职业上的倦怠期的话，应该及时的调整公司的一些福利文化，同时的话应该给员工实行一定的奖惩法制度，只有这样才能够提高他们对工作的积极性。
1.调整自我认知首先要调整好对自己和工作的认知，给自己提出合理的期待和要求，这样可以减少因为目标过高而能力不足导致工作中的失败，而产生职业倦怠。2.积极解决问题面对工作上的难题，一味地逃避只会让自己更加焦虑不安。不妨试着直面问题，用新的角度去解决工作上的难题，这样会更有利于缓解职业倦怠。3.避免怨天尤人面对工作上的失败，我们要避免怨天尤人的心理，努力成为一个“内控” 的人。内控是指把失败的原因归结为自身可以控制的因素，比如我们可以通过提高自身技能去解决问题，而不是只会去抱怨环境不好、运气不好。4.勇于表达自己的声音职业倦怠和工作环境有很大的关系。如果对于某件事，你觉得光靠自己的能力没有办法解决问题，可以试试让同事、领导听到我们的声音，为自己争取更多的理解、支持和改善工作环境的机会，来自他人的支持也会大大缓解职业倦怠。5.注意合理饮食和锻炼合理的饮食和锻炼可以帮助我们跳出职业倦怠的影响，改善心情，缓解压力，促进身心的健康。6.寻求专业帮助如果一些小改变无法有效地缓解职业倦怠，我们可以寻求专业人士的帮助，比如心理医生，职业规划咨询师等，在他们专业的指导下，进行一些放松训练、压力管理、社交训练等等。
那么企业有哪些对策来应对职业倦怠呢？ 1、为员工的职业规划提供机会 长期面对紧张有压力的工作、职业发展停滞是职业倦怠的祸首。企业要随时关心员工本人的职业发展，了解员工的职业期望，为员工提供机会实现自己的职业目标，“人岗匹配”让员工与他所从事的岗位工作达到最佳匹配，这样员工就不会产生倦怠了。 举个例子：在职场小说《沉浮》中，前台乔莉一心向往销售的岗位，总经理经过考核认为她也具有成为销售的潜质，于是把没有任何销售经验的行政前台调到销售助理的岗位，这种符合员工职业规划的调动，自然会激发员工的工作激情，绝不会产生职业倦怠。 当然了解员工的职业规划、了解员工的职业素质并不是一件简单的事情，需要企业真正地重视员工开发、员工职业发展、员工沟通，建立良好的员工关系，这是企业人力资源部的重要功课。 2、为员工提供心理支持 目前在中国，为员工提供心理支持还是比较奢侈的一件事情，一般在大型外资企业才会有。例如，中国惠普有限公司通过与同仁医院临床心理科的合作，从最初的心理讲座人手，根据每位参加者填写的问卷， 由心理医生给每个人做出科学评价和调理，使得许多员工消除厌倦，重建自信。
如何消除职业倦怠概念及渊源职业倦怠（burnout）指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。本概念最早由Freudenberger 于1974 年提出, 他认为职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。随后Maslach 等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。其研究表明, 职业倦怠由情绪衰竭(emotional exhaust ion) 、去人性化( depersonalization ) 、个人成就感降低(diminished personal accomplishment ) 3 个维度构成。一般认为, 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应, 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。表象特征是不是对工作总提不起兴趣？对于目前的职业状态，你是不是充满了厌倦情绪？曾经效率极高的你，现在是不是工作绩效明显降低，而且身体疲惫？如果你有上述“症状”，说明你已面临职业倦怠的危机。意识到这些危机并积极进行调节，将有助于你重新找到工作的激情。人的行为背后，都存在着一种动力，心理学称之为动机。动机具有激起、调节、维持行为的功能，它的产生和人的需要、兴趣有密切的联系。当动机消失时，被它所推动的行为就会终止。因此，当人对所从事的工作没有兴趣或缺乏动机，却又不得不为之时，就会产生厌倦情绪，身心陷入疲惫状态，工作绩效将会明显降低。长此以往，人将面临职业倦怠的危机。分类职业倦怠一般包括以下三方面：1.情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现。2.去人格化：指刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。3.无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。工作不匹配理论职业倦怠因工作而起，直接影响到工作准备状态，然后又反作用于工作，导致工作状态恶化，职业倦怠进一步加深。它是一种恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。因此，如何有效地消除职业倦怠，对于稳定员工队伍、提高工作绩效有着重要的意义。Maslach和Leiter于1997年提出了职业倦怠的工作匹配理论。他们认为，员工与工作在以下六方面越不匹配，就越容易出现职业倦怠，包括：工作负荷：如工作过量；控制：控制中的不匹配与职业倦怠中的无力感有关，通常表明个体对工作中所需的资源没有足够的控制，或者指个体对使用他们认为最有效工作方式上没有足够的权威；报酬：可以指经济报酬，更多的指生活报酬；社交：比如员工和周围的同事没有积极的联系（有可能由于工作把个体隔离或者缺乏社会联系，但同时工作中与他人的冲突影响严重）；公平：由工作量或报酬的不公平所引起，评价和升迁的不公平则容易带来情感衰竭；价值观冲突：员工和周围的同事或上司价值观不一致。工作不匹配理论提倡对职业倦怠的干预训练项目，应该放在对工作不匹配的转变上。这就不仅需要对员工个体进行训练，更强调在管理上的训练。管理上的训练，是指改变上述六个工作不匹配中的一个或多个，这就非常需要组织的配合。只有员工个体和组织干预双管齐下，才可能收到满意的效果。该理论对目前组织干预具有指导作用。虽然对职业倦怠的有效干预，目前还没有明确的答案，但该领域的专家们还是根据已有的研究和自己的经验，给出了一些建议，希望能够帮助正处于职业倦怠困境中的个体和组织。其中指向个体的干预强调：认知改变：要求个体更清楚的认识自己的能力和机会，不会因为不恰当的期望和努力失败产生职业倦怠；积极面对问题：采取更积极的应对手段，而不是逃避；归因训练：把问题的原因归结为个体可以控制的因素，如能力和努力等，将帮助你成为更加内控的人；另外，更积极地表达自己的意见，尽最大努力地去改变环境，以及合理的饮食和锻炼，都有助于你逃离职业倦怠的困扰。对于企业或组织的领导，面对员工职业倦怠时更不能袖手旁观、任其发展。以下一些手段帮助你有效减少和降低员工的职业倦怠情绪：明确任务分配；1.阐明角色和责任；2.提供建设性的反馈；3.更多地接纳员工对流程和再造的意见；4.工作业绩评定时，员工的优点、贡献、失误、缺点都要放在重要位置；5.提供跟工作相关的训练和信息。职业倦怠对策详解职业倦怠作为客观存在，已经成为许多人积极行为的障碍。如何让他们告别倦怠，我觉得可从以下两方面进行有效的尝试。首先，改变产生倦怠的应激源。在最近的商报和南北人才网公布首份宁波企业管理者痛苦指数调查结果显示，“上级总是不信任我，授权不充分”和“公司预定的工作目标过高”是最痛苦的应激源。因此作为上司和管理部门的管理者应尽可能突出情感化的管理特色，真正体现的“以人为本”的管理理念，而不是一味地施压；尽可能营造宽松和谐的工作氛围，为员工提供人际交往的机会，使他们的郁闷和疑惑得到及时的排解；同时建立新的评价体系、调整竞争机制满足大多数员工的成就需要。这在一定程度上可以缓冲员工的心理压力，减少职业倦怠的产生。这需要全社会的关怀。但这是不以员工的意志为转移的。其次，提高自身对心理健康的认识能力和运用心理策略的最基本的能力，而不仅仅是寄希望于应激源的改变。这是告别倦怠的根本。这非常有效。（一）认识自我：就是要认清自我价值，掌握自己的优势与不足，预测自己倦怠的征兆，了解自己的主观情绪是否影响了自己的生理和心理变化，有无做好应激的积极准备？有了积极的自我认识，才能正视应激情境的客观存在；才能勇于面对各种现象、准确地对待周围环境中的一切人和事，有针对性地对自己进行心理控制并尽量与周围环境保持积极的平衡，成为自身行动的主人，从而避免遭受应激给自己带来的生理和心理上的损伤；才能对可预见的应激，进行自我调整，主动设置缓冲区，提高自己的心理应付水平。因此，只有从自我的阴影中摆脱出来，正确地认识自己及周围环境，才能把变化视为正常的事，不断接受变化的刺激，积极、愉快、主动地迎接生活的挑战，走出倦怠。（二）寻求积极的应付（coping）方式：应付是指成功地对付环境挑战或处理问题的能力。通常，积极的应付方式可以使自己有效地面对心理应激、重新恢复生理与心理的平衡水平状态；消极的应付则往往会使人继续停留在充满压力的应激状态，继续消耗自身潜在的能量，产生倦怠，甚至导致心理疾病。1、运用心理暗示的策略暗示，指的是在无对抗态度的条件下，用含蓄间接的方法对人的心理和行为施加影响，这种心理影响表现为使人按一定的方式行动，或接受一定的意见、信念。暗示对人的心理和行为产生着很大的影响。积极的暗示可帮助被暗示者稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的勇气。每个人可把自我暗示作为提高自己应付应激能力的策略。当千头万绪、不知所措时，绝不要抱怨、退缩、自怨自艾，否则人就很容易陷入倦怠，不可自拔。这时要用言语反复提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”，“走过去就是个天”，“工作着就是快乐的”，“与其痛苦地做，不如快乐地做”，“有人帮你是你的幸运，无人帮你是公正的命运，没有会为你做些什么，你只有靠自己”，坚信“苦乐全在主观的心，不在客观的事”，“因为我觉得快乐，所以我快乐”……学会随时对自己说：“太阳每天都是新的，即使是阴天也是别样的美好”，“积极的生活态度比生活本身更重要”。当面对孤独、寂寞的、缺乏成就感的工作环境时，要学会奖励自己、为自己喝彩，哪怕是自己的一丁点的进步，都不要忘记对自己说一声：“哦，我做得真不错，明天继续努力哦！”。在经常的这样的言语的自我暗示下，个体就会由急躁、泄气、灰心变为情绪稳定、有条不紊、信心十足，自信有能力控制各种应激。他们的心理状态得到调节，心理活动水平得到提高，从而无论在顺境还是在逆境中，都能始终保持乐观向上的心态，不断在苦难中寻找新的乐趣，成为一个热爱生活、善待生命、对生活充满激情的人。2、学会适应的策略听过NBC电视节目主持人、“职业足球名人堂”最佳播音员之一查理?琼斯故事的人往往会有一个很深的感触，那就是：因为害怕而拒绝变化，往往会使事情变得更糟；如果面对生活中的各种变化和挑战带来的应激，能积极应付、迅捷灵活地作出反应，必然会在迷宫中找到属于自己的路，也许它会让你付出很多的艰辛和代价，但它会帮助你在变化的时代获得成功。所以在各种应激事件和压力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及时调整心态、学会适应，换一种角度看压力。学会对让我们曾经头疼不已的压力心存感激，因为没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。并积极地投入到变化之中，这样才不致于感觉受到极大的伤害。应激研究泰斗塞里曾说：“很多人停滞在一个阶段感到失败，很大一个原因就是不愿改变现状”。随着应激而改变，这是适应的最关键的问题，只有自己才能帮助自己。要改变，那就行动吧！管子《心术》下篇中记载：“心术者，无为而制窍者也。”运用心理策略来影响心理状态，可以不断地提高自己的心理水平，告别倦怠。而对已经出现的，通过医院排查病理上找不到任何异常的身体不适，应该主动考虑寻求心理医生的帮助，尽早防范，尽早治疗。
职业疲劳问题职业疲劳，是一种常见的现代职业心理状态，即职场人员在工作重压之下，所体验到的身心疲惫、能量被掏空的感觉，更有甚者，还会感觉职业枯竭，工作麻木，没有激情。据调查，从行业来看，主要从事服务业、企业白领、教师、医生以及媒体从业者，出现职业疲劳的几率特别高；重庆寸草心心理咨询师提示从个性角度讲，具有敢于冒险和迎接挑战、独立性强，并且不容许自己或他人失败等人格特征的人，也容易陷入职业疲劳。 人们处在职场中，很多时候都要保持高速运转高效工作的状态：必要的工作任务一定要完成；需要分出精力应对突发状况；压力大，工作任务完成的好坏不仅直接影响到企业年终收益，也与个人的工作业绩、职位升迁、年终奖金密切相关；今后的工作计划和目标需要制订。在压力下，与疲劳作 “斗争”、提高工作效率，就成为必须面对的课题。 在工作中摆脱疲劳感其实不难，除了拥有足够的专业知识和技能，更需要培养出优秀的工作情商。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极甚至是负面的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。年轻时，可以多尝试各种职业，从选择中找到最适合自己的，这样就具备了工作的动力，工作自然就有激情。在一个工作岗位上呆久了就会产生懈怠感，这时候跳槽往往是不错的选择，换一份新的工作，同时把积累的工作经验带到新的岗位上去，继续发光发热。 重庆寸草心心理咨询师提醒让自己有适当的休息和放松空间，在职场上忙碌，要知道停下来，不停的忙碌和机械的操作，都会让人容易疲惫，为此，应当懂得调节工作和休闲的时间。同时企业的管理者，还应当重视机构设置中的更新，让重视岗位设置的年限，做好岗位的轮换，让员工能保持新鲜感和对工作的热情，才能有动力为企业创造更多的价值。