高校体育教育是学校体育教育的一部分，在终身体育中具有及其重要地位，高校体育教育承担着对大学生进行“健康教育、终身教育”的重任，近几年来，网球作为一项健康、高雅、时尚的运动越来越受到大学生的喜爱，研究高校网球运动与终身体育对于普及和推广网球运动有着重要的推动作用。 一、高校网球运动与终身体育的关系 终身体育的思想来源于终身教育，是人们在一生中所受各种体育教育与培养的总和。[1]终身体育的核心在与使体育教育贯穿于人的一生，使学前体育、学校体育、社会体育紧密衔接，以保持体育教育的统一，完整与连贯，实现一体化。学校体育作为终身体育的中间环节，起着程前启后的“桥梁”作用，特别是学校体育具有显著的“奠基”功能。高校体育是作为具有“奠基”功能的中间环节的学校体育的一部分，通过高校体育教学活动，课外活动和竞赛活动，促使青少年学生接受体育教育，学习并掌握体育的基本知识、技能和科学锻炼身体的方法，使他们在紧张学习生活中身心得到最佳的放松与调节，在各种体育教学活动过程中充分享受青春的活力。 二、高校体育中网球运动的独特优势 网球运动过去一段时间曾被称为贵族运动，随着我过经济的快速增长，特别是我国运动员在一些重大比赛中获得骄人的成绩后带来的网球热，网球运动在我国也得到了快速的发展。从心理学的角度来说，学生对某一运动的心理需要，决定了对这一运动的投入程度，良好的学习动机，有利于大学生终身体育思想的形成。 1. 健身功能：网球运动是一项有氧和无氧交替的运动，它可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足。经常系统地、科学地参加网球运动，能促进人体机能的发展，能够改善人体健康水平和提高工作能力。 2. 健心功能：网球运动是一项情趣高雅、健康时尚的运动。它既是一种消遣，是一种减轻思想压力的尚佳方式，是一种促进健康的重要手段，也是一种对艺术的追求和享受。喜欢网球本身就是一种心理作用。文明、优雅地打出一个个好球时，不仅自己感觉兴奋异常，愉快无比，旁观者也会为之击节叫好。大学生通过参与网球运动， 可以陶冶情操、提高自身修养，达到健心的作用。 3. 促进社会交往：体育已成为人类生存的一种有效方式，人们文化生活的重要组成部分，文明社会的显著标志。它在鼓舞民族士气，愉悦民族精神方面的作用是其他文化形式无可替代的。“小球带动地球”的外交策略，使中国人民受到了鼓舞。打网球可以交流球技，增进友谊，开展社会交往活动。在球场上，球友之间很容易拉进关系，取得信任。球友们在一起不仅能相互交流共同提高球技，还能够在其它方面相互学习，取长补短，提升自身的素质。网球运动已被现代作为一个非常便捷的社交途径，这也是网球运动具有很强吸引力的一个重要原因。 三、网球运动的终身体育教育特征是学校体育与社会体育接轨的有效结合点 世界经济的全球化和科学技术的迅猛发展，对人的身体素质的要求越来越高。只有具备良好的身体素质， 才能适合高速度、高强度、高效率的工作， 才能在激烈的竞争中赢得主动权。因此，人们对锻炼身体不仅更为自觉， 而且要求作为基础的学校体育能够培养出学生终身从事体育锻炼的志向和能力。学校体育与终身体育的接轨已成为学校体育改革急需解决的问题。[2]终身体育思想的树立与学校体育有着密切的关系， 学校必须把终身体育作为其主要的教学指导思想，使学校体育与终身体育接轨， 从而才能实现终身锻炼，终身受益的目标。网球运动具有的普遍性、可调节性、娱乐、观赏性等终身体育教育特征决定了网球运动是学校体育与终身体育接轨的有效结合点。
网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏,并传入宫廷,成为宫廷里一种消遣、娱乐活动。16世纪初曾经传入民间,后来被国王路易斯禁止,规定只能在宫廷内进行,成为名副其实的"贵族运动"。而今，它走如"寻常百姓家"。网球运动是一项适合男女老幼 不同职业人员参加的体育运动。体育选修课开始报名的时候，我毫不犹豫地选择了网球，虽然我之前从来没有接触过网球，但是我感觉它应该是一项非常有意思的运动，对于我这个体育白痴来讲，能够对一项运动感兴趣是很不容易的。网球运动是一项健康的娱乐活动，符合社会主义精神文明之要求，同时也符合我.网球与其他球不一样。网球是一项"绅士"运动，不象足球、篮球那样拚抢激烈，更不容易受伤。打网球有专业打法，休闲打法，故尔老少咸宜。网球又是一项高雅的运动。试想，蔚蓝的天空飘着朵朵白云，阳光明媚，微风和煦，不远处隐约传来大海的涛声，绿树掩映中，你就在那一片令人心旷神怡的绿色球场上潇洒地挥舞球拍，或抽，或吊……那是一种什么样的心情。我的经验是：只要一上网球场，一切烦恼皆烟消云散，人生就该如此潇洒、美丽。网球很难掌握，也许只是对我这种运动白痴型的人而言吧。学的很辛苦，可是，当网球老师戴着黑帽子背着网球拍一脸拽拽（原谅我用了这个词我没有不敬的意思）的表情指导我们东跑西跳挥拍击球的时候，当我握着那似乎比羽毛球拍要重的网球拍机械的模仿老师的动作的时候，我心里突然冒出一股似乎小学时才有的新鲜和兴奋，那种尝试了新事物的新奇感让人特别快乐。几节体育课下来后我对网球的兴趣越来越大了。于是决定要学好它。有了这个想法后，再学习的时候就有了目的和兴趣，觉得知道了不少新知识，正手，反手，发球等学的还可以，挺顺手的，虽然成绩不是很高，但我也很满足了，毕竟是刚开始，慢慢会好的。每次练球练的满头大汗时心里都是开心的，感到了收获的喜悦；有时休息时就会幻想着学会时在球场上尽情挥拍时的潇洒，心里美的不得了。 当然，也有不顺的地方，比如有时对打时总是接不好球，很不稳，总会把球打跑，不能很好的控制球的高度和方向；反手球接的也很差，需要加强练习，希望能得到老师的指导。在学习网球的过程中间我也体会和感悟到了很多关于网球和人生的东西。比如说打网球的一些技巧：打网球的时候，每次击球都有一个最佳的位置，角度和力度。对于像我这样初学打网球的的人来说，就是要比球先到达那个位置，调整好击球的角度，拿捏好要使的力度。其中最重要的就是要先到达那个位置。如果让球先到达那个最佳位置，就很难打好了。如果把网球比作一个机会，我就应该迎着这个机会冲上去，卡住位置，摆好pose，狠狠的回应它一把。直到今天我才从实践中明白，场上一切技术的发挥全凭借着充足的体力和战术的运用，有了强势的体能才能再谈战术上的处理，冷静的去运用有效的战术也是非常之重要，它不仅能帮你在技术上克敌制胜而且还能帮你保存体力直到你最后摘下桂冠。通过对网球课程的学习，我身有感触，无论是在学习方面还是在其它方面都得到了发展和提高，使身心得到了放松，在学习网球运动的过程中，不但锻炼了身体而且还结交了许多朋友，总的来说呢，我觉得学习网球是很有益处的。因为据我所知网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足.最主要的是通过长时间的学习网球运动可以磨练斗志，学习永不放弃的人生态度，放开烦琐的生活，伸展筋骨，舒缓紧张的精神生活，养成良好的嗜好，使空余时间过得更有目标及意义。能从各种不同的击球姿势中，提升身体各部分的协调性，增加身体的灵活性及肢体的力量，增加心肺功能的耐力，学习集中精神及注意能力等，这些都是网球所带来的好处，所以我应该积极的参与到网球运动中来，它有益于我平时的学习，还可以帮助我减少压力放松心情，使我身心更加健康。以上就是我学习网球一个学期的心得，还有一个学期的学习时间，我会一直很努力，尽量在结束学习时可以出师，还请老师多多指导，谢谢！
关于高校网球运动的分析：
网球运动历史悠久，是世界上开展的十分广泛且深受人们喜爱的一项体育运动。我国高校网球运动正处在初级阶段，对高校网球运动的场地建设、学科建设和师资队伍建设等方面进行了分析研究，提出要全方位、立体试的发展网球运动，运用问卷调查、数理统计等方法对影响我国普通高校网球运动的因素进行分析研究，并提出应当从组织管理部门入手，加强对高校网球运动的重视、投入和调动，加强各高校间网球运动的交流，不断提高和加强网球教师的业务能力，才能使高校网球运动得到健康、快速、全面发展。
1、前言
网球运动是一项具有深厚的文化底蕴、高雅的属性和适宜人们追求时尚、关注健康需求的运动项目。随着我国政治、经济、文化等的不断发展，网球运动在我国也开花结果，网球运动在整个体育运动中的地位愈加明显，继标志着世界男子网坛最高水平的ATP大师总决赛落户上海滩后，中国网球公开赛作为ATP这一大师杯重要赛事之一也落户长城脚下。
近年来，我国的网球运动也取得了不错的成绩，特别是女选手，奥运会夺冠，各种公开赛的问鼎，特别是最近出现我国女运动员包揽单打前两名的优异表现。这些因素都促进了网球运动的开展，特别是在高校，追求时尚和高雅的驱动力加速了高校网球的开展。各高校根据自身情况配备师资及场地、器材。经过这十几年的发展已经在高校扎根发芽，也必将如雨后春笋般开展起来。本文以校园网球开展情况为主题进行研究，旨在调查高校网球开展过程中的特点，为高校开展网球运动提供一点借鉴。
2、研究对象和方法
1）研究对象
从各高校中随机抽取三十所学校作为研究对象
2）研究方法：
2.1文献资料法
查阅了有关高校网球开展情况的相关文章，全面了解本领域的研究现状。
2.2.2问卷调查法
对抽取的三十所高校，共发放各类问卷330份，回收317份有效问卷309份，回收率和有效回收率为96.1%和97.5%，符合社会调查研究需要。
2.2.3 访谈调查法
走访和电话采访了部分学校的管理人员、网球教师、学生，就有关网球运动在高校的开展情况进行了咨询和调研。
2.2.4数理统计法
对调查问卷中获得的数据进行了常规统计处理和分析。
3、结果与分析
3.1高校网球设施的调查
3.1.1网球场的数量和质量的现状
场地的质量和数量直接影响着网球开展的规模和质量。经过调查显示：拥有8个场地以上的学校只占20%；大部分学校拥有3——7个场地，占到总数的45%；而拥有15个场地以上的为零，场地最多的也仅仅达到12个；更有的学校根本没有场地。从调查的学校来看，重点大学的情况远远好于普通高等学校，经济发达地区要好于经济欠发达地区。从以上数据可以看出，目前高校在完备篮球、足球等普及性较高项目场地建设的前提下，随着高校体育教育改革发展和学生体育学习兴趣的不断扩展迁移，各高校对一些新兴体育项目设施的引进和建设力度不断加强，场地建设的投资不断增加，场地建设的档次也在不断提高，有的高校网球场建设规模甚至超过其他基础体育项目，体现出国家和学校对体育教育效益的日渐认同和重视，也充分体现出网球运动的魅力和教育价值。但是从学生人均使用场地的比例来计算的话，目前高校的网球场地虽然在不断增加，还是满足不了广大师生的活动。因此，高校为了培养和促进大学生网球锻炼的积极性，应当在合理组织管理网球活动资源的前提下，进一步加强网球辅助设施和网球其他项目的建设引进，例如增设网球练习墙、简易场地等，不断扩展增加网球活动的空间和有效利用辅助设施，促进高校网球运动的开展。
3.1.2 学生拥有网球及球拍的情况
网球及网球拍的价格都十分昂贵，这对于求学阶段的学生来说是一笔不小的开销，目前学生使用的球拍的价格大部分在一百至三百元之间，也有一部分学生使用学校提供的公共网球拍。对于网球，绝大部分都使用学校提供的，学生个人拥有网球数量还相对较少，这也在很大程度上制约了学生网球水平的提高。
学校场地的收费
在调查的学校中网球场的开放情况大体育有三种情况：一完全免费开放：二除上课外均收费；三分时段开放。这三种情况所占比例相差不大，但是值得注意的是越是在网球开放情况交好的学校收费情况越多，这就对网球运动的开展设制了一个不小的障埃。
3.2高校网球师资情况
网球任课教师的数量和专业业务情况是高校网球教学规模和质量的重要保证之一，通过调查显示在开设网球课的学校里，有35%的配备1——2名专业网球教师，有58%的学校配备3—名专职教师，有7%的学校配备六名以上的专职教师，并且专职教师上课工作量相当饱满。网球专职教师的缺乏将呈上升的态势。从这些网球教师的专业业务情况来看，有90%以上的网球专业教师是通过自学、参加短训班学习或参加体育院系选修课来完成和提高业务能力，通过体育院系修网球专业的教师较少。根据调查，只有北体、上体、武体、南体、山体等高校开设网球专业，比起田径，篮球，足球等专业的教师可谓是风毛麟角。这反映出我国高校网球专职教师的专业业务能力和层次还有待进一步提高和深化。出现上述情况的原因是由于许多高校对网球运动开展的认识和重视不够，教师进修和提高的途径较少，体育专业院系网球硬件建设相对较薄弱，高层次师资的培养的数量和质量达不到一定规模和层次；此外还有中小学网球教育的开展和普及不够，限制了网球教育的发展和提高。
3.3 学生对网球运动的认识
3.3.1网球的健康价值
近代著名教育家蔡元培先生曾提出“凡是学校所有的课程，都没有与美育无关的”论断，特别是在体育与美育密切相关的教育思想和“健、力、美”高度统一的现代体育标志被公认的今天，我们完全可以理直气壮的说网球就有这方面的独有特制，网球是世界上最流行的用动项目之一，网球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量，而且还可以使运动者获得极大的乐趣。网球运动可以锻炼人的判断力、反映速度、动作敏捷、协调性、耐力。它对改善人的心血管脑血管机能，增强体育有着十分积极的作用。网球运动能磨练意志，培养竞争意识，以“球”会友，增进友谊，有利学业。网球运动对运动者的身体条件没有特殊要求，作为初学者，不用担心自己不够强壮，也不用担心自己是否太胖，拥有运动员的体魄并不意味着很快就能学好网球，网球运动更需要的是技术和用力方法。网球的美在于它允许不同水平和级别的人参与这项运动。
3.3.2 网球运动的独特魅力
网球的击球动作舒展、优美、大方、给人以美的享受。人们可以从一场比赛精彩的网球比赛中欣赏运动员优美、巧妙的击球动作，尤其是那么多变的战术中所体现出的双方智慧的较量更使人兴趣盎然，回味无穷。网球比赛具有很高的娱乐性和观赏性。网球服装都潇洒大方，特别是一身白色的网球服给人以高雅的感觉。网球运动中有很多的礼仪，使观众和运动员更能愉快地享受网球运动的乐趣，显得文明高雅，能陶冶情操，提高修养。
3.3.3网球运动能促进个体社会化，提高人际交往能力
个体社会化即人的社会化，是一个人学习他所属的社会中的人们必须掌握的生活技能、行为规范和价值体系。以取得社会生活适应性的过程。网球运动实际上就是控制与反控制。考虑如何将自己掌握的技术与拿手的打法运用于比赛之中，如何在比赛中足智多谋、随机应变、发挥自己的特长，以己之长克彼之短。控制战局，这必须通过学习、交流，逐步掌握知识、技术、态度、感情和行为的过程，在这个过程之中就培养了其交流能力。例如在双打比赛和训练中，两个人没有交流总结，都各自按照自己想法去打，是不可能成功的。这就看出交流是成功的保证。我们不仅在课中交流，在课下任何时间、任何地点都能够交流自己的感受，讨论一下这对个人网球水平的提高很有帮助。
(一) 我所知道的网球运动
网球场是一块充满挑战和乐趣的宝地，蓝天白云、明媚的阳光、新鲜的空气、涔涔的汗水、悦目的场地、文明的交往，打网球为无数陌生的
朋友搭起了一座座友谊的桥梁，而绿色的小球则愉快地充当着交流的使者。网球场是竞技场，总会有激烈的争斗与拼杀在此上演，但同时人们却也可以从中感受到另外一种安详与和谐，它们源于球员与观众所具备的良好的行为素养，源于所有参与者发自心底的友善态度。
“尊重网球场上的一切人与物”，这是打网球者最起码的行为准则，它包括尊重对手、观众、工作人员、服务人员，包括尊重球网、网柱、球拍、球等等。球员品行的优劣是烘托球场气氛的一个因素，也是球员个人形象的一个重要组成部分，如果球员行为粗鲁、不懂得尊重他人、他物，那么再高明的球技也不会带给他完美无形的赞誉。
网球初学者可以拿下面一些小事来对照自己，它们并不能成为衡量球员品行修养高低的标准，但却可以在细节上帮助初学者尽快地溶入网球场独有的气氛当中去。
当你的球滚入邻场而邻场的球员正在练球之中，此时你若冒然入场捡球显然是非常不礼貌也是很不安全的，可以稍等一下待其结束击球后再快步入场捡球或请其帮忙将球传出来。
当球场有球员正在进行比赛时，其他人不可以进入比赛场区内捡球并且也要尽量避免在球员视线范围内随意走动，否则不仅不礼貌而且还会被认为是“意外阻碍”而影响比赛的正常进行。如果一定要穿越球场，可先站于一边观看，等球成“死球”后再从场边快步通过。
练球时当你击球出界或还击下网。你的练习伙伴因此也就损失了一次继续练球的机会，尽管你不是有意如此但也应该向对方说声“对不起”。细心的朋友会发现“谢谢”和“对不起”是网球场上使用频率最高的两个词。
要发球时最好先看一看对方是否已做好了接球的准备，不要连看都不看一眼就把球发出去完事人吉，如果在练球时这样做，会被认为是对对方的不尊重，也极有可能导致“误击事件”的发生，如果在正式比赛中则可能要被判发球无效、重发球。
练球时应主动承担起为对方司线的责任，告诉对方他打过来的球是“In”、“Out”还是压线。
球网忠心耿耿地为双方做着“分界员”，所以尽量不要从它上面一跨而过或者将身体压在其上面去捡对面场地上的球，否则网绳很容易因经不住压力而断掉。
球拍是打球人最亲密的伙伴，拿它当架子或坐垫坐，拿它当出气筒乱扔、乱拍别的东西，这都有欠公允而且一旦令它受伤没准就会妨碍到练球和比赛，理智多一点儿问题也就会少一点儿。
进入网球场一般不允许穿硬底鞋、皮鞋、钉鞋等有损球场表面平整的鞋，鞋底的质地、颜色也以不致在场地表面留下痕迹为宜，赤脚或赤脚穿鞋入场打球是被认为有失雅观的。
裁判员与球员之间有时会因界内界外的问题发生分歧，这时候球员应尽量保持情绪上的稳定，如有球印的话可向裁判指出，没有的话则服从裁判，而裁判所要做的是尊重球员的汗水和努力，最大限度认真地裁决每一个球，避免错判、漏判的发生。
裁判员不仅是场上的执法官，也在一定程度上控制着比赛进行的节奏和气氛。比如在适当的时候他(她)会请观众坐好("Seat quickly please")，会提醒观众不要用闪光灯拍照("No flash photography please")，也会请观众注意其他事项，如请尊重双方选手("As a courtesy to both players...")等等。作为观众应留意到裁判员的提示，以免不小心影响比赛的进行。
观看比赛时应尽量避免携带能发出鸣叫声音的物品或关掉其声音。从球员开始准备发球到一分结束，观众在此过程中最好不要随意交谈、吃东西、叫好、喝彩、鼓掌，否则不仅不礼貌甚至还会影响比赛的顺利进行。
球员应尊重观众，而观众也应尊重球员，应给双方球员以平等的支持和鼓励，如因心理上对某一万球员有所偏好而做出一些对另一方不利的事情，如喝倒彩等等，这就显得有些不够宽容不够大度了。
球员参加比赛时，在赛前练球热身过程中应把对方视为与己同等的参与者并有义务为对方的练习提供帮助，任何有意妨碍对方练习的做法都是有失风度的。
我们再来看一看职业比赛对球员的行为都有哪些基本的规范。
每个选手出现在赛场上时都必须穿着洁净、整齐、符合习惯及要求的网球服装，正规比赛中男子应着半袖上衣及短裤，女子应着中袖或无袖上衣及短裙或连衣短裙，特殊情况除外。长袖衫、体操服、时装、无领汗衫或是其他不被允许的衣饰都不能在比赛或赛前准备活动中穿用。很长时间以来网球服装在颜色及款式上都比较保守，近年有相当大的改观，但不论穿什么、怎么穿，整洁、舒适的原则是不会变的，平时练球时也应如此。可否“赤膊上阵”由球员自己决定，如果你认为无伤风雅也不怕晒伤皮肤，那尽可随心所欲，但正式比赛中绝对不允许这样，公共球场上也最好穿戴整齐，进入某些私人球场打球则可征求主人的意见。参加温布尔顿或其他草地网球比赛时球员必须穿草地网球鞋，除准备活动外，网球服及鞋袜的颜色必须以白色为主。法国公开赛上，组委会有权认定什么样的鞋(鞋底)不符合要求并禁止球员穿这样的鞋在Roland Garros网球场上进行比赛。双打比赛时，同队选手应着一致的比赛服装出场。
大满贯比赛中的商业色彩是无处不存的，体现在球员身上就是服装用具上的商标，而着装又是球员行为的一个组成部分，所以我们来看一看关于商标的规范。无论在比赛中还是在赛事举办的记者招待会或其他一些仪式上，球员的服装、器材及各种用品上出现的标志都需遵循以下规定：上装的每只袖口上可以有一个商标，面积不能超过3平方英寸(19.5平方厘米)；胸前可以有两个标识语，每个不能超过2平方英寸(l3平方厘米)，如果只有一个标识语，其大小不可超过3平方英寸；后背和衣领上不得有商标；裤子(或短裤)上可以有2个商标，每个不能超过2平方英寸，如果只有一个的话则同样不可超过3平方英寸；帽子、发带、护腕及每只袜子上都可有商标但不能有标识语，其大小不可超过2平方英寸。
参加大满贯比赛的运动员除必须尽自己最大的努力去争取胜利外，在赛场上还不能做任何带有污辱性的手势及身体动作，不能对观众、裁判、对手等说任何带污辱性的语言，不能以摔、敲、踢拍子、用品等形式发泄不满，不能有损害运动员形象的、不合运动员礼仪和身份的行为。违反上述规定的球员将被处以最高达一万美金的罚款，除此之外，裁判员还可依据三级判罚制对球员的不良行为进行处罚，三级判罚的程序如下：
球员第一次违规——警告
球员第二次违规——罚分
球员第三次违规——取消比赛资格。
球员参赛期间不得参加与大满贯比赛有关的任何具有赌博性质的活动，如有违反将被处以最高达十万美金的罚款或者没收其在比赛中赢得的全部奖金。
朋友们通过以上的介绍了解了一些网球场上成文或不成文的“规矩”。打网球、欣赏网球比赛都是很高雅很有意思的事情，参与这项运动也应该早巳超出了舒筋活络的范畴，人们不仅仅需要肌体本身的物质代谢，也需要在精神上多一些轻松愉快的体验，这是要与人(不管是相熟还是陌生之人)相互交流的，而交流的方式除了口头语言的表达外还要有身体语言的表达，包括着装、举止，包括内心对待周围事物的真实态度。但愿每一个网球爱好者都能从网球场上获得一份开心、一份愉悦、一份成就、一份满足!
把球发好，有许多注意事项，其中五个方面尤其重要：1）抛球时，抛球手臂要尽可能伸直，球是被你托起来的而不是扔出去的；2）持拍手臂的肘部要随抛球动作一起抬起，与两个肩膀处于同一水平高度；3）转动肩膀；4）抛球的落点要略微进入球场，恰好在持拍一侧肩膀之上；5）球拍要在身体完全伸展的时候来到击球点，击球瞬间别忘了沿顺关节扣动你的手腕。其他诸如膝盖弯曲、施加旋转和脚下站位，虽然也很重要，但我本人还是认为好的发球更多地要仰仗上面的五个要领。
参考资料：
(二 )网球运动损伤的有效措施预防
大体上来说，在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤；另外，各种形式的肩部绕环也是很有益处的；还可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而“唤醒”腰部的肌肉。
“网球肘”是很严重的运动伤害，患者无论是在打球反拍回击时，还是发球时，有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛。教练告诉记者，错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来，90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。
预防“网球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。
网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
此外，让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
最后给你一点额外的建议，一是不要用橡皮筋的那种练习球。或者说，如果用那种球，你基本上是要每次击球之后，捡球回来，再重新原地放下，再挥拍击球。因为这种球的回程轨迹是被皮筋拉回来的，和正常的网球飞行轨迹截然不同。这种练习只能用来固定动作。
二是关于手抖的厉害。是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。在打球过程中，因为你的注意力非常集中，精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动，尤其在非击球时间，要注意肌肉上的放松。
一． 网球的起源与发展
网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。也有人认为网球运动起源应追溯到“百年战争”（1337~1453年法英战争）以前在法国民间流传的一种叫海欧.德.巴乌麦的球游戏。因为它们在场地和器具，以及在游戏方法上都与现在网球运动极为相似，所以说人们把它们看成是现在网球运动的起源。
14世纪中叶，一位法国诗人把它传进了法国宫廷。当时没有球拍与网，球也是布卷成圆形后用绳子绑成，场中与绳为网，利用双手作球拍，把球从绳上丢来丢去，法语叫作“tennz”，英语叫作“take it,play!”，意即：“抓住！丢过去。”今天的“网球（tennis)”一语即来于此。后来以木拍代替手。16世纪传入民间，并很快传开到各大城市，同时也改良了器具。球制造得耐用，拍子由木板改成羊皮纸，拍面面积加大，握柄加长。绳子上增加许多下垂短线，可以发觉球是否从绳下穿过。后来被法国国王路易斯下令禁止，并规定为是宫廷游戏。17世纪改绳 为网。到了18世纪初由于法国地贵族们用它来赌博，因此引起了一些纠纷，国王只好下令禁止这游戏，这就是18世纪初法国网球衰败的原因。
大约在1358年到1360年间，这种运动传入英国。英国国王爱德华三世特别感兴趣，下令在宫内建一处室内球场。从此在英国内流行，
成为上层社会的一种娱乐，所以有“贵族运动”之雅称。直到1798年9月29日，在英国的一份《体育动运》的杂志上才有了“场地网球”的叫法。
现代网球运动的历史一般是从1873年开始的。那年英国人沃尔特.克洛普顿.温菲德将将早期的网球打法加以改良，使之成为夏天草坪上进行的一种运动，并取名“草地网球”，同年还出版了一书以《草地网球》为题 的小册子，对这种运动加以推广。同时在英国各地建立网球俱乐部。1875年建立英国网球俱乐部。并于1877年举办了全英网球男子单打锦标赛，即现在的温布尔登网球公开赛，并且出台许多的规则。
1874年网球传入美国纽约，最初在美国东部各学校中开展，不入传遍全美。此时网球运动以由草地改成可以是在沙土上、水泥上、柏油路上举行比赛，并用“tennis”替代了“草地网球（lawn tennis)”名称。
初期的网球是不许女子参赛的，理由是女子打球有伤风化。但是一些女子不仅敢于冲破社会议论和家庭的阻挠，而且一些女子选手的水平还比男子高，一些非正式比赛上往往是一边男的，一边是女的。于是一些俱乐部不得不破除这一禁令，允许女子参加比赛。1879年开诞生了男女混合双打比赛，这是妇女自身努力奋斗的结果。
网球运动是在19世纪随西方近代体育传播而进入我国的。在旧中国的第一届全运会上，网球是正式比赛项目；从第三届开始又增加了女子网球项目；1924年到1946年，中国选手共参 加了6次戴维斯杯网球赛。1953年中国成立中国网球协会。
二． 网球运动对大学生身心健康的作用
2.1：网球运动的健身作用
不管何种校园文化都是与学生息息相关的，离开了学生校园文化就无从谈起；校园文化最根本的主体就是学生，若学生身体健康得不到有效的保证，则校园文化也是不健康的，所以学生身体健康状况将是使校园文化得以继续发展的有效保证。网球运动作为一项特殊的体育运动项目，它的展开对促进学生的身体健康发展起到积极的促进作用。首先，网球运动要求参与者有良好的身体素质，这些良好的身体素质包括反映、灵敏、耐力、协调性、爆发力，各项身体机能的功能等。网球运动虽然是一项隔网的运动项目，但其对抗性却不输于任何一项非隔网运动项目；首先，网球运动需要有良好的爆发力，其主要表现在网球运动中的快速启动与跑动中；其次，网球运动虽是隔网型运动项目，但由于其场地、规则与人数的限制，要求运动员在一定的时间内作出快速反映与相应动作，这就要求学生有快速的反映与灵敏性；再次，由于网球运动的持续性，就要求学生有较好的耐力；实践表明，一场网球运动持续的时间不低于一个半小时，长的甚至可达三、四个小时之久，这对运动员的耐力是一个很大的挑战。所以，长期参与网球运动使参与者在不断的运动过程中，对自己身体的各项身体素质都得到良好的提高，对促进学生的健康起到积极的作用，也使校园文化得以健康的发展。
2.2：网球运动对心理健康的促进作用
校园氛围应该是轻松、愉快的，但随着生活、学习、工作压
力的增大，使校园的愉快、轻松荡然无存，取而代之的是学生的压力与烦恼，长期下去不仅不利于学生心里健康的发展，更是对学生的心里造成一定的不利因素。高校学生即将面临的是就业问题，面对社会的种种压力，学生心理若得不到有效的缓解，就容易使学生造成一系列不良反映，如：易怒，心理障碍等，这些不良的心理反映常常导致学校暴力事件的发生，校园文化还包括我们的生活环境，这些不健康的心理因素就导致我们生活环境的混乱，从而不利于校园文化的发展。网球运动的开展不仅使学生的身体素质得到增强，还能缓解学生的心理压力。其具体表现在，通过一定的运动可以使学生的情绪得到有效的释放，使学生通过运动的方式，全身心的投入到运动中，从而使学生暂时忘记自己的压力，渐渐缓解学生的不良情绪或压力；另外，网球运动不可能是一人进行的，它需要有许多人的配合与参加，通过许多人的交流与沟通，使学生从不同的人身上感受运动的气息或生活的不同的态度，而受到感染，使参与者消除不良情绪，促进学生心理健康发展。
三：高校网球运动与终生体育的关系
终身体育的核心在与使体育教育贯穿于人的一生，使学前体育、学校体育、社会体育紧密衔接，以保持体育教育的统一，完整与连贯，实现一体化。学校体育作为终身体育的中间环节，起着程前启后的“桥梁”作用，特别是学校体育具有显著的“奠基”功能
