都说运动有益 健康 ，
你知道最好的运动是什么吗？
权威医学杂志《柳叶刀》
曾发布一项关于运动的研究，
最佳运动是——
挥拍类球类运动！！！
这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、 娱乐 运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体 健康 的影响程度，得出这一结论。
不仅发现了最佳运动，
每次锻炼的时间也有讲究，
锻炼时间并不是越久越好。
最佳的时长是——
在45-60分钟之间！
从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。
为什么挥拍运动是最佳运动？
挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。
同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。
《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等 挥拍运动 ，降低 47% 的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的 游泳 能降低 28% 的全因死亡率，第三名 有氧运动 能降低 27% 的全因死亡率。
因此，挥拍类的球类运动是精神和身体 健康 都受益最高的运动。
每个年龄的黄金运动
其实，
运动就是一种“处方”，
有了最佳运动，
不同年龄段也有最适合自己的方式。
1-7岁
游泳
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。
8-25岁
球类运动
这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
26-45岁
爬山、慢跑
这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。
但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
46-65岁
健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
65岁以后
弓步练习
此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
特殊人群的运动处方
针对特殊人群，
身体状况要作为选择的一个参考标准，
有慢性病的人不妨这样选择运动。
1
高血压
高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。
推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。
2
糖尿病
糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备；
推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪; 最后可做局部的力量练习，如举哑铃等。
3
心脏病
一般来说，最适合心脏病患者的运动是 步行 ，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。
运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度。
来源:邵逸夫医院(ID:srrsh199405)、科普中国（ID:Science_China）、人卫 健康 、医学推荐、人民日报。
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General Medicine是一般内科的意思。
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来源：宁夏医科大学图书馆
。
叫：《临床与实验高血压》
【刊名】Clinical and experimental hypertension
【缩写刊名】Clin Exp Hypertens
【中文简介】研究人与动物高血压疾病的各个方面问题，涉及神经机理、循环控制、药物开发和应用等。(文种：英文)
参考资料：
同行评议的具体操作形式，可以根据作者与评议人之间的了解程度，大致分为三种。一种是单隐 (Single-Blind Review或 Single Masked Review )；二是双隐 (Double-Blind Review 或 Double Masked Review)；三是公开评议(Open Review)。
单隐，即单向隐匿，指作者不知道谁在审自己的稿子，可评议人知道作者姓氏名谁。在接受网上投稿的期刊中，单隐评议的工作主要集中在主编或纳稿编辑筛选合适的审稿人上，之后把稿子传出去。只有经手的编辑或助手知道稿子发给谁了，而评议人的情况是向作者保密的。当评议人的意见回到编辑部时，评审的具体意见要经过编辑部的详细审查之后才发给作者。审查的目的是保证评议人的姓名不被暴露，其中包括消除评议人发出评议意见使用的计算机的ID/IP，以及其他任何可能被追踪的电子信息。目前国际上的科技期刊，多数采用的是单隐形式的同行评议。因为它既具有一定的保密性，手续又不过于复杂，编辑部运作过程中出错率相对较低。
双隐，即双向隐匿，指作者和评议人双方均不了解对方是谁，故也可形象地称为“盲”评 (这里的“盲”不是看不见，而是看不着)。只有主编或编辑部的工作人员对双方知根知底。但理论上讲对双方同时保密。这种评审方式在网上投稿的刊物中，编辑部的工作量要大得多。稿件在送审之前就要审查原稿中的作者姓名和地址是否隐藏完全。如果没有，则要替作者删除姓名地址，重新保存文件(藏匿作者的ID/IP)，重新命名文件后再送审，手续比较繁琐。当评议人的意见反馈到编辑部后，编辑或编辑部的工作人员又要重头再来一遍，检查评议人的姓名地址的隐匿情况。由此可见，现阶段国际上双隐评议的期刊是少数，也就不奇怪了。双隐与单隐相比，最大的优点是双方互不知晓，评议人只能就事论事，不容易掺杂个人成见，表面看起来更公平些。但在实际操作中，因为手续复杂，暴露马脚的错误在所难免。而且，在较窄的学科和领域，即使是双隐，经常因为个别作者迥异的写作风格和评议人独特的措辞方式，不经意间自报家门的情况难免发生，也就失去了双隐的意义。
最后一种是公开评议，这种方式最早开始于1996年 (Journal of Interactive MediaEducation) 。即作者与评议人彼此相互知晓，相比之下这种方式透明度高，但这也是相对的，而且也是有代价的。因为双方知己知彼，评议人很可能会有顾忌，说话时瞻前顾后，给实话实说打了折扣。再说不是所有的学者都赞成和支持公开评议，刊物也会因此失去一部分专业上很有造诣的审稿人。
英国柳叶刀杂志，世界闻名。国外著名医学杂志《Lancet》。《Nucleic AcidsResearch》。《 Journal of Laryngology & Otology 》。 国外著名医学杂志 The Lancet British Medical Journal Gastroenterology New England Journal of Medicine Journal of the American Medical Association (JAMA) Science Nature Hepatology
A
American Journal of Respiratory and Critial Care Medicine 美国呼吸医学杂志
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B
BioTechniques 生物技术
Blood 血液
British Journal of Cancer 英国肿瘤杂志
British Medical Journal 英国医学杂志
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C
Cancer Detection and Prevention Online 肿瘤控制和预防
Cancer Control Journal of the Moffitt Cancer Center 肿瘤控制
Circulation 循环
Cell 细胞
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E
Elsevier Science 临床病毒学杂志
Emerging Infectious Diseases 新现传染病
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G
Gastroenterology 胃肠学
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H
Hepatology 肝脏学
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I
Immunology Today 今日免疫学
Infection and Immunity 传染及免疫
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J
Journal of Bacteriology 细菌学杂志
Journal of Clinical Microbiology 临床微生物杂志
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Journal of Experimental Medicine 实验医学杂志
Journal of Immunology 免疫学杂志
Journal of Psychology and the Behavioral Sciences 精神及行为科学杂志
Journals of the American Medical Association 美国医学会杂志
Journal of Virology 病毒学杂志
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L
Lancet 柳叶刀
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N
Nature 自然
Nature Biotechnology 自然生物技术
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Physiology Online 生理杂志
Proceedings of the National Acacemy of Sciences of the United States of America 美国科学院学报
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Southern Medical Journal 南方医学杂志
St. Francis Journal of Medicine 圣弗郎西丝医学杂志
Stroke 中风
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The American Journal of Gastroenterology 美国胃肠杂志
The American Journal of Orthopedics 美国整容医学杂志
The American Roentgen Ray Society 美国放射诊断学杂志
The New England Journal of Medicaine 新英格兰医学杂志
The Online Journal of Cardiology 心血管杂志
The Pediatric Infectious Disease Journal 儿童传染病杂志
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American Association for Cancer Research 美国肿瘤研究协会
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American Association of Immunologists 美国免疫学家协会
American Chinese Medical Association 北美中华医学会
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American Medical Student Association (AMSA) 美国医学生协会
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C
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Canadian Association of Gastroenterology 加拿大胃肠协会
Canadian Association of Paediatric Surgeons 加拿大小儿外科协会
Canadian Medical Association 加拿大医学会
Canadian Paediatric Society 加拿大儿科协会
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European Association for Endoscopic Surgery (E.A.E.S) 欧洲内窥外科协会
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I
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National Association of School Nurses 国立学校护士协会
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P
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T
The American Association for Geriatric Psychiatry (AAGP) 美国老年精神病协会
The American Association for the Surgery of Trauma 美国创伤外科协会
The American College of Rheumatology (ACR) 美国类风湿学院
The American Gastroenterological Association 美国胃肠联合会
The American Podiatric Medical Association 美国足医学联合会
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The British Orthopaedic Association 英国矫形外科联合会
The Canadian Association of Pathologists 加拿大病理医生协会
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The National Association for Colitis and Crohn's Disease (NACC) 国立直肠病协会
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The North American Society for Cardiac Imaging (NASCI) 北美心血管扫描学会
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U
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