又读到一篇关于睡眠质量的论文[1]，我们知道鱼油中富含的OMEGA-3脂肪对脑功能有力狼嚎的作用，科学家们对此提出假设：它也许能改善睡眠质量。
但是先前的研究对象仅限于婴儿实验是一个难点。于是2021年诺森比亚大学对90名健康成年人（25-49岁）通过随机对照试验试图验证其效果。他们把被试分为以下三组：
跟踪26周的睡眠质量变化后得到以下结论：
・每天摄入900mg DHA的一组改善了睡眠效率以及入睡时间
・而摄入900mg EPA的一组从统计上来说无法得出改善睡眠质量的作用
虽然这项研究设计得挺不错，但分析出来的结果大多是统计上不显著。所以其实很难断定鱼油可以提高改善睡眠质量。
但既然DHA是有意义的，那么不妨试一试，如果真觉得睡眠质量改善了的话可以长期服用~
[1] Patan, M. J., Kennedy, D. O., Husberg, C., Hustvedt, S. O., Calder, P. C., Middleton, B., Khan, J., Forster, J., & Jackson, P. A. (2021). Differential Effects of DHA- and EPA-Rich Oils on Sleep in Healthy Young Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 13(1), 248.
时间不知不觉已经到了年末，2019年的愿望的实现了吗？基金申到了吗？职称考过了吗？论文发表了吗？实验有阳性结果了吗？
就算以上所有问题你都回答了“没有”也别难过，2019年还是有比较圆满的事情发生的。比如：一直追更的有关于鱼油有效性的大型学术battle连续剧第一季总算在2019年落下了帷幕。
12月13日，美国食品药品监督管理局（FDA）通过了将Vascepa（这是鱼油的衍生物单分子处方药，不是鱼油本人！）作为针对血甘油三酯升高（TG≥150 mg/dL）成人的，辅助他汀类药物、降低心血管事件风险的治疗药物的申请。
这一适应症的审批通过，为持久的鱼油有效性拉锯战划上了一个暂时的句号（此前该药已于2012年被FDA通过作为成人严重高甘油三酯患者的辅助治疗）。
Vascepa的活性成分是一种叫EPA的来源于鱼油的Ω-3不饱和脂肪酸，FDA药物评估和研究中心代谢和内分泌产品部代理执行副主任John Sharretts博士说：
FDA十分认可将Vascepa作为心血管疾病附加治疗药物，本次药物批准将为甘油三酯水平升高以及伴有心脏病、卒中和糖尿病的患者增加新的辅助治疗选择，在他汀用药基础上进一步降低心血管事件发生风险。
截止目前Vascepa在降低心血管事件风险中的具体药理机制尚不明确，但其上市基于的REDUCE-IT研究证实了其安全性和有效性：
该研究招募到了全球11国共计8179名受试者，受试对象包括45岁以上存在心脑血管以及颈动脉和周围动脉疾病史患者以及50岁及以上共患糖尿病和其他心血管危险因素者。
研究显示：
在意向治疗人群中，在他汀类药物的作用之上， 进一步将首次发生主要不良心血管事件（MACE）的相对风险降低25% （HR 0.75; 95% CI: 0.68-0.83; p<0.001）。
关键次要终点（发生心血管死亡、非致死性心梗、非致死性卒中的复合终点）事件 相对风险降低26％ （HR 0.74; 95％ CI: 0.65-0.83; p<0.001）。
其他次要终点还包括： 心血管死亡风险减少20%、致命性或非致命性心梗风险降低31%、致命性或非致命性卒中风险减少28%、急性或紧急冠状动脉 血运 重建风险降低35%，不稳定型心绞痛住院风险下降32%。
但需要注意，希望仅通过服药就达成血脂满意控制是绝对不可能的， 健康 饮食和 体育 锻炼等生活方式改变也是不可缺少的一环。
FDA同时建议：接受Vascepa治疗的患者还必须共患心血管疾病/糖尿病，并存在两种及以上心血管疾病的附加危险因素。
总结： 鱼油提取物EPA确实可以辅助降脂，但是得大剂量、并在他汀治疗的基础上用药，患者必须共患心血管疾病/糖尿病且存在两种及以上心血管疾病的附加危险因素。
Reference：
首先，深海鱼油能降三高是有一定依据的，但是只能起到辅助作用！记住是辅助作用！只适合日常吃来养生那个保健，不能指望它起到药物的作用（某些情况鱼油确实可以当药物，这个后面讲）！
记住这句话：
不谈吸收光讲纯度都是耍流氓！
不谈吸收光讲纯度都是耍流氓！！
不谈吸收光讲纯度都是耍流氓！！！
重要的事情说三遍。
现在市面上最最常见的鱼油，基本都是浓缩ee型的，ee型鱼油虽然可以做到超过80％的超高浓度，但是！吸收率只有20％不到！
再说一遍：
吸收率只有20％不到！！！
在江南大学裘永爱教授的论文中，明确标注ee型鱼油吸收率只有21%左右。
这也是为什么高纯度的ee型鱼油也要求一次吃好几颗的原因。
ee型属于乙酯复合型，进入人体后，需要先分解，转化成甘油三酯型之后，才能被吸收，分解和转化过程中都会有损失，再加上每个人体质都不尽相同，所以转化率更是天差地别，吸收率真的真的不高！
还有一点，尽管ee型鱼油可以做到高纯度，但是我们随手能买到的ee型鱼油（就是那些便宜量大的），纯度基本都没有那么高。
为什么？因为高剂量鱼油在外国属于处方药！高浓度就是药，能够治疗疾病，但是有副作用啊！是药三分毒，ee型鱼油在体内产生对人体没有好处的乙醇蒸气！很多国外论文中也明确指出，高剂量的ee型鱼油会带来肝脏功能障碍的风险！
总结，市面上的ee型鱼油纯度不高，吸收率低，过量摄入会对肝脏造成负担，所以尽管ee型鱼油便宜量大，但还是非常不建议选择！
那我们应该选择什么样子的鱼油呢？
答案是，TG（甘油三酯）型和rTG（重构甘油三酯）型。
原理其实很简单，上文也说了，ee型鱼油进入体内后，需要转化成甘油三酯型才能被吸收，正是在这个转换过程中，会对人体产生不好的影响。
那我们为什么不直接吃甘油三酯型的鱼油呢？这不就省去体内转化这一步了么！效率和安全性就都提高了。
事实上也的确如此，研究表明，TG型与rTG型的鱼油，其中甘油三酯分子在人体内可以直接结合，吸收率可达到57%以上，是同剂量ee型鱼油的2.7到3.2倍。并且因为无需转化直接吸收，所以对人体无害。
所以别看TG型与rTG型的鱼油的纯度一般只有30多到40多，真讲吸收率的话，可以完爆ee型。
最后分享一下我买的鱼油吧，金凯撒meaquor1000，rTG型，EPA：562mg；DHA：483m。一天吃一颗就足够了。
