浅析太极拳运动对老年人体质的影响
长跑对减肥的作用研究
浅谈陈氏太极推手的战术运用
对中国武术套路发展的思考
对中学二十四式太极拳教学的研究
武术套路规则变化对武术训练及比赛的影响研究
残疾人排球的发展现状及对策研究
论排球运动的无氧功能能力训练及营养补充
间歇性训练在排球教学和训练中的应用
论青少年排球运动员的力量训练
排球比赛中后排球防守位置的选择对策研究
提高排球运动员弹跳力的训练及营养补充
现代信息技术对排球运动的影响
不同运动强度对大鼠主动脉NOS与细胞凋亡的影响
不同强度运动训练对海马形态结构与功能的影响及其生物学机制
运动疲劳的现代生物学若干问题的分析研究
西安地区软式排球发展现状与对策研究
排球运动大众化的症结与对策研究
上海少年儿童足球兴趣的调查研究
运动对血管内皮的影响
如何尽快提高运动员的110米跨栏跑成绩
篮球后卫的核心作用和能力的分析
浅谈学校体育与素质教育
高校体育教学改革及措施
游泳活动对幼儿心理素质的影响
体育运动对高血压患者控制血压的研究分析
论足球比赛中的传球技巧
《体育舞蹈在素质教育中的功能初探》
足球运动员的心理素质培养研究
浅析高校体育与专业高水平运动员文化素质教育
足球比赛中的越位战术的研究
论足球裁判员的跑位
足球运动员身体训练
论身体柔韧性在篮球运动中的作用
对我省篮球产业发展现状的分析的建议
提高我国体育消费水平的几条建议
关于篮球训练中常用练习手段合理安排的初讨
中国男篮发展身材高大的三分远投手的必要性
上海市青少年篮球运动员罚球的心理训练
篮球运动员的篮板球意识及其培养
试论篮球运动中的团队凝聚力的培养
试论健美操在农村全民健身运动中的作用
少儿跳水运动员基本技术训练方法的研究
少儿业余足球运动员专项素质训练方法的研究
从规则的变化看竞技体操运动的方展趋势
体育教学中伤害事故责任探析
体育教学中的示范法问题研究
网球多球训练探讨
体育教学过程中直观教学法的研究
教学过程中语言类方法的分类
论民间足球联赛中本科生裁判能力的培养
对体育教学中讲解与示范有机结合问题的研究
体育教学中学生的观察与模仿的问题研究
增强身体素质的模式与方法
减肥与健康
篮球运动的发展趋势初探
田径运动中发展柔韧素质训练的方法探索
浅谈中学生短跑专项力量训练
2008年北京奥运会对中国建设的作用
普通高校学生篮球战术意识的培养
篮球跳投技术的分析及基础训练方法
高校高水平篮球队的管理方法研究
体育院系学生篮球裁判能力的培养
浅析篮球运动中篮球战术意识的培养
体育院系学生篮球战术意识的研究
2005CUBA八强技战术分析
陕南农村初中体育教学现状与对策
影响陕西省高校高水平田径运动队发展的因素分析
陕西省中学足球运动员身体训练方法研究
陕西省城镇居民体育消费行为决策过程的理论研究
业余三级跳运动员起跳技术的发展趋势分析
中学生短跑运动员力量训练方法探析
街头文化对体育时尚化的催化作用
运用现代科学技术对太极拳再认识
体育教学中学生心理障碍的探讨及对策研究
篮球运动中膝关节半月板损伤的机理研究
跳远踏板的准确性研究
羽毛球运动训练中的多球训练研究
我国女子优秀三级跳远运动员三跳技术动作研究
跳远运动员准确踏板因素研究
体育游戏中在中学(初中)体育教学中的应用
中学业余运动员400米技术的训练方法
比赛心理准备对三级跳运动员成绩的影响
体育专业学生跨栏教学方法研究
运动对红细胞功能变化的影响
篮球运动中产生疲劳原因探析
影响中学生篮球队员弹跳力的因素及对策探析
青少年篮球运动员急停跳投初探
快走对老年人身体健康的影响
提高青少年运动员身体素质的方法初探
力量训练对篮球运动员弹跳力的影响
有氧运动与骨骼肌胰岛素的敏感性
篮球战术训练要解决的主要问题是什么
肥胖诱发胰岛素抵抗的机制
一氧化碳在运动改善胰岛素敏感性中的作用
四、体育论文的撰写格式及表述要点（一）体育论文的题目题目是全文的名称，具有概括性，要涵盖全文的内容。题目要反映体育论文的特点，反映出所要表述的特殊性内容。这样，一篇论文的名称才会与同类其它论文有所区别。例如，《加强教师培训，提高教学水平》这样的体育论文题目，很难反映出该文的特殊性，即使文中有些独到的见解，可惜还是没能从题目中反映出来。体育论文题目要确切，避免过于宽泛。题目中的名词概念，不要用的太大。例如，《改进体育教学方法，提高教学质量》、《通过体育教学，发展学生智力》，这里的“教学质量”和“发展智力”都比较宽大，一篇三五千字的文章，很难说明这么大的概念，如果小一些，“沿着改进了什么方法？”、“提高哪方面的质量？”、“发展了哪一种智力？”这样的思路思考和命题，题目就可能比较准确、切实。《改进途中跑技术，提高短跑速度》这样的体育论文题目就比前面的题目小，表达得就比较确切，而且，只有这样，论文才容易写，才可能写出一些实实在在的内容，题目大而不当，内容就十分容易流于空泛。反之，题目太小也很难体现研究价值，如《剃光头与提高游泳速度》。题目的逻辑关系应当准确，防止同义重复和概念不清之类的问题。例如《加强体育教学中的美育》这样的体育论文题目，严格地说是有逻辑缺陷的，因为体育教学本身就是美育的一种内容和途径，题目有时限于字数仍不明确时，可以在下边加一个副标题，对文章的内涵进一步的提示。（二）体育论文的署名这是体育论文归属性的标记，也是表示作者对论文既承担责任，也享受权益，因而应该署出作者单位的全称和姓名。署名应符合研究与撰写的实际情况，如果是合作完成的，主要合作者不要遗漏，向期刊投稿或参与学术征文和讨论，应标明通讯地址、电话、电子信箱等。（三）体育论文的引论（也称：辅论或副论）引论部分的作用是引导读者对于体育论文的轮廓有一个大致的了解，引起读者对于下文主要内容的重视和兴趣，并为阅读全文作好思想准备。引论部分包括题目的解释，选题的缘起，同类体育论文已有的成果，以及此研究成果的实践意义，这一部分具有自我评价的性质，因而要力求客观、公正、适当。既不溢美吹嘘，也不客套做作。引论文字不要太长，包括关键词，一般也不超过全文的1/10或1/8。（四）体育论文的本论（也称：主论或正论）这部分是体育论文的实质性内容所在。具有创建性的命题作为论点提出，相继大量篇幅则是充分论证观点的正确与合理。一篇优秀的体育论文，必定提出了明确的论点，而且或多或少地具有创建性，不少体育论文在这方面明显不足，主要表现在论点含糊不清，也缺少新意，有些经验性的体育教学论文，所提论文还没有形成明确的命题陈述形式，仅仅还是散乱地隐含在事实的叙述之中，比如有的论文强调“三基”，有的强调增强体质，但都没有提出新的论点，所以难以升华。其次论证思路要清晰有序，依据充分，要用典型事例来证明其论点。（五）体育论文的结论与建议为了给读者深刻的印象，要特别重视结论。结论可以独立成为体育论文的一个部分，结论要简明，篇幅一般短于引言。如对于成功还是不足之处，是大面积推广还是继续实验？还应提出准确、评价性的建议。（六）体育论文的参考文献体育论文撰写过程中所引用的参考文献一般采用“顺序编码”制在文后著录，即按论文所引用文献的先后顺序连续编码，并将序号置于方括号中。1.专著的著录项目及格式为：主要作者.书名.版本.出版地:出版者，出版年.页数例如：[1]孙绍荣.教育信息理论.上海：上海教育出版社.2000，212.连续出版物的著录项目格式为：作者.题名.原文献题名,版本:在原文献中的位置例如：[1]耿培新、曹卫民.对开发体育校本教材的几点认识.中国学校体育，2005（4）：4参考文献主要是索引性的，它明确标示引自他人的学术思想、理论、成果和数据，既体现对他人劳动的尊重，又表明了学术的继承性和严肃性，以便读者进一步检索有关资料，核实数据或共享资源。五、体育论文的撰写（一）选题。体育论文的选题反映了研究者的信仰、知识、习惯、兴趣以及价值观念，因而应该通过自已选题，自觉地发挥主观能动性。（二）结合写作进行专题学习。通过学习，既可以继承前人已有的研究成果作为自己立论的起点，又能通过收集有关必要的资料，作为引用的论据。为此，积极地储备资料是非常有必要的。（三）注意定义的准确性。体育论文中涉及的主要概念性定义，应做出此定义的界定表述，以便交流讨论，避免引起误解。（四）文章从写提纲、修改提纲开始。有了好的提纲，才可能写出好的论文，提纲可以写成两级或三级标题的形式，成文后也免去大的改动。（五）数据要准确。体育论文中希望提供量化的内容和数据，必须是准确为前提，测量与调查的原始数据尤其要准确，测试条件要规范统一。运用数量统计分折所得出的结论性效果，一定要进行体育统计学的检验。（六）文字要力求平实。论文的科学性要求论文撰写尽可能运用规范的书面语言，文风力求平凡朴实，不用描写，形容与渲染，也要忌避粗俗语言，论文的语言美就在于简练严谨。（七）注意体育教学的特殊性。体育教学不同于科学技术行为，它是研究教师的教育和学生的学习、锻炼行为效果和规律为主的。因此，体育 教学论文的撰写是科学研究的行为之一，只有对体育教学研究得越深，才能得到理想的效果。（八）写关键词。可将文中最能表达论点的关键用语表述在“摘要”前，引起读者的关注。
短跑中应注意的问题与对策论文
[摘要]短跑是体育教学的中的最基本的教学内容，但是由于它的特殊性，很少有体育教师在体育课上认真的教学，短跑看起来简单，但它的运动技术却非常难，掌握正确的短跑技术是不容易的。短跑中，学生经常犯一些错误，以生活的基础为根本，很难进一步改进，列举了易犯的错误及带来的负面影响，针对这些错误提出了改正的方法，不进行一步提高短跑成绩有所帮助。
[关键词]短跑；易犯错误；负面影响；对策
在短跑教学中，常常看到这样的现象：有的学生在起跑后30米内，遥遥领先。但是，当他们进入途中跑后，却落后，最后被别人赶上，甚至超过。究其原因是什么呢？经过多年的揣摩，我认为，关键是途中跑的技术问题。
短跑有50米、100米、200米、400米，它包含着起跑、起跑后加速、途中跑和终点冲刺等多种技术复杂的运动过程，其中最主是途中跑。所谓途中跑是指经过起跑后的加速跑发挥高速度之后的一段跑程。是全程跑中距离最长、速度最快的主要阶段，任务是继续发挥和保持高速度跑。它决定着短跑成绩的好坏，因此，途中跑技术是否正确，能否发挥到最快速度，便是获得短跑好成绩的关键。现在我谈谈在短跑教学中学生进入途中跑所出现的技术错误及纠正方法。
一、错误动作带来的负面影响
1、摆动腿前摆低，影响步幅。
在后蹬的动作结束后，大小腿没有充分折叠，使前摆半径加长，造成抬腿困难。小腿后摆幅度太大，髋关节的.屈大腿肌群力量不足和伸肌前摆太低，影响步幅。应让学生明白后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，再反复做腿折叠前摆的辅助练习和高抬腿跑练习。
2、“坐着跑”影响速度。
有的学生对后蹬动作要领不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。上体过于挺直后仰，使髋关节产生补偿性后移。腰腹肌松弛，髋关节柔韧性差。这些是造成“坐着跑”的主要原因。因此，在教学中应注意讲清在后蹬跑时，髋、腰、踝在关节的用力顺序和充分伸展动作，后蹬时，强调摆腿前摆同侧骨盆前送。加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹保持适当的紧张，身体保持稍微前倾的姿势，使髋关节积极前送。多做高抬腿跑和后蹬跑的专门性练习。
3、身体左右摇摆，阻力大。
在途中跑时有的学生摆臂技术动作错误，造成身体左右摇摆，主要是前后摆臂不均匀并有耸肩等错误动作，其产生的主要原因是没有掌握好正确的摆臂技术，概念不清，败笔无力或肩部肌肉过于紧张，腰背肌力量差。在教学时应讲清正确摆臂的动作技术以肩为轴，肩带放松，两臂屈肘做前后摆动，与腿部动作协调。使学生明确摆臂有十分重要的作用。一方面，摆臂的动作可以维持身体平衡；另一方面，双臂的摆动还可以增加腰部动作的速度。 在教学时，注意多做原地摆臂的动作，保持身体正直速摆臂练习，以增强双臂和肩带及腰背肌的力量。
4、支撑腿和摆动腿配合不协调动作脱节无力。
有的学生支撑腿瞪伸膝踝关节使用力过早或太晚。摆动腿前摆就显得消极无力。蹬地腿用力伸展和摆动动作幅度太小，这都会造成上述技术错误，教学是讲清支撑腿和摆动腿配合的动作要领，在练习时用中等速度跑，体会蹬地腿与摆动腿协调用力。
5、踢小腿跑也影响步幅。
有的学生想借前踢小腿来加大步幅，但是效果恰好相反，摆动腿前抬太低，在伸展膝关节时，形成前踢小腿。后蹬动作不充分，而使大小腿没有折叠。也是影响步幅小的原因。在教学中要进一步讲清动作要领，强调后蹬要充分，大小腿应充分折叠，大腿抬高，然后下压，小腿自然伸展，步幅可加大。
二、对策
1、短跑的放松技术，是在短跑训练过程中渐进形成的。在日常训练中，在向运动员反复强调说明肌肉放松对短跑促进作用的情况下，采用减小外界阻力的顺风跑，下坡跑，加速器牵拉跑，以及在加速后的惯性跑，让运动员体会肌肉的放松用力，并从此逐渐形成短跑的放松技术。
2、发展短跑专项反映（灵敏）速度联系：追逐跑、快速跑、变速跑的练习，在学生做各种不同动作时，突然接收信号反应练习的教学方法。
3、改进以髋为轴的摆动技术和协调肌间的高速协调的工作过程，提高动力系统功率输出量，做单腿交换跳，做连续收腹举腿向左右绕过高物练习方法。在肋大架上垂直用双腿伸直向左右摆动练习或收腹举双腿向上练习，增加腰腹力量。
4、发展短跑的专项力量的练习：在保证学生达到较高动作速度和动作幅度的前提下，适当增加外界阻力，如拉重物跑，沙滩跑、上坡跑、套辕跑等。
5.要改善和提高上下肢、腰、腹关节肌群的力量练习：多练习全蹲走，足尖走，多种跳跃，倒立车轮跑和交叉步走的基本训练方法。
在短跑教学中，如果对途中跑技术掌握不好，就不能争取好的成绩。因此，在短跑教学中应重视途中跑的教学，针对学生出现的各种错误动作，必须及时纠正。并采取各种有效措施和教学方法。使学生逐步的领会掌握途中跑的基本技术和动作要领，才能提高短跑速度，提高运动技术水平。
[参考文献]
[1]刘端文，等.关于职高体育教学整体改革的思考与实验.中国学校体育，1997(3)
[2]毛振明.试论体育教学单元的划分.中国学校体育，1998(2)
[3]黄加欣.对高级中学体育教学改革的思考[J].扬州职业大学学报，2001(6):53-58.
[4]金朝跃.从主体需要改革高职体育课程教学[J].浙江体育科学，2003(6):39-41.
浅析影响400米跑成绩的主要因素
桂永锋(中南民族大学体育部 湖北武汉 430073)
400米是一项由短跑运动员的速度、耐力、力量所组成的运动项目，是短跑项目中
富有挑战性、艰苦性的比赛项目，该文针对400专项运动员的训练特点，负荷形成
及影响因素进行了综合论述和分析，采用文献资料法、访问法、从速度素质、力
量素质、耐力素质的训练方法，以求提高400米专项运动员的运动成绩。
400米；成绩；影响因素
400米项目经受了一个自2000年以后迈克尔·约翰逊时代的低谷，在2004年由于“
新生代”实力强劲运动员的崛起，他们不惧怕突破44秒大关甚至创造更好的成绩
，使该项目出现了明显好转的迹象。400米是短跑距离最长的项目，需要较高的速
度素质、力量素质、耐力素质，这些素质对运动成绩的提高起到决定性的作用。
当然还有其它方面的一些因素，本文主要从这三个方面进行论述。
1. 400米专项运动员的能量供应特点
400米项目是一个既要绝对速度又要极好的速度耐力的项目，其生理供能特点，主
要是ATP和无氧糖酵解，其中无氧酵解是400米运动员的主要供能来源。
400米项目运动强度大（仅次于100米—200米）运动时间约45~60秒左右，耗能总
量约为100千卡其80%~85%以上能量是在无氧条件下产生的。在全程跑中要求运动
员具有很高的速度耐力素质，在运动开始的前10秒中主要由ATP-CP系统供能，在
以后的跑程中，其所需能量已远远超出磷酸原系统的供能能力。同时，机体的供
氧量也远远满足不了需要。因此在运动中ATP合成所需要的能量，主要靠糖酵解来
提供。
2.影响400米运动成绩的主要因素
2.1速度素质与400米运动员专项成绩的关系
在现代训练中教练员，运动员都以提高速度来增大训练的难度与强度，适应当今
剧烈竞赛的要求。速度素质是400米运动员重要的身体素质之一，它是衡量身体训
练水平，竞技能力高水平发挥的重要因素。速度素质直接反映运动过程中的效果
，400米跑中动作要求快速完成，良好的速度素质有助于运动员更好的掌握合理而
有效的技术动作。速度素质练习不仅能提高人体的快速运动能力，而且能提高人
体中枢神经过程灵活性及兴奋性，还能提高人体三磷酸肌酸（CP）的储存量，促
进供能能力的提高及改善代谢过程这点对400米专项运动员十分重要。速度素质还
对其他身体素质发展有着积极的影响。发展速度素质又能为耐力的发展提供更大
的空间，为速度耐力的训练打好基础。400米专项运动员的速度素质训练基本表现
形式有：反应速度、位移速度。
2.1.1反应速度的概念与特点
反应速度是指人体对各种信号刺激（如声、光等）的快速应答能力。反应速度的
快慢主要取决于兴奋通过反射弧所需要的时间（即反应时）的长短，中枢神经系
统的机能状态和运动条件反射的巩固程度。反应时间的长短主要取决于感受器的
敏感程度（兴奋值的高低）中枢延搁和效应器（肌组织）的兴奋性。其中，中枢
延搁又是最重要的，反射活动越复杂，历经的突触越多，反应时越长。随着运动
技能的日益熟练，反应速度加快。研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%~
25%。这主要是因为反应速度同时受到遗传因素的影响，遗传力高达75%以上，另
外，反应时的长短与刺激的强度大小及注意的集中程度也有一定的关系。
2.1.2反应速度的练习应注意的问题
要求运动员注意力集中。在训练中运动员注意力集中与不集中大不一样，运动员
注意力集中，可使神经系统处于适宜的兴奋状态，使肌肉处于紧张待发状态，此
时，肌肉的反应速度比处于松驰状态可提高60%左右。当然，这种紧张待发状态必
须有时间限制，一般地说，适宜时间为1.5秒左右，最多不能超过8秒，因此，40
0米运动员在“预备”起跑时，要紧紧地压住起跑器，思想集中于准备迅速迈出第
一步。
反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度上。
动作熟练，信号一出现，就会立刻做出相应的反应动作。在进行反应速度的训练
时，还需经常改变刺激因素的强度和信号发出的时间。
2.1.3反应速度训练常用的方法手段
反应速度的练习包括简单反应速度和复杂反应速度的练习。简单反应速度练习时
尽量缩短感觉（视、听、触）——动作反应的时间，复杂反应速度练习的特点则
（视、听、触）——中枢分析选择判别——动作反应的时间。发展反应速度的方
法主要有：
（1）听口令、击掌或节拍器摆臂
运动员两脚前后开立成弓箭步，根据口令或击掌的节奏，做快速前后摆臂练习，
训练者听教练员的口令及击掌的节奏，由慢到快，快慢结合，要求摆臂动作正确
，有力，重复2~3组，每组间歇3~4分钟。
（2）听信号起跑
运动员听到教练员发出的信号起跑，信号可由教练员出掌，口令，发令枪等。运
动员做起跑准备憋气听教练员发生的信号迅速蹬高起跑器，跑动10~20米，每组4
~6次，重复2~3组，间歇5分钟。
2.1.4位移速度的概念与特点
位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的距离多少的能力。通
常用通用时间或单位时间内所通过的距离来表示。如400米运动员的跑速上来讲，
位移速度是表示物体运动快慢的物理量，它是距离与通过该距离的时间用公式来
为V=S/T表示。
位移速度与人的神经过灵活性关系密切，神经兴奋与抑制过程灵活性越强，人体
两腿交换频率越高，位移速度也就越快。运动员的跑速与其步长、步频、肌肉放
松能力和运动技能巩固程度有关。位移速度也受到遗传因素影响，有资料指出位
移速度的遗传因素为78%。
此外，速度性练习时间短，主要依靠ATP-CP系统供能，因此，肌肉中ATP-CP含量
较多是速度素质重要的物质基础。
2.1.5位移速度训练应注意的问题
位移速度的训练是强度大，时间短的无氧训练，主要依靠ATP-CP系统提供能量，
因此在训练中，应着重发展磷酸原系统供能的能力。400米运动员常采用10秒以内
的短距离反复疾跑来发展磷酸原系统供能能力。在发展位移速度训练的同时应重
视肌肉放松，这对速度的提高是非常重要的。肌肉放松，张驰有度，能够减少肌
肉本身合力，使血液循环通畅。还能够给参加活动的肌肉输送大量的氧气，从而
提高速度。另外还应该改善关节柔韧性的练习也有利于速度素质的提高。
2.1.6位移速度训练常用的方法与手段
位移速度的训练均采用重复法是指以一定的速度，多次重复一定距离的练习，练
习强度是提高快速移动能力的主导因素。位移强度属于极限强度。强度一般控制
在90~95%左右。在高强度的练习中，运动员应高度集中注意力，最大限度地动员
肌肉力量，发挥最高速度水平。训练中运动员在进下一次练习前应以运动员机体
基本恢复为标准。
（1）快速高抬腿练习，原地快速高抬腿10秒，要求大腿必须抬到水平高度，每组
2~3次，重复进行2~3组，再次间歇时间1~2分钟，组间歇4~6分钟。
（2）下坡跑：听信号后全速沿5?白笥倚逼屡艿琅?0~50米，重复6~8次，重复进
行1~2组，次间歇1~2分钟，组间歇4~5分钟。
（3）计时跑，听信号后蹲距式起跑20??+30??+60??+100??次间歇时间为2~5
分钟。
（4）牵引跑：用橡皮带拴住练习者的腰部，另一端拴在轮胎上，做全速跑20~30
米练习，要求注意跑的后蹬，速度越快越好，每组练习2~3次重复2~3组，次间歇
1~2分钟，组间歇5分钟。
速度训练的方法还有很多很多，教练员应该做到训练手段的多样化，编排要合理
，这样就容易保持兴奋而延续疲劳。既要达到训练的目的，又要能引起运动员的
兴趣。
2.2力量素质与400米运动员专项成绩的关系
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据力量素质
与运动项目的关系，可分为一般力量与专项力量，根据力量素质与运动员的体重
的关系，可分为绝对力量和相对力量，根据完成不同体育活动所需力量素质的不
同特点，可分为最大力量，快速力量和力量耐力。
力量素质是短跑运动员必备的主要运动素质之一，是掌握和运用技术，战术的基
础，短跑是最大强度的周期性运动项目，从项目特点及影响短跑运动成绩的因素
的角度来看，力量素质对运动员取得优秀成绩起着至关重要的作用，速度力量和
力量耐力是400米项目突出的素质基础。运动员不同性质的力量素质，是影响动作
频率和步长的最密切机关的因素之一，有资料指出，400m运动员所需要专项力量
（最大力量、速度力量、力量耐力）应该是“速度耐力性力量”。400米运动员的
力量训练，应结合自身特点，着重发展最大力量和速度耐力力量。不同运动水平
运动员在不同阶段的生理生成指标是发展专项力量的负荷强度质量依据。
2.2.1最大力量的概念和特征
最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。
发展400m运动员发展最大力量时既要使用肌肉张力要达到最大限度，又要使肌肉
受到足够量的刺激，这样，负荷刺激的结果将迫使更多的运动单位参加工作。主
要目的是为了加大肌肉横断面，增加肌肉中磷酸肌酸（CP）的储备量，以加快工
作中ATP的合成速度；提高肌肉间及肌纤维之间的协调性；改进和完善运动技巧。
2.2.2最大力量训练应注意的问题
在进行最大力量训练时一定要确定负荷量度，负荷强度的确定，应有利于改善运
动员肌肉收缩时内协调的能力，即提高神经系统的指挥能力；有利于增大运动员
肌肉的体积，发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右，但要注意一
点的是力量训练必须有一个准备性的渐进过程，从小强度然后再逐渐加大负荷强
度，再者就是每周训练应穿插一些更大强度：如90%~95%的负荷强度的训练。负荷
数量就是练习的次数与组数重复的多少与负荷强度有很大的关系，通常以50%的负
荷强度做20次为宜，每减少5%的强度，重复次数可增加两次，每增加5%的强度重
复次数则需减少两次，间歇时间的确定要取决于练习的持续时间和负荷强度的大
小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应长些。
2.2.3最大力量训练的手段与方法
最大力量训练的方法较多，如重复法，负荷强度为75%~90%每项训练中完成的组数
为6~8组，每组重复3~6次组间歇3分钟，还有阶梯式极限用力法，训练从较低的负
荷开始，逐渐加大负荷而减少练习次数。静力练习法是通过大强度静力性练习来
发展最大力量，负荷强度为90%以上，每次持续时间3~6秒，练习4次间歇3~4分钟
，同时还有极限次数法，变换训练法等等。
2.2.4速度力量的概念与特征
快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合，快速力量强
调要在尽可能短的时间内完成动作，表现出最大力量，400米运动员是为了使身体
从静止状态获得最大速度，发挥肌肉最大的收缩速度和力量，这种肌肉的收缩速
度加力量的工作能力就是运动员的速度力量。
2.2.5快速力量训练应注意的问题
在进行快速力量训练时要注意负荷量的安排，发展快速力量的负荷强度的变化区
间很大，30%~100%都可以，而400米属于短跑类的项目通常情况下要多采用超等长
的练习，速度快，负荷强度大。发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以有
降低练习的速度为原则，负荷重量大，则重复次数少；负荷重量小，则重复次数
多，发展快速力量练习间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要
避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力。基本上采用积极
性的休息手段。
2.2.6快速力量训练的手段与方法
发展快速力量的途径主要是提高最大力量和缩短表现出最大力量和缩短表现出最
大力量所需的时间这两个方面，速度性力量主要用克服身体重或负小重量快速跑
，跳跃等练习来实现，主要手段，主要是发展快速跑的练习，负重或不负重的上
坡跑的练习，坡度在3?白笥遥��玖废啊H纾憾嗉短��嗉锻芴�?0~50米单脚
跳、跳栏架、举膝跳等。
2.2.7力量耐力的概念与特征
力量耐力指的就是肌肉长时间克服阻力的能力，指运动员在运动中，肌肉能够长
时间的进行抗阻力的能力，400米跑是人体内乳酸大量堆积情况下，肌肉仍以次最
大强度进行最后的冲刺。
2.2.8力量耐力训练应注意的问题
在进行力量耐力训练过程中要严格控制训练的负荷强度，一般均采用25%~40%的负
荷强度练习多次重复动作，甚至达到极限，重复的组数一般不宜过多，每组间歇
的时间2~4分钟，完成几组练习之后，需要达到疲劳积累的目的，那就应在工作能
力尚未完全恢复时，即可下一组的训练。也可用心率控制进行下一组训练的间歇
时间，可在心率恢复到120次/分左右进行下一组练习，在练习时应注意技术的完
整性，动作规范到位，这样才能更好的进行力量耐力的训练。
2.2.9力量耐力训练的手段与方法
主要手段是在额定阻力（或负重量）和动作速度不变前提下，逐渐增加练习的重
复次数，直至重复次数能够达到专项耐力需要后，则不要再增加重复次数，可采
用负重连续跳，较长距离负重的跨步跳，单脚跳，高抬腿等练习方法，同时也可
采用循环训练法，即每次练习间歇30秒以内，每一循环后间歇5分钟左右，负重以
本人最大重量30~40%去做，速度要快。
2.3耐力素质与400米运动员专项成绩的关系
耐力素质可分为①有氧代谢供能的速度耐力（又称一般耐力）。②混合代谢供能
的速度耐力。③无氧代谢供能的速度耐力（糖酵解供能持续运动的能力）三种。
对于400米运动员来说，逐步改善和提高无氧代谢供能的速度耐力，即能促进有氧
代谢和有氧，无氧，混合代谢供能速度耐力的改善，又能有效促进专项能力的提
高。研究文献表明，无氧代谢的速度耐力，是人体多因素参与专项运动的“综合
训练效应”而且提高的速度较其它素质缓慢。
2.3.1速度耐力的概念与特征
速度耐力也叫无氧耐力，它是提机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间
工作的能力，无氧耐力又分为磷酸原供能和糖酵解供能。速度耐力就是把最快速
度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度能力，要
想取得优异的成绩是不可能的，400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，
因此对速度耐力的要求就更为重要。
2.3.2速度耐力训练应注意的问题
提高糖酵解无氧代谢供能的速度耐力训练的强度为80%~90%，一次练习的持续时间
介于1~2分钟之间，其距离应控制在300~800米之间，一般以400米为宜。每组练习
的重复次数不必过多，以保持必要的训练强度，间歇时间4~6分钟，同时又受负荷
距离及强度的影响，距离长，强度大，间歇时间越长；距离短，强度小，间歇时
间就短，组间的间歇时间一般要长于组内间歇时间，以利于恢复。
2.3.3速度耐力训练的手段与方法
400米跑的速度耐力训练，适宜应“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以主项
距离距为主。主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提
高专项能力有重要的作用。
3.结论
400m运动员的速度、力量、耐力训练，应该结合项目身特点与运动员自身的素质
和训练的主要任务入手；再发展速度力量、耐力训练，
（下转第103页）
（上接第101页）
要根据运动员生理、心理、合理安排训练计划和训练的手段。因运动员个体差异
不同，训练负荷指标以及训练负荷量度安排就不同。训练过程中，教练员是运动
员完成训练任务的监督者，不同运动水平运动员在不同发展阶段的生理化指标，
是发展速度、力量、耐力训练强度定量依据，速度，耐力，力量是400米运动员不
可忽视的三项重要内容，它的好坏直接会影响运动员成绩，训练中，要在保量完
成动作质量的前提下对训练内容有针对性的加以调整，选择适合不同发展特点运
动员的各项训练发展途径，科学地加以引导，使速度训练、耐力训练、力量训练
的提高有利于运动员长远目标的实现，又不影响运动员近期运动成绩的提高。
4.建议
（1）根据运动员训练周期的不同合理的安排速度，力量，耐力训练的计划严格控
制好负荷强度。
（2）再进行速度素质训练的同时还要加强运动员的协调性，柔韧性素质的发展，
这样对运动员速度素质提高有很大的作用。
（3）再进行质量训练时要严格遵循力量训练的几项原则：负荷顺序原则，合理训
练间歇原则，有效运动负荷原则，渐增负荷原则。
（4）在发展耐力训练时要同时掌握运动员自身心理活动变换，对运动员要加强心
理素质训练，要有信心完成训练任务的心理定向，要有持
久性意志努力的能力，并可采用自身暗示和自我鼓励的方法充分地发挥机体的内
在潜力。
参考文献：
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桂永锋:（1977—）湖北人，学士，中南民族大学体育部。研究方向：体育教学。
400米运动员速度耐力训练的探讨
2004年7月30日17:03 田径 邱秀华 丛林 朱静华
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速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。众所周知，速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
一、发展速度耐力的生理学基础
经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。
二、速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟；
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；
2、800×3～4次，间歇10分钟；
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
（三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
小议400米的训练
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。
一、准备期
这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
(二)周二
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
(三)周三
早操4000米。要求同周一。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
(四)周四
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。
慢跑放松。
(五)周五
早操4000米。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。
二、赛前训练
训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
(一)周一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。
摆臂练习，腰腹肌练习。
(二)周二
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
(三)周三
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
(四)周四
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
(五)周五
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
(六)周六
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
(七)周日
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
三、赛前调整
一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：
(一)周一
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。
(二)周二
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。
(三)周三
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
(四)周四
早操20分钟自由跑，下午休息。
(五)周五
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
(六)周六
做一个赛前的准备活动。
(七)周日
休息
400米的训练方法
发展踝关节力量对提高中学生短跑成绩的实证研究开题报告的格式(通用)
由于开题报告是用文字体现的论文总构想，因而篇幅不必过大，但要把计划研究的课题、如何研究、理论适用等主要问题说清楚，应包含两个部分：总述、提纲。
1 总述
开题报告的总述部分应首先提出选题，并简明扼要地说明该选题的目的、目前相关课题研究情况、理论适用、研究方法、必要的数据等等。
2 提纲
开题报告包含的论文提纲可以是粗线条的，是一个研究构想的基本框架。可采用整句式或整段式提纲形式。在开题阶段，提纲的目的是让人清楚论文的基本框架，没有必要像论文目录那样详细。
3 参考文献
开题报告中应包括相关参考文献的目录
4 要求
开题报告应有封面页，总页数应不少于4页。版面格式应符合以下规定。
开 题 报 告
学 生：
一、 选题意义
1、 理论意义
2、 现实意义
二、 论文综述
1、 理论的渊源及演进过程
2、 国外有关研究的综述
3、 国内研究的综述
4、 本人对以上综述的评价
三、 论文提纲
前言、
一、
1、
2、
3、
�6�1�6�1�6�1 �6�1�6�1�6�1
二、
1、
2、
3、
�6�1�6�1�6�1 �6�1�6�1�6�1
三、
1、
2、
3、
结论
四、论文写作进度安排
毕业论文开题报告提纲
一、开题报告封面：论文题目、系别、专业、年级、姓名、导师
二、目的意义和国内外研究概况
三、论文的理论依据、研究方法、研究内容
四、研究条件和可能存在的问题
五、预期的结果
六、进度安排
