日常饮食应该注意哪些细节?如何提高睡眠质量?……这些问题每个人都关心!
现在，根据诸多专家建议，列出这份 健康 生活指南，请收藏!
饮食篇
01按时吃早饭：减少中风风险
2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》(JACC)发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。
研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。
02吃够25种：降低心脑血管疾病
《 健康 中国行动(2019—2030年)》建议每日摄入的食物种类不少于12种。《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。
03粗细搭配：预防疾病
上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科蒋晓敏在2019年11月1日 健康 时报饮食版刊文指出，适量食用粗粮可预防疾病，因为纤维素可抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘，粗粮里边所含的大量B族维生素，尤其维生素B1可预防脚气病。
通常建议粗粮：细粮=1份∶3~4份，比如做二米饭的时候，小米约占总量的1/4左右即可，玉米窝头，玉米面占1/4左右等。
04坚持8分饱：心脏更好
南昌大学第二附属医院心内科主任医师 姜醒华在2019年8月20日 健康 时报心血管版刊文指出，有许多冠心病患者在饱餐一顿之后突发心绞痛，甚至发生心肌梗塞，这是因为过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。
05口味三减：预防多种慢病
2017年，国家卫生计生委提出“三减三健”的 健康 生活方式，即减盐、减油、减糖， 健康 口腔、 健康 体重、 健康 骨骼。这也是全民 健康 生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项跟慢病防控息息相关。
减盐：成人每天别超6克
减油：每天别超30克
陈伟伟介绍，高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。
减糖：最好控制在25克以下
陈伟伟表示，过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
睡眠篇
01有个午睡：保护心脏
02睡前喝杯温水：减少心梗
江苏连云港市中医院神经内科肖辉在2016年7月8日 健康 时报心脑血管版刊文指出，人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
03按时睡觉：延长寿命
晚上泡脚时，以40℃左右为宜，半小时左右即可。泡到微微出汗是最好的。
中国睡眠研究会理事及副秘书长、南方医院精神心理科主任张斌在2017年10月17日 健康 时报新闻版刊登的文章中表示，熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。
最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。
生活习惯篇
01缓慢起床：预防血栓
战略支援部队特色医学中心干部病房刘雪微在2018年12月11日 健康 时报老人版刊文指出，早晨醒后不要马上起床。
因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。
建议，醒后可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。
0210点开窗：净化空气
两个相对清洁时段是上午10时和下午3时前后，可酌情开窗。
03按时蹲便：促进排泄
广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平在2011年10月27日信息时报刊登的文章中指出，人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。
早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。
04每天走走：促进血液循环
05戒烟戒酒：预防癌症
世界著名医学杂志《柳叶刀》刊登全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何 健康 收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在!
而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性(15-49岁)死亡的头号凶手!
中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰在2016年3月18 健康 时报癌症版刊文指出，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。
责编：任鑫恚
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