月刊,9.00元. 电话: 发行号: 82-345
《健与美》是一本健身领域的权威杂志。 它关注形体修饰、形象美化，推广健康知识，报道社会健身时尚。
《健与美》杂志创刊于1980年。20年来，一直具有鲜明的办刊特色，在千百万读者中树立了权威和公益的形象，培养了一大批人的健康生活观念和良好健身行为。
内容知识性、实用性的追求，使得杂志具有“健康咨询台”、“美丽设计室”、“形体练习厅”、“健美训练屋”的功用。
对形象、形体时尚，健身、健美发展动态、流行现象的及时报道，令读者感受到杂志鲜活的存在。
主要栏目设置：社会观点、时尚风景线、明星速写、健身俱乐部、体型与减肥、魅力男女、形象设计室、健美运动、健美市场、保健广场等。
仰卧飞鸟 12×5 （每组12个 共5组）
哑铃卧推 12×5
俯卧撑 15×3
外旋转哑铃弯举 10×5每只手
坐姿弯举 10×5每只手
哑铃屈腕25×5每只手
这是第一天练的上身
第二天练下身
哑铃负重提踵20×5
哑铃深蹲15×5
哑铃硬拉12×5
剪跨12×4
仰卧起坐30×5
虽然你不想练下身 但我还是劝你练 下身来效果快 而且一个部位不能每天练（肌肉需要休息）
以上动作名词不懂百度一下，有大量资料。
每组做完休息不要超过1分钟 宁可轻点也要动作标准
训练前30分钟吃高蛋白食物 训练后30分钟吃高蛋白食物 睡觉前也吃适量高蛋白食物
不许熬夜
没有健身2个月以上别吃粉 你是增重的吃增肌粉 不二选择
采用练3天休息一天
购书中心一楼东侧的书架上放了很多体育杂志，我记得以前买了一本《健与美》，那是09年5月的，关于“夏日健身总动员”。另外古玩城里边靠西侧的书摊上有很多像《中国钓鱼》《健身一族》《天下足球》之类的书，我在那买过《运动休闲》，送了件T-shirt，也09年的《中国武术》，还送光盘。
反正很杂，有空自己去看看吧 ，从南门进直走就到。另外碧波园那的珍宝大世界地下一层也有很多体育杂志，还傻便宜，我曾经以1元的价格买了一本《全运动》，超值！！
健美先生好，里面有请教阿诺德，就是教一些阿诺德的经验，还有其他一些明星的，另外健与美里面很多女人的东西，个人感觉没什么意义。
