关于自主散步的研究论文

怎样适量运动论文

怎样适量运动论文，青少年儿童处于生长发育阶段，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，在运动中保护好我们的关节才不容易受伤，以下分享怎样适量运动论文。

当今社会经济发展迅速，人们的生活节奏越来越快。在这种情况下，社会成员的身心负担逐渐加重，闲暇时间越来越少，以至于绝大部分社会成员没有时间和精力去参加体育锻炼，伴随而来的是各种“现代文明病”，比如肥胖症、心脑血管疾病等慢性病。而极少部分参加体育锻炼的人们也基本处于盲目的状态，没有科学的、有效的增强体质锻炼方法，容易造成各种运动损伤。

一、体育锻炼的概念

运动生理学角度：人们有意识、有目的、有计划地消耗体能的身体活动，即加强机体的异化作用，使得恢复过程的同化作用增强，机体的物质储备水平提高，从而使机体向更完善的方向转化的过程称为体育锻炼。Caspersen等人认为身体活动的概念至少包括三个要素，即：由骨骼肌产生的身体位移、引起能量由低向高变化的消耗、对体质有积极影响。运动训练学角度：人们通过适当的强度的身体活动以及运动负荷对机体新陈代谢过程的一种刺激。它能引起组织系统发生兴奋，加剧物质代谢和能量转换，造成代谢的不平衡，并且经过一段时间的适当休息后，机体出现超量恢复的现象称为体育锻炼。卢元镇教授认为体育锻炼，即身体锻炼，是指运用各种身体练习和方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体增进体质调节精神丰富文化生活为目的的身体活动。

二、科学体育锻炼

(一)科学参加体育锻炼的原则

赵厚亚认为：要使体育锻炼达到身心健康的目的，锻炼者应遵循如下基本原则，即有益健康原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、因人制宜原则[3]。何雪竹谈到科学的体育锻炼应注意从实际出发、保持经常性、循序渐进、全面性以及安全性这几个方面。

(二)科学参加体育锻炼的心理学基础

运动心理学，是关于运动员在运动训练和竞赛过程中，心里变化规律的基本理论。它是开发运动员心理能力，启发他们深刻理解做人和竞技真谛的重要理论依据。这个理论同样适用于大众体育锻炼，实际上，对于许多人来说“体育锻炼”这个词似乎还是一个陌生或可怕的词，因为他们从来都没有想过要锻炼，或者锻炼身体是一件被动的事情。事实上，当我们遇到超负荷的工作倍感压力时，体育锻炼通常是我们缓减压力的最有力的方式和方法。当我们生活上和感情方面不顺心时，体育锻炼同样是可以转移我们的注意力，调整情绪的良方益药。

(三)科学参加体育锻炼的社会学基础

体育社会学是研究运动的个体与群体、个体与社会之间的关系及其行为变化规律的学科。所以，要科学的参加体育锻炼首先需要改善群体结构，放大系统功能，人个体和自己的社交网络以及各种体育锻炼场地和器材构成一个小的社会系统，在这个系统中，任何一个要素都不可忽视。个体应该根据自身年龄、性别、体育锻炼需求等不同要素选择适合自身的锻炼项目和方法；而个体的社交网络当中，自己的朋友喜欢健身的的话，同样会带动自己一起参加锻炼；如果有专业的社会体育指导员进行指导，就能更加轻松的实现科学的体育锻炼

大学生进行体育锻炼的对策论文篇一：《浅谈如何吸引学生正确参加阳光体育运动》

社会在不断地发展，人民的物质生活水平在快速提高，在物质文明飞速发展的今天，中小学生的身体素质却出现了问题。一个民族的生命力是否旺盛，也体现在广大的少年儿童身上。他们是祖国未来的希望，他们的身心是否健康、他们的体魄是否强健、他们的意志是否坚强直接关系到我们中华民族的未来，而我国现在中小学生的体质状况却令人堪忧。“阳光体育”就是让青少年儿童更加阳光的参加学校的各种体育活动，为树立学生的终身体育思想打下坚实的基础。它对于对青少年的思想品德、智力发育都有不可替代的重要作用。

国家体育总局、教育部等部门在2006年联合进行了一次国民体质检测，结果表明我国中小学学生的肥胖率在持续增高，城镇儿童的超重率达到了13.25%，成为影响学生营养健康状况的第一大因素。除了肥胖率，视力不良率也有所上升，小学生31.67%，初中生58.07%，高中生76.02%，大学生为82.68%。其中视力不良的初中生成为各学段中涨幅最大的学生群体。我国青少年学生、儿童的近视率已居世界第二位;。而少年儿童各种身体素质如速度、爆发力、力量、耐力和身体机能的水平却在不断下降。

我国学生各年龄组体质健康不容乐观的状况引起了国家的高度关注。为此，教育部、国家体育总局和共青团中央于2007年4月29日联合发出通知，号召在全国开展学生“全国亿万学生阳光体育运动”。

通过查阅大量有关少年儿童的生理特点等方面的文献资料和观察学生在体育活动中的表现，从相关的角度来探讨如何科学、正确的来指导少年儿童在阳光体育运动中的活动，并确定学生对阳光体育运动中比较感兴趣的活动内容及对学生体质的影响。

一、吸引学生走向操场。

全国亿万青少年阳光体育运动，就是吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮。全国亿万青少年阳光体育活动力争用三年的时间使85%的学生按照学生体质健康标准，每天锻炼一小时，掌握至少两项体育技能。

身体素质是运动能力的基础，良好的身体素质基础是提高运动技能的前提。少年儿童处于这个长身体、增素质的关键期与敏感期的特殊生理阶段，在这个阶段中能否打下良好的素质基础，对于少年儿童的健康成长，会产生极为重要的影响。

课余体育是指学生在课余时间里，运用各种身体练习和多种方法，以发展身体、增进健康、提高运动技术水平和丰富课余文化生活为目而进行的多种形式内容的体育教育活动。阳光体育运动就是课余体育的一种形式，也是学校课外教育的组成部分，是实施素质教育的一种内容和手段。课余体育也是实现学校体育目标的重要途径，是少年儿童健身活动基本形式，具有突出的特点、多元化的功能以及灵活多样的组织形式。与体育课相互配合，共同完成学校体育的任务。

二、与体育课教学相结合，形成一个有机的整体。

体育课作为实现现代学校体育目的的重要途径之一，固然十分重要，但是体育课时间有限，每周不过2—3学时，远远不能满足学生体育活动的需求，体育课还不能独立实现学校体育的目的。因此，体育课必须与课余体育相互配合，而阳光体育运动又是课余体育的一种重要形式，可以与体育课相互配合，形成一个有机的整体，来共同实现学校体育的目的，促进学生的体质健康发展。

在学校中广泛开展少年儿童阳光体育运动，是增进学生身心健康的需要，是贯彻全民健身计划的要求和实现全民健身的重要目标之一。阳光体育运动组织形式多样化、内容丰富多彩，为能在青少年儿童中广泛开展提供了最基本、最便利的组织形式。

三、开展内容丰富、形式多样的活动。

阳光体育运动的内容丰富多彩，远远超过了体育教学大纲所规定的内容，从娱乐性活动、健身性活动到竞技性运动项目等，无所不包。而它的组织形式也非常的多样化，可以个人活动、小组活动、班级活动，也可以年级甚至全校的方式进行，还可以共同兴趣小组、各种学生社团等组织形式开展阳光体育运动。

四、强调规范性与自主性。

阳光体育运动中的某些活动形式是学生必须参加的，如：早操、课间操等，属于强迫性体育活动，它对于统一确保学生的身心发展和体育教育具有规定性的作用。但是阳光体育运动中的绝大多数活动形式是属于学生自愿参加的乐趣性很强的自主性活动，学生可以根据兴趣来选择。

五、强调的学生主体性和教师的辅助性。

学生在课余体育中较少收到体育课堂那样的限制，活动自选，发自内心，倾情投入，展现自我。教师只是起到一个指导咨询的辅助性作用，为学生提供了一个充分展示才能，表现兴趣，发挥自己在体育活动中的积极性、主动性和创造性的良好机会。有利于培养学生的运动才能、组织才能和创造才能，并且使学生主体地位和作用得到充分的体现和发挥。

六、选用正确的运动方法，增强学生体质。

选择的活动方式要充分考虑青少年的年龄、个性、特征，灵活多样、富有趣味性地进行运动，这样才能够积极调动他们的主动性和自觉性，使他们乐在其中，轻松愉快地自觉进行锻炼。

青少年的身体比成年人要小，但绝对不是成年人身体的缩版，因为青少年在机能方面跟成年人相比较而言，还未完全发育成熟，两者具有质的差别。生长发育是从微小量变到根本质变的复杂过程，是在体积增大的过程中，完成结构和机能的分化和成熟[2]。青少年正处于青春发育期，在此阶段会出现第二个生长发育突增期，对处于这个特殊生理阶段的青少年儿童进行运动指导的时候，一定要特别注意以下方面：

(1)骨骼

青少年儿童的椎骨尚未完全骨化，髋骨是由髂骨、坐骨和耻骨以软骨连接起来，到15~16岁才愈合，股骨还存在骺软骨，承受压力的能力比成年人差，维持足弓的肌肉和韧带也较弱，因此在进行力量的练习时，一般在10岁以前不宜进行负重练习，可采用抗体重的一些练习，如徒手跑、跳等。12~13岁之间可增加一些抗阻力(如拉橡皮筋)或哑铃等的力量练习。15岁以后，才可进行较大重量的力量练习，并应以动力性练习为主。且青少年的骨骼骨化未完成，易变形，脊柱的生理弯曲较成人弱，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳等练习。

(2)肌肉

12~15岁，青少年儿童的肌肉体积和力量增长速度加快，这一年龄阶段的少年，可采用一些阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。15~18岁，肌肉体积和力量增长的速度最快，在练习中，可以增加阻力或负重，以有效地发展肌肉力量。但对儿童来说，由于肌肉的纤维较细，肌纤维的张力小，加上支配肌肉的神经中枢的兴奋强度和维持高度兴奋的时间比成人差，对持久而紧张的肌肉收缩更容易疲劳。因此，对他们应采用动力性的力量练习，最好采用动静结合的方法。

(3)营养

青少年儿童处于生长发育阶段，体育锻炼会消耗较多的能量，因此，要特别注意营养物质的补充，营养对少年生长发育无论在形态、机能和智力方面都会产生一时性和永久性的影响。

(4)心血管

一般青少年对强度较大且持续时间较短的运动，如60米、100米和200米跑，各种活动性游戏，徒手操及哑铃等力量性练习有一定程度的适应。而对一些长时间紧张性运动、重量过大的力量性练习及对身体消耗过大的耐力性练习等，则不宜过多采用。在安排青少年的运动负荷时，练习的强度可以稍大一些，但间歇次数应多，密度不应太大。13~14岁以后，心血管机能逐渐接近成人水平，可以承受更大的运动负荷，但也要注意循序渐进和区别对待。

(5)神经系统

青少年儿童活泼好动，注意力不易集中，做动作时不协调、不准确，易出现多余动作，建立条件反射快，消退的快，重新恢复也快。年龄越小，皮质抑制过程越弱，而且不完善，分化能力也就差。根据其神经中枢的发育特点，在教学与锻炼中应注意下列问题：a、在活动过程中要加强对青少年儿童意志品质的培养和组织纪律的思想教育，严格要求学生;b、在教授各种活动内容时可多采用直观形象教学方法，如示范动作、模型等，多用简单易懂和比较生动形象的语言或口诀等形式的讲解，年龄越小的学生越应该引起对直观教学法的重视;c、在活动过程中要注意安排短暂的休息，使学生的情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳;d、活动的内容要生动活泼和多样化，中间可穿插游戏和竞赛，避免单调、重复;e、青春期神经系统受内分泌腺活动的影响，会使稳定性暂时下降，表现出动作不协调，少女更为明显，应注意区别对待。

在少年儿童进行体育运动时要注意特殊生理阶段的身体特征，根据青少年儿童的营养、骨骼、肌肉、心血管和神经系统等方面不同的注意事项和要求，合理的选择运动内容。结合少年儿童的身体素质特征，选择合理、正确的运动方法，并结合丰富的内容和多样化的形式，不但吸引了学生走向操场、走向健康，更有效的提高了少年儿童对阳光体育运动的兴趣，增强了体质，使学生有了更加广阔的发展空间。

大学生进行体育锻炼的对策论文篇二：《试谈如何开展科学的课外体育锻炼》

课外活动是学校在教学计划和教学课标外，对学生进行的多种多样的有计划、有组织的教育活动，当然也有学生自发组织的课外活动。它是实现教育目的的重要途径之一，在促进学生德、智、体、美、劳全面发展，合理安排学生的课外生活方面，起着巨大的作用。课外体育活动是学生课外活动的一个重要方面，是体育课的延伸和补充，是确保学生每天有一小时体育活动的有力保证，是丰富学生生活、发展学生个性的最好空间和手段，也是培养学生终身体育健身习惯的好途径。在教育系统越来越完善的背景下，如何科学地开展课外体育锻炼已受到社会的重视。 体育锻炼的目的是增进体质健康，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循一些基本原则; 同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目。

要做到科学的课外锻炼所需遵循的原则如下：

1、自觉性原则

自觉性原则是课外体育活动的优点之一。兴趣是最好的老师，的确是这样的，有了兴趣就有了目的，同时也增强了自觉性。这样才能自觉积极地投身于锻炼活动，要求明确“生命在于运动”的科学道理，同时锻炼过程中务必做到意念专一，抛出一切杂念。

2、适量性原则

适量性原则主要是指锻炼要有适当的生理负荷，并在渐进的基础上有节奏地加大，并应随着人体机能的变化而变化。而在上体育课时，则出现了“体质好的吃不饱，体质差的吃不了”的现象，课外体育活动的锻炼就能明显的克服这一现象，但在运用实施中也应该注意两点：第一，通过锻炼中的生理测定和锻炼后的自我感觉，做到勤而行。第二要根据实际情况，统筹安排运动负荷量、强度和间隔。

3、针对性原则

针对性原则主要是指锻炼必须根据学生的不同情况，针对进行，不要千篇一律，强行统一。这一点正合乎了学生在课外体育活动中的特点。学到了自己想学喜欢学的内容。同时这也是课标内容设计不到的，也是上课教学所达不到的。但在锻炼中应注意以下两点：第一认真制订锻炼计划，严格执行，适时调整。第二最好的锻炼形式是独自锻炼，能够切合个人的实际情况，若参加集体项目的活动，则应注意自我调节。

人们适应的锻炼时间各有不同，有的人喜欢清晨进行晨跑、太极等活动，有人喜欢晚饭后散步跳舞，我认为对于学生来讲，最重要、效果最好的锻炼时间是下午的上完课后5.30左右。环保专家研究证明，下午的'空气质量较清晨好。人体经过一天的学习、工作后，无论在生理和心理能力上都进入到了最佳状态，适合进行负荷较大的体育运动。在这一时间段运动会大大提高锻炼效果。

对于体育项目的选择有许许多多，人们的兴趣也各不相同，我们可以选择自己所喜爱的，这样可以确保运动的时间与效率。另外，根据自身情况有针对性的选择也很关键，有助于我们弥补不足，完善身体条件。例如臂力不足的可以练习哑铃，打打羽毛球排球等等。

开展科学的课外体育锻炼，塑造健康青春的体魄是当代大学生不可忽视的任务，在认真学习理论知识的同时，我们一定要进行体格的加强，做一个由内到外都充满魄力的人。

一、有氧运动和无氧运动

为增进健康的运动主要是指有氧运动，因此先说一下什么是有氧运动。人体的运动是需要能量的，如果能量来自细胞的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动。若能量主要来自无氧酵解，称为无氧运动。

有氧运动主要指运动时间较长，心肺能得到充分刺激的运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。它们能够增进心肺功能，增加血流量，使更多的血管开放，身体组织得到更多的营养和氧气，从而有利于身体健康。根据笔者在“适当体力劳动能增进健康”（《天津老科协》总第2期）一文所述，适量的体力劳动同样有利于健康。因此，这里的有氧运动除体育运动以外，还应包括有氧体力劳动等。

二、用靶心率作为适量运动的标准

有氧运动是否适量，最常用的方法是用靶心率衡量，即运动时心率能够基本达到靶心率，作为适量运动的标准。

靶心率有两种计算方法：

1、先算出最大心率，即220减去年龄所得数值。最大心率乘上一个百分数就是靶心率。这个百分数不同文献上用的不完全一致，有的是70～85%，有的是60～70%，还有的用60～85%等。若选用最后一种比率，一个60岁的人的靶心率是：

（220－60）×（60%～85%）＝96～136（次／每分钟）

具体选用多少作为自己的靶心率，要根据身体状态和随序渐进的原则来确定。

2、用170减去年龄作为靶心率。仍用上面60岁老人为例，即是：

170－60＝110（次／每分钟）

靶心率虽然考虑了年龄因素，但它反应的主要是运动强度。作为适量运动的标准，不可缺少的内容还应该包括运动量或运动时间。因此在用靶心率作标准时，还要附加上每次不应少于20分钟、最好是30～60分钟，每周锻炼3～5次等内容。

三、自我感觉也是掌握活动强度和活动量的重要方法

活动中有轻度呼吸急促、有点心跳、周身有点发热、小汗、面色微红，这表明活动适量。若有明显的气短、心慌、头晕、大汗淋淋、疲惫不堪，说明活动超限。如果在活动中始终保持“面不改色心不跳”，心跳次数与靶心率相差甚远，则在同样的活动时间内，与达到靶心率标准的活动相比，锻炼效果相差甚远。

后发症状也是衡量活动量是否适宜的尺度。活动后可以有轻度的周身不适、肌肉酸痛、疲倦等感觉，休息后很快能消失，说明活动适量。若上述症状很明显，感到疲惫不堪、肌肉酸痛，而且一两天都不消失，说明在细胞和血液中的代谢产物堆积过多，这是运动时伴随较多的无氧运动的表现，要适当减少活动量。

显然，上述自我感觉也主要是针对一次或一天的活动而言的。为了养生和增强体质，必须坚持经常活动。

四、用“代谢当量小时”总数作为一天活动量的度量

人在休息或活动时的代谢当量（MET）是多少，就是此时身体消耗的能量是基础代谢的多少倍。不少书中都用MET表示活动强度，自然可以用MET乘以进行此项活动的时间（以小时计）表示活动量，即用“代谢当量小时”（这里用MET-h表示）代表活动量。于是笔者提出使用一天内的MET-h总和来表示总的活动量（这里的MET-h不同于国外学者只计算跑步，打球等运动的小时代谢当量），用它作为一种判断活动是否适量的新方法。这里的MET-h总和中可以包括休息、聊天等MET基本是1活动，也可以不包括这些活动。从简便的角度，不包括更好一些。

比如，擦地板或者以每小时4公里的速度散步，MET是3，进行了2小时，则MET-h就是：3×2＝6；骑自行车（13km／h）的MET是4～5，骑1小时的MET-h是4～5；篮球赛的MET大约是9，打了40分钟，MET-h为6；……。常见活动、运动、劳动的代谢当量可以在“医学常用数据手册”等书中查到，因此就不难算出一天总的MET-h。

一天的MET-h总数多少为最佳？每个人的年龄、性别、体重、体质、生活习惯等情况千差万别。而且，书中给出的MET一般是一个参考值范围，不同的书上也不完全一样。因此一天的MET-h最佳总数不会是所有人都一样，而且也不应当是一个很精确的数，要根据自己的实际情况提出一个参考值范围。甚至可以不制订每天的数值，而用每周的最佳MET-h总数作为参考值。

使用这种方法注意要把买菜、做饭、洗衣服、种花、散步等平常不认为是运动的、所有MET大于1的活动都要算进去。另外还要注意，要选择适合自己的活动项目和活动的多样性：包括老年人不宜做太激烈（MET数值很大）的运动，活动种类要多样，激烈程度要多样，尽量使身体各部位都能得到锻炼等内容。

这种方法既包括了比较激烈的活动，也包括了比较温和的活动，因此在适用人群和包含的活动种类上，都比靶心率方法更广。不仅健康人群可以使用，只要能活动的病人也能使用。另外，从它的原理可知，MET-h总数与身体消耗能量成正比，因此这种方法很适合为糖尿病人和进行减肥的人员制定运动处方。

无论是身处学校还是步入社会，许多人都写过作文吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。那么，怎么去写作文呢？以下是我整理的散步初二作文，希望能够帮助到大家。

晚饭过后，全家人闲下来，老爸提议去散步，但没人相应。老爸只好硬拉上我和他一起散步。

我们俩人走到郊外的大道上，抬头望去，只看见路旁翠绿的柳枝，洒在路的上方，风吹拂着，为它增添了几分姿色。来往车辆不多，只是偶尔从身边驰过；行人也不多，偶尔会碰上几个老年人，因此鸟儿的声音更加的清脆，却找不到它的来处，我仿佛步入一场美妙的音乐盛典，只闻其声却不见其影。

我们继续往前走，道旁的树木显得越来越高大，鸟叫的声音越来越响亮，周围也越来越寂静。走过了拐角，一排老式的路灯发出了黄昏的光。

正准备返回，老天似乎不答应，下起了朦胧小雨，而在路灯照射下也散出金黄的光。我和老爸躲在柳树下，雨水顺着枝叶滴下，滴在了我们的身上，身上快湿透了，但这并没有让我们扫兴。雨水构成的纱罩着灯光，灯光又穿透薄纱，反倒又增添了几分的韵味。

鸟儿都已回巢，只剩下了雨打在地面上的声音与我们小跑的脚步声。

雨渐渐地小了起来，我们快步走在雨中的大道上，显得格外的神秘，远处没有遮挡物，即使在雨中也可以清楚看见远处的建筑。

终于，我们走到家的附近，又走回到了喧闹的城市中，散步时的美景被林立的高楼代替。

现在想想，也许只有静下心来放松下来时，才可以体会到身边的风景其实无处不在，只缺少一种放飞自我的心情罢了。

窗外的阳光很冲动，蝉鸣的节奏像贝多芬和巴赫的神曲交响曲。我陶醉在这种极其单调的节奏中，仿佛周围的空气都是激动而快乐的，我体内流动的血液似乎变得更容易接近，更轻盈。这个世界所有的起起落落都在我之外。

我听到我的心脏在微微呼吸。

突然，所有的昆虫和鸟儿都停止了尖叫，空气停止了流动，世界一片寂静。顿时，一切又开始骚动起来。现实把我从你美妙的怀抱中拉了出来。凌乱的发髻，苍白的脸颊，滴血的心，正对着浩瀚的书海，厚重的教参筑成高山，无情地把我从天空推向深渊。在我倒下的那一刻，也许我的心脏还在不安地跳动，但我感觉不到。

我能感知到的是，一个个，一个个，一个个的在蜀山上，一个个，瞬间变成一堆堆的蚂蚁，一层一层的包裹着我已经麻痹的心，紧绷而不可穿透，但我只能站在原地，见证这场血腥的战争。

这一刻，我渴望一束光，一阵风，一场雨，把我从谷底拉上来，带我走出这个世界。哪怕只是让我安静，我也期待。

我累了，不再用手挣扎。慢慢闭上眼睛。

脑海里只有一片无边无际的大海，我疲惫地张开双臂，仿佛拥有了世间的一切。海风慢慢穿过我散乱的头发。它开阔了我的心胸，让我的气质更加张扬。它的广阔无垠是无与伦比的，这让我深深地嵌入这个境界，陶醉其中。

时间似乎静止了，只有我知道这个秘密。

惊讶的人们，请不要迈出一步，让这如画的风景永远留在我的记忆里。因为我的心需要它，它的歌，它的故事。

请安静，我的心还在走…

还有20多天我就16岁了，这么近的距离，这么节奏的青春，还有这么跃跃欲试想要叛逆的心！

现在，真的不喜欢家，吵吵的，闹闹的，偶尔父母还来打扰打扰——安静！

我真的不想做那个胆小听话的我了，我迫不及待地想“一览众山小”，又是如此迫不及待地想“孤蓬万里征”。我愈来愈加地想要撞破家这层玻璃。我要摆脱束缚，——作为一条鱼，除了游泳，我还能做什么？！

正当我欲尽全身力气去冲破这层束缚时，“啪”，它破了！我不敢相信地去揉揉自己的眼睛。没错！原来这层玻璃也只是薄如蝉翼而已呀！

我奋力的冲上岸边，被那个巨大的梦想——沐浴着夕阳在海滩上惬意的散步，以显示我的与众不同，支撑着的我好像失去了理智似的，正当我颤巍巍地准备迈开我那优美的尾时，一个海浪猛的朝我扑了过来……我又被打入海底，又沉落在我那个破碎的家。不甘啊！实在不甘心呀——除了游泳，我还能干什么呢！

我目光呆滞的望着前方，疲惫不堪的颓废着。我不断的质问自己：除了游泳，我还能干什么呢？

不经意间，看到了那还在滴血的支离破碎的玻璃，又仿佛看到了父母疲惫的心。我的心灵，颤动了！

——除了游泳，我还能干什么？

…… 背景，依然是那个支离破碎的家，上面还零落这一两片小小的碎片，不时的滴落殷红的血，不过，它们已接近风干的的边缘。我又一次挽着爸爸妈妈，就在曾经束缚我的家中，练习走路，我期待着，我可以在夕阳下惬意的笑的很甜……

快乐的，散步的鱼。

一家人好久没一起散步了。大家各忙各的，都在忙自己的事情。

我们走在小区的花园里：我，爸爸妈妈，姐姐爷爷奶奶。

爷爷奶奶不想出来。都老了，很容易伤到身体，妹妹还年轻，走的时间长了要抱着。说：正好，出去走走，锻炼身体，一直呆在家里。父亲同意了，赞赏地点点头。妈妈起床，换上一件暖和的衣服。对了，她给奶奶穿上棉袄，我们就这样出发了。

天气很冷，因为冬天来了。冷风一吹，我就忍不住打了个寒颤。这里冬天从不下雪，虽然是冬天，却有春天的光辉。

北风吹得树木呼呼作响，斑驳的路灯燃着昏黄的光，池塘里的金鱼不知躲到哪里去了，只剩下风中摇曳的枯荷叶。他们会在明年的春天复活，一切都会呈现出全新的面貌，那就是生活，无时无刻不散发着生命的光辉。

姐姐在前面，爷爷奶奶在后面，怕姐姐不小心摔倒。爸爸妈妈走在中间，一直在谈工作，时而笑，时而叹气。这就是生活。我走在最后，一直玩手机游戏，走在每一条可能的路上。

后来不知怎么的，爸爸妈妈突然说起我，我就和他们吵起来了。爷爷奶奶听到响声停下来，姐姐茫然的看着我。所有话题都是我最不想说的——学习。不知道吵了多久，就连远处的保安也无奈的看了我们一眼。“别吵，别吵！”妹妹突然哭了，水汪汪的眼睛直勾勾的看着我们。“叔叔，我们玩吧。”姐姐无辜地对父亲说。我以为爸爸会不理她，没想到他们真的玩的很开心。父亲像小丑一样追着妹妹，笑声传到了远处。

就这样，我们在寒冷的夜里追逐，连爷爷奶奶都忍不住过来玩耍，北风不再寒冷，灯火不再斑驳，树木也在下雨。直到大家都忘记了时间，才想起自己已经很开心很久了。慢慢的，时间过去了，我们手拉手走着，紧紧的抱着整个世界。

暑期已过去大半，天气的炎热却始终并未消散，老一辈的中年人通常讨厌空调与风扇，同时却又顾忌炎热，便只好想出一个折中的方法——夜晚散步，我的父母就是这样的一个典型例子，他们总是劝我多出去走走。活动活动筋骨，呼吸窗外的新鲜空气，不要老是待在空调屋里吃西瓜玩电脑。又举出了许多例子，偏远的呢，有古人云，饭后百步走，活到九十九。近的呢，就是微信里的那些“养生专家”所发的养生帖子。举例了许多，譬如走路能缓解三高，走路能抑制心脑血管僵硬诸如此类的益处。也正因如此，我同样爱上了散步。

吸引我的，从来皆不是其数不胜数的好处，而是出去散步时的心境与风景，一个人在心情烦乱的时候，总是会想着出去走走，这也是那么多人喜欢散心的原因，而在农村，夜晚小路旁，一只活蹦乱跳的蚂蚱又或是一只不断歌唱的金蝉，都会引起你的极大好奇去摸索，去探寻。而皎洁的月光会带给你发自内心的笑容与欣喜，感受大地上的宁静，生活也许就是那般美好。路边枝叶繁茂的通天大树，也在晚风的吹拂下显得格外挺拔坚韧，树叶相互摩擦，发出沙沙的响声，又怎么不像在与金蝉和乐呢，晚上的星空一扫白日的热气与酷暑，走在地上你也不会感觉到脚的热烫，因为有大雨的缘故，些许稀泥巴更是乡野散步中一曲别特的风景。

散步，不在其势，而在其形。

太阳早早挂在天上，树木披上了绿衣。在一个阳光明媚的一天，最好的是和家人一起去公园玩了。在这一天中发生了一件有趣的事。

在一个星期六，我早晨起床，一缕阳光透过窗射进屋里，我打开了窗看到行人匆匆的身影。我想：天气这么好，和他们去爬山。于是，我便把这个主意告诉他们。结果全家统一赞成，开始收拾东西。

不一会，我们到了山下，我激动地说：“这一次登山活动，我做导游！”大家纷纷同意。我们一边走一边聊天，我心想：好无聊，好想找个地方玩啊。

这时出现了岔路，机会来了。我跟他们说：“不如走另一条路吧，以往经常走同一条路，多无聊。”爸爸说：“不行另一条路不知去什么地方。”我说：“这里都有路标，最后还是到达同一个地方的，虽然较远可有意思多了。”爸爸训斥地说：“我们有老人家，走不了这么远。”我说：“走一会儿，停一会儿。”外公说：“行了，走另一边吧，没关系。”后来，爸爸同意了。

不知过了多久，原来的这个时间早到了山顶，可现在人影都见不到一个，我开始后悔了，让老人家们走累了。我向前望去发现了一个农庄“嗯，仙境啊！”在外面种满了植物，我们走了进去，里面有很多蔬菜和水果。农夫走了过来给我们介绍植物，还请我们吃美味的食物。吃饱喝足，我们再次启程，不一会儿就到了山顶。玩完后我们再也顶不住了，于是坐车下山。

这一次的爬山是我最难忘的，我知道像人生一样，要走新的路也许会有新的发现，走和自己平时不走的路，才会有另一番别样的体会。

选一条悠然自得、诗意飘洒的幽径，放飞心灵的翅膀，细细品味人生的美好，细细地享受美丽的人生。

“春游芳草地，夏赏绿荷池，秋有黄花景，冬吟白雪诗。”如此微妙的境界，你不觉得“诗韵遗千秋”吗？

散步至“曲径通幽处”，林阴夹道，好鸟相鸣。清脆的鸟鸣坠入耳中，犹如小石子坠入平静的湖面，荡起圈圈涟漪。浓郁的绿色染绿了鸣鸟的羽翼，染绿了清洁的空气，也染绿了心情。“映阶碧草自春色，隔叶黄鹂空好音”的神秘感让心中荡起一丝一缕疑惑。

散步在“渭城朝雨浥清尘，客舍青青柳色新”的雨后春天，望着“天街小雨润如酥，草色遥看近却无”，沐浴着“丽日和风春淡荡，花香鸟语物昭苏”里，观赏着“芳草有情牵戏蝶，飞龙无主寄骚人”，此情此景，你不觉得神清气爽，赏心悦目？

在“黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙”的夏天，散步于“荷叶罗裙一色裁，芙蓉向脸两边开”的荷塘边，望着“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”的景象，吮吸着“古来曲院枕莲塘，风过犹疑酝酿香”，你是否会“沉醉不知归路”，而“误入藕花深处”呢？

在“明月松间照，清泉石上流”的秋夜，散步在“庭松不改青葱色，盆菊仍霏清静香”的庭院里，“栏外青山排挞绕，楼前积水当湖看”，“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏”，再加上远处“竹喧归浣女，莲动下渔舟”的境界定会让你心旷神怡、惬意满怀。

就这样散步——充满诗意。

散步，其实是一种心灵的享受。回望散步留下的足印，那浅浅的脚印便在心里烙下了印迹。

散步让人生更加精彩！放慢你匆匆赶路的脚步吧！多一些诗意地散步，也让记忆的沙滩上多一些美丽的贝壳。

我很久没有和妈妈一起散步了。我被锁在房间里，被锁在知识的笼子里。

每次都是看着窗外，虽然是冬天，但是像春天一样的轻闲，于是决定出去走走，放松一下心情，更重要的是，得到一个温暖…

太阳温暖而柔和，天空湛蓝而纯净，无数绿叶像无数透明的小手掌在空中晃动飞舞。那是生活的乐趣吗？那是生命的延续吗？河水轻柔明亮地流淌，岸边的草更绿了，花儿更红了，仿佛也在感谢我和妈妈。

面对身边的一切，突然感受到生命的意义，体会到生命的馈赠。我和妈妈手挽手在田里走着，感觉这个动作多熟悉啊！小时候我妈也是这样抱着我的。我不禁感慨万千。我心里有一个最珍贵的东西，那就是母爱。我生病的.时候妈妈用酒精棉擦额头；妈妈给我洗衣服的时候，重复着单调简单的动作；多少个日日夜夜，多少分分秒秒，我妈给我认真讲解英语题的时候！妈妈真的为我付出了太多！

一股莫名的悲伤涌上心头。我看到母亲额头上刻着细密的鱼尾纹。我看到妈妈头上稀疏的白发。我拉着妈妈略显苍老的手，想到妈妈有多少根头发对我来说是白的！对我来说有几条皱纹！

我握着妈妈滚烫的手，心里暖洋洋的，希望时间能定格在这个美好的瞬间。但毕竟时间会过去的。我和妈妈走了半个多小时，然后转向回家的路。

我困惑地大叫：“别走，多呆一会儿！”我猛然抬头，依然被锁在海里。已经是早上5点了，妈妈已经起床了。我对妈妈说：“我们去散步吧！”

我已经打开了内心的枷锁，牵着妈妈的手，一步一步走向…

今天一大早起床，就看到了窗外的阳光。我不忍心浪费这美好的时光。于是我立刻起身出去了。

当我走出大门，呼吸到新鲜空气时，我觉得自己仿佛进入了大自然。没有任何建筑的障碍，没有任何人的障碍。享受这美丽清新的空气。草地上，草在伸展，露水在上面打滚，晶莹剔透。我迈出了第一步，第二步，第三步。以轻快的步伐踏上大地。我走着，展开我大胆的一面；我在散步，驱散我快乐的心情；我在散步，传播自然之美。

不知不觉，我走了很长一段路，一路上走过了很多地方。而那些地方在我眼里都是美丽的树，又高又直。我好像是在开公交车，又快又敏捷，脑子里所有的风景都一扫而空。

散步可以填充你的气质；散步可以取悦你的兴趣；散步可以融化你脆弱的心灵，让你变得坚强。散步是一项令人放松和愉快的运动！只要打开心脾去做，就能享受到无与伦比的快乐。散步是如此优雅和浪漫。每个人都可以享受这样的乐趣，但他们无法欣赏，也不知道如何欣赏。只要你愿意去体验，去发现，幸福就在你身边。

散步是另一种优雅的情调。当你不开心的时候，散步会让你感到放松和精神焕发。它稳定你的情绪，让你有自信。遇到困难和挫折的时候，走一走，把困难都抛在脑后。

不同时期，不同季节的散步，会让你再次感到快乐。走在春天，就像盛开在你心中的花朵，打开你的心扉，看着五彩缤纷的世界。夏天散步，烈日驱走心中的寒意。秋天散步，欣赏农田里的美景。树叶飘动，你的烦恼四处飘落。冬天的行走在白色的世界里留下你的脚印和你的背影。

让我们一起散步，享受它吧！

选择一条悠闲诗意的道路，展翅飞翔的灵魂，细细品味生活的美好，细细享受生活的美好。

"春天在草地上游览，夏天欣赏绿色的荷塘，秋天有黄色的花，冬天唱白色的雪诗。"在这样一个精致的境界里，你不觉得“诗的韵脚被留下了”吗？

散步到"我的路有伤口，穿过一个隐蔽的山谷"，在那里森林和阴是拥挤的，好鸟歌唱。清脆的鸟鸣落入耳中，就像小石子落入平静的湖中，荡起一圈圈涟漪。浓郁的绿色染污了鸣禽的翅膀、洁净的空气和心情。“春天的绿草点缀着台阶，鸟儿在树叶下快乐地啁啾”的神秘让我的心感到有点困惑。

朝着雨走在潍城？外嬴靖？泄愤？巴龙闹潘沃莲？一怔扭着伤疤？鲁？嘴唇？分险？你会拧干你的外套，然后用刷子把头擦干吗？坐着？125：你是因为苯妥英中毒而回归中医的吗？闪光灯？你有问题吗？会保护？喂檫树？破旧酰基萌妹？拓脑美君

在“黄梅时节家家下雨，草塘处处蛙”的夏天，沿着“荷叶裙裾同色，荷叶向脸两侧开”的荷塘漫步，看“隔日荷叶无限明，隔日荷花异”的场景，吮吸“古曲园枕荷塘，风犹犹豫豫酿香”。会不会“喝醉了不知道怎么回家”和“走错了？”

在“松树林里月光，小溪里水晶石”的秋夜，漫步在“庭松不换绿，盆菊静香”的庭院里，“柱外青山衬挞，楼前水立湖上”，“薄影清浅，暗香飘月晚”，再加上远处“洗衣妇归家竹语，渔舟前荷叶收”的境界，你会心旷神怡。

我只是诗意地走着。

诗意的散步是一种精神享受。回头看走路留下的脚印，浅浅的脚印烙印在心里。

诗意的行走让生活更精彩！别急！多走些诗意的路，在记忆的沙滩上做些美丽的贝壳。

在宁静的，使人放松的地方我喜欢散步。

静而美的春光里，我喜欢和阳光一起漫步在乡间小道上。眯着眼，抬着头，整个身体都浸没在阳光里，阳光中似乎还有酒精，使我像嗜酒的醉汉一样在并不算多平整的泥路上晃晃悠悠的漫舞，没有目的地，没有拘束。由阳光染成的黄近白的世界似乎只剩下我一个人，像是化成了在天空翱翔的鸟儿，一会儿扶摇而上，一会儿又缓缓下坠，好不自在，舒适的整个身体都像是酥掉了！

在被霓虹灯光照着的夜晚，星星眨着眼睛，跟我对着话。他们每对我眨下眼睛，我也同样俏皮地对他们眨一下眼睛。不需要语言的交流，却以眨眼的方式懂得了对方的心……不一会儿，我们就亲密地玩起了游戏！他们真像是调皮的精灵，我每走一步，他们也往前走一步。我停他们也停，我有点恼怒了，故意的向前猛跑，他们却还不甘示弱的赶了上来，丝毫没有在意我的坏脾气。我也感觉到了自己的无趣，朝他们笑了笑，继续玩上了游戏。呵！这群可爱的夜精灵们！

在难以入眠的夜晚，我热衷散步于小说里去，和里面的主人公一起探险，一起欢笑！有时我会和小汤姆一起去探宝，有时我和英雄彼得一起去拯救那些受难的人，还有时我会和少年维特一起共诉青春的烦恼，没了不自在，没了失眠引起的烦忧。这些静默着的朋友总是替我解决烦恼的最好伙伴。聊着聊着，大家的声音就渐渐小了，再不一会儿变就没了声息，在美好的星夜里，我们慢慢地一起沉入香甜的梦乡。

我喜欢散步，散步到美丽的大自然中，散步到缤纷的文字里，散步到那一个斑斓的心世界。

自打进入初二以来，繁重的学业压得我喘不过气。一回家就到自己的房间里，锁上门，消灭堆积成一座小山一般的作业。

母亲却时不时地敲敲门，一会儿叫我吃水果，一会儿问我作业做完没有，搅得我心烦意乱。我也无数次地冲母亲大吼：“你烦不烦？”殊不知，母亲多么希望能够与我聊聊天。而就是这样一个小小的愿望，却迟迟得不到满足。

好不容易盼到了假期，我如同往常一样关上门，一头扎进了作业堆里。到了吃晚饭的时候，母亲一边往我碗里夹菜，一边问我：“吃完饭可以陪我一起出去走走吗？”听得出来，母亲的话语里有一丝试探性。我刚想开口拒绝，却想想，这么久以来一直闷在屋子里，不妨出去走走，活动活动。于是，我点了点头。母亲欣喜若狂，又给我往碗里夹了好多菜。

吃过晚饭，我挽着母亲的手，为数不多地走出了家门。母亲兴奋得像一个孩子一样，对我说：“和你一起散步，我真高兴！”我心中起了一丝波澜，挽着母亲的手更紧了。

走到公园，母亲的话匣子打开了，滔滔不绝地讲着：“你还记得你小时候吗？经常坐在这条石椅上，拉着我，缠着要我给你讲故事……”母亲兴趣盎然，似乎我成长的一点一滴她都能记得一清二楚，而我却一点印象都没有了。

我拉着母亲的手，耐心地听着母亲讲我过去的趣事，慢慢地向前走着。公园里昏黄的灯光把我俩的背影拉得好长好长……

梦回三国，狼多。

在萧瑟的秋风中，蝉停止了尖叫。树叶枯黄，在秋风中飘落。我站在岐山山顶，看着四季更替。

突然，身后传来脚步声。回头一看，只见那人手里拿着一把羽扇慢慢走来。仔细一看，原来是蜀国朱湘葛孔明。我心跳加速。他走到我面前，慢慢地说：“听说一大早就有高人来访，真是阁下。”我很快回答，“山野先生，让他笑吧。”他摇着羽扇说：“梁一路走来，见路上景色甚美。你愿意陪梁吗？”我感到惊喜，诸葛孔明邀请我去散步，这让我感到幸运。想了想，伸手做了个优雅的动作。“求求你，先生！”

走在山路上，我仔细看着他。我看到他五官端正，一米七八的个头，眼神坚定犀利，仿佛一眼就能看穿人。踩着斑驳的树影，我说：“出道以来，我老公烧了赤壁，讲了儒教，借了风中之箭，用智慧算计了华容。它真的很像乐毅。”他轻轻摇了摇羽扇，答道："梁是为了报答先主的恩情，努力了一辈子，自愿尽了最大的努力，然后死了。"听了这话，我默默的称赞他，对他的冷漠和感激印象深刻，对他的忠诚钦佩不已。

忽然马蹄声扬起尘土，一声哨响传来：“丞相，我们要去五丈原。”五丈原，五丈原？这个熟悉的名字，如流星划过脑中，我突然感觉脑中轰的一声！他的生命像夜空中灿烂的流星一样一闪而过，一瞬间就消失了。

我独自站在荒野中，看着他渐渐远去的身影，陷入了沉思。