我们的身体有许多功能都由基因操控著，但你总是宿命论地认为无法改变吗？其实，生活习惯可能对基因的运作方式产生重大影响。一项今年六月刚发表于《细胞》期刊的新研究发现，长期做跑步和骑自行车等耐力运动，比起肌力训练，更能改善与代谢健康相关的基因，且可以影响你的肌肉表现。 研究：跑步比肌力训练更能改变基因、增加肌肉效率 这项研究调查了40 名34-53 岁之间的成年人，并将他们分为三组。第一组至少在过去15 年进行跑步或骑自行车，或是两者皆有；第二组至少在过去15 年有做深蹲、硬举等明显作用到股四头肌的肌力训练；第三组则是久坐缺乏运动组。研究人员从受试者中蒐集骨骼肌检体样本，并进行RNA测序（核糖核酸测序），以测量他们体内两万多个基因的活性。 结果发现，与久坐缺乏运动组相比，耐力训练组的人明显改变了一千多个基因的活性。进一步发现，多数改变的基因与各种代谢途径的活性增加有关，然而通过肌力训练改变的仅有26个基因，其他则与跑步和骑自行车有关。研究概要之图表 ©Cell Reports 透过这项研究，研究者可更加了解肌肉如何「转译」不同形式的运动、并以特定方式去适应。例如，耐力运动（如跑步、骑自行车）影响对代谢健康相当重要的基因，有助预防心血管疾病、第二型糖尿病等和代谢有关的疾病；又如，让肌肉在某项活动中更有效率。 该研究第一作者、美国圣地牙哥大学助理教授Mark Chapman指出，各种不同的 *** 可以影响我们的基因表现，包括吃进的食物、甚至暴露在阳光下，而这些改变，有助于使身体更加适应它们接收到的 *** 。正因如此，耐力训练「教」肌肉更有效率地跑步，就是因为这些基因正在适应它们受到的 *** ，随后在类似的活动中就会表现得更好。 Chapman进一步解释，这些基因会改变输送给肌肉的氧气量，让你有足够的燃料进行耐力运动。当你下一次跑步时，氧气浓度低于正常水平，这些基因就会被激活，促进氧气更有效地输送。 基因会改变输送给肌肉的氧气量，让你有足够的燃料进行耐力运动 如果你不像上述研究的受试者一样跑了15年，不用担心！研究人员将受试者与第二型糖尿病患者的肌肉基因表现进行交叉对照，发现只要一个月的耐力训练，就能大大影响基因活性。 总体而言，我们无法改变与生俱来的基因，但依研究结果来看，我们确实可以控制它们一些功能，并且在很快的时间内就能看到好处。所以，当下次有人说「我天生就不会跑」时，把这篇研究告诉他，跟他说别再找借口了！
sunxiaoyan85
