坚果治头痛研究论文分析

头痛在我们生活中是十分常见的，那有什么食物可以缓解头痛呢，下面我为大家介绍一些可以缓解头痛的食物，欢迎大家阅读。

土豆

土豆是一种含钾非常丰富的食物，而人在酒后会使得体内大量的钾流失，人体的电解质平衡被打破了。而适当的吃点含钾元素丰富的食物，就可缓解头痛问题。

瓜子

瓜子含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸，经常疼痛者可适当的吃点，或者当配菜也可减少头痛发病的机率。另外像核桃、榛子、腰果等坚果类都具有补脑健脑的作用，适当的吃点也具有缓解疼痛的作用。

西瓜

脱水是引起头痛发作的主要原因之一，而西瓜不仅是最好的消暑解渴的水果，而且西瓜中的水份含量非常丰富，可补充水份缓解因为脱水而引起的头痛问题，另外西瓜中丰富的镁元素也可起到预防头痛的作用。

咖啡

咖啡具有收缩血管的作用，特别是在感觉精神不振，昏昏欲睡的情况下适当的喝些咖啡有提神醒脑的作用。但是咖啡不可一次性喝太多了，否则会加重身体脱水的问题，使得头痛的问题更加严重，影响睡眠质量。

全谷类食物

一般认为如果日常饮食中摄入的碳水化合物不足则会使得大脑的能量不足，这样人就很容易会有头痛的问题了。因此多吃碳水化合物含量多一些的全谷类食物可起到缓解头痛的作用。

杏仁

杏仁也是常见的健脑食品之一，其中丰富的镁元素可起到放松血管，预防头痛的作用，因此日常建议头痛患者可适当的摄取些杏仁。

辛辣的食品

都说辛辣类的食物不利于身体健康，但是如果由于感冒引起的鼻子不通气，头痛的话，适当的吃些倒还具有减少充血，缓解压迫感的`作用呢!

奶酪

研究发现人体缺钙也会出现引起头痛的，因此日常适当的多增加些钙质含量的食物。如奶酪、牛奶、奶制品、酸奶等都是钙质含量相对较高的食物，更为重要的是奶酪不仅含有丰富的钙质，其中的益生菌对调理肠胃也有一定的帮助。

芝麻

芝麻中丰富的维生素E和镁元素都具有促进血液循环，促进雌激素水平的作用，特别是经期头痛的女发性，更建议在日常的饮食中适当的加点芝麻。

偏头痛可以说是一种慢性病，不发作的时候人都正常，一旦发作就会痛个两三天，既怕吵怕光，日常体力活动像是爬楼梯都有可能加重头痛。

很多偏头痛患者都知道生活中要避免一些诱发因素，特别是食物方面，像是奶酪、巧克力、酒精、腌制品等等。那有患者问：这不能吃，那不能吃，有没有什么吃了对头痛有益的？当然是有的。

1、含有镁的食物

镁是人体不可或缺的微量元素之一，对人体有很多作用，其中之一就有抑制中枢神经系统异常的作用，可以抑制神经兴奋，调整血管张力。而偏头痛的发作与血管收缩有关。因此常吃含镁的食物可以帮助缓解头痛。

常见的含镁的食物有：

①豆类及豆制品，如黄豆、豌豆、蚕豆、豆腐、豆浆等；

②粗粮，如荞麦、小米、玉米、高粱、黑米等，精制食物中含镁量较低，所以日常饮食中适当增加粗杂粮；

③新鲜的蔬菜，比如苋菜、菠菜、鱼腥草、红薯叶、木耳菜、芹菜叶等，通常颜色越深，含镁量越高；

④坚果，比如松子、榛子、西瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁、葵花籽、花生等。不过坚果含油比较高，所以要控制摄入量，不宜多吃；

⑤菌菇，比如蘑菇、木耳、冬菇等等。

2、含有维生素B族的食物

B族维生素是维持人体正常机能和代谢的不可或缺的维生素，能够保护神经系统和心血管，同时还可以舒缓情绪，对防治偏头痛有一定帮助。

B族维生素广泛的存在于谷物、豆类、绿色蔬菜、肉类、动物内脏特别是肝脏当中。所以我们要尽量均衡饮食，不挑食、不偏食，这样就不容易缺乏维生素B了。

3、含有维生素C的食物

维生素C具有抗氧化的功效，能够在紧张状态下维持人体的正常代谢，有利于减少情绪紧张诱发的偏头痛。

维生素C在刺梨、鲜枣、猕猴桃中含量丰富，在辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等食物中含量也较高。

总的来说，多吃新鲜蔬菜、水果，肉类、豆类不能少，保持营养均衡，对头痛的缓解，甚至身体的 健康 都是有益的。但是偏头痛患者最迫切的心愿—快速止痛，这就只能通过药物来控制了，临床上曲坦类药物是首选，如苯甲酸利扎曲普坦片，头痛刚发作就吃，能很快止住头痛，让患者恢复正常。

#偏头痛缓解方法