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每天早晨出来跑早操，上午打扫室内卫生，下午做一些健身运动，可以剧烈一点，晚上可以适量的运动一下
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大肌肉群的锻炼确实会有冲突，例如，胸，背，大腿等，原则上单独锻炼大肌群，或者一个大肌群加一个小肌群，如胸跟二头
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冲突就有多种了: 如有氧运动和肌肉冲突 增加肌肉必须摄入大量的蛋白质和碳水化合物,特别是碳水化合物,这种物资对于增加体积来说是至关重要,但是缺点就是会使人肥胖,吃不够的话,人会瘦肌肉会减少.吃得够的话,肌肉会大,脂肪也会多,在有氧的时候,肢肪和肌肉都会被分解,所以只能做适当的的量而已,如果过度的话,肌肉就会被过度削减了
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施瓦辛格曾经在《健美先生》杂志上对李小龙进行评价：“李小龙是我见过的肌肉最清晰的人，没有任何一个人能像他这样，他应该是全世界脂肪含量最少的运动员。”杰森斯坦森在中国接受采访时也评价李小龙：“我这辈子最崇拜，最激励我的人就是李小龙，在我心中他就是功夫，他是最棒的。”而主持人又问他如果李小龙和你同岁你和他打你觉得谁能赢？斯坦森笑了笑说：“没人能打得过
是月刊，每月1日出刊，20元一本关于2009年杂志发行工作的说明各位《健美先生》《健尚》的读者朋友：大家好，2009年一月刊的《科学健身·健美先生》和《科学健身·健尚》杂志已经面世，值此新春到来之际，我们仅代表《科学健身》杂志社的全体同仁，对广大读者朋友一直以来给予我们的关注和支持表示感谢。因我们工作的失误，在新一年杂志发行之前没有向广大读者朋友通告杂志发行工作的变化，特此向广大读者致歉，并在此说明相关情况：一、2009年《科学健身·健美先生》（以下简称《健美》）杂志为月刊，每月1日出版，单册定价20元（人民币）或40元（港币）。二、2009年《科学健身·健尚》（以下简称《健尚》）杂志为月刊，每月1日出版，单册定价15元（市场推广价）。三、2008年度一至十二月刊物中，《健尚》杂志为赠品，随《健美》赠送。而在2009年度，《健美》与《健尚》两本刊物将不再捆绑发行。如有需要，可分别购买。四、因为我们工作上的失误，在一月号的《健美》及《健尚》两本刊物封面上依旧标有“双刊超值售价”的字样，特此更正为“刊物定价”。由于我们的工作失误给读者朋友们造成了不少的困惑和影响，对此，本刊编辑部致以十二万分的歉意，并期望您能够一如既往的继续支持《健美》和《健尚》。五、关于《健美》和《健尚》的订阅、购买及其他一切问题，都欢迎给我们来电询问。与购买、订阅相关问题，请来电：67011800-26；与杂志内容有关的问题、建议，请来电67011800-18或30。在此，对于我们的工作失误给各位读者造成的麻烦和困惑，再一次向广大读者表示歉意，并希望您在今后继续支持《科学健身·健美先生》杂志和《科学健身·健尚》杂志，并祝您新春愉快！《科学健身》杂志社2009-1-13
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The Billboard Hot 100是单曲排行 The Billboard 200是专辑排行 这两个榜单是一星期更新一次的. 其中专辑的那个The Billboard 200是以专辑销量来排名的. 而Hot 100是要看单曲CD的销量,网络下载量,电台播放量,还有其它的,是各种因素综合起来评定的.并不是单纯看销量的. BillBoard Top 100 这上面的是年终榜. 每一年的年终,BILLBOARD的每个榜单都会有一个年终榜的,就是所有的单曲,或是专辑在整年中的成绩排行. The Billboard 200年终榜还是看销量,而Hot 100年终榜还是看各种综合指数的. 当然一首单曲如果冠军周数最多,但是跌的比较快,那也不一定是年终冠军的.年终榜要看每一周的成绩. 比如2000年的年终冠军是Faith Hill的Breathe,记得Breathe从来没有拿过一周冠军,最好的成绩也是第2,但是因为一直在前3,在前10很久很久,而别的虽然拿几周冠军,平均起来也不如这首的,所以最后还是Breathe拿年终冠军了.
美国公告牌(BILLBOARD)每周更新一次排行榜。《公告牌》（Billboard）是创办于1894年的美国音乐杂志，当时名为“公告牌公告”，内容包含许多音乐种类的介绍与排行榜。其中最重要的排行榜为公告牌单曲榜（BillboardHot100）（单曲排行）与Billboard200（专辑排行）。
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