精神病学前沿杂志

什么时候你觉得自己变笨了？ 记忆力越来越差，永远记不住昨天背的单词； 以往游刃有余的应酬，现在不知道说些什么； 看一本名著完全不知所云； 听女神的音乐会根本不知道哪里有艺术价值； 很多好东西都思考不出其深度，觉得大脑像生锈了一样，转不动…… 哪些行为会让人变笨？ 手机片刻不离手 智能机的确给人的生活提供了很多便利，但智能机的出现，对人类究竟是否利大于弊还是一个问题。 餐桌上不乏智能机的身影；地铁上大家都是低着头在刷手机；会议上用手机来打发无聊……手机成为生活的必备品，但有研究发现，手机放在触手可及的地方，人的认知能力也会明显下降。 过度使用智能手机，会让人依赖于网上现成的信息，变得懒于思考，使人处理信息的能力减退。 酗酒吸烟 《精神病学前沿》上有研究称，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损。 酗酒会严重损害人的认知功能，加速大脑灰质和白质衰退，使人记忆力越来越差；吸烟不仅可以使人患抑郁症的风险增加，还可能损害人的认知功能。 为了身体健康，智商健康，还是把烟酒戒掉吧。 每天读书少于30分钟 每天读书半小时，进行大脑思维活动，脑力下降的速度也会比每天不读书的人低。 老年人可以经常读书看报，学生党可以上课认真听讲，上班族可以在搭地铁时看看书。 读书能延缓中枢神经系统老化，有益大脑健康。 经常熬夜，睡眠不足 睡不着、睡不醒，长期睡眠质量差，容易使人出现焦虑、疲惫、记忆力差、注意力不集中等问题，增加罹患老年痴呆症的风险。 建议睡觉前不玩手机，强迫自己养成规律的作息习惯，慢慢调整自己的生物钟，时间久了，进入睡眠也就不会那么困难了。 一般来说，每天睡6~8小时为宜。中老年人则可以在这个睡眠时间上减少一些。 长期食用过甜或过咸食物 甜食过多会导致肥胖，降低食欲，还会因为刺激胰岛素的分泌，使人昏昏欲睡，长期食用还会损伤大脑中的神经突触，导致细胞之间通信受损，降低自己的学习和认知能力。 而过咸食物会动脉血管会有一定的不利影响，长期食用，可能导致脑细胞过早老化，使人记忆力下降。此外，大量吃盐还可能引发肥胖，增加人的负面情绪。 缺乏体育锻炼 勤于锻炼，有益大脑分泌多巴胺，有益保持良好的精神状态。在锻炼过程中，血压得到调节，可以促进大脑的血液循环。 散步、慢跑、瑜伽都是不错的选择，可以在清晨、午休、旁晚时做一些体育锻炼。 长时间高压力的工作 长时间处于高压紧张的工作中，就需要身体对压力做出有效的反应，使皮质醇的分泌偏高，造成人过早的衰老、记忆力下降等问题，还可能增加抑郁的风险。一般来说，建议工作30分钟，休息5分钟，劳逸结合。

文字是情感的纽带，是沟通的桥梁。感谢你我的相遇，如果你愿意的话，点击右上角关注“”让我陪伴你度过每一个孤独的时刻。我一直都比较敏感，从很小的时候就是这样，小学的时候老师找同学起来回答问题，哪位同学知道啊，举起你们的小手。这题我会，虽然心里是这么想的，但胳膊却像被灌了千斤顶一样，怎么也举不起来，看着同学们一个接着一个站起来回答。老师笑着说答案不够准确哦，再继续想一想，我会，我真的会啊，但是这并不妨碍我继续低着头逃避老师的目光。“老师，这个词语是和蔼可亲”终于有同学把问题回答出来了，我长吁了一口气，是不甘也是解脱。经历过一次又一次的回答问题，有朋友问的问题，也有生活对我的提问，再无数次的逃避后，我明白了，这种敏感的感觉，叫自卑。说来也巧，“自卑”这个词也是老师教给我们的，在第三单元的语文园地中，老师教了我们一对反义词：自信和自卑。寒窗苦读十几年，上过无数堂课，但那节课老师说的内容我现在还记得。她说：自信的反义词是自卑，自信的意思就是自己相信自己，对自己很有新信心。自卑呢，就是不相信自己，觉得自己什么事情都做不好。比如说，我们班王芳同学就很自信，老师每次提问，她都会把小手举得又高又直，回答问题的声音也很响亮。至于自卑的同学……老师说着顿了一下，我总觉得她那犀利的目光，此时此刻正在狠狠地盯着我，像是一束激光，来回扫视着。“至于还有些自卑的同学，现在正低着头，觉得我在盯着他们吧。”老师这句话，像是在我的心上，打下了一个烙印。你因为什么不自信呢？一个很久未联系的同学，发来一个链接，让我帮忙填写一下他的问卷调查，我满口答应着。填写完选择题后，这几个字就映入眼帘，那个时候的我已经是别人眼中的乐观派了，我想回避这个问题。却发现这题是必答题，仔细地回想了一下，那个时候的我到底是因为什么而不自信呢？因为家庭情况不太好，因为每次交书本费我都是最后一个，导致小组长等不及了，直接和老师说全班只有我没交。因为长得不好看，明明是一个女孩子，却留着比男孩子还要短的头发，穿的衣服只有黑色和灰色。因为没有女孩愿意跟我玩跳皮筋，只能和男孩子们跑到沙坑里去玩，搞得身上脏兮兮的，更不像一个女孩子了。这些都是我不自信的种子吧，慢慢在我体内生根发芽，每一次的故意逃避就是在给它施肥，最后这棵种子生根发芽了。但后来我也在慢慢的自我恢复，我已经有独立的经济能力了，也学会了穿搭，知道自己适合什么风格。渐渐地也开始有人夸赞我好看，虽然不知道他们指的是人好看，还是衣服好看，或者只是一句恭维的话，但听着还是很悦耳。我也可以将那些看起来很繁琐的信息，很快地整理好，获得经理的夸奖和认可，那些客户也说我的方案很不错。我总觉得自己越来越自信了，这真是一件再好不过的事情了，当初那个不敢举手回答问题的女孩，现在也能够为自己撑起一片天了。但自我恢复和自愈可不太一样，我内心那棵不自信的小树只是渐渐枯萎了，可根还在，还紧紧地扎根在那里。无论去商场里买东西，还是普通的小饰品店里买东西，把商品握在手里的那一刻，第一反应是看价格标签。别人在看标签可能是在想，这个贵不贵啊，不贵的话就买下了，而我想的是，我能不能买得起啊？可能你觉得是同一个意思，但细细想一想，含义还是不一样的，他们想的是贵不贵，我想的是配不配。每一笔支出都要仔细地在备忘录里记下来，别人夸赞我的耳环好看，我会连续好几天都戴那个耳环。所以你看，我好像什么都变了，又好像什么都没变，但没关系的，谁都不是完美的。那些还在为自己的身材，外貌，或是物质生活苦恼的人，不必过于紧张了，不要将这些不满放在内心的第一位。如果你觉得身材苗条才能够让你自信又快乐的话，坚持运动，管住嘴迈开腿，一个月两个月三个月，一定会瘦的。如果你觉得物质生活的富裕才会让你更有底气，那就在道德允许的范围内，用自己的体力或是智慧去换取，积少成多。但也许，当你们拥有这些后，反倒会觉得别的东西更加吸引你，于是又在反复地变化道路中，行走下去。其实不自信和自信也是相辅相成的，很少有人可以拍拍胸脯说，我非常自信，对自己的所有事情都自信。所以啊，如果现在你的也并不自信，请不要那么焦虑不安，因为每个人多多少少都会有些不太自信的地方。与其把它“消灭”掉，不如以它为动力，稳步前进，毕竟我们都是不完美小孩。

1.如果是成绩下降,是因为功课越来越难,你需要做的就是改变你的学习方式,成绩好不好努力是一方面,方法技巧也非常重要;2.如果是记忆力下降,可你熬夜有关,你应该合理安排一下你的睡眠,还有就是参加一下体育运动,这有助于你保持灵活的头脑;3.除了小说你应该涉猎的知识面广一些,多看些趣味知识性的杂志,书刊什么的。希望能帮到你。

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