关于千面多巴胺论文范文资料

40岁之前，我不知道多巴胺，更不知道运动会产生这种东西，而这一种小小的人体分泌的物质，会对我们产生多大的影响呢？我们如何获取它呢？先从我的一小段经历说起。        生活中有一段时间工作压力大，每天工作加班，极少运动，生活只有一条主线，失去了平衡。这随之而来的就是失眠、情绪烦躁，甚至产生了忧郁的情绪。当自己有意识自己出现问题时还不算太严重，我看了很多书籍找答案，想从这种情绪中快点走出来，回归到正常生活中，当我看到一本关于早起的书时，我想我找到了答案。       书中说，运动可以使人大脑分泌一种神经递质，叫做多巴胺。多巴胺在大脑中负责传递兴奋及开心的信息，当多巴胺的分泌量充足时，会使人产生愉悦的感觉，爱情其实就是因为相关的人和事物使大脑产生了大量的多巴胺的结果。瑞典科学家Arvid Carlsson确定多巴胺为脑内信息传递者的角色使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。如何才能获得多巴胺呢？ 第一、运动产生多巴胺         人长期不运动多巴胺的分泌量减少，人会产生抑郁的情绪，不会感受愉悦和幸福，由之产生的连锁反应是失去对生活和工作的热情，对一切事物都没有积极性和好奇心，抗压能力减弱等等。还有很多很多，只有经历的人才会有很深刻的感悟。而多巴胺是大脑的“奖赏中心”，可以使人产生愉悦感。         当我发现运动可以产生多巴胺时，我仿佛找到一把钥匙，我从没有运动到每天一万步、30分钟瑜伽，1个月后我终于从抑郁情绪中走了出来。        多巴胺真是一个好东西，但如果你获得的方式不对，就会产生极其负面的结果。除了运动产生的多巴胺以外，还有其它方法也可以产生，只是会带来不好的结果。 第二、甜食会产生多巴胺 甜品会产生多巴胺，有人吃甜食上瘾，就是因为迷恋多巴胺产生的满足感，而食用甜品会导致人发胖或产生这类型的疾病，所以需要适量食用。 第三、吸烟、吸毒、酗酒、赌博产生多巴胺 多巴胺所带来的兴奋可以使人上瘾，人们之所以很难戒烟，就是因为在吸烟的过程中产生了少量的多巴胺，它使人产生了愉悦和满足感，而这种感觉非常短暂，它只在吸烟的那一刻维持很短的时间，而带来的后果却是严重的身心的伤害。所以这种获取方式是不可取的。 第四、购物产生多巴胺 有一些研究结果显示，购物后产生的兴奋感觉也或多或少与多巴胺有关，购物能够使多巴胺浓度升高，即使只逛不买也会让人兴奋，但我们常常会买一件非常喜欢的衣服，而一次都没有穿过，那是因为购物完成之后，多巴胺的浓度会迅速下降的结果，因此多巴胺也造就了一批购物狂。 第五、爱情产生多巴胺 爱情是一件美妙的事情，它会产生大量的多巴胺，很不幸的是，多巴胺的强烈分泌，会使人的大脑产生疲劳感，所以人们常说爱情的保鲜期在四年左右，那是因为多巴胺的分泌量在逐渐减少。 任何事务都会有两面性，在人体中，多巴胺很忙，也身兼数职，在带给我们愉悦感觉的同时，也会腐蚀我们健康的身体和灵魂，所以请采取正确的路径来获取它，让多巴胺陪伴我们，获得人生的喜悦与平和。

多巴胺，一个简单质朴的小分子。不过最近好像有越来越多的人开始关注我了。有好多人对我一见钟情，甚至于神魂颠倒；也有人说我太妖魅，毁人不倦；也有人把我看作快乐的源泉，人生的意义；当然啦，也还有很多人说我是千面娇娃，可以激励也可以抑制，喜怒哀乐里都有我的份。他们想要破解我的秘密，认认真真地想把我每一个分子甚至每一个共价键，以及在每一个细胞上的作用弄清楚。但是人家其实很简单、很低调的啦。你想想，我从头到尾一共只有8个碳，11个氢，1个氮、两个氧，构成一个环，真的很简单啊；我的生命也很短暂，一般都不超过几分钟就会被分解或者回收，你说我能有多大本事呢？所以啊，那些把注意力放在我身上的人，真的是跟我一样，太森破了啊！所有那些看起来冷艳高贵神秘的特质 —— 比如快乐的源泉什么的，其实都不是由我决定的好吗？！所以特地跑过来，郑重介绍我们家老大—— 真正高深莫测、行止无常的神秘家族——多巴胺受体。多巴胺受体是什么呢？就像所有老大一样，是真正拍板管事的啊。你别看我这个小分子在前台蹦来窜去挺欢实的，可如果最后我们老大不点头，打开通路号令下游一系列信号分子通路，有再多的我也是无济于事。所以那些指责我不能带来快乐的人，指责我让人上瘾，或者让人麻木什么的，真的是错怪我了啊。那完全是由我们老大决定不再搭理我造成的。我们家老大跟我什么关系呢？那真是好比沙砾之于泰山啊。我全须全尾的算起来，也就是C8H11NO2，大佬们随便拿出来一个氨基酸都有这么多。更不用说大佬们都是500多个氨基酸起，更不用说三维构象了。来，上张图让你们感受一下。看到了吗，那个小小的小分子，才是我。而且我们老大家族庞大，成员众多，可以说什么作用都起，什么细胞上都有分布。光从大的家族上分，就有D1-受体家族，D2-受体家族，还有更为低调内敛、极少人知的TARR家族。每个家族的近亲远亲都有十几位大佬。他们也时常强强联手，决定以什么方式、在什么时间控制我这样的小分子的行为及后果。比如要是受体大佬们觉得我太多太闹腾了，就不再搭理我了。所以即使我们多巴胺虽然没什么变化，可是因为大佬们不点头，在细胞里产生的信号反而弱了。所以你们就会觉得做同样的事没那么爽了。这也就是经常说的“成瘾”。其实这全是受体大佬们决定的。又比如我们所谓的善变性格，好像每一种情绪里都有我们的事。首先吧，那就不光是我们多巴胺一个的事儿，其他什么γ-氨基丁酸 (GABA) 啊，谷氨酸啊，经常跟我们一起耍的要说起来得有十几种小伙伴呢。其次呢，那就要说起我们受体大佬的决策力了：他们决定兴奋就兴奋，决定抑制就抑制；大佬们决定我们什么作用也不起，我们就真的什么用都没有。前两天还看到有把我们上升到人生意义高度的，可真是太高估我们了。如果说我们家大佬跟人生的意义沾点边，可能还蛮有道理的。所以下次别再关注我，关注幕后低调内敛的大老板 ⎯ 神秘莫测的多巴胺受体家族吧！

自律一词最早出自汉《左传·哀公十六年》，指在没有人监督的情况下，按照自己的计划坚定地执行每一项任务。与之相近的还有慎独。自律对应的英文是Self-discipline，在webster字典上这么解释，correction or regulation of oneself for the sake of improvement（为了提高自己而进行自我调整和纠正）。感觉好像都是意志力的范畴，跟分子基础没有半毛钱关系。但是，不要忘了一点，自律是由大脑发出的指令，归根结底，是由大脑神经细胞分子造成的。 很多人天天喊着要自律，但就是做不到。天天看起来很忙，做着没有目标，没有意义的努力。却腾不出来精力，去思考战略。只能用战术上的拼命努力来掩盖战略上的懒惰。 为啥呢？因为他们的大脑出了问题。也就是控制力和脑细胞之间出现了不匹配。一个欲望过多的意识，搭配一个脑细胞混乱的大脑，最终无法分出主次，最终停留在浅层的神经环路中进行死循环。 不能自律的典型案例是ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder， 注意力集中缺陷）患者。他们尽量避免任何挑战和困难，尽量不思考，在各种浅层的信息面前跳来跳去，就是不深入钻研。结果就影响了其学习能力，也影响其性格与处事方式。ADHD患者无法克制自己，经常有暴力行为，也当然不能自律。 那么自律到底和什么有关呢？其实，如果把自律看成一个表型。无外乎和俩个方面有关，第一，你的基因，第二，你的生活环境。生活环境，这个已经被很多鸡汤文熬烂了，在此就不再赘述。下面我着重说一下基因层面的。 如果说自律表型是由基因和生活环境相互作用的结果。那么核心决定因素还是基因。 刨除那些绝顶天才，我们普通人的基因组之间的差别不会超过1%。因此关键在于你的选择。 那么选择是什么决定的呢？多巴胺（dopamine）。多巴胺又称为幸福素，多巴胺水平越高，则会让大脑越舒适。这也是很多上瘾者的根本原因。一项来自salk研究所的结果表明：多巴胺的水平可以精确控制我们在短时间内做出的决策。为验证多巴胺水平是引起决策变化的原因，Jin研究组采用了光遗传学技术，利用光束来控制小鼠大脑中的多巴胺水平高低，具体的操作大家可以自行搜索哈。结果发现，只需增加或减少多巴胺，便可使小鼠从一侧控制杆转向另外一侧。 当然人之所以区别于小鼠，就是我们还有自由意志（也许只是自以为）进行选择。那么自律是什么，就是让你在不断地做选择，牺牲短期快乐，去换取长期利益。 那么多巴胺的水平是谁决定的呢？多巴胺主要在大脑细胞中进行合成，其实很简单，就是由苯丙氨酸（Phenylalanine）或者酪氨酸（Tyrosine）转化而来。那么为啥脑细胞不能自我控制呢？ 因为还有外部环境啊，大脑根据外部和内部环境反馈的信息来协调多巴胺的生成与降解。当人饿的时候，就是基因们需要能量了，这个时候就需要告诉大脑，我们该吃饭了，于是大脑分泌多巴胺，产生吃饭的欲望，如果这个时候得到满足，多巴胺会进一步分泌，让人产生幸福的感觉。这个是好的正反馈哈。 同理，当大脑烦躁的时候，也就是精力不足的时候，这时候基因们也不耐烦了，所以我们要休息，于是刷知乎/微博/朋友圈，这是获得快乐最简单的方法，于是开始不好的正反馈。 有多少次，你下意识地刷知乎/刷微博/刷朋友圈，刷一些没有营养的东西，刷到凌晨却做不了“正事”。有没有想过，为什么做不了“正事”？因为你的大脑已经丧失了处理复杂信息的能力。重复一遍，做不到自律的人，其实是大脑以为自己无法应付做所谓的“正事”所需要的信息处理强度，也就是多巴胺给与的奖励不够强。 注：此处的脑容量是指其精神容量而非其物理容量 这个死循环，几乎是目前许多手机上瘾者的宿命。整天看各种爽文/短视频，大脑付出的代价最小，当然也就不思进取了。 因此，我们要不要自律，需要多自律，也是一种选择。有了选择也就有了命运。如果你不想自律，你可以不用往下读了，因为下面是我自己总结的一些自律的方法。 明白了自律的基因基础。我们就可以训练大脑，让它可以自由控制多巴胺水平的高低，这样我们就能够慢慢自律起来。 1. 充足的睡眠。为了让当然睡觉对于大多数手机党来说也是需要意志力的事情。11点前必须就寝，同时手机放在手够不到的地方。重要的事说三遍， 把手机放在手够不到的地方 把手机放在手够不到的地方 把手机放在手够不到的地方 2.最简单的办法就是训练自己记忆数字。感兴趣的同学可以背一下圆周率 π=…,据说效果甚佳，可以发现一个新的世界。 3．如果前两个比较无聊的话，可以玩一些小游戏，比方说“数独”，可以逐步提高你的处理复杂信息的能力。这个比较有成就感，可以让你多产生一些多巴胺。 4. 冥想。冥想对于很多人来说可能比较神秘。其实每个人都可以做的，至于到什么程度，那就看你自己的悟性了。所谓一呼一吸之间，便是生命。核心一点，就是专注于你的呼吸，让意识自由的流动，重在觉察现在的自己。关于冥想的app，有“潮汐”，“NOW正念”，大家可以尝试一下。 脑其实也不过是人体的一个器官而已，不进则退。当大脑认为自己容量不足时，人无法好好思考，也就出现了各种“心浮气躁”的表现。当大脑觉得自己精神饱满时，意志力就比较坚定，更容易做出理性的决策，也就是自律啦。 理想状况是，我们可以平稳地控制多巴胺的水平，享受稳稳的幸福。 主要参考资料：