春天常常令人想到愉快的事:天气变暖和了,能和朋友一起去公园赏花,能脱掉厚重的衣服,换上好看的春装,想到这些,好像心情也可以跟着好起来。但一个残酷的事实是:北半球大部分地区的春季,也是自杀高发期。春天虽然是个很美的季节,但对于有些人而言,却更绝望了。
许多人都听说过季节性情绪障碍(Seasonal affective disorder),并认为它等同于「冬季忧郁」。这是误解。实际上,季节性的忧郁不仅仅发生在冬天。季节性情绪障碍是一种会反复发作的忧郁障碍,典型的季节性情绪障碍,的确开始于秋季或冬季,并且到春天就会症状消退。但是,约有1/10的季节性情绪障碍,是在春季或夏季出现的。这一类也被称为「反向季节性情绪障碍」。
除了忧郁症普遍有的情绪持续低落、兴趣缺失、社交活动减少、疲劳、自我评价低等症状,反向季节性情绪障碍还有其他一些特征症状,包括:失眠、易怒,容易受到 *** 、感到不安、胃口不好、体重减轻等。
当忧郁缠上你,春天也会变得危机四伏。
1.心理落差
对春季的期待和自身心情的反差,会让受反向季节性情绪障碍困扰的人感觉更糟。在「春天这么美,其他人都很开心」的强烈对比下,被忧郁折磨的人们不免会想「是不是只有我这么难过。」
陷入忧郁中的人也许会期待着,当天气好了之后,自己的情绪也会有所好转。但当他们发现自己并没有随着春天的到来而好转起来时,这种落差也可能会加剧人们的忧郁。
2.社交压力
在秋冬季时,天气不好或许会让人们更容易理解忧郁情绪,认为「你可能只是因为天气不好所以不开心」。但春天到了,抑郁症患者的低落情绪,在人群中会更为明显,这让他们更容易为自己的情绪感到内疚,进入恶性循环,加重忧郁的症状。
另外,白天时间变长也会让被忧郁困扰的人们倍感压力。他们总是有着这样的苦恼:下班后天还亮着,就觉得好像还可以做点什么事。朋友问我要不要一起吃饭。但我什么都不想做,不想跟他们去吃饭,也不想让别人看到我这样。
3.天气变化
相对于夏天和冬天,春天的天气更加不稳定。这会导致人们脑内的一些控制情绪的激素水平产生波动。忧郁症患者对激素水平变化较为敏感,也就更容易在春天感到忧郁不安。
4.花粉过敏
研究表明,过敏人群患忧郁症的风险也更高。例如,花粉过敏会让身体释放细胞素,激活人体免疫系统,同时也影响人们的睡眠质量、胃口和心情。对于已患有忧郁症或其他情绪障碍的人来说,如果同时对花粉过敏,他们的症状会在春季加重。
如果你的朋友或家人有忧郁症,或是在春天被忧郁的情绪困扰,你可能也会受到影响,感到焦急、沮丧、愤怒、或者耗竭。这里提供几个陪伴忧郁亲友的小建议,希望可以带来帮助:
1.不要希望对方按照我们的期望迅速好起来
人们常常会出于关心,去询问忧郁患者:「今天你感觉好点了吗?」或者类似的话。但这会使得生病的那个人有更多的压力和自责,觉得自己不能辜负你的期望,一定要赶快好起来。
我们可能都体验过那种「我知道我现在必需要睡觉,逼自己去睡,结果反而失眠」的经历,对于忧郁患者而言也是一样的,这种期望和他们给自己的压力,可能会有反效果。而另一方面,每天都期待着对方好起来,也会使得我们自己体验更多的无力感和挫败感,感到「我能做的都做了,为什么你还是没有好转。」
2.允许自己有情绪
允许自己有各种各样的情绪。高兴、愤怒,心烦,都是有道理的。以前有人讲说,自己的妈妈抑郁很严重,于是自己遇到高兴的事情,总会觉得愧疚;或者作为亲人,长时间的陪伴和照顾让自己感觉有点耗竭,有点心烦,或是因为自己始终无能为力,会产生一种愤怒感。
会有这些情绪都是正常的。
3.你有权利来按照自己的方式处理情绪
这意思并不是要你去伤害那个生病的人,而是试着多给自己独处的时间。按照自己的兴趣、按照普通生活的样子,去经营自己的生活。
4.先照顾好自己
当我们重要的家人或朋友患上抑郁症后,我们都会希望能尽自己所能地去帮他,但抑郁是很反复的,很多抑郁症患者的家属都感到很心累和耗竭。24小时全程看着患者,生怕出什么意外。但我们不知道患者会和忧郁战斗多久,这时的我们应该先照顾好自己,对他人的帮助才能持久。
在春天里难过,也是可以的。季节带来的痛苦在于,想到未来的时候,内心会升起一种绝望:明年这时候还是会这样吧,后年也会吧。那道阴影蛰伏在心底,时不时会冒出来,像摄魂怪,像去而复返的噩梦。或许生活会一直这样负重前行,生活或许也不会好起来。但如果就这样继续走下去,不放弃,再给自己一天、一个月、一季、一年…
生活也不一定会变得更糟吧。