关于晚睡强迫症论文范文资料

我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。一次偶然看了个关于睡眠的视频，他从中讲述了如何提高睡眠质量及如何拜托失眠，按照他的方法，我现在十一点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有~~~咳咳~~总之健康的睡眠确实对人有好处。

因为是手机码字，没有视频链接，简述几点，你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。一、晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。二、起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。

三、睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶(帮助睡眠)，然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。

四、躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉的很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。

伍、从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了~~~

PS：第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。

忘了强迫症和自己说话，到了晚上该睡觉的时候，大脑却出现了一个声音，不能睡，你应该去做什么事，这时候，要判断一下，这就是强迫性思考，这样就会患上晚睡强迫症。这时候可以告诉自己，这是强迫症在捣乱，这样的话，可以对强迫症产生一些抵抗力，强迫症是脑部的问题，不是一天两天能够解决的，需要用两三个月的时间或更长来解决。

现在大多数年轻人都有这种症状，晚上睡得特别晚，似乎晚上要做的事情非常多且人还非常有精神，到了第二天由于晚上睡眠少导致工作时没精神，一到晚上又精神了。就这样恶性循环，久而久之就患上了晚睡强迫症。

这种现象普遍的存在引起了专家们的注意，最后调查发现造成这种情况的原因，是由于现在生活节奏加快，白天工作的忙碌基本没有属于自己的时间，只有到了晚上人们才有点自己时间去做自己想做的事，比如玩手机看小说看电影电视聊天玩游戏等，反正就是贪玩不想早点睡。这样时间长了会对身体造成很大的伤害，出现各种毛病，对健康极为不利。

对此专家们给出了以下几种解决晚睡强迫症的方法：

一：

要纠正这种不健康的作息习惯首先要调整以被打乱的生物钟。给自己定个闹钟，闹钟一响起就起床洗漱，不可以赖床，即使是周末也不行，这样坚持一个星期生物钟就正常了。

二：

不到睡觉点不要睡觉，特别是白天，白天睡觉了晚上就不那么容易睡着了。不少人由于白天工作比较累，下班回到家后就睡一觉，其实就是这一觉会打乱你的生物钟导致你晚上睡不着。所以下班后可以去活动活动，到点了再睡觉。

三：

上床睡觉前半个小时去洗个澡，身体会适应这个情况，洗澡后就是意味着该休息了。

四：

躺在床上的时候要控制自己想玩手机、看书的欲望。由于这些都是很有吸引力的，看了会上瘾，继续往下看就会让你晚睡。所以躺在床上的时候要远离它们。

五：

不要胡思乱想，睡前可以喝杯牛奶，这会增加你的困意，帮你更快的进入梦乡。

以上说的这些，只要坚持一个星期就能彻底击败晚睡强迫症，让你重归自然的作息规律，你会更健康，健康会让你更漂亮更帅气。

回想每晚睡觉前，你是不是这个样子： 虽然已经躺在床上，但总是放下手机和电脑，总想再追一集剧，再看一眼爱豆，再扫一眼微博，再打一把游戏，再刷一下朋友圈……总之，就是不想睡觉，一转眼就到了晚上12点。 如果你经常有这样的熬夜行为，或许你得了“晚睡强迫症”。 “敷最贵的面膜，熬最深的夜”已经是现代年轻人的常态，这其实跟我们的生活现状难脱干系。 白天要随时处于“营业状态”，时间基本被工作占满；手机不离手，因为领导的工作指示随时会来；还要忙于应付同事之间的社交关系，处理工作中发生的人际矛盾；同事聚会和团建也要参加一下，不然会被认为是不合群…… 可自由支配的时间被严重压缩，只好转移到晚上。因为只有那时候才有自我喘息的空间，没有人打扰，也无需戴任何面具。终于有了放空自己的权利。 于是很多人总会觉得，睡得太早似乎有些亏了： “ 我忙了一天了，还没娱乐，怎么就能睡了呢？” “我熬的不是夜，是短暂的自由。” 网上就关于“十点半睡觉”算不算熬夜的话题展开讨论，网友们在各抒己见的同时纷纷感叹，十点半就睡觉，“臣妾真的做不到啊”！ 那晚上十点半睡觉究竟是早还是晚呢？ 从医学角度来看，理想的入睡时间在23点之前。假设上班族或者“学生党”要7点起床，在22点到23点之间入睡是比较合适的，“十点半睡觉”正好在合理区间。只有保证充足的睡眠，第二天才能保持清醒和活力。 为了能按时睡觉，睡前一小时的活动格外关键。为了防止睡前大脑过度兴奋引起失眠，尽量坐到不看手机、电脑和电视、不工作、思考和阅读等。这些行为可能会破坏正常的睡眠节奏，造成入睡困难，从而导致失眠。 即使能睡着，浅睡眠也会增多，睡眠质量将受影响。长期熬夜对身体的危害有哪些呢？首先会对大脑功能和情绪造成损害，产生焦虑和抑郁情绪。更有甚者因为连续通宵熬夜视力丧失，动作无法协调，甚至出现幻觉。 可能你觉得这些可怕症状离自己很远，但事实是熬夜的副作用正在悄悄侵袭着你。所以不妨看看自己这段时间有没有突然的心跳加快、心率不齐、或者是感到手脚麻痹，这些症状可能是经常熬夜带来的。报复性熬夜，最终报复的只有自己。 与其熬夜逃避压力，不如换种方式，将早上起床后的独处时间延长。没有什么剧和朋友圈是晚上睡前必须要看的，如果要放松，那就怀着期待的心情放到早晨起来后再看吧。不要把熬夜当成睡前仪式的一部分。生活中的仪式感，得先有生活，才有仪式。否则等熬夜变成了失眠，才会知道睡眠的珍贵! 希望看到这篇文章的你，今天能试着把手机放到一边，早早上床，睡个好觉！

大家知道早睡早起是有利于身体健康的，睡得太晚，会影响身体健康，但是，现在的年轻人，晚上睡觉越来越晚，尤其是城市里的年轻人。但这些人晚睡是有很多种原因的，有的可能在工作上，真的需要加班到很晚，也有的可能是因为有某些事情，所以睡得晚，但是还有一类人，本来自己没有太重要的事情去做，但是非要到很晚才睡，这可能就是晚睡，强迫症，晚睡强迫症影响了很多人的健康，那么怎样才能改掉这种坏习惯呢？关于这个话题，让我们一起来聊一聊吧。

一、什么是晚睡强迫症呢？

晚睡前不正是指那些本来晚上没有太重要的事情去做，但是非要到很晚才睡，比如到11点以后甚至12点以后，在这之前已经没有什么重要的事情要做了，但是就是从内心里不想睡，或者不愿意去睡觉。而且晚睡的时间可能会越来越晚。这或许就是晚睡强迫症的现象。

二、如何才能改掉晚睡强迫症呢？

其实很多人虽然有晚睡强迫症，但是他们也知道晚睡对身体是有坏处的，但是，有时候他们无法控制自己。所以为了自己的身体健康，应该努力去克服这种现象。比如每天要刻意的早点去睡觉，而且早晨最好要早点起，这样晚上就更容易睡着。也可以去多锻炼身体，如果身体感到疲惫，之后也会有助于睡眠。总之在平时的时候应该养成一个良好的睡眠习惯，虽然有可能做不到早睡早起，但是也应该在没有重要的事情之后，尽量早点睡觉。

关于如何去改变晚睡强迫症，这个话题各位有什么观点？欢迎在评论区留言。

现在生活在城市里的人呢，节奏是越来越快，压力呢，也是越来越大。有一些年轻人呢，每天下班回到家里，大概8点多，晚一点的可能会到10点，11点左右。

回到家里呢，吃个饭，收拾收拾，看会电视，或者是刷刷朋友圈，不自觉的，这时间就到了11点或者12点，有的甚至到半夜一两点。于是，晚睡就成了他们生活习惯的一部分。想要改掉晚睡的习惯，一时半会儿还真不太容易。

1、首先要了解自己晚睡的原因

是因为工作没做完，还是因为追电视剧，看小说？如果因为自己的工作效率低下而造成的晚睡，那就需要我们对工作进行拆解，找到提高工作效率的方法。

如果是因为看电视或者追小说，那么就需要给自己制定一个计划。如果你想在十点以前睡觉，那么在入睡前的一个小时内最好不要看电视，玩电脑和手机。因为这些东西会产生蓝光，蓝光能够直接影响我们的睡眠。

2、晚上8点以后避免遇激烈运动

最新研究发现，褪黑素影响着我们的睡眠。人体内的褪黑素含量升高，我们就会有困意，升高的越迅猛，我们就越容易入睡。

这就要求我们白天时，做适当的运动，接受足够的光照。这样在晚上时，我们就越容易入睡。

3、健康的饮食习惯

睡觉前两个小时不要进食，同时避免咖啡，浓茶，酒精的摄入。因为这些东西的摄入会促进我们大脑皮层的兴奋，这样造成的结果就是容易失眠。

4、凉爽的环境有助于睡眠

在北方冬天都是有暖气的，有的小区的温度可以达到二十四、五度，温度太高，抑制褪黑素的形成，进而影响我的睡眠。最好的做法就是给自己创造凉爽的睡眠环境，减少光线和其他声音的干扰。

5、心理暗示

在自己不想睡，或者是睡不着时，给自己做放松训练，或者给自己积极的心理暗示。暗示自己很放松，可以很快入睡。

‍‍“夜里不睡的人，白天多多少少总有什么逃避掩饰的吧。白昼解不开的结，黑夜慢慢耗。” ——雷蒙德·卡佛

大家知道，熬夜不好，可还是一次又一次的熬夜了，我也是。

我知道，人体修复的黄金时间都在夜晚，中医说晚上11时到凌晨3时是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，会导致身体的各种问题。

我也知道，所谓的“熬夜综合症”，熬夜会导致免疫力下降、皮肤粗糙、脸色黯淡、暗疮、眼睛干涩、视力下降、胃肠感染、失眠，健忘、易怒、焦虑不安等症状……

只是，人们常常都会有些侥幸心理，觉得应该没有那么严重吧、应该还好吧……对即时刺激的追求盖过了些许的身体不适……

熬夜的人，总是会有各种各样的理由。

熬夜之后能感觉到皮肤变得粗糙，毛孔粗大，自己身体的感官失去链接，变得超级能吃，而且完全不觉得饱，精神涣散，两眼无神，说话语无伦次，容易发脾气……种种令女人色变的问题，都一一呈现。

那段时间，简直不敢直视镜子里的自己。

痛定思痛，决心再也不熬夜了。

只是，不到一个星期，又重蹈覆辙。

心理专家说这叫做“晚睡强迫症”。

专家表示，这一型的人性格中有拖延的一面，喜欢拖拖拉拉，不到最后一刻不完成任务，应对压力的时候习惯采用“拖”来解决问题。

确实，知道该早睡，可是却做不到，从某种程度上来说，是一种消极的抵抗。

抵抗时间的流逝，抵抗对生活的无能为力。

这种拖延和抵抗，其实是一种提醒，提醒我们去审视自己的生活，或许在我们没有觉察到的地方，已经出现了问题。

晚睡的原因有很多很多，对今天感到不满足、因为想要填补内心的空洞、压力太大、想得太多、太过兴奋……

我是忘了……

或许“忘了”，是潜意识，让我不记得这件事情。

对我而言，把它写出来，将潜意识意识化，就能更好的看到它。

一个很好的方式是，每天打卡。

所以，我在我们的小群里每天打睡眠卡，每天汇报晚上睡眠的时间，争取不超过十一点半睡。

当然，一个承诺必须要有监督机制，才会有效。

每个人适合的监督机制不一样。

我曾经试过公众承诺不熬夜，后来我发现这个方法对我用处不大，所有人都监督你，相当于没有人监督你。

对我而言，发红包比较有效，我之前的几个习惯就是在这样的监督机制下形成的。

21天，把行为变成习惯，再变成一种自动的反应，就可以无需意志力，自然而然的坚持下去了。

成长的过程，总是需要用一些新习惯，去替换一些旧习惯。

或许还不甘愿，或许还不习惯，或许是，开始懂得爱自己了。

能来得及，终究是好的。

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首先可以在你睡前的时候做一些比较舒缓的运动，另外也可以喝一杯热牛奶，然后洗一个热水澡，听一些舒缓的音乐，那么这样当你躺在床上的时候，就会特别想睡觉，就会不会强迫自己晚睡。

不知道是时代的变化，还是年龄的增长，早睡对我来说真的遥不可及啊。十点半我可能还在玩手机或者在泡吧，蹦迪。十点半夜生活才刚开始啊，就让我睡觉了？我每天都要感觉有睡意才会上床睡觉，没有睡意让我去睡我也睡不着啊。我试过一次十点半就睡觉，在床上翻来覆去半个小时结果还是睡不着，然后还是玩起了手机。

我觉得习惯性晚睡的肯定不止我一个人。你们有些人有班要加，有会要聚，有迪要蹦，有电视剧要追，有游戏要玩等等。作为都市里的“晚睡一族”，明知镜子里的黑眼圈已惨不忍睹，也明知“男靠吃，女靠睡”的古训，但太早了我还是睡不着啊。

其实熬夜给人们带来的危害不仅仅是黑眼圈、长痘痘或是肝火上升那么简单，它对身体所造成的危害极大，长期晚睡的危害有多大，你们了解过吗？

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等。人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

每一个深夜睡不着的人，其实都是在等一个人跟自己说声晚安吧，等不到的晚安就别等了，爱不到的人就别爱了，今夜睡去，明早醒来，又上一个阳光明媚的一天，每一天都是一个新的开始，今天错过的人，那就说明他不是对的那个人，错过了对的人，才能遇上刚刚好的那个人，时间刚好，年龄刚好，在你刚好温柔，他刚好成熟的时候，你们会刚好遇上的。

而且熬夜对人的精力，皮肤，消化系统还有视力都是有很大的影响的。

其实我也想早睡，但是我睡不着啊，我也很绝望啊。

你还在想早睡还睡不着吗？你还在失眠吗？你还在深夜的酒吧等待你的艳遇吗？别等了，关注我告诉你快速睡眠的秘籍！