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清明节是中国最重要的传统节日之一。它不仅是人们祭奠祖先、缅怀先人的节日，也是中华民族认祖归宗的纽带，更是一个远足踏青、亲近自然、催护新生的春季仪式。 清明节古时也叫三月节，已有2500多年历史。公历四月五日前后为清明节，是二十四节气之一。在二十四个节气中，既是节气又是节日的只有清明。 清明节是中国重要的传统民俗节日之一，2006年被列入第一批国家级非物质文化遗产名录。 清明节起源。春秋战国时代，是中国汉族的节日，为中国二十四节气之一，时间约在每年的阳历4月5日前后。清明节后雨水增多，大地呈现春和景明之象。这一时节万物“吐故纳新”，无论是大自然中的植被，还是与自然共处的人体，都在此时换去冬天的污浊，迎来春天的气息，实现由阴到阳的转化。 古有清明前一天为“寒食节”之说，相传起于春秋时期晋文公悼念介子推“割股充饥”一事，后逐渐清明寒食合而为一。唐代扫墓日期一般在寒食节，宋后移到清明。传说中“寒食节”的起源地就在山西中部介休，介休一名的来历即是为纪念介子推“割股充饥”而不图为报，最终在此被大火烧山而亡，绵山也因此又称“介山”。 相传大禹治水后，人们就用“清明”之语庆贺水患已除，天下太平。此时春暖花开，万物复苏，天清地明，正是春游踏青的好时节。踏青早在唐代就已开始，历代承袭成为习惯。踏青除了欣赏大自然的湖光山色、春光美景之外，还开展各种文娱活动，增添生活情趣。
射柳是古时一种练习射箭技巧的游戏。这也是一项时尚高雅的活动。在细长摇曳的柳枝上，拴上一缕红绸，即是被射的目标。大多是青年男子，骑马挽弓，在百步以外，用特制的前头分杈的箭，射断那枝柳条，待柳条落地之前，飞马前往，将柳条接住。是考验骑射真功夫的一项运动。
还有一些文人墨客和学子们，常在柳树上挂个有鹁鸠鸟的葫芦，百步之外用弓箭或弹弓射之，善射者矢中葫芦，鹁鸠受惊飞出，以鹁鸠飞出的高低决定胜负。
索迪，FrederickSoddy1877一1956，19世纪、20世纪之交发生的物理因此而生长出一批富有活力的新学科，促成了一系列新技术和新的实验手段的出现，揭开了现代自然科学的序幕，在这场伟大的科技革命中，一些化学家也建立了永载史册的业绩，居里夫人、索迪就是其中的代表。索迪于1910年提出了同位素假说，1913年发现了放射性元素的位移规律，为放射化学、核物理学这两门新学科的建立奠定了重要基础。因此荣获了1921年的诺贝尔化学奖。
1. 它被研究了一百多年
在当前的核物理研究中，寻找和合成极端条件下的原子核是一个重要的课题。许多新发现的核结构现象，只有在极端缺中子或者丰中子的原子核中才能够显现出来。
而当我们想去了解这些原子核（尤其是比铅-208重的原子核）时，“ α衰变 ”是绕不开的一个话题。
α衰变，是一种放射性衰变， 是重核和超重核的一种主要衰变模式 。发生α衰变时，一个α粒子（即氦-4离子，由2个质子和2个中子组成的原子核）会自发地从原子核中射出。α衰变发生后，原子核的质量数会减少4个单位，其原子序数也会减少2个单位，原子核因此完成了“华丽变身”。
最早确认α粒子身份的是“原子核之父” 卢瑟福 。卢瑟福在1903年设计了一个“电磁偏转实验”。他利用金箔验电器检测α粒子，并初步确定了α粒子的性质：α衰变时，从较大的原子核里面逃跑出来的粒子是氦核。此后，卢瑟福对α粒子进行了不懈的研究，但他无法解释衰变发生的原因。
直到1928年，美籍俄裔物理学家 伽莫夫 等人用 量子力学隧穿效应 ，成功地解释了原子核的α衰变问题。α粒子要逃出原子核时需要克服巨大的势垒。在经典力学中，粒子不可能越过比它能量更高的势垒。而在量子力学中，粒子就像拥有“穿墙术”，具有波动性，会有一定的概率穿出位垒，从而发射出去。
现在，α衰变的物理过程一般可以看作由α粒子的 预形成过程 和α粒子的 位垒穿透过程 组成。前者反映了α粒子在原子核中形成的难易程度，并包含了所有的原子核结构信息，是当前实验和理论研究的焦点；而后者则可以由量子隧穿效应来成功解释。
α衰变规律，已经被科学家们研究了一百多年。但是，这个著名的科学问题，直到今天也没有被彻底解决。
原子核作为一个 复杂的量子多体系统 ，核子和核子之间复杂的关联效应使人们至今无法从量子的微观机制来解释： α粒子究竟是如何在原子核中形成的？它的形成又受到哪些原子核结构性质的影响？
2. 发现目前最轻的铀同位素
这些问题吸引了核物理学家们的长期关注。4月14日，来自中国科学院近代物理研究所等机构的科研人员，以“编辑推荐”（Editors’Suggestion）的形式在Physical Review Letters上发表了一篇论文，将我们对α粒子形成物理机制的认知，又往前推进了一步。
在研究这个问题之前，科研人员有一个重要的发现。利用兰州重离子加速器的充气反冲核谱仪SHANS装置，他们在实验中发现了一个新核素—— 铀-214 ，它是目前已知的最轻的铀同位素。
铀是自然界中 大量存在的最重的元素 ，它的所有的同位素都具有放射性。有些铀同位素的半衰期非常长，可达45亿年，和地球的年龄相当。你听过的最有名的铀同位素可能是铀-235（半衰期7亿年），它可以作为目前核动力的燃料。
与能在自然界存在的铀-235不同，铀-214是在实验室合成出来的，比铀-235少了21个中子，而且半衰期非常短，只有0.5毫秒，眨眨眼就会错过它。
通过开展α衰变谱学的关联测量，研究者们得到了铀-214、铀-216、铀-218的α衰变能、半衰期等信息。这三个核素是目前已知的铀同位素中最轻的偶偶核。
研究者们观察到了新核素铀-214的两条α衰变链，并且还发现它是目前SHANS谱仪上合成的新核素中 反应截面最低 的原子核。也就是说，我们与这位铀家族新成员的“见面概率”非常非常小，要一睹它的真容并不容易。
3. 突然增强的质子-中子相互作用
α衰变谱学 不仅可以用来鉴别重核和超重核素，也是研究原子核结构信息的有效方法。
质子-中子相互作用 ，作为一种重要的核子-核子相互作用，对理解远离稳定线原子核的核结构性质起着至关重要的作用，是原子核壳结构演化、集体性和形状变化的主要驱动力。
近几十年来，科学家们在轻核区发现的原子核幻数产生或消失的现象大多数都与质子-中子相互作用息息相关。
然而，在重核区，尤其是在中子壳N = 126附近的轻锕系核区，关于质子-中子相互作用导致原子核结构变化的实验证据还非常有限。
这次发现的新核素铀-214，就位于N = 126附近的轻锕系核区。回到文章开头的那个著名的科学问题，通过 研究铀-214和它附近核素的原子核结构信息 ，或许可以让我们更加接近答案。
根据新测量的实验数据，研究者们提取了被称为“ α衰变约化宽度 ”的物理量，它可以用来定性地刻画原子核中α粒子预形成的难易程度，进而反映原子核的结构信息。
研究发现，质子-中子相互作用在N < 126偶偶核α衰变中起着关键作用，相互作用越强，约化衰变宽度也越大，因此α粒子的预形成几率也越大。
更有趣的是，研究者们提取的铀-214、铀-216的α衰变宽度， 明显偏离了系统性趋势 ，大约是已知钋-钍核素衰变宽度的两倍。在大规模壳模型理论计算的支持下，这种奇特的α衰变宽度增强效应，被成功地解释为质子和中子间相互作用突然增强的结果。
而这种强的质子-中子相互作用，导致α衰变中α粒子预形成几率显著增强的实验现象，在重核区尚属首次被发现 。这也预示着在极端缺中子的超铀核区（质子数大于92, 中子数小于126）存在类似的效应，将促使我们更加深入地理解原子核α衰变过程中α粒子预形成的物理机制。
美国物理学会的《Physics》杂志，在这篇论文在线发表当天进行了报道，文章结尾写道：
"This stronger interaction affects the formation of alpha particles in the nucleus, a complex quantum many-body problem whose details are still unknown."
虽然仍有很多未知，但我们总归又前进了一小步。正是科学家们一点一滴的进步，使得我们对这个古老而又神秘的α粒子，又有了新的认识。
而这正是科学研究的魅力所在，在未知的边界上一点点地开垦，不懈地 探索 物质运行的基本规律，帮助我们更好地理解我们所身处的这个世界。
注： 该工作主要由中科院近代物理所核物理中心新核素合成团队负责，联合同济大学、中科院理论物理所、中山大学、瑞典皇家理工学院、英国约克大学、北京大学、广西师范大学、南京航空航天大学、山东大学、辽宁师范大学等国内外11家单位共同完成。
感兴趣的话
请阅读论文原文吧
参考文献：
1. 从α粒子的发现到散射实验[J]. 物理教学, 2010, 32(1): 2-4
2. 靳根明等. 原子核的前世今生[M]. 兰州: 甘肃科学技术出版社, 2020. 73-74
我叫奚锐，20世纪80年代末出生在美丽的西子湖畔，听说过吧，就是那个“上有天堂，下有苏杭”的人间天堂。也许我的名字谈不上如雷贯耳，但大名鼎鼎还是算得上的。我很喜欢这个名字，还是挺有诗意的。我的家族不大也不小，可谓是麻雀虽小，五脏俱全，家族成员来自五湖四海，全国各地和海外都有。我的祖先是哪个朝代诞生的，没有听我的父辈提到过。我的外公是一个老革命，在抗日战争时期就离开家乡，16岁就参加了八路军，在艰难困苦岁月里，我外公信念坚定，坚决抗战到底不动摇，他坚决贯彻游击战思想，同时又在敌占区展开地雷战、地道战等多样化的战争模式，消灭了多股游荡在各个村庄的鬼子兵。老爷子的游击队战绩显赫，从一名普通的士兵到八路军的连长，老爷子打仗那个叫猛啊，冲锋号刚响，就如猛虎下山冲了出去，那股气势令敌人胆寒。建国后，老爷子根据组织安排转业到地方工作，从副县长、县长再到市粮食局长，最后从监狱长的岗位上退了下来。老爷子戎马一生，立下战功无数，生了2个儿子，3个女儿，全都在各自的工作岗位勤奋工作着。当然啦，我爷爷也不甘落后，怎么说也是一知识分子来着。他出生于上海浦东的一个贫苦人家，上世纪60年代从上海美术专科学校毕业，响应祖国的号召支援内地建设，来到安徽合肥南部的一个师范学校，从事教育工作。爷爷这一辈子虽然平平淡淡，默默无闻，但是一直勤勤恳恳，兢兢业业，真可谓桃李满天下，生了2个儿子，1个女儿，2个在国内一个在国外，总算也是美满幸福。纵观我的家族史，其中有太多太多的人，他们有着不同的生活与经历，爷爷与外公则是我最敬佩的。家史是一部永远读不完的书啊。
小说简介家族是社会的缩影，一部家族的近代百年史，就是一个透视近代中国社会变迁的窗口。赵氏家族可算是百年中国社会变迁的一个例证。家族的命运与百年中国的变迁有着密切的联系。从辛亥革命到土改运动，从镇反肃反反右到文化大革命，都在赵氏家族的兴衰荣辱中得到印证。百年来，中国历经了前所未有的磨难，而这个家族则承受着由社会变革和制度转型所带来的阵痛。本书以赵氏家族的人物为载体，通过再现家族三代主要成员的人生道路，包括理想抱负、事业成就、境遇命运、子弟教育、婚姻家庭等方面情况，全方位地反映家族的兴衰起落，揭示百年社会的嬗变历程。这一充满辛酸苦辣的过渡时代、转型社会，无疑构成了家族所依托的深刻历史背景。本书力图通过与百年家族对晤的过程，实现激活中国百年历史。当然，宁静才能对晤历史，感动才能激活历史。
射箭运动员开展注意力训练的必要性,然后又在此基础之上,具体分析了心理控制训练、模拟训练和脑注意-运动功能优化整合训练等三种有助于提高射箭运动员注意力水平的具体方法,以期能够加深对射箭运动员注意力训练的认识水平,为射箭运动员注意力训练的科学化开展提供参考。
射击是奥运比赛中的一种常见项目，在比赛场上，各种的心理因素会影响运动员的发挥。有些运动员,特别是心理控制能力较差的运动员,逼真地想象比赛中的场景及自己在经历比赛获胜的体验,对获胜树立信心,十分必要。以下是我为你整理的射击运动的心理训练法介绍，希望能帮到你。射击运动的心理训练法 1.射击运动员要有以下几方面品质 ①自信、沉着、果敢和顽强的拼搏精神;②思维要有独立性、灵活性、创造性;③需具有良好心理承受力和抗干扰能力;④高度注意集中能力,有效的注意分配能力;⑤热爱射击事业,树立自身的奋斗目标。 2.心理训练的目的 从技术和战术来说,要在训练和比赛中得到充分发挥,更需要进行心理训练,因此运动员必须能够根据临场情况的变化当机立断的采取行动,这更要求运动员不但要有注意高度集中的训练,而且还要有思维敏捷和灵活性的训练,如果心理因素出现问题，即使身体、技术、战术水平较好,但在竞赛中也难以取得好成绩,所以心理训练目的是使运动员在具备身体和技术方面优势的同时,也要具备心理优势,这样才能以弱制强出奇制胜之功效。 3.心理训练的手段方法 暗示训练的作用 这是用语言、思想或者表情对心理活动施加影响的方法,当前很多国家都非常重视暗示调节和研究,它是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。实验证明,人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响,是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性,通过言语的联想过程转化为情绪状态,并产生心理冲动,直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。镇静下来一定会取得 胜利,射击运动员在实弹前多数选择心理反复默念准星、缺口、准星、缺口这在手枪项目上可以有效提高稳定性和准确度。 思维控制训练 研究证明,运动员在运动比赛中表现如何,是受生理兴奋程度影响。有时运动项目要求低的生理兴奋,有时却要求高的生理兴奋程度,目的都是有利于发挥运动水平,因此队员要学会兴奋程度的自我控制。如果运动员在比赛之前认为自己太兴奋,可以采用放松法、冥想,听听柔和的音乐,或是回想一些恬静的风景画面等,如果队员兴奋程度太低,可以做点热身练习,如可以做些体操动作,或听一些激昂的乐曲等。 表象训练 “表象”是指形象化的东西在头脑中的反应。表象训练是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造动作形象的技巧。它是射击教学和训练中的一种行之有效的方法和手段。为了提高运动员的心理素质,促进技术动作的掌握及运动水平的提高,我认为表象法对加快训练进度,缩短训练时间,保证训练质量,起到了一定作用。 表象训练能够帮助运动员学习和掌握技术动作。在射击运动员训练初期,可借助视觉表象,通过示范动作、照片、镜子、正确动作的图像,让该图像印刻在运动员的头脑中,使其在大脑中初步建立起正确动作的表象。 在每天的实际练习前后进行表象训练,可以巩固和强化运动技能,促进成绩的提高。表象训练要与实际的训练相结合,每天训练之前用语言诱导运动员身体放松,降低紧张程度, 同时要求运动员对整套射击动作的全过程进行表象训练,并按表象的顺序指导实际动作的操作。通过表象训练使射手多余动作明显减少,技术动作更加准确、熟练。 射击训练方法 一、据枪稳定性训练 (一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。 在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。 立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。 跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。 (二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。 步枪稳定性训练的主要方法是 1.大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。 2.击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。 3.辅助训练，主要是进行专项素质训练。 4.提高据枪动作的规范化训练水平。 二、姿势动作一致性训练 射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。 姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。 卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致，力量一致;枪面一致等。 立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。 跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。 步枪一致性训练可采取以下方法 (一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。 (二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。 (三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。 三、姿势动作持久性训练 持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。 持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。 四、稳、瞄、扣配合训练 据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点： (一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。 (二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。 (三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。 (四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。 射击的注意事项 1、射击时要控制好呼吸，最好在射瞄准到射击时不呼吸，当然对于有经验的射手来说也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动，影响散布。 2、充实抵肩，我们中国人身高普遍不高，当一个射手身高低于1。75M时，可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生，这也是一个大问题。 正确的方法是什么呢?在发出抵肩的一瞬间，我们的肩膀就要放松，用手把枪托送到肩上，确实抵肩。 对于身高比较高的人来说就占便宜了，我们可以不象他们一样把胳膊拉的过直，我们可以有充分的曲臂位置。 3、准心与照门(后面的)的水平要把握好，就是使准心和照门最上面的两个平面“一”字线对成一个一字线。然后要注意把准心放到照门内侧左右面的中央，就是要使准心的左右两个面和照门壁的距离相等。 4、人的眼睛需要像照相机一样对焦，瞄准时目标应该是模糊的，准心和照门应该是清楚的。对于初学者来说，开枪的时间不容易控制，太早打自己害怕没准头。 猜你喜欢： 1. 射箭运动的好处有哪些 2. 射箭运动对身体有哪些好处 3. 射击有哪些规则 4. 射击训练的方法有哪些要领 5. 射箭运动有哪些需要注意事项
不断的进行练习，根据运动员的具体情况，合理的安排注意力的训练，更好的提高心理素质，进行心理训练。
首先应该摆平心态，积极应对，调整好自己自己的心理，积极应对在训练中发现的各种问题，也可请求相关心理医师进行训练。
权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究，最佳运动是——挥拍类球类运动！！！这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出这一结论。不仅发现了最佳运动每次锻炼的时间也有讲究，锻炼时间并不是越久越好。最佳的时长在45-60分钟之间！从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。
最能延长寿命的运动
最能延长寿命的运动，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常生活中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，运动的方法有很多，以下了解最能延长寿命的运动。
权威医学杂志《柳叶刀》通过对多种运动研究发现：身体受益最高的是挥拍类运动
什么是挥拍类运动？比如说打网球、打羽毛球等球类运动。这类运动可以有效刺激身体各部位的肌肉，比如肩膀、肱二头肌等部位，增强肌肉力量，在球来回运动的过程中，还能锻炼到身体的协调性和反应能力，从而就能锻炼到脑部功能，眼睛还会高度关注球的运行轨迹，这也能提高视觉灵敏度。
不仅权威得到了这样的结果，丹麦和美国的研究人员，对八千多名参与者进行了长达25年的随访观察，通过了解他们的生活习惯和健康状况，最后也发现了类似的结论。研究中覆盖了多种运动方式，发现与从来不运动的人相比，经常打网球的人寿命延长了9.7年，排在第一名。
打网球这种挥拍类运动，除了可以锻炼肌肉，也能提升幸福感，因为需要多人参与，而这对于保持良好的社交关系有很大的帮助，对于人的身心健康也是有好处的。
不过，也要提醒大家，在选择挥拍类运动时要注意，不同人群适合的或许不一样，比如对于中老年人来说，骨骼和关节在退化，骨质会流失，网球对于力量的要求比较高，不太适合老年人练习，相比之下，乒乓球比较合适，运动强度较低，可以一试。
而大家都知道的跑步排在第四名，研究发现，经常慢跑的人，可以延长寿命3.2年。排第1的是网球运动，第2名和第3名分别是骑自行车和游泳。
对于喜欢跑步的人来说，或者每天的时间安排有限，跑步是比较合适的选择，当然也是可以的，只不过要给大家提个醒，跑步也要掌握正确的方式，跑错了，不养生反而伤身，以下几点要注意。
跑步的时长要控制：不是跑得距离越长、速度越快越好，跑步虽然能消耗热量，但同时也在消耗体力，若过度追求距离，超出身体的承受范围，反而是不健康的一种跑法。建议大家跑半小时左右即可，可根据自己的运动能力灵活调整。
跑前要热身，跑后要拉伸：很多人跑步都没有做热身准备，跑完后就立马躺下了，这是不好的。跑前要先活动四肢，做好准备，跑完后不要急着躺下休息，可以走一会，或者拉伸一下，防止肌肉拉伤。
综上所述，生命在于运动，权威期刊公布的4项运动中，第一名不是跑步，而是网球(挥拍类运动)，而后是骑自行车和游泳，之后才是跑步，你选对了吗？
运动能延长寿命吗
运动能延长寿命，法国健康杂志《TOPSANTE》报道，挪威研究人员对1、6万名在1923年至1932年间出生的老人进行了研究。研究结果表明，70来岁的老年人每周进行6天运动，运动强度不管是温和、中等或者激烈，都可以平均减小40%的死亡率。
为了得到这一研究结果，有关科学家们分别在1972年和1973年对其中6000名志愿者进行了研究与访问。之后在2000年，科学家们又重新访问这批志愿者，并对其进行跟踪研究直到2011年。
这项发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。
运动好处
1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。
3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
能够延缓衰老，增加寿命的最好办法是：
睡觉!!睡觉!!睡觉!!
经验告诉我们，很多小毛病睡一觉就自愈了。科学家验证出来的结果也是这样；但科学研究的结果太过深奥，普通人没办法理解。所以，我们只需要牢记有病没病按时睡觉，睡足觉！有条件的情况下多睡会儿。
运动的最好办法是：第一爬行，第二游泳，第三瑜伽。长跑可以增加身体的动能变得强壮，无关寿命！除了青少年大多数人不需要强壮的身体，只需要健康！
为什么呢？理由很简单，耐心听：
正常动物的寿命是青春期的约八到十倍左右，按照这个规律，人的寿命应该在150岁左右。
为什么人类目前达不到这个标准？
直立行走是主要根源。人类的器官在地心引力的作用下，产生很多问题，而这些问题是无法克服的。
当然我们不能因此而回到爬行时代。这是人类进化过程的负面影响。每天坚持半小时以上的爬行运动有缓解作用。
生命起源于水下。为什么新生儿天生会游泳，长大后反而丧失这个功能呢？其实这也是人类进化后的弊端，所以游泳是最好的运动。
瑜伽是呼吸与自然和谐的运动，和其他耗费体力的运动完全不同，也是有利于人体的。
大家可能知道，适当的跑步和步行可以让人感到舒适，与散步效果一样！经验说明，这类活动有助于肠胃消化和身体各种关节的和谐，但不能说明具有延年益寿的作用。
各位，尤其不要盲目听从某些专家说的体育运动，更不要听那些售卖运动器材的机构的宣传。做自己喜欢、适应的运动，保持快乐的心情！
瑜伽非常有益于身心健康
1、瑜伽可以疏通筋络，瑜伽属于一种比较常见的锻炼方式，练习瑜伽时能够促进人体血液循环，也能够使身体得以放松，从而起到疏通筋络的作用。
2、减肥：练瑜伽可以促进新陈代谢，还能够有效消耗热量，减少脂肪的堆积，起到减肥的效果。
3、延缓衰老：适当练习瑜伽，有利于调节内分泌，还能缓解皮肤黑色素沉着的情况，从而起到延缓衰老。
运动后记得放松肌肉
全球公认三大最佳运动
全球公认三大最佳运动，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，运动方式有多种，以下了解全球公认三大最佳运动。
1、挥拍运动
说到挥拍运动，像羽毛球、网球、乒乓球等均属于挥拍运动，著名医学杂志《柳叶刀》公布了相关研究，这种可以锻炼人体肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌的运动，在人们运动时还可以促进大脑快速紧张思考，有健脑作用，并可促进眼球组织的血液供应和代谢，根据研究报告显示，挥拍运动还可降低47%的全因死亡率，是一种对人体精神和身体健康有着加高益处的运动。
2、游泳
游泳是人们通过水的浮力作用向上漂浮，并依靠着这股福利进行有规律的肢体运动，使整个人体在水中进行有规律运动并前进的技能，英国于17世纪60年代这项运动就开展的如火如荼，游泳经过多年发展，
已经被分为自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳多种类型，想要减肥塑形的小伙伴可以考虑这种全身运动，因为人在水中关节基本不负重，因此游泳是所有体育运动中对身体关节和肌肉损伤性最好的，除此之外还具有增强颈腰背肌力量，促进关节腔分泌润滑液等优势。
3、跑步
跑步是人们在九年义务教育，高中乃至大学体测时均会遇到的一项运动健身类方法，人们通常对800和1000米抱有躲避的态度，而这种有氧运动或厌氧运动实际对于减肥、提高睡眠质量、保持年轻、促进健康、保持稳固有着一定的优势。
长期跑步训练可以帮助人们的肌肉量恢复成正常水平，并可提高体内基础代谢水平，加速脂肪燃烧，养成易瘦体质;除了燃烧脂肪外，在跑步时保证正确的姿势，长期以来还可以进行美体塑形，并可提高体内荷尔蒙的分泌，使得肌肤变得更年轻紧致。
世界公认的三大运动
1、足球
足球起源于我国古代山东淄州地区的球类游戏“蹴鞠”，是一项主要以脚来控制和支配球的体育运动项目，现代足球始于英国，
主要是两只球队按照一定的规则在一块长方形的球场上互相进行进攻和防守对抗，不仅参与人数多，而且对抗性强，战术多变，所以也被称为“世界第一运动”，世界上也会经常举办一些重大的足球体育赛事，最具知名度和影响力的有国际足联世界杯、欧洲冠军联赛、欧洲足球锦标赛等等，其中国际足联世界杯还是世界三大顶级体育赛事之一。
2、棒球
棒球是以金属棒击球进行攻守和对抗球类运动，虽然在中国不是很流行，但却风靡北美和日本等地，是美国的国球。棒球最早起源于15世纪，1978年棒球最高级组织机构国际棒球联合会得到了国际奥委会的承认，1992年棒球被正式列入奥运会比赛项目，世界上还有很多重大的棒球赛事，例如世界棒球经典赛、世界杯棒球赛、IBAF世界少棒锦标赛、中国棒球联赛等等。
3、网球
网球是起源于12-13世纪法国的球类运动项目，主要是在一块长度约为23、77米的长方形场地上进行，场地中间隔有网，双方运动员各占一方，用网球拍击球。
在1988年汉城奥运会上网球被列为奥运会的正式比赛项目，世界上关于网球的重大赛事有温布尔顿网球锦标赛、法国网球公开赛、戴维斯杯网球锦标赛、澳大利亚网球公开赛等等，中国每年也会举办中国网球公开赛，网球的世界影响力也是不言而喻。
按体型选择最佳减肥运动
保持形体美，是女性一生都要经营的事业，不仅仅是为了美丽，更重要的是为了健康。后天的训练可以改善身体各部位的围度，使身体的比例协调、美观，具有良好的气质风度。不同的'身体状况，不同的体型特征，进行身体锻炼的方法也不同。
消瘦型
这类型的女性，四肢瘦长，臀部及胸部较小，身体很少堆积脂肪，肌肉不太发达。
这类女士往往渴望通过身体运动，使身体能强壮起来。只要经常进行身体运动，肯定可以使身体健壮、丰满起来。可以选择举重、健美、体操和球类等作为身体运动的内容。
健康型
这种类型的女性，体态较匀称，凹凸有致，属于女性的理想体型。只要每天坚持做适量的身体运动，便能消耗体内多余脂肪，让身段变得更加迷人。
这类女性由于身体机能强，对运动一般具有强烈的欲望和热情，能承受较大的运动负荷。在选择身体运动的内容时，可以根据自己的兴趣和特点，选择1～2项运动作为健身手段。一般来说，年轻人最好选择球类、健美操、武术、韵律操、游泳、体育舞蹈等项目来作为身体运动内容；中老年人最好选择跑步、网球、太极拳（剑)、气功和跳舞等项目作为身体运动的内容。
肥胖型
她们四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿堆积了较多的脂肪，容易发胖。
这种体型的女士一定要坚持运动，注意控制饮食，不要让体内聚积多余脂肪。肥胖型是指机体内脂肪堆积过多，体重超过正常标准的人。
肥胖者由于身体负重，有行动困难，有时不太想运动，但又总是希望能减肥，心理负担较重。肥胖者一定要有针对性地选择身体运动内容。最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操以及专门防治肥胖症的“运动处方”作为锻炼内容。但中老年人要注意运动负荷不能太大。
一般型
一般型是指身体既不健壮，又无疾病者。这种类型的人在群体中所占的比例较大，近年来体质调查结果表明，在青年学生中约占60%。一般型的人虽无疾病，但往往缺乏身体运动的热情和持久精神，害怕流汗，怕麻烦，即使参与运动也是流于形式，因此，体质总是一般化。
这类人最好选择形式活泼、趣味性强、锻炼效果好的内容，要在激发和培养身体运动的兴趣与热情的同时，增强体质，促进健康发展。年轻人可选择球类、体育舞蹈、武术、健美操、郊游与登山等内容；中老年人选择跳舞、健美操、网球、台球等内容。