体能训练是增强警卫人员体质的基础训练，是组成警卫战斗力的重要物质基础。警卫人员的体能训练不仅关系到自身的身体素质、运动能力和应变能力的发展，而且关系到警卫技能、战术方面的发展，乃至关系到警卫工作和任务的最终成败。警卫人员只有具备强健的体魄和过硬的技能才能适应新时期安保工作的新特点，完成安全保卫任务。
一、体能训练的内容
体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要标志，是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等基本身体素质，以及人体的基本活动和运动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等）。
警卫体能被认为是人体各器官系统的机能在警卫活动中表现出来的能力。根据现代社会安保环境和社会发展的总体要求，警卫体能包括基础职业体能和专项职业体能。
（一）基础职业体能
基础职业体能是指警卫人员最基本的运动能力，主要包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏协调等生物学运动能力和基本心理素质等内容，这是警卫人员身体健康和掌握安保技战术的基础。基础职业体能是每一名警卫学员必须具备且必须达到的相应训练考核标准。
1.力量训练
力量是指人体或身体某部位肌肉在工作时克服阻力的能力。当肌肉工作时，其阻力包括内部阻力和外部阻力两方面。内部阻力有各肌肉和肌肉之间的对抗力、肌肉的粘滞性等，外部阻力有物体的重力、摩擦力及空气阻力等。力量包括最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。最大力量的增长一是靠肌肉协调能力的改善，二是通过增大肌肉体积或提高肌肉质量来增加肌肉收缩力量。如，搏击中快摔动作中的“过背摔”、“过腰摔”、“穿裆摔”等，都是靠最大力量。发展相对力量一方面应全力提高绝对力量，另一方面是有效地控制体重。速度力量由力量和速度两个因素构成，当在完成某一动作时，所用的力量大、速度快，就表现出大的速度力量。力量和速度两个因素中的任何一个因素得到发展，都会使速度力量得到提高。如，警卫搏击中各种手法和腿的快速动作就是速度性力量的具体表现。爆发力是速度力量的一种主要表现形式，其大小取决于参与工作所有肌肉群总的收缩能力，同时要求肌群之间具备良好的协调性。
2.速度训练
速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度［3］。在搏击实战中，根据对手的情况变化而迅速改变动作的方向、路线、速度、方法等，这包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等［1］。警卫搏击项目是对速度素质高要求的项目，是融反应速度、动作速度和移动速度为一体的以快制胜的对抗项目。
速度素质和专项动作速度是警卫人员必须具备的重要因素之一，是衡量警卫学员身体训练水平和技战术能力高低的客观依据。通过调查问卷和访谈我们也看到，所有的专家都把速度素质的训练作为警卫学员体能训练中的一项十分重要的内容来抓。因为，各种技战术水平的发挥主要是以反应速度快、动作速度快、移动速度快以及各技术阶段衔接快来表现出来。针对速度性训练以发展移动速度为主，如小步跑、高抬腿跑和原地摆臂等。
在速度素质训练中，往往存在着一些误区，我军忽视对反应速度的训练，对于士兵的快速反应能力重视不够。从军人体能标准内容来看，没有涉及到军人快速反应能力项目，这跟我们对军人体能的认识有一定的关系，认为快速反应能力不是体能训练的一个部分［2］。在目前的体能训练中，往往注重移动速度，而我们在体能训练课上，以短距离跑训练移动速度，以听哨声起动和看手势急停训练反应速度，以快速举重物、对镜打空拳和踢轻沙袋训练动作速度。并且，可以同专项训练相结合，如拳击或踢击从不同角度、方向举示的手靶或脚靶。
3.耐力训练
耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力，包括力量耐力、有氧耐力和无氧耐力。警卫人员的勤务工作不同于运动员的训练和比赛，搏击等对抗类项目的比赛时间不到10分钟，主要依靠运动员的无氧耐力，而与恐怖分子的搏斗在警卫勤务工作中属于突发事件，随时随地都有发生的可能，这就对警卫人员的耐力素质提出了严格而苛刻的要求。全天时备战则需要有氧耐力，与恐怖分子搏斗需要力量耐力和无氧耐力。这就需要教员在日常的警卫搏击教学中加大耐力素质的训练强度并丰富其训练内容。耐力素质的训练方法主要采用不同距离的跑练习，如以400米跑练习无氧耐力，以800米、1500米和3000米跑练习有氧耐力素质。
4.柔韧训练
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。平常讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除与关节本身结构有关外，还与关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在技击实战中，柔韧性好，可加大动作的幅度，“一寸长，一寸强”，能更好地发挥动作的威力。如，腿部柔韧性好，不但其活动的幅度增大，其灵活性也相应地增强，上可以击头，下可以绊脚，中可以蹋腰腹，能像手臂一样灵活运用。此外，在技击实战中，如被对方擒拿住关节，柔韧性好，就有周旋的余地，而不易受伤［3］。柔韧素质训练多可采用横叉、竖叉等静力拉伸和高抬腿跑等动力拉伸练习。
5.灵敏训练
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。它是包括中枢神经系统反应的敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔韧的整体反映，这就要求必须具有良好的判断能力及反应速度，要求随机完成的应答动作在空间、时间以及用力特征上相互吻合，组配协调［4］。灵敏是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。
警卫搏击是在极其复杂、快速多变的激烈对抗中进行的，因此，在激烈的搏斗中必须准确、熟练、协调地完成各种技术动作的能力，以及敏捷地判断突然出现各种复杂局面的应变能力，这些都是灵敏素质作用
的具体表现。良好的协调素质能够促进运动员体能的提高，降低训练创伤发生率。通过后天的专门训练，建立巩固的条件反射过程，对于提高协调素质至关重要。但最主要的训练方式应结合专项特点，重点发展反应、平衡、协调等能力。在体能训练课上，我们采用如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然起动的练习、各种快速急停和快速转体的练习，在练习各种“受身”时，可做向前“受身”后进行交叉转体再接向后“受身”等各种变换形式来增加难度的练习，也可结合技术动作的站立摔、跪撑摔或条件实战的快速配合练习来培养运动员的专项协调能力。
（二）专项职业体能训练
专项职业体能训练的目标是为掌握专项实战技能奠定良好的体能和专项心理基础，其训练的内容和目标定位要与警务专项实战技能有机地结合起来。武警院校开设的警务实战科目主要有警卫搏击、攀登越障、泅渡、实战射击、应用驾驶、抓捕与控制等［5］。警卫搏击要求速度快、力量大且持久。高要求地完成攀登越障要具备良好身体灵敏性、绝对的爆发力和高度的平衡能力。泅渡则需要有良好的耐力。实战射击与应用驾驶则要求有着快速的反应能力和过硬的心理素质，抓捕与控制要求具有迅速的动作速度和较大的绝对力量。根据以上专项实战技能的分析，警卫学员的专项职业体能的定位应该为：“以速度为核心，以爆发力和速度耐力为两翼，以有氧耐力为保障”的专项职业体能发展模式。
二、体能训练的方法
（一）面广、简易、实用、实战
“面广、简易、实用、实战”是现代军事体能训练的发展趋势。“面广”是注重拓宽训练科目，强化多学科训练能力培养的思路，训练内容既要考虑对外周体力的训练，也要考虑对大脑中枢神经系统机能的训练；有一般体能训练项目，又有人与环境、警械武器结合的专项体能训练项目。“简易”是指项目技术动作要简单易学，操作性强，训练保障条件容易达到，便于基层普及。“实用、实战”是训练的一个重要特征，训练项目的设置要讲究训练内容的实用和实战价值，突出训练的实用性和实战性［6］。
（二）基础体能训练与专项体能训练相结合
体能训练的内容分为基础体能训练和专项体能训练。基础体能训练主要指普遍性的跑、跳、投、爬等，是通过各种各样的非专项的练习，达到训练的目的。专项体能训练指某项目特有的体能训练。如，警卫搏击中的体能训练，是根据搏击的需要进行专门性的身体练习，主要发展和改善格斗对抗能力及提高运动成绩所必需的身体形态和技能。在每次体能训练中，要根据训练目的不同，项目特点、对象运动水平、不同时期和阶段的任务，科学地、适当地、有计划地安排专项体能训练和基础体能训练。2004年公安系统开展的全国大练兵，在技能训练，基础体能训练应用较多，主抓力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等运动素质［7］，提高和均衡发展其各个系统器官的机能，为专项运动或技能所需要的身体素质打下基础。
无论是基础体能训练，还是专项体能训练，必须在全面发展身体素质基础上，结合警卫技能技术特点进行训练，这样才能不断地提高身体素质。良好的身体素质是学习技术技能的基础，结合技能主体的专项体能训练才是提高技术与战术的关键。
三、建立体能训练评估体系
建立科学的训练评估制度，是在新世纪环境下提高训练质量，开发警卫战斗力的迫切需要。发展警卫体能是当前适应安保工作的需要，我们要认识到警卫体能及其训练的科学性、重量性，并加强体能训练。警卫体能发展是一个系统工程，在注重科学训练的同时，要建立科学的评价体系和监督机制，以促使警卫人员全身心投入训练。从实战业务来看，速度、力量、耐力对其技战术的形成帮助最大，必须优先和重点发展，要建立合理的评估方法和手段［8］。综合目前评估体系的研究，体能的主要评估指标和体能评估指标的主成分分析如表1和表2所示。
四、结 语
警卫学员的体能训练是警卫培训工作中非常重要的一环，直接关系到安保实践工作的成败与否。科学、合理、系统地对体能训练进行研究定位，对树立正确的体能训练指导思想、训练理念、确定训练内容和选择正确的训练方法手段都有极大的帮助，也是对武警院校警卫学员专业体能训练的创新。
