心理教育在业余游泳训练中的应用

　　摘要：本文以心理学和教育学理论为指导，作者业余游泳训练亲身体验为例证，阐述了在训练工作中进行心理教有的方法和原则，论证了必须注重心理教育，才能提高训练质量。
　　关键词：教练员运动员（学生）　心理教育　游泳训练
　　我国古代教育就认识了心理的作用，正如孟子所日：“以善养人，能服天下。”，“扣人心弦”。为现代文艺界所追求，“打开心灵窗户”为当今教育界所寻思。现代体育训练更是离不开心理学和教育学的理论指导，一个合格的教练员务必善于运用心理教育这把万能钥匙去打开运动员心灵的窗户，紧扣运动员心弦，正确地引导、教育他们克服心理障碍，保持良好心态，自觉积极地投入练习，以提高训练质量。
　　１、组织训练中的心理教育
《运动心理学》中指出：运动员缺乏所需的心理素质和相应的准备状态，便不能顺利地完成训练任务。
　　组织训练的任务是激发运动员积极性，保障训练秩序，为训练营造一个良好的心理环境。
　　１．１调好心态提高出勤率。学生缺训多，再好的教练也出不了成绩，出勤率是组织训练的重要内容和前提，只有调好心态才会有高的出勤率，如下表所示：
　　表１　　　　　本组运动员１９９４—２００１年出勤率与心态关系调查统计表：

年

龄

阶

段

总

人

数

心　　　　　　　态

训练目标（及其相应的出勤率）

提高体质

进专业队为国争光

升学获取优惠分

总平

均初

勤率

人数

比例

出勤率

人数

比例

出勤率

人数

比例

出勤率

8-10岁

儿童期

50%

90%

20%

95%

25%

80%

88.3%

11-12岁

少年初期

16.6%

90%

33.3

13-15岁

少年中期

80.8

　总计、总平均

27.8

39.9

33.3

　　从表１看出本组近８年来总平均出勤率为８５％，我们是怎样争取到这个出勤率的呢？
　　①根据少年儿童各阶段心理特点施教：
　　８—１０岁儿童神经系统有很强的兴奋性，模仿性强。Www.133229.CoM根据这一特点，我常以本以的实例对学生进行传统教育。如现任教练吕辉小时患有气管炎，训练两年不治而愈。羊广花等２０余人进了专业队在国内外比赛获奖。还有一批人考上重点大学，现有肖龙等人在清华、北工大任副教授。因此对运动员产生了强大的吸引力。另一方面由于神经内部抑制力弱致使注意力不集中，易疲劳。针对此弱点采取三个对策：其一、用课数宜少，课时宜短；其二、手段多变；其三、语言儿化有风趣，课内穿播游戏。凡此种种手段凝聚孩子们的心，所以出勤率高达８８．３％。
　　１１—１２岁的儿童的心理特点是从幼稚向成熟迈步表现在开始认识自我，但容易对自己估计过高或过低。应帮助他们分析自身条件，客观地正视自己：劝导只是为提高体质而练者离训；开导为升学而练者处理好学习和训练的矛盾；鼓励为国争光者奋力拼搏。所谓幼稚即情绪不稳定，时而猛练猛冲，时而消极缺训。教育方法有三：其一、多讲运动员成才坎坷事例，鼓励其在困难面前树立一个“敢”字；其二、加强监督，联系文化老师和家长，定期核对高校、到训和回家时间；其三、奖勤罚懒。对于出满勤进步快的学生，我常常是宁肯浴巾烂了不换也要每月攒出５０元工资来奖励，对于迟倒旷课者及时补罚。常此以往，运动员教训心理日趋正常，此阶段出勤率仍达８５％。

　　１３—１５岁的少年在心理上处于半幼稚半成熟阶段。半幼稚是指容易冲动，意气用事，往往出现违规的自我主张。一次我组女队长为庆贺某生生日而带领全组女生旷课，帮助她们分析错误后，在一个双休日早晨她们又偷偷地把该课补上来了。半成熟表现看问题有了主见，处事喜欢独当一面。应要求他们学习写训练计划和日记，学习自我剖析。本组应届初中毕业重点班学生周舟为执行自己订的计划，早上５点起床坚持了每周７课训练，其他学生也跟着他先后冲出智育第一的牢笼，把本阶段出勤率争取到了８０．３％。
　　②提高理性认识：
　　讲述器乐作曲家刘天华３７岁病逝而使我国音乐事业蒙受损失之类的事实，用毛泽东“健康第一”等名言来概括，从而明确提高体质的重大意义。
　　认识水的压力、浮力、阻力等性质，学习流体力学有关简单原理，培养驾驭水的自豪感。
　　以政论树正压邪。正如江泽民在《关于教育问题的谈话》中所倡导的“三百六十行，行行出状元”，所批判的“万般皆下品，唯有读书高”。
　　澄清模糊认识。好几次课中家长要求提早接学生回家并说“少游一点没关系，作业一字值千金”。面对这些模糊认识，我往往是不厌其烦地讲述训练的意义，让家长明了素质教育的重晏性。
　　１．２课内组织谈话。当今教育界倡导“快乐教学”。笔者认为教练员与运动员同心同德，以苦为乐，注意谈话艺术、实现“快乐训练”势在必行。
　　①课前课后谈话。课前谈话要富有号召力。如“相信同学们会无坚不摧的毅力去完成任务。”课后小结多带肯定性和指向性。如“游得好，理想成绩指日可待”或“努力不够，下课定会迎来喜悦”。
　　②间歇谈话。这种谈话是在学生气喘吁吁的短促时间内进行的，应多送几份安慰和鼓励。其一、送安慰求平衡。如“尽到最大努力了”；“困难像弹簧，你压它就缩”等。其二、送鼓励驱疲劳。如夸奖游得快：“好似飞鱼穿梭，犹如万马奔腾”。批评游得慢：“同学们快马加鞭，你如老牛犁车”等。其三、调注意引转移。如“柳暗花明又一村、无限风光在险峰”等。
　　③游进中的谈话。水上浪声太，游进中谈话须短对四个字，且要洪亮清晰。手语也是无声的激发。如挥手示追赶，举拳意鼓劲。摆手表不佳、翘姆指展表扬、双掌垂直唤暂停、高举单臂告诉运动员只有最后一趟等。
　　２、技术训练中的心理教育
　　２．１培养对技术的需求心。多用比喻和对比来阐明道理，如例举载重４吨汽车行驶１的公里用４小时，耗油７０公升，若中途停４次则用时４时２０分，耗油７１公升，前后对比便增强了对动作连贯技术的追求心理。
　　２．２示范结合讲解。明确技术概念。如强调划臂加速技术时，必须建立从人水到抱、划、推水呈现慢——稍快——快——最快的明确概念。

　　２．３及时总结每个动作技术改进前后的成绩，明示各阶段进步，更能坚定技术更新的信念。
　　３、战术训练中的心理教育
　　游泳比赛中无论采用何种战术，运动员务必保持勇敢、冷静和合理分配体力的良好心态。
　　３．１助勇克怯，赛中能勇往直前。①助威法。告诉运动员“对手不怎么样，比你更胆小”；②胆量锻炼法。如突然提出和强手比赛；冬日跃人冷水，黑夜行走荒野等；③局部拟制法。１９７６年省赛前一天罗晓斌吓得吃不下睡不着，我气得她大哭一场后，第二天一切正常比出好成绩。原因是“气”如同一支局部麻醉剂使其害怕心理受到了拟制；意向转移法１９９４年省赛中，我鼓励向政在蛙泳全能最后一项８００自决赛中超过对手力争全能第四，结果在无意中碰采了８００自第一名，真是无意插柳却成荫。究其源者意向转移避免了过度紧张，心旷神怡迎来了动作舒展，从而超水平发挥。
　　３．２培养冷静心理赛中能随机应变，转败为胜：①动中求静法。如拍托乒乓球赛跑，额预苹果游仰泳，限时穿针引线等；②触怒求平法。故意错误地怒斥，考验能否平静以待；③遇事多开导，丰富处事经验，养成三思而行的稳重心理。
　　３．３培养合理分配体力的心态能做到心中有数，急而不躁；稳定取胜：①哲理教育。明确匀速运动最省功、合理分配最省力；②培养灵敏的速度感。如游完１００米后让学生预报成绩，久而久之。其误差一般在１秒内：③赛前分析对手再决定自己克“敌”制胜的战术。
　　４、心理教育应遵循的原则
　　４．１自觉积极性原则。心理教育只是外因，通过外因促使运动员内因变化，呈现良好心态，从而产生了自觉积极性。培养方法有：①目的性教育。其一、运动员参于各种计划的制订；其二、加强思想政治教育；端正训练态度：其三、每项训练都要细心引导。如加大运动量时要告诉学生“滴水成河聚少成多，社会主义大厦由一砖一瓦盖成”等从量变到质变的道理；加大强度时使学生认识到超量恢复是提高成绩的生理学观点；技术辅导时使学生明了技术不好会在游进中白费力气和力不从心。战术错误往往使强者输给弱者。天机。②要把握关键，关键时刻可一语道破天机。③直观性引导。清优秀者表演，英雄模范作报告，可以开拓运动员心胸。④加强督促。如对半途打转，虚报趟数者照罚不误，以克制其虚惰心。对自满者须引导与先进水平对照，及时扫除骄气。⑤根据习性特征、良性刺激需多次反复形成条件反射，以保持长期自觉性；根据好奇性特征，要不断变换手段，新的良性刺激才能产生新的自觉性。根据合群性传征，要形成好的队风，以先进带后进，以骨干帮群众，才会出现万紫千红的集体积极性。⑥培养自尊心和自信心。有了自尊心，处处严于律己，天天积极向上。有了自信心、困难脚下踩，意志可桔海。⑦扬善避辱。多回忆愉快往事，让良性条件反射重现，积极性再起。少提遗憾之处，可避免伤感消极。自觉积极性原则是违背不得的，没有了学生的积极性，训练计划只会是纸上谈兵，付诸东流。
　
　４．２循序渐进的原则。
　　训练应注意随着运动员心态的日逐完善而渐进，即运动量从少到多，强度由小到大，手段自简单易行到复杂多交。从而体现心理障碍——凋整——完善、再障碍——多交手段调整下一更大完善的心态良性循环。
　　常见的过度疲劳，过早结束运动生涯，都是教练员急于求成的心理障碍，导致拔苗助长的错误行为，而产生违反循序渐进的原则的恶果。
　　４．３区别对待的原则。运动员气质性格千差万别，每天中各时心情有异，心理教育务必区别对待。重点注意：①摸清这运动员心理特征，确定其气质、性格类型。②批评表扬要适度：其一、注意时间。如“上午１０时精力充沛，情绪高涨”此时批评表扬都奏效。“下午１９点血压增高，精神不稳定，容易口角”，此刻宜少批评多表扬；其二、选择场合。共性的可当众，个性的宜分别进行；其三、批评雾体现善意。如“太游慢了，要罚死你！”不如改成“这样游得慢，怎能练出成绩啊”！表扬要暗示谦虚，如“游得快，真了不起！”不如改成“只有这样快游才能更上一层楼”；其四、注意方式。如目光蹬人和沉默以待是无声胜有声的批评。
　　同样，点头微笑也是无声的表扬，甚至胜过言语表露。其五，要善于察颜观色来判别心睛。如愁眉苦脸显痛苦，瞪眼切齿示愤怒，眉开眼笑展兴奋，捶胸顿足现懊悔，脸色通红始难受，气喘吁吁调呼吸，告诉教练他正在和难受抗争。难受时要多表扬，愤怒时只能安慰，高兴时适当批评，才能有较好奏效。
　　心理教育必须区别对待，千篇一律的方法可能会导致运动员斗牛，弄得教练骑虎难下，因材施教才会达到事半功倍的效果。
　　４．４以身作则的原则。身教重于言教，正人必先正己。教练员应作到；①道德高尚、生活俭朴、举止大方。②知识丰富、言谈风趣、有吸引力。③社会上不畏强暴，课堂里不放纵学生。④以身示范勤奋工作。若夏当阳站，寒冬迎风走，暗送运动员一个勇敢硕强；有错当面向学生承认或检讨，潜移默化地培养了其辩证唯物观。蔡振华日夜不离小球，马骏仁为队员煎药熬汤，都是以勤奋著称而成为一代教练楷模。
　　懒惰者会以懒带懒致使训练达不到强度和数量的要求，无知者会一味蛮干而误人子弟，只有以身示范勤奋工作的教练才会干出好成绩。
　　笔者从事教学１４年后才转干游泳教练行当，是个地道的半路“出家”人，基本知识和技能都是向省队侯胜云等教练及同行们学来的。唯有心理教育这把万能钥匙弥补了自已的不足，才使业余游泳训练有个一成半就：①送出去的学生有立于世界之林者，有亚运之冠，国运之道；省赛冠军为数１４０个。②３０年来所带弟子８００余人、其中带２年以上的１８１人，分布在１４个行业，表现正常。高级职称、单位先进、农工企业家产业２０万以上、经商资产５０万以上的优秀人才６０人，优秀率达３３％。现代著名教练都精通心理训练和心理疗法。本文中心论点之心理教育是心理训练的重要内容和手段，笔者认为业校教练只有运用这个手段去打开运动员心灵的窗户，提高其自觉积极性，才能保证高的出勤率，保障技术、战术、运动量和强度等课堂训练以及比赛的顺利进行，才能提高训练质量。

　　
　　本文主要参考书：《心理学的沉思》（济南出版袍的１年首版）
　　　　　　　　　　《教育学》（广东教育出版社２０００年修改版）
　　　　　　　　　　《运动心理学》（人民体育出版社１９８８年首版）