摘 要：跳远跳板准确性训练对于跳远运动员的成绩有决定性的作用。这里主要分析了影响跳远踏板准确性的因素，并提出了提高跳远踏板准确性的措施。
关键词：跳远 踏板 准确性 因素 对策
跳远运动中的踏跳是在最大限度地保持助跑水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，踏跳的准确程度是跳远成绩好坏的一个重要环节。助跑踏跳的准确性程度对比赛成绩的影响也很大，绝大多数优秀运动员平时训练的踏跳都比较准确，因此现代跳远技术非常重视影响踏板准确性因素的研究，受到田径专家学者普遍的重视。
1 跳远踏板准确性的影响因素
1.1技术因素
1.1.1助跑起动姿势
随着跳远运动技术的不断发展和提高，运动员的助跑技术与跳远助跑踏板的准确性已成为决定跳远成绩的主要因素，助跑的先决条件是使运动员在起跳踏板时，具有不失控制能力和不犯规的最大速度。
1.1.2助跑技术
影响跳远踏板准确的因素是多方面的，但仅就技术方面而言，助跑节奏的稳定性则是其中的主要因素之一。助跑的节奏是由步幅大小和步频快慢两者构成的。跳远中的助跑与踏板技术是连贯的统一体，助跑准确才能踏上板，否则就会失败，所以准确助跑是准确踏板的前提。
1.1.3上板准确性
第一，步频与步长的速度变化是造成助跑加速不稳的主要原因，求得步频与步长的相对稳定是解决上板准确性的途径之一；第二，专项耐力的好坏严重影响上板的成功率。
1.2心理因素
就踏跳来讲，运动员要以稳定的心态，勇敢地面对踏跳前的准备，完成快速有力的踏跳，为此，必须自觉，不厌其烦地接受训练。
2 提高跳远踏板准确性的助跑感知训练对策
2.1变更助跑场地，反复体会助跑感受
运动员平时训练可按自己的助跑习惯在跑道上进行30m～40m的加速跑，跑准后，量下助跑长度，然后把这一长度移到跳远助跑道上，再试跑3～4次，不强调准确踏板，也不作起跳练习，只要求想象在跑道上跑得快速、自然、轻松、以此提高运动员助跑的正确自我感觉。
2.2助跑不看板，以眼睛的余光及凭直觉测定踏板情况
在训练时，如果发现助跑步点有误差，可适当移动起动标志，然后再在助跑道上反复跑3～4次，仍不强调踏板的准确性，只要求用眼睛的余光及凭直觉测定踏板情况，快速跑过板即可，若发现不准，再作适当调整，以此培养不看板助跑的良好习惯，最后再把助跑后4步或6步的长度量下来作为第二标志。
2.3助跑与起跳相结合，在无心准备的条件下做起跳动作
通过上述两种练习，运动员对助跑的自我感受已很清晰了，思想顾虑也大大减轻了， 然后进行加强巩固助跑稳定性的训练。此时，仍强调按自己的感受和节奏快速放松地跑过板，不要求有准备起跳的心理，待自己感到跑得很顺心，步点准确后，再随意做起跳动作，并与完整技术结合起来进行练习。
2.4提高跳远踏板准确性的心理技能训练方法
2.4.1自我放松法
放松法可以有效地控制自己的神经系统，摆脱紧张情绪。运动员闭目尽量采取舒适放松的姿势， 聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，同时自我暗示。
2.4.2自我暗示法
体育心理学的研究表明，自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行为一致，从而提高动作的稳定和成功率。自我暗示应用积极的“语句”进行默念。
2.4.3自我调控法
运动员可以采取自问自答的方式进行自我心理调控。例如: 助跑节奏不稳定怎样调整步子? 踏板不准怎样移动起动标志? 第一次试跳犯规应怎样安排后两次试跳? 进入决赛后如何跳好后三次? 通过对这些问题的自问自答，不但可以帮助运动员预计到可能出现的问题，使思想上有所准备，而且还可以促使运动员养成赛前良好的思想习惯和正确的思维方式，从而提高助跑的准确性。
2.4.4表象训练法
表象训练法是在大脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。教练员可根据不同的运动动作，不同的练习目的和不同运动员的不同情况设计相应的练习程序。
3建议
3.1 提高跳远踏板训练的准确性，着重提高助跑技术和上板准确性。
3.2 提高跳远运动员的赛中的心理适应能力，运用适当的心理训练方法。学会控制试跳成功时的兴奋情绪，消除试跳勉强踏板及犯规时的紧张情绪，提高成功率。
3.3加强对比赛环境的调控能力，克服外界不同环境因素的影响，保证助跑准确性。
3.4教练员要科学地制订训练计划，无论在技术练习或训练中每一组，寓意志品品质培养于技术训练中。
参考文献：
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