摘 要：舞蹈技巧中挺身前空翻是女班教学大纲所规定的重要教学内容之一，它是整个女班舞蹈技巧教学中的重中之重。本文对舞蹈技巧课女生挺身前空翻动作技术的学习过程及训练方法进行分析并阐述挺身前空翻的学习过程及训练方法。
关键词：舞蹈技巧课；挺身前空翻；学习过程；训练方法
挺身前空翻是舞蹈技巧课女生动作中一个难度较高的空翻动作，其动作完成的熟练性、规格及质量直接影响到今后学生在舞蹈中的运用。众所周知，学习舞蹈的学生能力较差，对于她们来说学习空翻是件较困难的事，只有通过科学的前空翻开法过程及有效的辅助练习，学生才能够顺利、安全的完成挺身前空翻。在女班技巧课挺身前空翻教学中，前空翻开法需经过，如：把上蹲、蹬、把下蹲、蹬、空法、分解腾空前软翻、完整腾空前软翻，帮助完成前空翻，脱保完成前空翻等几个步骤。按照挺身前空翻开法顺序，循序渐进，由简到繁的练习，是尽快掌握挺身前空翻动作技术的捷径，它具有很强的实用价值。
二、研究对象与研究方法
（一）研究对象
本研究以沈音舞校女班的学生为主要研究对象。
（二）研究方法
1.文献资料法
本文先后查阅相关文献资料多部，为本文撰写工作做好了铺垫。
2.调查对比法
为获得第一研究资料，本文先后调查了沈音舞校女班同年级4个班级的80名学生，进行对比并对动作完成效果进行了相应的记录。
三、挺身前空翻开法过程
（一）把上蹲练习：
准备动作：双手扶把与肩同宽，两脚正步。然后双膝自然弯曲下蹲至膝盖与脚尖垂直的位置，快蹲。快起时立到半脚尖位置，反复练习。注意：蹲时不要蹲的太深，这样发力较慢，难起跳。蹲的太浅则发力不充分，同时重心要垂直。
（二）把上蹬地练习：
准备动作：双手扶把与肩同宽，两脚正步。下蹲到3.1的位置，然后经过脚腕，膝盖，向上蹬地发力，并加上含胸提背。含胸提背的要领：肋骨以下垂直，臀部收紧，肋骨以上低头含胸，肩胛骨自然向下。注意：下蹲时要领不变，跳起时经脚腕，膝盖，后背同时垂直向上发力，并配合吸气，落地时自然缓冲，反复练习。
（三）把下蹲练习：
准备动作：重心在右脚，左脚尖点地，两臂上举与肩同宽。然后重心前移左脚跟迅速下压，左膝弯曲与左脚尖成垂直线，右膝自然弯曲，右脚跟自然抬起，身体自然向前成水平位置，双臂夹住耳朵。注意：这个动作尤为关键，直接影响到后面空翻的全过程。1.左膝弯曲的角度一定是膝盖垂直于左脚尖，超出脚尖，动作就会向前冲，向后则在完成空翻时重心上不去。2.右脚跟自然抬起，抬的过高，脚腕蹬不上劲，反之则重心没上来。3.上体不可下的太深，否则空翻的高度很难提高。
（四）把下蹬地练习：
准备动作：在把下蹲的位置上蹲住。然后两手臂向前延伸至手臂垂直于地面时脚腕，膝盖，后背，手臂同时向上带臂起跳。跳起时，低头含胸手臂在身体后用力向上带臂，将所有力量集中在同一点发力。注意：1.在跳起时应避免带臂与起跳发力不同时。2.手臂路线应以往远走大圆为主。3.跳起的同时应配合吸气，落地有缓冲。
四、辅助练习过程
（一）分解腾空前软翻：又称（吊法分解练习）
准备动作：重心在右脚，左脚尖点地，两臂上举与肩同宽，在3.3的位置停住。然后在这个位置上双腿轻轻跳起后，左腿蹬地，右腿蹬地摆腿，做有腾空的前软翻，让学生体会腾空的感觉。注意：在学习这个动作初期时，应以帮助完成为主，让学生体会前软翻有腾空的感觉。教师应格外注意学生的撑手时机，撑手时间应在身体超过垂直线后，如腿部没有摆过垂直线，学生很容易戳伤肘关节。
（二）完整腾空前软翻：又称（吊法完整练习）
准备动作：重心在右脚，左脚尖点地，两臂上举与肩同宽。然后将3.3与4.1结合起来进行完整吊法练习。注意：完整吊法练习时应带臂与蹬地同时进行，先带臂或先蹬地都会影响动作发力。教师也应格外强调晚撑手。越晚撑手，说明腾空的时间越长，这样完成空翻时学生就会减少恐惧感。另外，如果学生在4.1动作过程中还不能体会到腾空感觉时不要急于进行完整动作练习。完整吊法练习是在学生能有一定腾空感觉后进行的下一步练习。此动作是空翻辅助练习的重中之重。熟练掌握该动作，对学习前空翻可起到事半功倍的效果。此动作应反复练习，多多益善。
五、保护与帮助
（一）保护：在学生能够熟练掌握完整吊法的基础上进行保护完成原地前空翻练习。教师站在学生的左侧，准备动作与完整吊法动作相同，教师应跟着学生的动作顺势保护完成原地前空翻，在保护时教师将右手放在学生跨于腿之间的位置，五指并拢，当学生下蹲时老师也跟着顺势向下，等学生蹬地摆腿时教师右手帮助提腰摆腿，动作路线走抛弧线，当学生蹬地摆腿，身体在空中翻过垂直线后左手迅速托住学生的腰，直至空翻落地。注意：教师保护时要顺势保护，不可急于给力，空中左手的保护非常重要，在托住学生腰的同时当学生快要落地时左手应顺势向上，托到胸腰位置，这样学生会有挑胸腰的动作。
（二）帮助：帮助与保护的区别在于（保护）是在做动作的过程中全程保护，直至学生安全落地。(帮助)可根据学生的实际情况来调整给力量的大小，时机，部位等。如：学生摆腿速度慢，可在空翻前半部分多给摆腿力量，让学生体会摆腿。挑腰差的学生可在空翻后半部分多给腰部力量。总之，教师要根据不同学生的具体情况随时调整保护手法，不可千篇一律，适时增减保护力量，并及时提醒学生错误重点，方可尽早脱保。
（三）学生之间互相保护：学生能在教师保护下顺利完成前空翻并有一定的空中概念后，方可进行学生之间的互相保护，这样既能提高学生互相保护的能力又能提高学生的自我保护意识,同时，能有效提高课堂密度，加大课堂运动量，使学生快速增加空中概念，尽早达到动力定型。做动作同学的要求与老师保护完全一致。
六、结果与结论
（一）结果：通过一年的跟踪记录，将同年级4个教学女班分成两组，在课时数量及教师人员相等的条件下，同时进行前空翻学习，其中两个班，40名学生运用其它方法进行前空翻开法并逐步完成，以下称为（一组）。另外两个班，40名学生运用以上教学方法进行前空翻开法并逐步完成，以下称为（二组）。运用不同方法进行挺身前空翻教学一年后，考试结果（二
组）挺身前空翻独立完成的完成率比（一组）多出20%，并且动作稳定性、规格质量好于（一组）。
（二）结论：综上所述，挺身前空翻是舞蹈专业女生学习技巧课当中较难完成的一个重要动作，学好挺身前空翻学生不仅需具备多项能力，如：力量，软度，协调性等。更需要科学的训练方法及有效的辅助练习，这是十分重要并且必不可少的。笔者通过十多年的教学经验对挺身前空翻从开法到保护到独立完成的整个教学过程进行归纳整理，取众家之所长，如：艺术体操、竞技体操等。但又区别于它们的训练方法，根据舞蹈学生的整体特点进行科学分析，制定出科学并行之有效的挺身前空翻训练方法。把学习挺身前空翻变得更加容易掌握，使更多的舞蹈学生能轻松掌握挺身前空翻，并自如运用。
参考文献：
[1]李志华等 《中国舞蹈武功技巧》文化艺术出版社2004年出版
[2]卢方.毕文彪 《舞蹈筋斗基本训练教程》 上海音乐出版社 2010年出版
