摘 要：跆拳道运动对运动员的身体素质要求与其他运动不同，根据跆拳道运动的特征，跆拳道运动员必须具备良好的耐力，跆拳道运动员训练过程中，无氧耐力训练方法是否得当，也决定着训练结果的好坏。本文从训练运动员无氧耐力的重要性着手，探讨跆拳道的无氧耐力训练方法，并对训练过程中的注意事项做出了说明，期望能有效提高运动员无氧耐力训练的效果。
关键词：跆拳道运动员；无氧耐力；训练方法。
现代跆拳道比赛中，每个运动员一天内要参加很多场比赛，随着运动员攻防能力以及专业水平的普遍提高，比赛中双方比分悬殊一般很小，使该项运动竞争非常激烈，双方相持能力的强弱对于取胜起着至关重要的作用，所以运动员必须具备非常好的耐力。为了在比赛中能最终取胜，训练阶段不能忽视运动员耐力的训练，特别是无氧耐力的训练，对于运动员取得成功有很大的促进作用。本文就根据跆拳道运动的特点，研究无氧耐力训练方法，以提高跆拳道运动员训练的效果。
跆拳道运动属于技能主导类格斗对抗性项目，有着自身的训练特点，因此对运动员的身体素质要求也与其他项目不同。根据跆拳道运动的训练特征对于身体素质要求全面，其中无氧耐力素质对于跆拳道运动员取胜也是至关重要的，而在跆拳道运动员训练过程中，无氧耐力训练方法是否得当，也决定着训练结果的好坏。[1]在深入研究无氧耐力训练方法之前，有必要对跆拳道运动员训练无氧耐力的重要性作出阐述，以便引起运动员及教练的重视。
一、无氧耐力对于跆拳道项目训练的重要性
跆拳道运动具有双方对抗性的特点，它的的训练特点要求运动员具有绝对的制胜能力，运动员要想能在比赛中战胜对手，速度取胜是一关键。有足够的技、战术在运动员技能训练中固然重要，但跆拳道运动员体能训练也不容忽视。除了力量以及有很好的灵敏度和柔韧度，长时间快速能力的训练也是至关重要的。通过无氧耐力的训练，最终是为了使运动员的机体达到最好的状态，以保证专项能力和技术水平能适应比赛的强度的需要，从而取得最好的成绩。
在现代跆拳道比赛中，每个运动员一天内要参加很多场比赛，随着运动员攻防能力以及专业水平的普遍提高，比赛中双方比分悬殊一般很小，使该项运动竞争非常激烈，双方相持能力的强弱对于取胜起着至关重要的作用，所以运动员必须具有非常好的持久的快速能力。跆拳道运动员要想拥有持久耐力，同时又具备快速的爆发能力，就必须发展体内的无氧供能系统的代谢能力。运动员表现出的抗疲劳的好坏，由机体的心肺功能的强弱来决定。如果没有经过系统的无氧耐力训练，运动员的心肺功能就不会得到很好的发展，在进行剧烈的跆拳道项目的训练和比赛中，因为供氧不足，机体的代谢能力差，抗酸能力不足，运动员就会而动作缓慢，出现疲劳，有时还表现为运动员反应迟钝，这与跆拳道的技术动作要求敏捷是相悖的。[2]所以要想在比赛中能最终取胜，训练全过程中都不能忽视运动员耐力的训练，特别是无氧耐力的训练，对于运动员取得成功有起着至关重要的作用。
二、跆拳道项目的无氧耐力训练方法
运动员无氧耐力训练效果好坏，由三个关键因素来决定的：第一个关键因素是运动员的无氧代谢能力，这是最重要的因素。第二是运动员体内能源的储备高低。第三是运动员的肌肉、韧带等运动器官的承受能力。所以要想运动员无氧耐力训练取得好的结果，必须加强这三方面的锻炼。
糖的无氧酵解供能后就会产生乳酸，使机体代谢障碍，引起运动员疲劳，而无氧耐力训练就是要通过高强度大负荷的训练后，使运动员机体增强抗乳酸的能力，从而减少运动员产生疲劳的可能。提高运动员抗乳酸能力的训练方法有很多种，如将体能训练和技战术训练相结合，采用重复训练法，间歇训练法，循环训练法等方式。其中，间歇训练法是提高心肺功能最有效的一种方法。
跆拳道比赛每一局的时间一般为2分钟，采用分局比赛，并且每打一局，期间可以休息l分钟，为了使训练方法与比赛相适应，可通过"间歇训练"的方式来提高运动员的无氧耐力。可将负荷分成几个部分，每完成一个练习环节后对于间歇进行严格控制。具体如下：
1、训练手段
耐力训练练习的手段可与技战术目的相结合，才能取得良好效果。方式可分为多个站点循环组进行，手段可选用与跆拳道实战技术相类似的辅助练习与各种体能跑相结合进行。技术动作要求快速且爆发，与项目特点相结合，无氧训练和短时间有氧训练相结合。
2、每次练习持续时间
运动员剧烈活动后经过30秒左右，人体会产生乳酸，运动员训练的时间超过30秒乳酸才能堆积，人体的抗乳酸能力才能大大提高。所以，每次训练时间应在30秒以上才有效果。跆拳道比赛每局时间大概为两分钟，所以每次练习时间以30秒一2分钟为最佳。
3、重复练习的次数
跆拳道运动员打完一场比赛，三局一般要持续6一12分钟，这段时间运动员体力消耗非常大。在进行训练时，可以规定每三次练习为一组，在完成一组练习后，根据运动员体能的消耗，循环重复练习的次数不多于5组。
4、两次训练间休息时间
两次训练之间间隔时间过长，运动员心率恢复到正常，就无法实现间歇训练的目的。但如果两次训练之间间隔过短，运动员脉搏仍处于很高水平，就接着进行训练，就会使运动员产生极度疲劳，对运动员身体造成损害，而没有体力来顺利完成下一组的训练。跆拳道比赛中，每一局结束后，运动员可以休息一分钟，所以根据比赛规则，在训练时，每两次训练间的休息时间可以定为l分钟。组间可采用机体还未完全恢复的情况下进行下一个练习，组间心率可控制在每分钟120次左右。
5、训练中的休息方式
跄拳道运动员在进行正式比赛时，一般都会比较紧张，打完一局休息时，神经系统可能仍然非常兴奋，为了使训练时能模拟比赛气氛，实现耐力训练目的，跄拳道运动员训练时的休息可以采用积极性恢复方式，确保运动员在训练中的休息时间，还能保持神经系统处于高度兴奋状态。
三、训练过程中的注意事项
1、应根据个体特征决定训练内容
要达到提高运动员的无氧耐力水平的效果，就必须在训练过程中进行高强度和大负荷的练习，这是训练中必须经历的阶段。然而，由于每个运动员身体素质不同，所能接受的极限负荷也不同，以及每个运动员技能与战术水平都存在着很大
的差异。[3]因此，为了能达到最好的训练效果，针对每个运动员的耐力训练方法与手段也应有所差异。训练的强度和时间也应根据不同人员而定。
2、进行耐力训练时，必须遵从技术要求
在进行长时间跆拳道无氧耐力训练时，必须要求运动员严格遵从技术动作要求。只有这样才能使运动员在激烈的对抗中保持正确、协调的技术，准确自如地运用技术，符合高强度的比赛需求。对于技术的严格要求既可以使运动员的神经系统稳定，有节律地兴奋与抑制，减少运动训练的疲劳，又可以提高运动员对技术掌握的熟练程度。
3、加强对运动员耐力训练的医务监督
跆拳道运动员进行无氧耐力训练时，不仅练习时间较长，而且运动负荷强度高，所以对运动员的身体素质有很高的要求。跆拳道运动员在训练时如果身体状况不佳，身体可能没办法承受大负荷的耐力练习，就容易出现身体机能障碍，而严重损害运动员的身体健康。所以在大强度的无氧耐力练习时，一定要重视医务监督。无氧耐力训练中的医务监督一般分为两个步骤：一是在训练开始前，对运动员的身体机能进行评定，如测量血压和心率等；再者是在训练过程中，对练习时运动员的反映情况进行监督，重视运动员重复动作的变异程度，观察运动员练习的承受能力。一但发现异常情况，就应及时作出训练内容的调整，根据运动员身体情况安排适当强度的训练内容，以防不测。
总之，在跆拳道运动员训练过程中，一定要根据该项运动的竞技能力特征进行训练，重视运动员无氧耐力的训练，根据每个运动员自身素质与专业技能的不同，合理安排训练内容，以最有效的方法进行训练，运动员也必须按照要求进行训练，才能提高运动员的无氧耐力，最终在比赛中取得最好的效果。
参考文献：
[1]陈小平：《有氧与无氧耐力的动态关系及其对当前我国耐力训练的启示》，《体育科学》，2010年第4期，第86-87页。
[2]周振平，李秀梅，杨辉：《无氧耐力训练方法》，《北京体育大学学报》，2007年第1期，第62-63页。
[3]刘永忠：《跆拳道运动员无氧耐力训练方法研究》，《体育师友》，2006年第1期，第125页。
