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大学新生如何更好地适应大学生活从三方面来回答：1．如何培养生活自理能力？上大学后，生活环境有了很大的变化，没有了父母、长辈每日的悉心照料，许多事情需要独自处理，真正的独立生活开始了。从离不开父母的家庭生活到事事完全自理的大学生活，一切都要从头学起。从某种意义上说，这是一种真正的生活独立性的训练。高中生的大部分时间和精力都用在学习上，生活上的事情绝大多数由父母包办打理，从做饭、洗衣服到理发，有的家长甚至每天给孩子收拾床被、打洗脸水等，等到上大学后，生活环境有了很大的变化，孩子没有了父母、长辈的悉心照料，许多事情要开始学会独自处理了，可以说，真正的独立生活开始了。刚入大学的新生，首先应学会日常生活的打理。要学会准时起床、运动，学会自己料理床铺，收拾房间，学会自己洗衣服，缝补衣服，学会自己照料自己……在学习的过程中，如果能够和同学进行交流就更好了，因为同学间的互相影响和互相学习能够在一定程度上促进生活自理能力的提高。独立生活的另外一个重要方面是对钱财的管理。大学新生一般都没有太多"理财"的经验。由于家长一般每月或每几个月给一次生活费，大学生就要自己独立计划如何进行消费。计划不当甚至没有计划的学生常常在最初的时间里大手大脚，把后面的伙食费提前花掉。赶时髦、讲排场的社会风气对大学新生也有相当的影响，往往娱乐一次的开支就花掉生活费的一大半，加上平时的伙食费，每个月的生活费就所剩无几了。因此，大学新生要学会一种"理财"的观念，要注意考虑：在生活中，哪些开支是必须的，哪些开支是完全不必要的，哪些是可有可无的。钱要花在刀刃上，要避免完全不必要的消费，可花可不花的尽量少花。此外，还要根据父母的经济能力和自己"勤工俭学"的能力来进行日常消费。有了这些基本情况的分析，再确定自己每个月的"消费计划"，使之切实可行。并且要尽量按照计划执行，多余的钱可以存入银行，以备急需时使用。入学几个月或半年之后，大学新生对自理的生活就会逐渐适应了。2．如何培养良好的生活习惯？生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。大学新生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率3、如何安排你的课余时间？丰富多彩的大学课余生活令人眼花缭乱，怎样才能安排好自己的课余时间呢？大学校园的课余生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、讨论会、学术报告、文娱活动、社团活动、公关活动等等。这些活动对于大学新生来说，的确是令人眼花缭乱，对于如何安排课余时间，大学新生常常心中没谱。如果完全按照兴趣，随意性太大，很难有效地利用高校的有利环境和资源。要合理地安排课余时间，首先对自己在近期内的活动有一个理智的分析。看看自己近期内要达到哪些目标，长远目标是什么，自己最迫切需要的是什么，各种活动对自己发展的意义又有多大等等。然后做出最好的时间安排，并且在执行计划中不断地修正和发展。另外，最好能专门制订一份休闲计划，对一些较重大的节假日和休闲项目做出妥当的安排，这样能使你的休闲和学习有条不紊地交叉进行，使身心得到有效地放松和调适。而且，你一旦制订出了既愉快又切实可行的休闲计划，那么在这一时间尚未到来之前，你的心情会是愉快而充实的，能精神振奋地投入学习和工作之中。要留出足够的时间来进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼计划，务必拥有一个健康强壮的身体。要知道，身体是从事一切活动的"本钱"，也是一个人心理健康的物质基础。大学新生要善于利用课余时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等；尽量培养自己有多种兴趣爱好，如集邮、剪贴、垂钓等，这样可以增添你的活动和情趣，使你的生活充实丰富、生机勃勃。若能够拥有一项或多项自己有兴趣而又擅长的爱好，那是再好不过的了。有些同学能写得一手好书法，或制得出精妙的手工艺品，或打得一手好乒乓球，这无疑会给他们的人生增添无穷的乐趣，也有利于建立自信心，增强社会适应能力。此外，还可以利用课余时间阅读一些自己喜欢的书籍报刊。以读书为乐事，既可以排遣烦忧，愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，对大学新生身心的健康发展非常有利。
时间管理 是影响大学生学习效率与生活质量的关键因素，但是当前大学生时间管理的现状不容乐观，迫切需要强化大学生时间管理的意识、加强时间管理的指导、进行时间管理的监控。下面是我为大家整理的大学时间管理论文，供大家参考。
【摘 要】大学新生在时间管理问题上一般存在缺少思考盲目安排或者将时间管理停留在理论上缺少实际行动以及时间价值感不足等误区。这是由于大学新生渴望表现自己展示才华的愿望在刚进大学时显得异常迫切并希望借此丰富课余生活锻炼能力;大学新生对于大学的学习与生活还未适应，缺乏独立自主安排时间的意识与能力等原因造成的。最后提出大学新生首先要明确大学期间的主要任务和人生发展目标;不论学习还是工作都要提前做出计划并且尽量遵循计划做事和学生的主要任务是学习，在学有余力的基础上参加其他组织和活动的建议。
【关键词】大学新生 时间管理
莎士比亚曾说：“放弃时间的人，时间也会放弃他”。每个人处理时间的方式不同，个体间时间管理倾向存在明显差异，不同的时间管理倾向对人们工作和生活的影响也各不相同。大学生正处于身心发展，人格完善，道德观、人生观、价值观形成的关键时期，求知欲强、思维活跃、思想开放，善于接受新生事物，可塑性强。【1】健康向上的闲暇生活可以提升其大学生活质量，促进其个性成熟、人格完善及创新能力的提高;相反，庸俗、消极的闲暇生活则可能损害其身心健康，阻碍其发展，甚至形成反社会人格，引发犯罪等严重社会问题。研究表明，良好的时问管理倾向对学生的学业压力具有较大的缓冲作用，与学业成绩也呈显著的正相关。
一 大学新生在时间管理上的现状。
大学里可自由支配的时间有了质的飞跃，大学在学生的管理上相对宽松，对于自主学习的倡导，学分制的评价系统等举措的实施，使得大学生除了上课时间之外，几乎可以自主安排其他任何时间。面对“前所未有”的课余时间，很多大学新生感到十分困惑，一脸茫然。关于大学新生在时间管理上的不足之处主要有以下三点。一、在时间管理上缺少思考，盲目参加各种活动。二、将时间管理停留在理论上，缺少实际行动。三、时间价值感不足。即对于管理时间的重要性认识不足。
二 大学生不善管理时间的原因分析。
一方面，大学新生渴望表现自己、展现自身能力的愿望在高三阶段被繁重的课业压抑着，到了大学，终于有机会释放了。大学新生参加学生会，社团活动的积极性远大于大学老生(大二以上学生)。希望借此能够丰富自己的课余生活，同时也锻炼自己的能力，并认识更多的同学。一部分同学已经有了自己的许多规划，比如在大一就通过英语四级考试，在大一结束时拿到奖学金等。但很快发现，自己的时间变得越来越少，课余生活丰富得出乎想象，甚至连本该学习，背单词的时间也被挤用来忙各种事务。另一方面，大学新生对于大学的学习，生活还未适应，在上大学之前也较少有机会独立自主地安排时间。再者，许多大学生在潜意识中已经将大学假想为一个轻松自在的环境，认为大学就应该将时间大量花在娱乐方面。以上三者导致了大学生在时间管理上的不足。
三 对大学新生如何管理时间的建议。
(1)大学新生首先要明确大学期间的主要任务和人生发展目标。毫无疑问，大学期间的主要任务是学习专业知识和专业技能;人生目标则因人而异，但不外乎是有一个好的就业并在自己选择的领域干出一番事业。所以在大学期间的时间安排上就要围绕任务和目标进行选择和分配。“选择”不仅是在大学需要学习的，更是一生需要学习的。大学生应牢记“适合自己的才是最好的”，而不要受其他外在因素的影响。【2】比如一位同学十分崇尚志愿者的工作，以助人为乐为己任，就要毫不动摇的选择参加学校的青年志愿者组织。而其他组织和活动就可以少参加。建议大学生参加的组织最多不要超过两个，毕竟人的时间和精力都是有限的。此外，还有很多活动需要我们做出选择，比如：是去打 篮球 还是去图书馆?是去参加聚餐还是去开会?大学许多事情时间都会重叠，而选择权就交在自己手中。在做出决定之前必须思考几个问题： 1.这个活动是否必须要去。2.这个活动是否对我的发展有帮助。3.如果不去我会失去什么。想清楚这三个问题，权衡之下应该就可以决定了。当然必然会与一方失约，应事先与之沟通好。
(2)不论学习还是工作都要提前做出计划并且尽量遵循计划做事。很多同学说自己从来不按套路出牌，以前的计划几乎都泡汤，还抱怨计划赶不上变化。但我认为，不是每一样计划都赶不上变化，没有计划就容易会在细节上失败，没有计划就没有动力。做一本属于自己的计划本，并且细化到明日要完成的事，便以此为点扩展成面，坚持十天，二十天，成为一种习惯。过不了三个月，就发现自己已经走在别人前面很远了。一旦有一日没完成，或忘记排计划，也不需要在意。跳过这一天，继续计划。其次，为了克服懒惰的心理，应做到减少在寝室，特别是床上的时间。很多时候心里想去自习，却又让自己在床上躺一会儿，然后就不准备去了。要把握时间，首先不要给懒惰机会。一旦有空余的时间，先将老师留下的作业做好，或者先去把某个表格打印好。很多同学有”延迟症”，总喜欢把事情留在截止日期的前一天才做，这样不仅质量不高，更使自信心受挫，形成恶性循环。
(3)学生的主要任务是学习，在学有余力的基础上参加其他的组织和活动。首先应明确自己未来的发展方向，无论是决定 考研 还是 毕业 工作，都应首先确立一个目标。可能最终没有达到目标，但目标起到了指南针的作用，是起到一定的积极作用的。其次，在学习上不能放松。大学生仍然是学生，而学生的首要任务仍然是学习。一个优秀的学生绝不会以牺牲成绩来参与其余活动，因为这是对自己不负责的行为。虽然有各种方面可以看出一个人的综合素质，但请记住，学习本身便反应了一个人的综合素质。一个学生能够安静地自习，便是一种能力。考试时能够冷静思考，又是一种能力。对自己的成绩负责，更是一种责任感的体现。学习应该重在平时，首先可以减轻心理负担，主动地把握知识。另外，平时背过的内容在期末再复习一次，就相当于过了两次，考试自然就有优势了。另外，平时自习室也比较空，容易找到位置，期末也可以花一部分时间在运动上，在同学忙着学习的时候主动打扫寝室，使人有“雪中送炭”的感觉。
参考文献：
诸葛德力，男，温州医科大学2012级药学专业学生
陈松，男，温州医科大学2012级药学专业学生
任涛，男，温州医科大学2012级药学专业学生
吕鹏翔，男，温州医科大学教师，系本文指导老师
【1】周文忠 大学新生课余时间管理研究――以浙江师范大学2006级新生为例.20070801
【2】刘宏宇 毛晋平 陈君 大学新生时间管理倾向与闲暇活动的关系研究.201011
摘要：有效的时间管理将促使青年大学生珍惜时间，努力奋发，是大学生活成功以及人生成功的重要前提。但是大学生对于时间管理的现状令人担忧，因此高校对于大学生时间管理的训练将会是越来越重要的一项研究，它对于学生行为习惯、健康人格的形成以及良好学业的完成都具有十分重要的价值，是高校心理健康 教育 一个崭新的视角。
关键词：时间管理，时间管理的技能，时间管理的教育
一、大学生时间管理的意义
时间是一种宝贵的资源，它的流逝具有一维性，任何人都无法阻止其向前;它不会因人的高低贵贱而变长或变短，也不会因为某个个体的喜爱而变得可以被 收藏 ;时间一旦逝去则无法追回，它不会停滞在我们想要它停留的某一点上。因此，在时间这位大自然造就的鬼斧神工面前，任何人都会显得力量渺小。我们只能善加利用，虽然我们无法改变时间的长度，但是可以改变我们人生的宽度。
现代人所处的时代是一个知识爆炸、信息快速更迭的时代，科学合理地利用时间已成为现代人必须掌握的技巧，是现代人必备的社会性格之一。同样这对于大多数人来说也是最后一次系统地，集中时间地接受教育的人生阶段。这段时间对于他们来说其宝贵性不言而喻，可谓人生的黄金时期。科学合理地管理时间是大学生建立深厚知识基础，获得良好知识储备的重要保证，也是他们不断塑造自我、修正自我以期获得更好成长与发展的基本前提。
因此，对大学生时间管理的现状进行研究，并进行针对性地指导和干预，教会大学生科学管理时间的 方法 与技巧有着十分特殊而重要的意义。
二、大学生时间管理的现状
运用黄希庭教授所制定的“时间管理倾向量表”对广东商学院从大一到大四每个年级随机抽取25名学生，共计100名学生进行测试后，发现大学生时间管理的现状不容乐观。主要存在以下缺陷：
1、 目标的缺失
从对学生的测试结果中，可以看到，很多大学生对未来的思考非常不确定。很少大学生能对自我进行清晰的定位，大多对就业或者深造的相关知识了解甚微。缺乏明确的信念与目标指引，从而直接导致很多大学生对大学四年的生涯缺乏规划，没有明确的长期目标。同时在短期目标的设置上，也有很多大学生不给自己制定时间计划，对每天及每周的学习、工作、生活日程的安排带有很大的随意性，根据感觉和心情而定。
2、 发展路径的不确定
社会对人才需求的多元性，用人单位对毕业生评价标准的多重性，以及大学生活的丰富多彩，往往让大学生不知该选择哪种合适的路径去发展自己。于是我们看到的是大学生忙碌于各种考证，各种社团，各种社会活动，而少有机会冷静地思考自己忙碌的目的所在，因此导致忙碌之后是收获甚微。
3、时间利用的计划性差
大学与高中的最大区别是，没有了升学的压力，在课堂之外，大学生拥有了大量自己支配的闲瑕时间。闲暇时间是一种宝贵的财富，在现代社会，个体对于闲暇时间的利用，很大程度上决定了其生活质量和事业成败。但是在调查与测试中，我们发现在闲瑕时间的利用上，很多大学生在宿舍看碟，打电脑游戏，上网聊Q，逛街，听音乐……，是一种虽然意识到了，但是不加控制或无法自控的虚度。闲瑕时间完全等同了休闲时间，所做的事情计划性差，盲目性大。
4、显性和隐性的双重浪费时间的现象严重
除了上述提及的显性浪费之外，大学生的时间管理还存在严重的隐性浪费，那就是学习与工作时的三心二意和心不在焉。在课堂上，你会看到部分大学生精神萎靡不振，昏昏欲睡。或是玩手机，发短信，用手机QQ聊天;而完成作业时，大多是一边听着音乐，一边做作业。更有甚者是抄袭他人作业或是干脆不做，造成的浪费并不亚于显性浪费。
三、高校对大学生的时间管理教育
1、从入学开始，引导大学生进行职业生涯规划和大学四年的目标设定
对于大学和未来的目标系统并没有完全确立，会普遍导致大学生的茫然。因此，高校需要从大学生一入校，就强化大学生的时间价值观，引导大学生做积极进取的人。让他们认清竞争激烈的就业形势，引导他们对大学毕业后职业生涯选择进行规划，树立积极的人生观和价值观。
2、进行专门的时间管理训练，提高大学生的时间管理技能
高校可以通过开设专题课程，面向大学生讲授时间管理的理论基础和实践技巧。结合大学生的实际，主要训练以下几个方面的时间管理技能：
(1)分析个体利用时间的现状 在进行专门的时间管理训练之前，首先让大学生对自己在学习、生活和工作的时间利用情况进行分析，意识到哪些属于浪费现象，让学生能有针对性地改善。
(2)、设立明确的目标 提倡学生给自己设定人生长远目标和现实短期目标，让学生具备明确的个人信念。比如可以让学生将每年度的3到8个目标写出来，然后确定最核心的目标，其余按重要性依次排列。
(3)、制定有效的计划 在明确奋斗目标之后，需要制定一个时间计划表，有条不紊地向着目标有阶段、有步骤地迈进。大学生的主要任务还是以学业为重，那么以学习为例，可以让学生制定学期时间表，每月时间表，每周时间表，每日时间表。这样每完成一小步就会有成就感，而且能客观地评估目标实现情况，并对自己的行动和进度作出相应调整。
(4)、科学运筹，合理分配时间 遵循“二八原理”，集中时间和精力来做最重要的事情。这首先需要运用“第二象限法”来区分一天中，哪些事情紧急又重要，哪些事情重要但不紧急，还有哪些事情是紧急但不重要，剩下哪些事情是既不紧急又不重要。引导学生把生活重心放在第一象限和第二象限，这样才能让自己的时间管理更加科学合理。
( 5 )、聚精会神，提高时间利用的效率 在清楚对时间的浪费除了显性的之外，还有一种隐性的时间浪费，那就是做事情的三心二意，或是心不在焉。因此要强调大学生专注做事的习惯养成，同时养成规律的生活作息习惯，科学地用脑，才能在做事情时专心致志，从而提高时间利用的效率。
参考文献
[1]黄希庭, 张志杰. 青少年时间管理倾向量表的编制[J]. 心理学报, 2001,(4): 338~343
[2]黄希庭, 张志杰. 论个人的时间管理倾向[J].心理科学,2001,(5): 516~518
[3]张永红.大学生心理控制源和时间管理倾向的相关研究[J].心理科学,2003,(3):567~568
[4]金军伟.时间管理训练:学校心理健康教育的新视角[J].湖南第一师范学报,2007,(4)79~81
[5]兰玉娟,雷泉.大学生时间管理倾向与考试焦虑的关系[J].心理健康,2006,(3):341~344
可从心理影响因素类写吧，另外利用身边一切资源，在网上找下（心理学进展）这类的资料，找下自己的灵感。
要懂得取舍大学生要学习各种知识，要培养适应社会的能力，要提高自己的综合素质，要健身，娱乐，休闲等，这都需要时间，时间从何而来呢，怎样协调分配时间呢?这就需要我们做出取舍，把要做的事列出来，主要的放在前面，次要的放在后面，尽可能的去做，一件件做下来。个人能力不同，所以做事的的效率也不同，但是我们要尽可能的把效率达到最高。要有明确的目标和方法管理时间的最好方法，就是早计划、早安排、不打乱仗，在最短的时间内要把效率最大化，保证时间的有效利用。保证各项事情都做得妥当。要把握事情的主与次大学生在学校的主要任务还是学习，其他的各项事都是次要的。首先要定好每学期、每月、每周和每天的学习安排计划，主先次后，重要的，紧急的，一定要放到前面来，至于不重要的尽量不要去做，等这些都完成好了，再去理它。要有自己的专属时间及空间要专心做一件事，就要有一个专属的时间及空间。比如，早上最适合记忆，就安排记英语。每天按时起床，找最合适的时间去学习，持之以恒，养成良好的学习习惯。每天晚饭后，去安静的地方散散步，去图书馆或者教室，完成当天的作业，去预习、复习功课。合理安排课余时间大学生地课余生活可算是多姿多彩，各种社团活动，学术报告，讲座，等等，不要盲目的去随大流，人云亦云。要有自己的主见，哪些适合自己，哪些对自己有帮助，才去做。如果什么都干，什么也干不出个样子，还不如不干。也不能完全按照自己的兴趣，要适当的拓宽自己，使自己全面发展。充分利用周末有些同学，一到周末就知道赖在床上，什么也不干。还有些同学，每到周末就通宵达旦的玩游戏，泡在网吧不出来。其实，每周的每周的两个休息日食难得的自己可以利用的时间，一定要充分利用，加倍珍惜;一方面作适当的调整和放松;另一方面则继续充电，拓宽自己的知识面。
科学作息
1、坚持早起，神清气爽
早起，让你活的更从容更健康。早起，你便不用着急忙慌的穿衣服赶着时间出门，也不用因为上课快迟到而吃不上早餐，坚持早起，就不用这么慌张，可以淡定从容的整理仪容，可以坐下来静静的享受早餐，甚至可以有时间去做点运动锻炼身体，其实不仅是早起，人生也常常如此，你总要给自己相对多一点的时间，去提前做准备和应对。
有一句话说：“熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有激情开始这一天 。”其实，你慢慢地会发现，早起的人，不仅精神更加饱满，整个人看起来更加积极阳光，身心也都十分健康。因为只有尽量保证身体无病，心里无事，才能安安心心地入睡，也才能轻轻松松地早起。其实，越爱早起的人，越能为自己找到，人生的掌控感。那种仿佛一切事情，都尽在自己把握之内的感觉，特别让人满足和心安。
2、午间小憩，精力充沛
午睡可以提高下午的记忆力、改善下午学习工作的心情、提高人体免疫力、降低心脑血管疾病的发生率。
（1）午睡益处众多，但午睡的时间不宜过长，一般15～30分钟比较适宜；
（2）午睡时间过长，如果超过一个半小时，人体已经进入深睡眠状态，强行唤醒后反而会引起精神萎靡不振、四肢乏力等不适；（
3）午饭后不宜立刻午睡，应在适当活动后午睡。适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。
3、拒绝熬夜，健康生活
大学生活中许多同学感慨道，唉，这就要步入老年人的生活了。但是，真的是这样么？一边熬着无所谓的夜，一边孜孜不倦地护肤，一边抱怨着老了老了，然而，晚睡拖延症现象普遍存在于我们大学生中。尽管我们都知道，熬夜百害而无一利，可我们依旧拿着不同的理由，在深夜里努力地撑着眼睛，疯狂透支着第二天的精力和快乐。
（1）熬夜可以造成机体的免疫力和抵抗力下降，容易感染疾病，比如常见的感冒、胃肠道感染；
（2）患者会诱发病毒感染，比如常见的带状疱疹感染，都是在机体抵抗力低下的时候出现带状疱疹的感染；因此，长期熬夜首先会给机体带来不舒服，免疫力下降，此外，长期熬夜，在熬夜的过程中，患者需要进食，会造成肥胖；
（3）长期熬夜，会造成患者情绪的变化，造成生物钟紊乱，扰乱正常的生物节律，造成睡眠不足；
（4）长期睡眠不好，造成皮肤营养障碍，造成患者内分泌混乱，诱发慢性疾病，比如长期熬夜，患者肾上腺素分泌会紊乱或者增多，造成高血压、糖尿病的概率都会增高。因此，长期熬夜对人的危害是较大的，应该尽量避免长期熬夜。
坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。 二）、每日就餐时间你该如何安排？ 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。 早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。 同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。 六）、标准作息时间表供你参考 起居生活安排 时间安排 起床 6:30 晨练 6:30~7:00 早饭 7:00~7:20 午饭、 12:00~14:00 晚饭 18:00~19:00 睡觉 22:0023:00望采纳
大学生的作息有两个关键的基础“不要熬夜、不要睡懒觉”需要重视，熬夜和睡懒觉是很多大学生的常态，做到了这两项就成功了一半。白天的时间除了上课，关键在于规划自己的学习任务，因为课后还有大把的空闲时间。
关于大学学习，我有如下4点心得：
1、首先要学会确立明确的学习目标。具体明确的目标可以产生具体结果，我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。不过要注意的是，这个目标不能是长期目标（如果是，还要把它细分），它的时间间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。
2、其次要学会管理自己的时间。管理时间的时候，基本的要知道自己的时间利用效率。可以先“预估”完成某项任务（读书、作业、工作等）的所需时间，然后再和“实际”所需时间做比较分析。如此经常练习，就能帮助你了解不同任务所需的时间长短，进而预留足够的时间，完成各项任务。其次，制定确实可行的作息表，制定作息表的关键在于：结合自己的实际情况制定时间规则，“自己做得来”的内在意识会比较乐意遵守。只要坚持一段时间，你的时间管理能力自然会提高。
3、其三要提升自己的学习效率。大学的自学更多的是靠自己去阅读学习，所以提高学习能力基本是要先“学会阅读”。可以学习一下快速阅读（如：精英特速读记忆训练），快速阅读是一种相对科学的阅读学习方法。掌握快速阅读之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取段落、文章的脉络和要点，帮助整理归纳分析，提高阅读理解效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。
4、其四要学会自我监视。人总是有惰性的，所以要学会检视自己。定期做记录并检视，写下自己想要改进的问题、列出错误的地方、检讨学习心得：“我学会了哪些知识？掌握了什么技能或方法？我是怎样解决问题的？在解题中有没有什么遗漏或错误？将来如何避免？在日后的学习中要怎样做比较好？”这些自我评价的过程，会使我们逐渐意识到自己的优、弱点，找到出现具体问题的具体原因原因。
大学除了学习，还有生活：
1、合理安排空余时间。大多数人把学习、工作以外的所有时间都算作空余时间，现在你需要逆转这个观念，把空余时间以外的所有时间归于工作时间，然后再来规划你的空余时间。比如你可以把早中晚三餐前后的一个半小时，晚上九点之后的时间为空余时间，在这些时间里你可以尽情的玩乐，丝毫不用考虑学习和工作，但在这些时间以外，你要全神贯注的学习和工作。
2、建立健康而有高度的社交圈。大学就是一个小社会，所以从迈入大学那一刻起就应该培养良好的社交能力，积累人脉。除了可以通过社团活动、学生会等方式广交同龄朋友。还可以和老师做朋友，获得他们的支持与提点；与成功者做朋友，通过了解他们成功的历程，获得其熏陶、鼓舞和启发。
我认为大学生正确安排自己的作息时间的第一步就是不熬夜，不熬夜可能听起来很简单，但是对于大学生来说，却是非常困难的。因为大学生一般都是在宿舍休息的，而每个人的作息时间都是不同的，大部分学生的休息时间都很晚，或者说休息时间完全一致的学生凑到一个寝室是几乎不可能的，所以不熬夜是一件非常困难的事情。需要自己有非常强大的抗干扰能力，而且大学的生活大部分都是自由的，没有人会提醒自己该睡觉了，很多大学也都没有固定的熄灯时间了，所以大学早睡也考验自己的自律能力。
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第二就是不睡懒觉，有人的大学就是荒废在了床上，晚上不睡觉，早上不起床。如果大学四年都可以做到不睡懒觉，拿这些时间去做一些提升自己的事情，那么大学四年已经可以说是非常有意义的四年了。但是有时候就会像被床封印了一样，一点也不想动，就只想在床上躺着，即使没有在睡觉，即使自己不累。这样的生活虽然让人感觉很舒服，但是却是极其不可取的，一天两天还可以，时间一长自己就会根本感觉不到快乐了，但是还会沉溺其中。
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第三就是课余时间的安排了。在大部分的大学里，课余的时间都会多起来，但是这些课余的时间都不是休息时间的。这些时间交由我们安排，怎样安排完全靠我们自己，是荒废时间，还是让这些时间变的有意义，去不断提升我们自己的价值，这些选择都需要我们自己来做，当然选择不同，结果不同。
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第四就是娱乐时间了。难道大学生就不能有娱乐时间了吗？当然不是，大学生是在学习也是在生活，娱乐必不可少。可供自己选择的范围也比以前大了起来，娱乐时间也可以根据自己的情况自己选择，无疑是一件非常值得开心的事情。
如果你睡觉的时间太短了千万第二天补好觉否则对你的学习不好应该睡7至9个小时要给我加分哦！
研究背景进入了高中，学习的课程多了，学习的节奏也加快了。为了抓紧时间更好的学习，大部分同学选择了住校。但作为住校生的我们，或许有着同样的困惑：“如何合理安排时间？”为了我们能够更合理的安排好时间，促进我们的学习，因此我们小组决定对这一问题进行研究。2 课题组成员和分工组长：刘琳琳（负责全组工作、馔写论文）组员：蔡亮（馔写论文），李必奇、谢真卿（联系有关部门），周世宇、韩天鹤（设计调查表、统计），吴淑哲（上网收集资料）调查访问、发放资料全组成员一起参加指导老师：符蕾3 研究计划（1）研究方法调查研究和文献研究（2）研究内容A．了解其他高校住校生的作息时间安排B．调查住校生对学校作息安排的看法并提出相关意见C．设计出高中住校生较为合理的作息时间安排表（3）研究过程A．2004年11月至12月；选题及设计开题报告，设计调查表、上网收集资料B．2005年2月至3月：展开调查，到各个学校去实地发放调查问卷， 采访高校住校生，了解其他学校的作息时间安排C．2005年4月至5月上旬：统计数据，整理资料，馔写论文D．2005年5月下旬：经验总结、交流和成果展示4． 可行性论证目前已经完成部分资料的收集和调查问卷的设计，并初步联系好采访对象。但由于第一次搞研究性学习，没有经验，在问卷调查和采访过程中可能会遇到很多困难，如调查对象不配合等等。另外加上同学们的经济和客观条件不宽裕。但虽然如此，大家依然信心十足，加上指导老师的帮助，我们相信我们会成功的。5指导老师的意见“高中住校生应如何合理安排时间？”是一个十分值得研究的课题，它对于学生提高学习成绩和学生们的身心健康发展都有重要的作用。该课题组的同学们对该课题的研究具有深远的意义。该小组的同学各个热情高涨，求真务实，具有一定的科学素质，相信他们经过努力可以完成任务。结题报告—关于“高中住校生应如何合理安排作息时间“研究性学习”一．课题的确定目前，我国17岁以下的未成年人已超过亿，数量居世界首位。这其中近半数的未成年人缺乏睡眠，而大多数人的睡眠不足是由作息时间不合理直接造成的。中学生正处于生长发育时期，如果在这一时期休息不好，势必会影响学习和身体发育，由此涉及到的学生作息时间问题也是中学生中普遍存在的问题。此外，在我们周围也存在着许多这样的现象：每天早上特别是第一、二节课上课时，老师在台上滔滔不绝，同学们在台下呼呼大睡；一下课教室里“倒下”一片或是一群人才匆匆去吃早餐；还有一些同学屡屡因睡过头而迟到，影响班级的荣誉。然而这些都是因为我们没有合理的安排好作息时间所至，使我们生活节奏杂乱，严重影响了我们的学习和身心健康。因此，我们小组选择了对“中学住校生应如何合理安排作息时间”这一课题进行了研究。二．理论依据国家教育部有关人士提出：各地教育部门和学校应进一步深化教学改革，改进教学方法，采取切实措施，减轻学生过重的课业负担。在继续落实各项“减负”措施的同时，还应注意合理安排学生的作息时间和学习时间，按照有关规定严格控制家庭作业量，确保学生睡眠时间。学校校长要作为减轻学生课业负担的第一责任人督促学校教学主管部门协调各科教师的家庭作业量。学生家长也应积极配合，合理安排和保证学生的睡眠时间。我们也欢迎全社会和家长们对学生的课业负担（如：学校布置家庭作业量）进行监督。三．研究的时间、对象及方法时间：每周五下午的研究性学习时间对象：高一住校生方法：从各校高一年级的班级中随机的抽取部分同学进行采访和发放调查问卷四、研究结果1．数据显示与分析（1）数据显示（前已附调查问卷）题号/百分比/选项 A B C D1 73% 0%2 0% 0%3 462% 0% 0%5 76．9% 23．1% 0% 0%6 65．4% 34．6% 0% 0%7 0%8 0%9 0%10 0%11 0%12 25% 49% 简答题主要观点：A。推迟起床到校的时间，保证睡眠时间充裕；B．取消或减少做早操的次数，避免浪费时间；C．延长晚修或宿舍熄灯时间，，加强自主学习分配时间；D．把握零星的时间，提高效率E．没有最合理的，只有最适合的（2）分析由调查表明，目前高中生普遍觉得学习时间不够用，存在学习过于紧张时会利用休息时间来填补学习时间的现象。偶尔也“开夜车”到很晚，因而时常感到疲劳。高中生住校生大部分都希望增加自主学习分配时间，学校推迟到校时间来补充睡眠。我们小组成员经过讨论认为：无论学习多紧张都应该保证睡眠的时间与质量，更不能因为学习而不吃饭，这样才能提高学习效率，使学习起来事倍功半。我们不提倡“开夜车”，这是一种得不偿失不明智的做法。课堂上听好45分钟比课下花几个小时去弥补收获或许更大，而且不是更可以更好的利用时间吗？关于早操的问题，我们认为是有必要的。“健康的身体是一切的资本”，做早操等课外的活动可以加强我们的健康，缓解学习上的压力，从而更好的投入学习中去。这么多的好处，我们何乐而不为呢？其实只要能科学的安排好作息时间并遵守，有规律的学习和生活，注重学习方法和效率，那么我们就会觉得学习是件快乐的事。2．研究成果编号 时 间 作息内容1 6：30 起床2 6：30— 梳洗、整理内务3 7：00—7：20 吃早餐4 7：30—8：00 早读5 8：00—8：45 第一节课6 8：55—9：40 第二节课7 9：50—10：35 第三节课8 10：45—11：30 第四节课9 11：30—12：20 吃午饭10 12：30—14：20 午休11 14：40—15：25 第五节课12 15：35—16：30 第六节课13 16：40—17：25 第七节课14 17：30—19：30 自主学习安排时间15 19：40—23：00 晚修16 23：30 熄灯睡觉以上是该小组通过这次研究性学习后，依照同学们存在的一些问题，自拟的一份作息时间安排表（仅供参考，后面另附其他地区学校的作息时间安排表）3．注意事项作息时间安排表只是我们用来进行自身行为规范，使我们的生活变得有节奏和科学。不可太过于拘泥于此，可以根据不同时期、环境等客观必要的因素的变化而稍作调整，寻找最适合自己的时间安排。目的都是为了我们的身心健康的发展和学习工作的提高。五．研究的价值美国最顶级的商学院——哈佛商学院一位教授曾对该商学院的毕业生进行了多年的跟踪调查。这些毕业生在学校的表现均极为优秀，但毕业之后人生轨迹各不相同，有的成为大企业的总裁、CEO，成为著名的政治家，有的却极为平凡，成为普通的职员。为什么会出现如此不同的结局呢？通过仔细的研究和比较，教授发现：那些后来在职业生涯获得了辉煌发展的人，无不在学生时代就对自己今后的人生有明确的规划，而那些表现平平的人通常没有这种规划。无独有偶，我们在调查中也发现，那些高考志愿填得较为成功的同学，通常也具有明确的规划思想。他们通过制定科学的计划，不仅有效地安排了自己的学习过程，同时还对自己和专业情况进行了探索。这更好的说明了合理安排时间的重要性，也突出了该课题的价值，对我们的今后有深远和实际的意义。六、存在的问题A．由于第一次参与这种活动，经验不足，在整个研究性学习过程中，工作安排会存在欠缺的地方B．调查的范围还不广，进行的采访和问卷调查数量还可能不够充足。以上是该课题的结题报告
调查背景睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。一 组员概况 xxx xxx xxx二 调查目的在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，我们对我校高一50位同学的睡眠情况进行了调查。三、课题研究具体目标（一）知识目标：1、了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。2、使学生初步了解睡眠不足对青少年成长的影响。（二）能力目标：1、培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实践，合作交流的能力。2、培养学生深入社会、关心社会，从身边发现问题思考问题。四． 课题研究基本内容1 了解学生睡眠基本状况3 调查寻找高中生睡眠不足的原因4 列举睡眠不足的危害5 列举改善睡眠质量的建议五 课题研究过程自从选择了这个课题之后，我们于2007-8-17开始在校园针对高中生睡眠问题展开全方位地调查，调查程序如下：第一阶段：在网上搜集资料第二阶段：在学生中展开调查，了解一些关于高中生的睡眠状况第三阶段：发放调查问卷，通过问卷调查的形式了解更多高中生睡眠不足的原因以及高中生对待睡眠问题的态度第四阶段：进行访谈，通过双方问答的形式进行更深入的调查。同时向被访谈者提供一些建议，并提供相关睡眠知识第五阶段：资料整理汇总，小组讨论，形成论文六 成果展示（一）导致睡眠不足的原因一是学业负担过重，父母望子成龙心切，课内课外作业过多，占用睡眠时间。这是影响中小学生睡眠不足的根本原因二是缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大，学习习惯不良，每天要忙到深夜。三是由择校导致的上学路远，休息条件不好，从而影响学生睡眠的也占一定比例，这是中小学生缺少睡眠的另一大原因。四是心理问题，是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。（二）睡眠不足的危害1． 影响大脑的创造性思维（人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，导致学习成绩下降。）2． 影响青少年的生长发育（青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足；也会影响学生们的视力，导致高度近视等。）3．导致疾病发生（睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生）目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。（三）相关数据统计及分析表 一选项 A B C百分比 60% 34% 6%根据表一的数据我们发现，多数同学都在10点左右睡觉，但也有34%的同学睡觉在11点左右，同学们睡觉的时间都比较晚；表二选项 A B C百分比 6% 88% 6%根据表二的数据显示，多数同学睡眠时间都在8小时以下，虽然对于高中生的我们已经充足，但这也只能坚持几天，长期下来会对我们的身体造成危害，在这是希望同学们能把握好自己的睡眠时间表三选项 A B C百分比 48% 44% 8%根据表三的数据显示，大多数同学都有在上课时打盹的现象，情况较为严重。尤其在夏秋，秋冬这两个时节打盹的情况尤其严重，放眼望去，都趴倒在桌上，显得毫无活力。表四选项 A B C百分比 72% 15% 13%根据表四的数据显示，同学们打盹的原因多为晚上睡眠不足。这严重造成了同学们的精神不振，以及毫无活力，也影响了同学们的学业，造成了学校不良的氛围，影响了学校的学习风貌，以及学校的生机。表五选项 A B C百分比 36% 58% 6%根据表五的数据我们发现，有一半以上的同学希望能够拥有正常的睡眠时间，能够让他们正常休息，但也有的同学则是希望睡眠时间越长越好，也有6%的同学是按自己的心情而定。在此，我们要告诉大家，正常的睡眠时间是必不可少的，睡眠不能按照自己的心情而定，也不是越长越好。我们不能忘了自己的目的是为了学习，而不是休息。表六选项 A B C百分比 14% 13% 73%根据表六的数据我们发现：有73%的同学都认为学校的作息时间安排不当，在我们班就有一段时间，课间全趴倒的现象。同学们并不认为所有的睡眠时间是不当的，只是认为其中一段时间不当，有一段时间天还是黑的，就得起床集中，同学们都对那段作息时间的安排表示不满。当然还有14%的同学是因为经常失眠导致睡眠不足，还有13%的同学是因为晚上“开夜车”。在此，我们小组希望同学们能够把握好自己的睡眠时间，不要做对自己身体和学习不利的事。（七）建议：我们认为，我市普通高中学生的睡眠状况应引起家庭、学校和社会的广泛重视。根据本次调查发现的问题，特提出以下建议：1政府方面 ①明确规定学校的作息制度，保证学生睡眠时间不少于8小时；②加强媒体的宣传，使家长和学生进一步认识睡眠对学习、工作的重要性。2学校方面 ①制定合理的作息制度，保证学生的上床时间和起床时间；②教师应控制作业量，学生在10点前应该完成当天作业；③学生宿舍的环境应舒适，管理应当规范，保证学生能在良好的环境下休息；④提倡学生进行午休。3家长方面 ①晚上10点过后，应该给学生提供一个安静的休息环境；②经常督促学生早睡，规定学生的上网时间，家长于身作责，生活作息有规律，给学生提供榜样。4学生自身方面，①提高自我管理能力，养成良好的作息生活时间，保证睡眠时间，及时完成作业，不要拖拉。总结据我们调查发现，目前，中学生睡眠严重不足已成为普遍的社会现象。绝大多数学生早上都集中在6点左右起床。一些学生说，早上为了多睡5分钟，宁可不吃早饭。可见，同学们还是希望有充足的睡眠，毕竟这是生理的需要。另外，大多数学生的睡觉时间为11：00～11：00，若是晚上10：30以后睡觉为晚睡，则大部分人都达不到标准睡眠的时间（教育部规定，初中生每天睡眠时间应达8小时），饱受疲倦之苦。调查发现，绝大多数的学生中午没有午睡的习惯，从而是休息的时间更少，影响了学习。统计发现，大多书学生每天晚上因为作业多而晚睡，而只有少数学生有午睡的习惯，说明绝大多数学生都没有意识到午睡的重要性。另外，随着年级的升高（从高一到高三）能保证8小时睡眠的学生人数正在逐渐减少。中学生睡眠不足对学生本身造成不良影响。不但会使身体抵抗力下降，易发各种疾病，而且还会使学习时精神不集中，注意力下降，从而影响学习效果。长期睡眠不足，会引发心理问题，对青少年的身心健康形成潜在威胁。由于我们中学生对自己的控制能力尚未达到成人状态，所以希望家长以及学校让孩子早点睡觉，也要求孩子早点睡觉，督促和帮助孩子节约时间。同时，老师也应让学生认识到睡眠的重要性，给予学生最大的帮助附1：宣传手册各位亲爱的同学们：你们是否有睡眠不足的困扰呢？那么，你们是否知道睡眠不足给我们青少年带来的危害吗？睡眠不足易导致近视，智力下降和个子长不高，同时也易诱发高血压，癌症，心脏病，糖尿病，肥胖病等疾病。因此，为了你我他的健康，请你们“善待“睡眠吧：如何提高睡眠的质量呢？一 是睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，入睡后，睡眠质量才会最好。二 是睡前可吃一点养心的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当的吃些养心的食物将有助于健康。睡眠的方法：1． 持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2. 睡前不要大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辣的富含油脂的食物，因为这 些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。7.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。8.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。9.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后我们提醒您，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。祝您：健康幸福！附2：问卷调查1晚上你一般几点入睡？A 10点左右 B11点以下 C12点以下2你一天中的睡眠时间大约为多少？A 8小时以上 B8小时以下 C看情况而定3你在课堂上或课间会打盹吗？A经常会有 B偶尔会有 C基本上没有4你在课堂或课间打盹的原因是什么呢？A晚上睡眠不足，以致第二天上课没有精神B上完课累了，就趴一会儿休息一下C其他原因5通常你希望一天中有多少睡眠时间？A越多越好B正常的睡眠时间C按自己的心情而定6导致你睡眠时间不足的原因有哪些呢？（可多选）A由于经常失眠B自己晚上经常“开夜车”C学校的作息时间安排不当其他：温馨提示：亲爱的同学们，睡眠不足危害我们的健康，可能导致我们视力下降，还有睡眠不足使我们长不高，大量资料表明中学生的睡眠时间应控制在8小时，如果经常低于8小时，对我们则不益，所以同学们要少“开夜车”，休息也是十分重要的，身体是革命的本钱，还有不要把时间浪费在手机上。谢谢合作！
每天早起(6点左右就可以了），自己可以准备一个小早读，然后再到学校上早读课！记住早饭后最好休息不要看书，吃完饭就进入学习状态是没有效果的！！！上课认真听千万不要打瞌睡，不要走神，就行了！中午吃过饭后也要休息，不要认为中午时间长学习起来就要好的效果，那样只会然自己更疲劳,因为晚上也要学习的！高中的学习很辛苦，特别是高三，营养也是要特别注意的，希望这些可以帮助到您。
论文开题报告一、论文题目：四川地区高校大学生信息素养研究二、课题的目的及意义1.研究目的调查并分析四川地区高校大学生的信息素养现状，找到存在问题并原因，提出解决方案。最终通过实验，证明方案可行。2.研究意义信息时代，信息素养已经成为公民应该具备的一项基本能力，它不仅关系到公民个人能否有效地获取和利用所需信息，还决定着全社会公民素质的高低。因此，信息素养自提出以来，逐渐发展成为图书情报领域研究的热点问题。高校学生是整个社会的未来砥柱，他们的信息素养水平直接决定了一个民族未来的国际生存力与竞争力，与国家高层次创新型人才的培育使命和高等教育工作有着紧密的联系。可是，我国的信息素养研究还存在着这样那样的问题，高校学生的信息素养水平也存在着一些问题。大学校园里充斥的盗版书籍、软件等盗版产品，大学生在网上对他人的谩骂和攻击等等事件中表现出来的大学生在信息道德方面存在的问题，就令人担忧。这也是本论文的研究动因。本文基于这样的研究背景，在以四川地区高校大学生为调查对象的基础上，采用问卷调查法，对该校学生的信息素养水平进行调查与分析，由此来发现高校大学生在信息素养方面存在的问题，总结出几个影响高校大学生信息素养的因素，在此前提下，参考国外有名实用的信息素养模式，并根据本校实际情况，提出了几点改进方案。3.国内外研究现状1974年，保罗·泽考斯首次提出信息素养这一概念。随后，以美国为代表的欧美发达国家在信息素养领域走在世界前列，布拉格宣言、亚历山大宣言都是其中著名的研究成果，中国在1995年开始，有关信息素养的研究开始突飞猛进的发展， 北京工业大学图书馆信息素养教程、北京地区高校信息用户教育与研究园地、香港科技大学图书馆等项目先后启动。2006年9月国内第一个以信息素养为主旨的学术协会----武汉大学信息素养协会成立。信息素养已经成为我国教育改革和发展中的不可忽略地要素之一。对英文文献的调研发现，1997 年至今，在EBSCO中所收录的主题为“information literacy”的文献达到了 1233余篇，其中，近25%的文献以高校学生信息素养为定量研究基础。国内对信息素养的研究,从1995年至今在CNKI中检索到相关文献2142篇，而从1995年到2004年只有418篇，可见近5年之内有关信息素养的研究迅速发展。以文献分析法来考察CNKI中所收录的信息素养的论文，46 %与高校信息素养教育(高校信息能力教育、高校信息素质教育)直接相关，然而其中绝大多数是研究高校图书馆信息素养、高校信息素养教育必要性和机制的文献，而专门研究高校学生信息素养的文献仅有 78篇，占总发文量的3%。可见,与国外研究现状相比，国内在高校学生信息素养状况的研究有着明显差距。这种差距表现在：尽管论文数量多，但局限于高校信息素养重要性的认知、国外研究成果的介绍、信息素养概念的阐述以及信息教育方式的理论探讨；研究主要从教育者的视角出发，而不是以教育对象----高校学生对信息素养的需求为依据来研究信息素养，缺乏事实支撑和数据分析。三、研究设计方案、预期结果1.研究内容不同程度挖掘四川省高校大学生信息素养水平。2.研究方法通过调查分析法、访谈法对四川地区高校大学生信息素养现状进行调查，通过SPSS统计法和对比分析法对已得数据进行分析，最后通过实验法对分析总结出的方案进行实证研究。3.预期结果（1）阶段性成果形成6篇不同角度分析现状的小论文。（2）最终成果解决方案通过实验可行，高校大学生信息素养研究论文形成4.研究工作的步骤……四、问题及完成时间1.可预见的问题……2.完成时间：
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一、培养中学生信息素养的要求随着计算机技术、网络技术、移动通信技术的快速发展及广泛应用，使信息无时不有，无处不在。在中学阶段信息技术旨在提高学生的信息素养。信息素养包括信息技术的基本知识，获取信息、传输信息、处理信息及应用信息等方面的基本技能和与信息技术相关的文化、伦理和社会问题。作为21世纪的中学生，基本的信息素养应该包括以下几点：1.驾驭信息、获取信息、传递信息、存储信息、加工信息及表达信息的能力。2.能运用信息技术进行自主、高效的学习及与他人交流的能力。3.具有一定的信息意识、信息道德、法律意识与社会责任感。教育部《关于加强中小学信息技术课程建设的指导意见》指出：应在初中阶段“增强学生的信息意识，了解信息技术的发展及其对社会的影响。”中学生信息素养的培养具体来说主要是培养以下几个方面的能力：(1)运用信息工具的能力：如会使用信息的采集、编辑、发送、存储工具。(2)获取信息的能力：能根据学习目标采取多途径地搜集学习资料获取信息。(3)处理信息的能力：包括鉴别真假信息、筛选分析、概括表达信息的能力。(4)创造信息的能力：能寻找信息生长点，发现与创造新信息。(5)表达信息的能力：能用自己的语言使信息表达具体化、简洁化。(6)信息协作意识的能力：有正确的人生观、价值观，能够自觉清除信息垃圾，避开有害信息，抵制不良信息的侵蚀和干扰，能够与他人进行信息共享及合作。二、培养中学生信息素养的举措中学生的信息素养的培养内容丰富，采取的措施也是多种多样，以下是笔者的一些教学体会。1.创造良好的教学环境和氛围俗话说：近朱者赤，近墨者黑，学生的信息素养是在耳濡目染中慢慢培养的，教师的言行举止会潜移默化地影响着学生，所以教师要充分利用多媒体等资源进行教学。而现代教育技术的推广应用为教师和学生信息素养的培养创造了良好的教学环境。我校非常重视教学环境的现代化建设，每间教室都配备多媒体白板教学，有先进的广播系统，有2间电脑室共配备了110多台XP系统的电脑等。互联网也覆盖了整个校园。这些硬件设施为培养学生的信息素养奠定了物质基础，为学生营造了优良的信息化学习环境。在信息技术课上学生可以利用网络进行分组讨论、交流，进行协同学习，培养学生之间合作共事的能力；学生使用电子邮件、聊天室、虚拟环境等Internet上的工具与教师进行交流与讨论，实现网上辅导和答疑。这样的环境和氛围，特别有利于培育中学生主动获取信息的意识。2.注重提高教师的信息素养培养学生素养的关键是提高教师的素养。教师集体的信息素养状况对学生的信息意识的启发和学习热情有直接的影响。我校每年都对教师开展教育技术能力培训，力求有一支信息素养好，具有较高教育技术能力水平的教师队伍。只有老师们掌握一定的计算机网络操作技能，学会使用常用的工具性软件，更重要的是转变教育观念，培养和强化信息意识，开发和利用网上信息为教学服务，才能努力创设培养信息素养的学习环境，组织引导学生使用多媒体手段，全方位地感知，认识学习对象，创造性地解决问题。3.注重培养学生的信息意识信息意识是指学生对具体信息的认识过程及对信息的判断、捕捉能力。信息意识属于意识形态范畴，它的发展变化和培养既受社会因素的制约，也受自身文化素质的制约。中学生应该在充分了解信息意识含义的基础上，有意识地培养自己的信息意识，注意知识的积累和知识结构的完善，把对信息的认识水平、价值发现、开发利用变成自觉的行动，久而久之，在潜意识里就会逐渐地树立起信息意识。4.注重培养和提高学生活用信息的能力信息能力是人们成功地进行信息活动所必须具有的个性心理特征，它是构成信息素质的核心。在教育环境逐渐信息化的趋势下，需要学生具有很好的信息能力去实现知识的探索、发现与运用。信息活用的实践能力是指对于给定的课题、目的、问题，能合理地使用一定的信息手段，对必要的信息，自主地或与人协同地进行收集、分析、处理和创造，并能根据受者的情况，发布信息、传递信息。信息活用的实践能力是以信息技术的方法解决问题的能力。例如让学生动手设计制作电子小报、制作个人网站等。通过实践应用，既激发起了学生的求知欲又提高了学生解决实际问题的能力，同时也培养了学生良好的信息素养，真可谓是一举多得。信息技术学科教学活动对学生信息能力的形成、发展起到主导的作用。5.注重学生信息伦理道德方面的教育信息伦理道德指在信息的开发、传播、检索、获取、管理和利用过程中，调整人与人之间、人与社会之间的利益关系，规范人们的行为准则，指导人们在信息社会中作出正确的或善的选择和评价。在对信息的使用上要有正确的、积极的态度，要自觉遵守无害、公平参与、知情同意、尊重知识产权等信息伦理道德原则，这是信息社会每个公民应具备的信息伦理道德，也是学生信息素养重要的因素。因此，对学生开展信息伦理道德教育是必须的，包括能正确识别污染信息：欺诈、垃圾、暴力、种族歧视和仇恨、色情、封建迷信等信息。例如网络是一把双刃剑，能传播有用信息也能传播有害信息如病毒，此时就要求学生发扬信息道德，自觉传播有益于人类的信息，抵御不良信息甚至扼杀它；能理性看待黑客问题，把技术用在积极的方面如反黑客，而不是用于恶性方面如破坏网络资源。当然，教师还可结合生活及新闻实例，结合知识技能的学习，在实践中教育学生在信息技术应用中要相互尊重、相互合作、尊重他人劳动成果，不抄袭不侵害他人信息，共同遵守网络协议及相关法律法规，使学生意识到这些信息素养离自己并不遥远，做个快乐、健康、积极向上、守法的好公民好学生。6.把信息教育整合到各学科教学中我们应该把信息素养的培养贯穿于学校教育教学的全过程。课堂教学作为传统教学组织形式在培养学生信息素养方面同样具有重要作用，它把信息素养的精神、意图整合到课程和教学的要求中，始终贯穿于整个教学活动，有利于学生信息能力的培养。信息技术与其它学科课程整合，就是以其它学科的学习知识作为载体，把信息技术作为工具和手段渗透到其它学科课程教学过程之中，从而培养学生利用信息技术解决学科问题的综合能力。现代信息技术的普及，网络技术的发展，丰富的网上教学资源为师生提供了一个完整的学科知识环境。基于此环境下的学习，需要学生有良好的信息素养，而良好的信息素养的形成需要其他学科知识做基础，离开基础知识，信息素养的形成就会变为空谈。反过来，信息素养在学生各科学习中和全面发展中的作用将会越来越重要，它慢慢地影响学生其他学科的学习，在培养学生的信息素养的同时不可忽视基础文化的学习。三、结束语信息素养是信息社会人的整体素养的重要组成部分，对于学生的信息素养的培养不是短时间内可以完成的，需要大量的时间及人力、物力。培养学生的信息素养任重而道远，我们将为之不懈努力，使之贯穿于整个素质教育中，以提高全民族的整体素质。
论文开题报告一、论文题目：四川地区高校大学生信息素养研究二、课题的目的及意义1.研究目的调查并分析四川地区高校大学生的信息素养现状，找到存在问题并原因，提出解决方案。最终通过实验，证明方案可行。2.研究意义信息时代，信息素养已经成为公民应该具备的一项基本能力，它不仅关系到公民个人能否有效地获取和利用所需信息，还决定着全社会公民素质的高低。因此，信息素养自提出以来，逐渐发展成为图书情报领域研究的热点问题。高校学生是整个社会的未来砥柱，他们的信息素养水平直接决定了一个民族未来的国际生存力与竞争力，与国家高层次创新型人才的培育使命和高等教育工作有着紧密的联系。可是，我国的信息素养研究还存在着这样那样的问题，高校学生的信息素养水平也存在着一些问题。大学校园里充斥的盗版书籍、软件等盗版产品，大学生在网上对他人的谩骂和攻击等等事件中表现出来的大学生在信息道德方面存在的问题，就令人担忧。这也是本论文的研究动因。本文基于这样的研究背景，在以四川地区高校大学生为调查对象的基础上，采用问卷调查法，对该校学生的信息素养水平进行调查与分析，由此来发现高校大学生在信息素养方面存在的问题，总结出几个影响高校大学生信息素养的因素，在此前提下，参考国外有名实用的信息素养模式，并根据本校实际情况，提出了几点改进方案。3.国内外研究现状1974年，保罗·泽考斯首次提出信息素养这一概念。随后，以美国为代表的欧美发达国家在信息素养领域走在世界前列，布拉格宣言、亚历山大宣言都是其中著名的研究成果，中国在1995年开始，有关信息素养的研究开始突飞猛进的发展， 北京工业大学图书馆信息素养教程、北京地区高校信息用户教育与研究园地、香港科技大学图书馆等项目先后启动。2006年9月国内第一个以信息素养为主旨的学术协会----武汉大学信息素养协会成立。信息素养已经成为我国教育改革和发展中的不可忽略地要素之一。对英文文献的调研发现，1997 年至今，在EBSCO中所收录的主题为“information literacy”的文献达到了 1233余篇，其中，近25%的文献以高校学生信息素养为定量研究基础。国内对信息素养的研究,从1995年至今在CNKI中检索到相关文献2142篇，而从1995年到2004年只有418篇，可见近5年之内有关信息素养的研究迅速发展。以文献分析法来考察CNKI中所收录的信息素养的论文，46 %与高校信息素养教育(高校信息能力教育、高校信息素质教育)直接相关，然而其中绝大多数是研究高校图书馆信息素养、高校信息素养教育必要性和机制的文献，而专门研究高校学生信息素养的文献仅有 78篇，占总发文量的3%。可见,与国外研究现状相比，国内在高校学生信息素养状况的研究有着明显差距。这种差距表现在：尽管论文数量多，但局限于高校信息素养重要性的认知、国外研究成果的介绍、信息素养概念的阐述以及信息教育方式的理论探讨；研究主要从教育者的视角出发，而不是以教育对象----高校学生对信息素养的需求为依据来研究信息素养，缺乏事实支撑和数据分析。三、研究设计方案、预期结果1.研究内容不同程度挖掘四川省高校大学生信息素养水平。2.研究方法通过调查分析法、访谈法对四川地区高校大学生信息素养现状进行调查，通过SPSS统计法和对比分析法对已得数据进行分析，最后通过实验法对分析总结出的方案进行实证研究。3.预期结果（1）阶段性成果形成6篇不同角度分析现状的小论文。（2）最终成果解决方案通过实验可行，高校大学生信息素养研究论文形成4.研究工作的步骤……四、问题及完成时间1.可预见的问题……2.完成时间：
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在知识和信息的现代，知识信息生成、应用和陈旧的周期在以加速度的态势急速缩短。大学生掌握着最为丰富的知识，有着最为灵活的头脑，他们是现代化建设的主力军。2013年全国信息素养教育研讨会暨化工院校信息站第十八届年会于10月17日—19日在南京工业大学举行。在这场全世界空前强调信息素养的浪潮中，如何培养当代大学生的信息素养显得急切而又重要。不仅仅如此，当前，由于现代教育学科、心理学科和信息技术学科的相互渗透，使教育的信息化进程加速，多媒体教学、网络教学、远程教育等得到充分的发展，这不仅要求教师具备更高的信息素养，而且要求大学生能够迅速地筛选和获取信息，准确地鉴别信息，创造性地加工和处理信息。 1 信息素养（Information Literacy）的含义及标准 从1974年至今，信息素养在批判与反思中逐渐成熟，国内学者经过了几十年的探讨，虽然尚未出现权威定义，但对下面的定义基本上表示赞同：信息素养是个体在有目的地捕捉、选择、储存、加工利用信息的过程中所具备的一种复合品质，是个体对信息活动的态度以及对信息的获取、分析、加工、评价、创新、传播等多方面的综合能力。 在信息素养四要素理论中，信息素养的4个要素构成一个不可分割的统一整体，相互融合、相互制约，缺一不可。 2 提高大学生信息素养的重要性 大学生信息素养的提高，是迎合时代发展的趋势，是远程学习、终身学习的基础 在21世纪，随着互联网的飞速发展，各种信息革新的周期不断变短。不得不承认，从小学到高中的教育中，应试成分占有很大的比例；但是，在大学和更高一等的教育中，这种情况在慢慢发生改变，学习者慢慢地从被动地接受知识、同化知识、运用知识，逐渐变为积极主动地去寻求知识、增长知识。这个阶段实际上就是对周围各种信息的检索、评价、管理、储存和运用。这就需要大学生能够因地制宜地发挥自己的信息能力。在国际教育委员会提出“终身学习”这一号召下，紧接着现代社会，各种开放大学、远程教学的形势下，更需要的是大学生有一种能力能够融入这股潮流，并把这股潮流引导到一条更加规范化、科学化、合理化的道路上去。 现代信息社会迫使人们具有高效地获取信息与处理信息的能力，因此，从素质教育的角度来讲，信息素养的培养已成为提高学生综合素质的一个重要方面。 有利于学生进行知识建构，提高学习能力 行为主义、认知主义、建构主义三大学习理论流派，对学习者的学习特点和学习过程各自提出了自己的理论，但是学习本身就是一个很复杂的过程，评价来源是学习者的学习绩效。信息化社会中，学习者良好的信息素养可以降低获取知识信息的盲目性，提高自学能力；能够帮助建立知识结构框架，提高自己的理解能力和记忆能力；在实践操作时，更容易把握研究的方向，减少失误，提高随机应变和创新能力。学习者良好的学习素养，可以反省自己学习过程中的优势和劣势、自己的学习偏好，在学习活动前准备充分的材料，以便在学习活动中再加工，以此提高自己的学习绩效。 3 对大学生信息素养的培养可从社会、学校和个人三个方面进行 社会方面 信息素养是21世纪的主格调，现在国与国、人与人之间的竞争，不再是文斗、武斗，更多的是信息的竞争。现代社会每天的信息量远远超过地球人数。微博、维基、微信、QQ、飞信等社会性软件的使用，更加加大了信息的传播量、缩短了信息的更新周期。每个人都生活在信息中，不知不觉中成为信息的传播者和产生者。这就需要相关的规范来制约行为。 世界各国都非常重视信息素养在国家战略中的作用。我国虽然在此方面已经相当重视，但是还远远不够，需要制定相关的实施和促进办法，切实地融合到相关的教育标准和教育实践过程中。 另外，在信息大爆炸的时代，信息的传播需要一个度，需要社会提供一个健康、和谐的网络文化环境，一块可供培育信息素养的土壤。所以应该加强网络方面的监控，净化网络环境，使把人们连接起来的互联网能够井然有序。 学校方面 1）图书馆优化数字化建设和信息管理，促进信息辐射。中国高校的图书馆较传统的“一库三室”的闭架式服务格局，已经向数字化、智能化和网络化的方向发展，但是看到韩国采用“云计算”计算机网络系统辅助教学的开展，帮助学生个性化学习后，深切感受到我国现阶段数字化图书馆建设还有很大的发展空间。 应从图书馆这个不分专业、不分受众的地点开始，努力建立完善的网络系统，进行从硬件基础设施、信息资源到组织活动的全方位数字化建设，再慢慢辐射到整个校园，实现数字化校园建设。 2）提高学生的自主学习能力，根据学生特点开展相适应的信息素养教育。大学学习较高中学习有了更大的自主性，它更需要学生根据自己的学习特点、学习目标、技能掌握等方面来进行独立学习。这就要求大学生有更高的信息素养和自主学习能力。 针对大学生每个阶段学习情况的不同和阶段学习的特点，适当、及时地对大学生进行信息素养的教育。对于刚入学的新生，真正的图书馆概念很模糊，最基本的搜索能力可能都没有，所以可以对新学生进行最基本的入馆教育和基本的信息搜索知识的讲解，培养他们的信息搜索观念和最基本的信息搜索能力。大二、大三的学生，处于专业学习的重要时期，可以进行信息搜索技巧和方法的培训，比如借助网页搜索工具——全文搜索引擎和目录搜索引擎，运用选择信息检索系统的正确指令，建构检索策略（布尔逻辑运算符、搜索引擎代理、网际组织等），运用正确的条理化的研究协议，完善搜索等，加强文献检索课的学习和对学科知识的融合能力。 3）重视图书馆的馆藏建设，优化图书馆的信息环境与人文环境。在高校中，图书馆是备受学生、教师青睐的地方。不论数字化图书馆建设如何完美，也永远替代不了传统图书馆的学习环境和学习氛围。而且，高校的图书馆建设往往是学校人文建设最为重要的精神体现，它反映了大学的精神面貌。所以，在当代信息化发展中，各高校之间、高校各部门之间加强交流合作、资源共享，制定教育发展计划等新的模式，为图书馆发展注入新的活力，有利于推动信息素质教育全面地、持续地、稳定地发展。 现在有许多网络调查软件，因为现在知识、信息更新周期短，学校可以在校内网上进行网络问卷调查，更新各个年级的学生、教师职工等关注的书籍类别；及时更新图书馆馆藏建设并及时给学生发布新书通告，及时建立书目、文摘、题录等二次文献数据库，利用互联网进行信息的自动化管理。 4）创建优雅的校园文化，营造良好的校园信息环境，激发学生探索信息的兴趣。根据最新的调查显示，在这个全球传播的时代，报纸、杂志、广播、电视、手机、网络，每时每刻无处不在，新闻与传播正在不断地影响和改变着人们的生活。 学生信息素养的提高，可分为硬件和软件两个方面。硬件的提高在于信息技术教育和信息技术的应用，软件素质则与学生的信息环境息息相关。一个学校的文化环境，例如师生的学术氛围、教学目标和环境等往往影响了一个学生的学习动机和动力。事实证明，优雅学府、积极向上、充满活力的校园文化环境，不仅有利于对学生学习能力的提高，而且有利于学生信息道德的培养。 净化网络环境，对学生课内课外进行信息道德教育。一方面，在加强德育管理工作，活跃校园文化的同时，完善校园网的管理体系，加强校园的网络建设，丰富校园网络的内容。另一方面，给学生建立信息能力展示平台，比如一些比赛、竞赛之类，加强学生的竞争意识和认识自己不足的能力，提供努力向上的动力。 5）提高对高校信息技术教师的信息素养能力的要求和规范。学生的信息素质水平直接受到教师的信息素质水平的影响。教师除可以通过自己的重视和学习来提高自己的信息素养能力外，也可以借助校内、校外的一些途径进行加强。学校为这些从事信息素质教学的教师提供学习、进修的机会，目的在于提高教师的信息素质。另一方面，高校之间举办的研讨会、专家讲座、学术交流会等，也是给教师提供互相学习、交流经验的机会。积极组织教师参与实训基地建设，支持鼓励教师参加各种职业技术培训和技术竞赛。 6）优化各种课程的教学，尊重学生的主体地位，教会学生学习，建立完善的课堂教学评价体系。信息技术课程在信息素养培养中起到了重要作用，但是学生信息素养的运用与体现却不仅仅是在这一门课上。每个专业的学生的所有学习科目都离不开信息素养。教师应该清楚学生的学习能力，应该结合该学科的学习特点，合理地设置教学目标，运用恰当的教学策略，指导学生，安排学习过程，优化课堂教学环节，改变教学模式，提高教学效率。处于至高点的教师可以通过控制学习资源，精心组织资源提供给学生，帮助学生解决自主学习中遇到的问题，及时地给学生有效的学习反馈。 另外，大学对学生的培养能力和小学、初中、高中的培养目标实际上还是有差异的，应该结合大学生的学习特点和学习要求，设置符合该专业、该课程的教学评价系统，在增强学生的竞争意识的同时，最大限度地挖掘学生的学习潜力。 对于个人来说 1）不断学习、勇于探索、勇于实践、善于动脑，提高自己的信息素养。信息素养的核心在于终身学习，要通过不断地学习，不断地更新和创新自己的知识，并学会利用知识去创造财富，造福于社会。在学习的过程中，不可避免地会遇到很多问题和困难，这需要有一种勇于探索、勇于实践、善于动脑的热情和激情，相信方法总比困难多，学会搜集、利用信息，提高自己的信息素养。 2）学会利用社会和学校创造的信息环境，提高自己的信息素养。社会上开展的信息道德宣传，高校的图书馆资源、信息技术课程、文献检索课等，为学习者尽可能搭了一个学习平台，这些信息资源开发的目的就是为了提高学习者的信息意识，培养和提高学习者的信息素养能力，锻炼学习者解决具体问题的能力，推进专业素养的和新型学习方式的培养。作为学习者，应该珍惜利用这些机会，学习并学会利用学到的知识和技能，如计算机知识、网络搜索技巧，不负众望地提高自己的信息素养。另外还需要注意，在相关的实践过程中，要有信息道德，遵守法律和法规，注意信息安全，防止信息泄露。 3）学会利用现代化技术，自我进行信息素养教育。现代信息技术的发展，给了信息素养的培养有力的支撑，并发展成为一种重要的信息素养工具。因此，如果要做到有效的搜集、获取、评价、选择和利用信息，就需要一种了解、搜索、评价和利用信息的知识构架，并且学会借助现代化信息技术，依靠完善调查方法，通过鉴别和推理来完成信息的获取和利用。 4）学会反思，学会内省。美国大学与研究图书馆协会标准委员会评议通过的《高等教育信息素养能力标准》中包含5项标准和22项具体的执行指标，较全面地反映了信息素养的内涵要求。在这22项具体的执行指标中，详细地论述了一个具有信息素养的学生所应该具有的能力和道德约束。信息素养是一个内在的转化过程，学生可以参照这些具体的执行指标，检验自己熟练使用各种信息工具获取信息的能力，基本的处理信息、生成信息和创造信息的能力，利用信息解决学习和生活中实际问题的能力。学生可以反省自身的信息素养情况，认识自己的不足和需要改进的地方，提高自己的信息素养能力。
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