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那如果按照我的经验的话，午睡不午睡都可以，看你自己的情况就好。我有过午睡的经历，不午睡也是常态。一般来说，如果上学的话，最好是午睡，不午睡的话，下午上课很难有足够的精力；如果下午不上课的话，午睡不午睡都行。
摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
大四一般都进入了实习期，所以熬夜写论文变成了家常便饭，我们宿舍六个人，六台电脑，大家边写边讨论，几乎每天晚上都是12点以后才能休息， 白天工作的时候都特别的困，感觉眼睛都要废了，等到终于熬到了答辩的时候，大家都忙的晕头转向的，还好都是自己的老师做答辩老师，论文才得以通过，现在想想，得亏那时候熬夜写，要不能不能毕业还是两说了。
晚上睡不好的人午觉睡的时间都是非常长的，睡到了下午以后，那肯定是会耽误晚上睡觉的。
幼儿午睡的教育随笔
在日复一日的学习、工作生活中，许多人都写过随笔吧？随笔是散文的一个分支，是议论文的一个变体，兼具议论和抒情两种特性。那么，什么样的随笔更有感染力呢？以下是我为大家收集的幼儿午睡的教育随笔，欢迎大家分享。
扬扬是我班新入园的孩子，入园焦虑非常严重，尤其是在午睡的时候，总是哭闹着不肯上床：“我不喜欢幼儿园的小床，我要回家，我要睡在家里的大床上……”我用尽了各种办法，陪着他躺在小床上也没用，他依然吵着闹着要下来，要么就在地上睡，要么就在床上哭闹不止。一天又一天，扬扬逐渐适应了幼儿园的生活，能够很开心地参加集体活动了。可是，每到午睡，扬扬依旧是那样一副“我不睡小床”的坚决态度，软硬不吃，让我头疼不已：什么时候才能让扬扬在幼儿园的小床上甜蜜入睡呢?
渐渐地，我发现他和轩轩玩得特别好，吃饭、玩玩具时都会主动去挨着轩轩坐。能不能让轩轩帮我解决这个难题呢?吃完午饭，我悄悄地找到轩轩：“轩轩，老师请你帮个忙，帮我劝劝扬扬，中午让他在床上睡好吗?如果你们愿意挨着床睡.我可以给你们调到一起。”轩轩说：“老师，放心吧!这事交给我。”远远的，我观察着轩轩和扬扬的一举一动。显然，轩轩在很努力地劝说扬扬，可扬扬似乎不同意。怎么办?我考虑再三，决定让轩轩自主处理。我看到，轩轩又一次拉着扬扬在劝说，可我看不清扬扬究竟是什么表情。很快，午睡时间就到了：“孩子们，先小便，后上床……”我招呼着孩子们准备午睡，假装不在意地问扬扬：“扬扬，你今天一直和轩轩在一起，你是挨着轩轩睡还是在自己的小床上睡?”扬扬说：“我不要挨着轩轩，我在自己的小床上睡。”我有些惊喜，赶紧帮他脱下外套，盖上毯子：“快睡吧!睡醒了再与你的好朋友一起玩。”扬扬躺在小床上，侧着头，看着远处的轩轩，似乎在和轩轩进行眼神交流。这一次，扬扬不再坚持睡在地上，他抱紧了小毯子.一会儿看看轩轩，一会儿又闭起眼睛，很安静地躺在小床上。我微笑着在他的小床上贴了一朵小红花：“扬扬，小红花陪你一起睡!”扬扬腼腆地笑了，闭紧眼睛，很快就睡着了。
困扰多日的扬扬午睡问题终于解决，我感到很欣慰：用心观察孩子真的是很重要，如果不是在观察中发现了轩轩与扬扬的亲密关系，发现了轩轩对扬扬的同伴影响，要解决扬扬的午睡问题，恐怕还得大费周折。以后，一定要更加重视对孩子们的观察!
班上转来了一个插班的孩子，虎头虎脑的，长着一张很阳光的小脸，他就是凯凯!
凯凯来到班上的第一个早上，他主动跟妈妈说再见，然后很快的和小朋友一起玩开了。我想这孩子读过亲子班适应的还是很快的，都不会哭，可是我高兴的太早了点。中午吃晚饭以后，我们组织孩子午睡了，只有凯凯坐在吃饭的位置上不动，我说：“凯凯，要睡觉了哦!”
凯凯说：“老师，我不睡!”我耐心的说：“每一个小宝宝都要睡觉的哦，这样下午才会有精神和小朋友做游戏啊!”可是，小家伙哭着说：“老师，我不睡!”
最后，在我的引导下，他终于肯和一起坐在他的床上了，我抱着他看书，就这样十五分钟过去了，凯凯终于在我的怀里睡着了。下午妈妈来接的时候小家伙马上就抱着妈妈在不肯下来。
第二天以来幼儿园就开始哭鼻子了，凯凯的妈妈也是怕看到孩子哭会舍不得，送来了安慰了几句就走了。这家伙一直哭着不肯停，不管你说什么都会打你：“我要妈妈!”后来我就问：“你是不是不想睡觉?”没想到他马上就说：“是的”我说：“那你先不哭，我们家凯凯中午就不睡!好不好?”说也奇怪马上就端着饭碗开始吃早餐。
在接下来的半个月里，每个早上来上幼儿园他都会哭着鼻子上幼儿园，只有我去接他的时候，马上就不会哭鼻子了。每个中午在吃完饭的时候小家伙就会问：“胡老师，接下来要干什么?”我说：“吃完饭后就睡觉啊!”他还是固执的说：“老师，我不睡!”我没词都让他帮我做一些小事情，例如：搬搬小椅子、擦一下桌子、摆放小朋友的鞋子，然后及时表扬他!
终于，有一天小家伙中午吃完饭后对我说：“老师，吃完饭后是要睡觉对不对?”
我说：“是的啊”出乎我的意料，小家伙说：“我也要睡觉”我马上说：‘凯凯长大了懂事了，知道中午我们要午睡了!那你马上找到你的床，准备睡觉吧?“小家伙很快找的床铺脱下衣服躺下来了，可是半个小时后还是没有睡着。我也没有主动过去陪他。一直到他小声的说：“老师，你陪我!”
经过一个月的时间，凯凯小朋友终于适应了幼儿园的生活，中午也会自己主动上床睡觉了，也不在需要我的陪伴了，看着孩子一天天在幼儿园里开开心心的成长，我打心里感觉甜甜的!
而且，我在这个跟我说：“老师，我不睡”的孩子这里得到了是他对我那份独有的信任，还有那份独特的爱，以至于有时候小家伙总是在需要帮助的时候对我叫：“妈妈”，在意识到自己叫错后马上改口叫老师。其实打心里，他是把我当妈妈一样去依赖了!
让孩子爱上我们很容易，那就是在他最需要我们的时候多给一些关注和关爱给他!那么，以后他会给我们的生活带来很多的乐趣!
现在很多刚入幼儿园的孩子大多都不喜欢在幼儿园午睡。其实,幼儿在幼儿园入睡困难除了他们睡眠时间、睡眠环境变化带来的不适外,还有可能是爸爸妈妈的错误教育方式造成的。午睡对于幼儿来说是很重要的。
睡眠可以缓解大脑的缺氧状态,当人感到疲劳时,很自然就会产生睡眠的要求,但强迫孩子睡觉,往往适得其反。凭借多年幼儿园的'教学经验：新入幼儿园的孩子中午总爱是用双眼睛窥探周围,凝视老师,我会常常在他的床前停一下,给他一个温柔的微笑,孩子会感到十分亲切,可以增加安全感。反复几次,孩子便能安静入睡。对离开亲人、对环境生畏缺乏安全感的新入园胆小孩子,老师亲切慈祥的笑脸足以给孩子带来安慰。
就拿我班的徐砚灵小朋友来说，刚上幼儿园的时候她总是不肯午睡，一到中午就会哭闹着要妈妈，我也从她家长口中知道平时午睡她妈妈都会抱着她陪在她身边，久而久之也就养成了只有妈妈陪着她她才会午睡的习惯。了解到这一点，我开始主动的与她沟通，每当午睡的时候我会陪在她身边，摸摸她的头，而她就喜欢来抱着我，这时候我也会很配合的去抱着她，这样慢慢的她开始越睡越安稳也愿意睡觉了，对我也越发的亲近了。其实这样的孩子还有很多，不过大多在我悉心的陪同下，一个个都可以美美的睡上一个好的午觉。通过这件事也让我更加确信只要用真心去对待孩子、教育孩子，每一个孩子都会成为父母心中的乖孩子、老师心中的好孩子。
“老师，今天孙妮娜午睡睡着了吗?”这个星期里，妈妈几乎每天都要问同样的问题.原因是，孩子在家从来不睡午觉，妈妈很是担心，孩子每天在幼儿园里的这段时间是怎样渡过的。
其实，对于我来说，孙妮娜的午睡还真让人头疼，前几天里，任凭老师怎样哄她、拍她，就是无法入睡。
又到了午睡的时间，好多小朋友已经入了梦乡，我忽然听到一个轻轻的嘀咕声，走进一看，又是孙妮娜。“孙妮娜，你在说什么呢?”她没有理我，继续搬弄者手指，嘴巴里还嘀咕着：1、2…原来她在数数，尽管小手的搬弄和嘴巴不一致，但是，孙妮娜还是准确地将数字数下去,这样，我默默地陪着他，听他数到了20。“孙妮娜你好聪明，能数到20。”“我在数羊，数完20只羊，我就可以睡着了。”这肯定是大人教教入睡的好方法。“这可真是个好办法，你把小眼睛闭上，20只小羊都在睡觉呢!孙妮娜和他们一起睡，好吗?”孙妮娜欣然同意，第一次主动闭上眼睛，在老师的一只羊、两只羊中，慢慢进入梦乡。
孩子从小没有养成午睡的习惯，一下子要改变孩子的作息时间，是有一定的难度。但是，习惯也是可以改变的，需要逐步的培养，关键要找到一个入口点，孩子在数到20只羊后，有了很大的满足感，相信在不久的将来，孩子只要数到十几只羊后就能很快入睡了。
对于午睡不易入睡的幼儿，我采用软硬兼施的办法，有的幼儿不吃“软”的一套，给他们施加适当的压力，如：时间上的限制，就能达到很好的效果。我对幼儿说：“聪明的孩子午睡多”“聪明的孩子多睡长脑子”“老师要看看哪个小朋友要做聪明的孩子。”孩子们哪个不想做聪明的孩子呢，这样一来，小朋友们都乖乖地入睡了，个别难入睡的幼儿在老师的轻声提醒下也能安然入睡了。
幼儿在园的午睡环节也是幼儿一日活动中的重要环节。幼儿年龄小，但身体处于飞速发展的时期。幼儿经过早上来园的体操、游戏等半天的活动，身体有了一定的疲劳度，若又接着组织幼儿下班天的活动，幼儿无论是精力上还是体力上都感觉疲劳，这个时候老师一定要组织好幼儿进行午睡。那如何对幼儿进行午睡管理呢？我觉得可以从以下几方面着手：
（一）让幼儿明白午睡的重要性
通过一些简短的故事、儿歌让幼儿明白午睡的重要性，如；也可在下午活动时找出没有午睡而导致懒洋洋的小朋友，问其感受，并让其他小朋友分析为什么会懒洋洋、没力气的原因；对幼儿好的睡觉习惯进行一定的鼓励，可以在小朋友的床铺上贴上五角星或在小朋友的枕头下放上剪好的苹果等等，让幼儿午睡成为一个习惯。
（二）午睡前的准备工作
1.午睡室环境的布置
大家都知道环境对于幼儿的成长尤其重要，家庭环境、学校环境。午睡的环境也一样。它需要安静，光线柔和、空气通风，条件允许的话可以让幼儿自己选择小床铺，并从家里带上自己喜欢的娃娃等毛绒玩具，可以让幼儿产生一定的安全感。
2.、就餐以后，一般的幼儿较兴奋，教师可适当组织一些较安静的活动，如散步、叠手帕、穿线等，让幼儿的心情恢复平静。
3、进入午睡室之前一定要组织幼儿上厕所，教师事先要让幼儿明白，如果这个时候你小便没有拉的话，等下不仅会影响自己睡觉还会影响小朋友的睡觉，要做到让百分百的孩子都上过厕所。
4、进入午睡室以后,教师可以做一会儿的.“懒老师”，适当的给幼儿一些时间让幼儿自己动手脱鞋子外套，不会脱的幼儿可以寻求自己好朋友的帮助。（教师给实在有困难的个别幼儿一些帮助）这样既可以锻炼幼儿的自理能力又可以锻炼幼儿与人合作的能力。教师提醒幼儿将其放入相应的位置后检查幼儿手上是否带了小物品，一切检查完毕后可以放一些轻柔的音乐或节奏慢的儿歌故事等，也可和幼儿约定好讲一个或两个故事，讲完以后提醒幼儿我们马上要睡觉了，让幼儿盖好被子睡好姿势并轻轻和幼儿道午安。
（三）幼儿入睡的管理
幼儿躺好后，教师可轻轻走到每个幼儿身边抱一抱幼儿或用自己的小手抚摸幼儿的小脑袋、小手等用一些肢体动作表示对幼儿的喜欢，让幼儿和老师的距离进一步拉近，产生一定的安全感。及时提醒并纠正个别幼儿的不良睡姿，频繁巡视幼儿，避免发生一些意外。
（四）个别幼儿的个别对待
一些幼儿本身在家里的午睡习惯就不是很好，我们就不能强硬的要求幼儿进行午睡，以免让幼儿造成学校午睡很可怕的意识，我们可多给这些幼儿一些时间让其慢慢过渡，如可以允许孩子在床铺上坐一会，等孩子有睡意后教师可陪同孩子睡会儿等，并寻求家园互助，和家长进行沟通让其明白午睡的重要性并让家长协助幼儿休息天也养成午睡的习惯；也有些幼儿有抱着毛绒玩具睡睡的习惯，我们也可以一时的迎合他；还有些幼儿小便比其他小朋友的次数频繁，我们要适时的提醒，以防幼儿尿湿裤子。总之不能操之过急，可慢慢寻求不同幼儿睡觉时的不同需求，然后将其慢慢过渡。
（五）起床前的准备工作
随着午睡音乐的响起，肯定还有许些幼儿还在睡梦中，这时的教师提醒幼儿起床并找一个比较轻松的话题，可以让大家你一言我一语的说说，如：“你爸爸是干什么的？”这样可以帮助幼儿赶走睡意，活跃气氛。教师一边和幼儿聊着一边要以最快的速度帮助自理能力还不是很好的幼儿穿外套，以免幼儿感冒。
幼儿的午睡管理看看似乎是一日活动中最简单的环节，但是要做到让每个幼儿都能舒舒适适的休息个把小时，却不是一件很容易的事。我们教师也在不断地摸索着、不断地学习着、不断地改善着。最终我们追求的是让每个幼儿在校午睡如同在家午睡一般甜蜜温馨！
一段时间孩子们的午睡总让我感到头痛，这群调皮的孩子们嘻嘻哈哈、说说笑笑,一进午睡室从东跑到西，在床上打滚等。不一会儿告状声连绵不断,谁在推人，谁还没脱衣服、谁又在讲话了。老师大声喊也不起效果，帮这个盖被边劝说着想让孩子们安静下来开始睡觉。可那几个调皮的孩子还磨磨蹭曾的。因此，他们想方设法要在睡前说完想说的话，趁老师没看见做完自己想做的事。我意识到必须想办法来解决这个烦恼。
于是我们在幼儿进餐后，让幼儿围坐在一起，收听一些录音故事，或让能力强的幼儿讲故事，这样可以开阔幼儿的眼界，又能培养幼儿爱好文学及认真听的好习惯。或组织幼儿散步，散步有助于食物的消化，带领幼儿在园内散步，呼吸新鲜空气，到花坛边走一走，观察花草树木的变化;在草坪上、大树下坐一会儿，戏耍、捉小虫。及时的表扬，以激发幼儿午睡的兴趣。作为大班的幼儿，在自我中心逐步淡化的同时，表扬、荣誉等对于他们来说也是越发的重要。因此，在班里可以开辟一个“评比角”，并根据幼儿在一日生活中的表现进行评价记录。幼儿在午睡时能很好的遵守午睡纪律且能很好的进行午睡的就在午睡那一栏上贴上一个小标志，做出及时的鼓励，与此同时，教师也应用语言给予肯定和表扬奖励了良好的行为，鼓励了幼儿上进，使他们会努力地使自己能坚持让老师感到他还在不断地进步，从而使这种行为得到强化而加以巩固下来。
我们这样不仅缩短了孩子在床上时间保证了有效地睡眠时间，而且还提高了孩子们的语言表达能力，真是一举两得呀!午睡的烦恼得到了有效地解决，静下心来想一想只要设身处地为孩子们着想一下,多释放一些时间与空间给孩子们,孩子们也会配合老师的工作。只要你用心去做了,就一定有好的收获。
刚接这个班的孩子的时候，我就听说有好多孩子不睡觉的孩子，开学第一天有个女孩的家长竟然没给孩子带被子，他说让孩子中午坐着就在行了。孩子中午不睡觉，正好有一个小朋友的被子没带回去，我就让她到那先借着躺一下，结果孩子整整睡了一中午。
不断的我发现确实有几个精力充沛的孩子中午不怎么睡，不睡觉的时候有的抽被子上的线头，有的就手里弄点东西不断的玩弄，总之干什么的都有，甚至会顶着被子到地上爬，看到这个人状况我行必须帮他们改过来才行。一中午休息孩子下午有精神，中午还不影响其他小朋友睡觉，二以免孩子不睡觉中午偷着拿东西忙耳朵什么地方塞容易出危险，所以必须让他们养成一个睡觉的好习惯。
首先我要求中午睡觉要保持安静，给孩子创造一个好的睡觉条件，这样没人说话有一小部分孩子就会自然的睡着，这个时候还有几个没睡的，宸小朋友我答应她睡醒以后会给他个小贴画，这个孩子喜欢别人表扬她，所以就乖乖的睡着了，这事就剩奥跟周逸了，奥早晚自己的袜子，把袜子套在手上，所以给他拿下来放在我这答应他睡觉起来给他，过来不久他也睡了，就剩下从来不睡觉的逸了。
这时他还在床上翻来覆去不睡觉，问他为什么不睡，他说我就是睡不着。这个孩子是一个非常好动的孩子，我就想了一个办法抱着他，不让他动，过来不久他就受不了了，让我放了他，并且一个劲的说能自己睡着，要睡会觉，看他这样我就放了他，并且告诉他男子汉说话要算数，不能出尔反尔。我就坐在小床旁边看着他睡觉，结果还真的睡了，这一中午我就像是在战场跟这帮小家伙斗智斗勇，不过今天我赢了，心里不免有一点自豪感。
每个孩子都是一个个体，他们都有自己的个性，对他们我们要变成一个医生，大多时候要对症下药，希望能让更多的孩子养成好的午睡习惯。
摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
目录声明：词条人人可编辑，创建、修改和认证均免费详情5分钟教会你科学午睡万 5'20"一分钟教你正确午休缓解节后疲劳万 1'19" 午睡 [wǔ shuì]词语解释本词条是多义词，共3个义项展开午睡，是一个汉语词汇。由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。中文名午睡性质以10-30分钟左右为宜属性人体保护生物节律特征生物节律重要性德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯；那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的；如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
这个就是个人习惯。
是一种非常着急的体验。马上就要毕业了，毕业论文至关重要。只有毕业论文通过了才能拿到毕业证。看着身边的人都。一点一点写完了毕业论文。自己却怎么也写不出来，心里不是一点点的着急，这几天天天上火，晚上失眠真的非常的难受。
从昨天晚上八点写到现在早上12点，都改了不知第几次了，导师还是不让过，这儿这儿，再把这个方面改一下，这其实是算还好的，这是大多数硕士毕业必经之路。最让人我要崩溃[哭]的是，学校要应对抽检论文阶段临近交稿，这时导师说，不行，你这写的结果不够有点少，还不够硕士毕业内容，这样不行你这可能要重新换个方向。啊，脑呆嗡的一声，这时间哪够？这时导师面前还不能发作，从办公室出来，一个人走人路上真想仰天长啸，我不想写论文，啊啊啊。但什么也没做，这真是崩的一种体验。
不想写毕业论文不是心理疾病。根据查询相关资料信息显示，毕业论文只是对本专业学生集中进行科学研究训练而要求学生在毕业前总结性独立作业、撰写的论文。
想到自己单身、还是穷逼，又丑，马上就有动力了
1.不能较快安静下来午睡时，有些幼儿喜欢跟同伴聊天，有些幼儿没有午睡意识，经教师提醒后情况会有好转，但持续时间不长。2.穿脱整理比较随意有的幼儿脱下衣服来随意堆放，还有的没有掌握好穿衣顺序，出现这些情况主要是由于幼儿穿脱衣服时不够专注，容易受情绪和兴趣的影响。3.入睡慢，不能按时午睡有的幼儿躺在床上翻来覆去，到起床时才睡着，因为他们在平时没养成良好的午睡习惯。此外，还有个别幼儿睡姿不正确，有的趴着睡，有的蒙头睡，这些也需要教师加以纠正。(二)问题应对1.争做“小能手”幼儿在这个年龄段自主探索能力和竞争意识逐渐增强，因而教师可以开展一些竞赛性游戏，比如“能干的我”，让幼儿自主探索，比赛谁做得更好，引导幼儿自己总结出好的方法，这样他们在脱叠衣服中出现的问题就能得到很好的解决。2.午睡小讨论中大班幼儿的语言和思维能力有了进一步发展，教师可以围绕午睡中出现的问题引导幼儿展开讨论，比如“睡前如厕问题”“磨蹭怎么办”等，以使幼儿能明辨事理，懂得如何做得更好。3.睡前摇篮曲幼儿从躺下到入睡需要一个过程，教师可以在这个时候通过给幼儿讲故事的方式，来平复幼儿的情绪，促使幼儿尽快入睡。相信教师通过准确把握幼儿身心发展的规律、认知特点和有效的教育引导，最终能使幼儿感受到午睡的快乐和美好，教师自身也将会收获职业的幸福感！
幼儿园午睡环节存在的问题及改进措施午睡环节是幼儿“一日生活“环节的重要组成部分，良好的午睡质量是幼儿健康成长的需要，然而我们最容易忽视此环节抓住教育契机进行教育。我以“一日活动”中的午睡环节组织为例，简单描述存在的问题和改进措施。存在问题:1、小班入园新学期情绪不稳定，部分幼儿也因受家庭环境影响，没有养成按时作息的习惯，来园后不愿意集中睡觉，这样造成值班教师束手无策。2、中大班幼儿精力旺盛，午睡时易被外界轻微干扰而入睡慢，易动易醒不沉睡。3、还有的幼儿喜欢老师坐在他身边陪着他，不然就特意制作小闹剧，故意让老师发现他，影响其他幼儿入睡。因而影响到其他孩子的睡眠质量。4、有时起床后，幼儿存在情绪低。改进措施:1/3页1、对于新入园的小朋友，设计“我与小床”交朋友情景游戏，并与家长共同为幼儿喜欢的小床制作小标示，激发幼儿喜欢自己的小床，逐步喜欢到自己的小床睡觉。2、午睡前，组织幼儿进行分组活动，引领幼儿看书、或老师讲故事等安静的活动，不要让幼儿过度兴奋，影响午睡。3、给幼儿创设一个安静的午睡环境，如:在睡眠室里布置“月亮、星星”温馨画面、窗帘遮光好并通过窗帘悬挂师生同制作安静入睡情景暗示。同时老师也要做到在幼儿午睡期间，说话轻、走路轻、关门轻。4、播放催眠曲。在幼儿午睡时播放一些轻柔、抒情的催眠曲，可以使幼儿放松神经，安然入睡。5、对于精力旺盛不想睡觉的幼儿，在睡眠室合理地方提供一个活动区域，本区域主要是针对情况及时更换内容。师生共同完成本区域环境营造。如:设计自己正确穿脱衣服、、我轻轻到小床、自己睡等图文并茂的情景，使幼儿在情景暗示下喜欢到床上午休。6、设计符合小中大班轻轻起床音乐，让幼儿在轻轻柔和的音乐中完成美好的午休时间随着音乐起床，以饱满、自信的精神状态期待下午的开心活动～2/3页午睡环节管理还有很多工作需要我们去探讨，只要我们用爱心、细心去挖掘，午睡活动就一定成为孩子健康成长温馨、和谐的幸福摇篮～3/3页
小班幼儿常规教育浅谈论文篇二 《如何进行小班幼儿的常规教育》 摘 要：幼儿园常规是幼儿活动顺利进行的保证，小班幼儿具有年龄小、自控能力差、好动等特点，如果没有良好常规，保教活动就不能很好地实施。教过小班的老师都知道，小班是养成习惯的关键期，可塑性强，好习惯易于培养，坏习惯也容易养成，而坏习惯一旦养成，则矫正就十分困难。 关键词：小班幼儿 常规教育 培养途径 对幼儿园班级来说，常规直接关系到幼儿的成长和教师一日活动的质量。如果常规没有建立好，幼儿就不易养成良好习惯，教师也会因总要花费精力维持秩序而觉得十分劳累，从而影响教学质量。对小班而言，建立良好常规尤为重要。幼儿从家庭进入幼儿园，由于环境变化和心理上的不适应，刚开始幼儿会出现哭闹现象。这时我们要教会幼儿如何在幼儿园生活、学习，在小班常规培养中，教师应做到管而不死、活而不乱，只有这样才能实现幼儿园的各项教育目标，促进幼儿健康、和谐地发展。同时，还应根据幼儿的年龄特点，发挥幼儿的主动性，以下是我教学小班的体会。 一、爱幼儿，建立良好的师生关系。 老师要和幼儿建立深厚的感情，这是培养幼儿良好常规的前提。自从带了小班之后，我更深刻地理解了教师对孩子的爱。小班幼儿年龄小，自理能力差，大、小便时不会脱裤子、提裤子，老师要不厌其烦地帮助他们一个个脱、一个个提。遇到情绪不稳定的幼儿，要想办法哄。教师的爱不止这些，还体现在了解幼儿生理、心理特点和幼儿教育规律上。通过老师的关心和体贴，幼儿在心理上感到安全，情感上得到满足。在此基础上，把关心热爱孩子与耐心教育和严格要求结合起来，使教师和幼儿之间形成深厚的感情基础，有了这种感情基础，教师就可以科学地管理幼儿，灵活、有效地对幼儿进行教育，培养良好常规。如我班一位小朋友，胆子很小，刚入园时不愿参加老师组织的活动，不喜欢说话，不和其他小朋友交流。了解到这种情况后，我经常耐心地帮助他，在组织活动时特别注意他，经常提问他。渐渐地，他对我不再感到害怕，还把我当成朋友，对我提出的要求也会积极响应，性格也变得活泼、开朗多了。是他让我明白爱孩子是对他们进行常规培养的前提。 二、创设情境，用拟人的方法引起幼儿的兴趣。 幼儿的思维具有拟人化特点，具体的模仿比抽象的要求更能引起幼儿的兴趣。户外游戏是有利于幼儿身体健康的活动，但幼儿活泼好动，常发生追跑现象。我经常提醒，但收效甚微。于是，我试着换一种方法，对他们说：“咱们来学小乌龟走路好吗?”幼儿特别感兴趣，之后我又引导他们模仿小蜗牛走路、小猫走路、小猴踩钢丝等，他们非常高兴地慢慢走着。 三、坚持耐心说服和表扬为主的教育方法，正面引导幼儿。 小班幼儿年龄小，思维能力和自控能力还不完善，因此，即使老师讲得对，幼儿也不可能完全接受，接受了也不一定按要求做。所以，对幼儿的管理应体现在耐心说服和引导方面，对幼儿的点滴进步，我们都应积极鼓励、充分肯定，并提出新的目标和要求。小班幼儿在吃早点时，桌上、地上全是馍馍渣，这一直是不好解决的问题。为此，我在幼儿吃东西时经常表扬那些吃得较干净、讲究卫生的幼儿。“某某小朋友吃东西吃得真干净，桌上、地上一点馍馍渣也没有，他吃得多香啊”。这时，幼儿们都一口口慢慢吃着，生怕馍馍渣掉在地上、桌上。吃完的幼儿还主动跑过来跟我讲：“老师，我吃得可干净了，没有把东西掉到桌上。”所以，老师在日常生活中不要因为事小而吝啬表扬和鼓励，幼儿会因为你的赞许而更努力地做好每件小事。 四、结合幼儿生活经验引导他们理解常规。 对于幼儿来说，空洞的说教是无用的，理解必须建立在已有经验的基础上。如幼儿洗手后经常不擦干，针对这个问题，正巧前段时间感冒生病的幼儿较多，我就把洗手说成给小手洗洗澡。我说：“小手洗过澡，不擦干会生病的。”由于有了感冒的生活经验，幼儿对我的话理解很快，有的幼儿边擦手边对我说：“不擦干，小手就该咳嗽了。”幼儿的常规培养是建立在幼儿亲自体验基础上的，便于幼儿理解并自觉遵守，理解之后更有利于发挥幼儿的主动性。 五、教师为幼儿做好榜样。 教师是幼儿心目中极有影响力的人，一举一动都能发挥巨大的感染作用。因此，教师一定要成为幼儿学习的楷模，为幼儿做好示范作用。例如，我们要求幼儿在喝水时排好队，即使老师口渴了也要排队，不可以插到前面直接喝。要求幼儿午睡时安静、不讲话，老师也不可以大声讲话，更不可以在午睡室聊天。因为幼儿听到老师讲话，就想和边上的小伙伴讲话。假如午睡室十分安静，则想讲话的幼儿会打消讲话念头。 六、培养幼儿要重视家园配合。 特别小班幼儿初入园时，部分家长认为，把孩子送进幼儿园，无论孩子的身心发展或行为习惯培养都应由幼儿园负责，极少甚至从不过问孩子的在园行为表现，更有甚者把对孩子的教育责任都推给幼儿园。针对这样的情况，老师要利用家长早、晚接送孩子的机会，让家长明确教育孩子的责任，明确 家庭教育 是终生的，幼儿园教育是暂时的。家长要密切、主动地配合教师实施教育计划，正确要求和教导孩子，创造条件使家庭教育与幼儿园教育相互促进，巩固教育成果。如对孩子生活、学习的要求，要家园一致，明确孩子的生活准则，培养其良好习惯。只要家园配合好，幼儿就能培养出良好、稳定的常规。 总之，幼儿教师必须保持足够的耐心，用灵活多样的教育方式、技巧与家长积极配合，达成培养共识，树立以幼儿发展为本的教育理念，努力为幼儿营造民主、和谐、自由的发展环境，使每个幼儿真正富有个性地成长。 参考文献： [1]庞丽娟.新〈纲要〉与幼儿教师的专业素质.幼儿园教育指导纲要(试行)解读.江苏教育出版社，. [2]__强.走进生活的道德教育――杜威道德教育思想研究[M].北京：中国社会科学出版社，2009. [3]郑三元.幼儿园常规教育的困境和出路[J].人民教育，2006(11).
摘要：人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，4天不睡眠的人就会死去，可见睡眠是人类正常生理现象。相对而言，中学生因学业繁重，每天都要奋斗到半夜才能休息，很多中学生睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课效率，还会影响食欲，进而影响身体健康发展。为此，笔者通过调查研究，论述了当前中学生睡眠存在的问题，以及解决这个问题的一些对策和建议。关键词：中学生睡眠时间睡眠质量健康一、引言充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。二、中学生睡眠存在的问题（一）问卷调查有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校和附近3所乡镇中学做了有关中学生睡眠方面的调查，共发放了300份调查问卷，收回的282份有效答卷中显示，的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，282名中学生中有146名初中生有睡眠障碍，其中有86名睡眠不足8小时，136名高中生睡眠全部不足8小时，即222名学生睡眠时间不足，占调查人数的。（二）调查结果分析与思考笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象（日间感到疲倦和精力不足），而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生很少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：1、年级越高睡眠越不足统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为和，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有个小时。2、毕业班学生睡眠明显偏少所调查的4个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间只有个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。3、影响睡眠的主要因素调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致睡眠质量下降。4、影响睡眠的其他因素（1）仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通；而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。（3）恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠甚至患病，所以睡前恼怒不得。（4）进食——临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。（5）灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易入睡，睡后也易醒。5、学生睡眠不足隐患多睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。上课时经常出现注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在该中心接待的中小学生病人中，有许多是因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。海南省安宁医院心理康复科副主任医师周文江认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。研究人员对美国伊利诺伊州就读的2259名中学生进行了调查。通过对这些学生的学习成绩、睡眠时间、忧郁症状和自信心的分析发现，与睡眠时间较多的学生相比，睡眠时间少的学生自信心低下，容易产生忧郁情绪，学习成绩也欠佳。由于长期缺觉，许多学生的注意力开始下降，学习成绩下滑，自信心也不足。三、解决失眠的主要对策医学界研究表明，睡眠是消除疲劳的重要方式，可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。广东省精神卫生研究所专家分析说，解决学生睡眠质量问题，才能提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是要学习上“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。（一）专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线，就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘；二是温度。室内温度保持在22℃最理想，冬天以19℃为适宜；三是空气，室内空气应保持清新；四是饮食，睡前不要吃过多的食物；五是环境，卧室内应保持安静。（二）尊重科学的教育规律，注意生活规律。第一，应控制学生作业量，保证学生在10:30前后完成作业。第二，平时教育学生关于睡眠危害及科学学习方法。第三，能给予学生更多自我支配的时间。第四，学生宿舍加强管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。第五，睡觉时，少与同舍学生讲话聊天，以致难以入睡。把食堂的饭价下调，并能够推出一些营养套餐。第六，为了更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点舒畅悠扬的音乐，最好是无唱词的，如古典音乐等。四、结束语2002年2月2日海南省省教育厅《关于减轻中小学生过重负担的若干意见》规定：小学生一天在校活动总量不得超过6小时，初中不超过7小时。根据国教委发面《关于全面贯彻教育方针减轻中学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8上时以上睡眠，在课业负担那么重、升学考试压力那么大的前提下，这个“确保”的提出，无疑于天方夜谭，一纸公文怎能治疗中学生睡眠不足？
都是怀着满心的兴奋，然后兴奋就被时间一点一点的磨光，最后倒头大睡。刚上课，两眼总是有神的穿梭于黑板与课本间那小小的角度。随着时间的流逝，就只能耸拉着沉重的脑袋牢牢盯着书本了，偶然的还能仰起疲倦的眼睛扫一下黑板以及黑板旁边那个正在我眼中变得极度模糊的物体。当课堂进行到一半的时候，正是老师的高潮时间，终于的，我被流逝的时间狠狠的抛弃了，我便这样的“埋头”与书海之中了。是啊！我怎能厚此薄彼呢？既然都让眼睛饱尝了人类的精神的粮食，怎能忍心不让我可爱的脸庞与神圣的书本亲密且纯洁的接触一下呢？于是我带着一丝不安，然后心安理得的合上了我辛苦太久的眼睛．．．．．．当我闭双眼寻找黑暗的时候，老师他还辛苦的
如今的世界是丰富多彩的，所以人们有很多事要忙。对于他们时间总是不够的。但是他们也会努力地挤时间。放弃睡眠时间就是常见的方式。他们总是睡得少，把大部分睡眠的时间拿来做其他的事情，他们认为这是很有意义的。在短期内，似乎是获得更多的时间的好方法。抄但是从长期来看是弊大于利的。没有足够的睡眠会损害人的身体健康也会带来一些其他的问题。所以我坚持认为足够的睡眠是很重要的。首先，充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛为很多事情奠定良好的基础。很容易就可以想象到一个充满能量的人和一个精神不振的人之间的区别。一天袭的成就源于好的状态。而好状态主要取决于良好的睡眠。所以，良好的睡眠决定着一个人一天的成就。其次，良好的睡眠有利于健康。那些拥有足够睡眠的人在睡觉的时候可以让他们身体的各个部分都得到好好的休息。充足的休息可以造就良好的身体功能。最明显的一点是，睡眠良好的人和睡眠不好的人的皮肤好很多。总之，虽然睡眠看起来是一件又小又普通的事情，但，却是非常重要的。它对我们的生活有很大的影响。我们应该要让我们的身体得zd到应有的休息。