1、少儿肥胖的定义及分类 少儿肥胖是遗传和环境因素相互作用而引起的一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪蓄积过多的一种状态。当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重20%时或体重指数(体重指数=体重(kg)/身高2(m2))大于25时称为肥胖症。 2 、运动处方干预目的 肥胖症康复运动的主要目的是逐渐消除机体内多余的脂肪,减轻体重,防止和消除肥胖,增强体质,预防肥胖合并症。 制定原理 (1)运动增加能量消耗,调节能量平衡 (2)运动减少体脂,改善身体成分组成 (3) 运动可防止减体重后体重的反弹 (4)运动调节肥胖基因(ob)的表达,在一定程度上抗衡基因的缺陷 处方的制定 (1) 运动方式 运动方式应为动力性有氧运动为主,要求大肌肉群参与,如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、跆拳道、球类活动等。要根据个人的身体健康情况,选择个人喜欢、有兴趣的运动项目,而且最好是能够终生都可以坚持下去的运动项目。 (2) 运动强度 对于少儿减肥而言,并不是运动强度越大就越有效。运动强度过大时,运动所消耗的能源物质并不是脂肪,而主要是磷酸原和糖类物质。而运动强度过小时,机体消耗的热量不足,也达不到减肥的效果。所以,减肥应选择长时间、中小强度的运动,一般控制在50%~70%VO2max。若以心率为判定指标,运动中应将心率控制于本人最大心率的60%~70% (3)运动持续时间 要有效地消耗脂肪,保证足够的运动时间是必需的。以中小强度进行锻炼时,运动的时间要足够长,一般每次运动的持续时间30~60min。 (4) 运动频度 每周至少运动3次。为了提高减肥效果,运动频率可适当加大,每周锻炼4~5次或坚持每天运动,形成运动习惯化。 运动中的注意事项 (1) 实施减肥运动处方 在实施运动处方的过程中,应遵循循序渐进、长期坚持、注意安全等原则。根据自己身体的实际情况适当调整运动量。避免过量运动,预防损伤,减体重速度不宜快,一般以2~4kg/m为宜。 (2) 在运动减肥期间,要科学地控制饮食 运动不可避免的会引起食欲的增加,如不加以控制,则达不到运动减肥的目的。在饮食上要控制脂肪、糖类食物和进食量,但应注意保证均衡膳食,防止营养不良、代谢紊乱等副作用的发生。 在运动减肥中应避免的误区 (1) 多出汗可以帮助减肥 事实是增加出汗只能使体内失水快些,这样在运动后称量体重时便可能出现体重减轻的现象。可是,经过运动后补水,体重又会恢复正常。另外,机体脱水过多可能会引起危险。 (2) 多食植物油不易发胖,吃动物油易胖 植物油和动物油都属于脂类,二者都是高能量食物,如果过多食用,均可导致人的肥胖,在这一点上他们有着相同的作用。事实上,无论食用什么东西,只要摄入的能量大于消耗的能量,都会导致肥胖。