见毕业论文导师导师焦虑

我曾经为论文答辩而焦虑。那时好多年前的事了，好在当时有导师指引和教导，这种焦虑就没有了。

当时导师是这样指引我缓解论文答辩之前的焦虑，要做到宏观两认识和微观三注意。

宏观两认识

第一，认识到人生一切事情都具积极意义。

就像一个不喜欢运动的人看待体育课：如果把体育课看成是来折磨他的事物，就会反感并焦虑；如果把体育课看成是帮他磨砺性情，增强体魄的事物，那么他就会积极接纳并行动。

这也是吸引力法则的内容：如果你积极接纳事物，那么宇宙就会发出正能量，帮助你达成心愿。反之亦然。

所以你要把毕业答辩看成是你人生有益经历，是来帮助你历练人生，使你日臻成熟的事物。

第二，认识到学习是一辈子的事情。

毕业了只是一个阶段的结束。每一个阶段的结束都标志着人的进步：在知识上，在身心上，在人生历练上。

我们生命中有一些当时看上去很难熬的事件，比如中考高考，比如各种毕业仪式，还比如论文答辩这种事件，过后回忆起来有着充实和幸福感。这就是因为每一个阶段都意味着我们的成长。

因此你为自己有答辩机会这样一个学习成果仪式，迎接自己的成长感到开心。

微观三注意

第一，要把握好自己论文的大意与细节。

论文是自己一段时间的心血作品，要像对待自己的孩子一样，对于他整体的感觉及头、身体、脚，这些重点部分了如指掌。

可以通过自己设问，来了解论文的情况。

论文选题的意义在哪里？

论文有什么创新点？

采用了什么方法，获得了什么结果？

各研究进程阶段分别有些什么进展？

重要文献的描述及其具体运用。

研究中有什么困难？有什么不足之处？

第二，承认自己的紧张并应对

可以在答辩过程中准备纸笔，不仅用于做笔记理清思路，还可以帮助缓解焦虑的情绪。

还可以在刚开始公开承认自己的紧张。只要不刻意去抵抗紧张，情绪就会得到缓解。

毕竟这种大场合每个人都会紧张，这是很正常的现象。你的开诚布公可能还会让评委们感到你的真诚。

第三，在心中要始终提醒自己强大。

美国研究表明：做有益的白日梦有利于成功。所以你可以详细地想象自己是一个答辩老手，虽然承认了自己的紧张，但是内心有一片平和安宁。

不要刻意为答辩那一段时间安排的紧凑有条理。应该让自己像平时一样，就好像去上个课，或者去找工作应聘一下。在紧张中有放松，在放松中有紧张。松弛有度。

答辩现场有几点注意提醒你：

保持微笑。所有评委的问话你都要首先表示感谢，然后作答，切忌沉默不语。

关于眼神。最好似乎看到每一个人，但其实放空。你可以将眼神放在所有人的脑袋旁边的位置，这样就不会因为看到他人的各种表情而紧张。

在外你要关注到每一个评委的语言，向内尽量保证自己的稳重与专注。

总之，要做到以上这些，我们需要：

第一，对自己的论文有很好的把握。

第二，进行实战操练，即自我彩排。

第三，让日常生活一如既往，不过于紧张。

与其紧张焦虑，不如行动起来，去外面跑一圈。

经常看推送的小伙伴们应该知道，前不久在公号里说，决定不限期停更，让小伙伴们取关。并且“清理门户”，把之前写的很多文章都删掉了。有用户在后台留言，“发生什么事了，这么严重？”其实一方面文章是因为文章的确写得不如人意，到了自己都无法接受的地步。另一方面是研究生开学以来，因为一些琐事和本硕的大落差，状态不好，又开始了新一轮的焦虑，重新陷入自我否定的泥淖。生起自己的气来，就什么都不想干，自暴自弃，破罐子破摔，在公众号这件事上，就表现为，就这样吧，逃避吧，停更吧，别写了。 这样，就不会被人发现自己的退步，就不会被人发现自己重新陷入困境。 还能继续在朋友圈和对话框里粉饰太平，塑造出一种过得很好的形象。 人，总是想把自己好的一面展示出来，闪闪发光，耀武扬威。 但逃避其实是一种反噬，越逃避，越焦虑，越不安。 于是开始有针对性地看一些书，虽不说有醍醐灌顶之感，但也令人茅塞顿开。 看完之后分析这种焦虑状态产生的根源，居然很简单，正如身边的人常说的那样 “你要求太高了” 。 生活中那些被“说烂了”的大道理啊，真的是不得不服。 这种“要求太高”一方面源于对自身的期望值太高，另一方面来源于环境如师长、家人和同学的期待“包袱”。 对自己的期望值太高 ，从好的一方面来说，是“上进”，“有目标”。然而反过来，太想要一个完美结局了，会让自己陷入深深的焦虑和不安之中。从中学、大学、研究生一路走来，大家都是过五关斩六将之后站在一起，想要真正拉开差距，谈何容易。而且如果真要如此比较，我们参照系恐怕远远不止身边的这群人，“山外有山，人外有人”。那这种自卑和焦虑感可能就要永远挥之不去，缠绕心头，陷入恶性循环不可终日了。 来自于环境的压力。 我们常说“为自己而活”，但也总被人说这样太“自私”。一个人的背后是一群人，我们是不可能只看着自己的步伐，而让身后的人为我们收拾任性后的“鸡毛”。就算是家人也没有义务承担我们超出家庭负荷的梦想。在这种心理状态下，怎么能辜负“老师的殷切希望”、“家长的盼望”、“同学们的信任”呢？于是，总是努力让自己“跳高”，牺牲长远目标，去够外界的评价体系——考了第几名、拿了几个实习、简历累得多好看。但内心总是空虚的，看不清自己是谁，不知道自己想要什么。 除了自己的期望值太高、来自环境的“包袱”太重，其实 对焦虑感本身的不正确认识，也是一大原因 。之前写过一篇文章，“唯不安者得永安”，大意是焦虑可以帮我们更好地准备即将到来的挑战，就正如阿德勒在《自卑与超越》写的一样： 在这种心理暗示下，看到了它带来的积极结果，却忽视了， 在这种心理状态下准备过程的煎熬，使得我们非常不快乐，延伸至我们对学习本身的反感，觉得学习的过程就是一种suffer的过程，而失去了达到“学习也是一种relax”的境界的机会 。（“学习也是一种relax”是在律所实习的时候，陈P要大家周六一起参加培训活动的时候讲的，受益匪浅。） 对症下药的话，目前找到以下几个方法，有的亲测过，有的只是“空谈”，不介意的话，一起摸索吧： 一是承认自己的无能，接受自己的“做不到”。 本科写毕业论文的时候，第一次见导师，老师半开玩笑地说“好好写，拿个校优秀论文回来”。说者无意，听者压力山大。甚至于在学院中期答辩要求交初稿之前，才熬夜三天把东拼西凑的初稿交过去。那一阵子经常跟易老板打电话，打到易老板熬不住了，说，“你就拿个毕业证，顺利毕业就行了”。听完茅塞顿开，“锦上添花”的一件事非被自己整成“非有不可”的。于是开始放平心态，以一种平常心去写，去描述、去论证、去行文，那个良顺利毕业其实不是一件很难的事情。当然，也会很认真地去跟老师探讨，去修改，最后熬了两周的通宵，在一种每晚能写完几千字的成就感中写完了毕业论文。看文献的过程非常开心，写的时候非常有成就感，聊的时候老师说“你还是很有做学术的潜力的”。 二是建立自我评价体系以反馈外部环境压力。 外部压力不一定都是坏事，重要的是我们对来自外部压力和评价有没有自己的判断。有些是“言者无心，听者有意”，有些是没有必要斤斤计较，自己开心就好。可能是因为自己没有自信的原因，总觉得来自别人夸奖是一种累赘，一方面害怕“希望越大，失望越大”，另一方面害怕会被孤立（以前有过这样的经历）。而别人一旦指出我的缺点，或者批评我做得不好时，我就会把它无限放大，上纲上线地自我反省自我批评，陷入很长时间的情绪低落期。还是毕业论文的例子，最后有能参加校优秀论文的机会时，认命自己的平凡和普通为借口，写了“弃权申请书”。标榜这是自我改变的开始，但是很巧合的是，申请时间截止的上午去学院在电梯里碰到了指导老师，老师还是半开玩笑地说“你太让我失望了，为什么弃权？”，我说：“因为我觉得拿不了优秀论文”。说完我突然意识到，这其实还是一种害怕失败的畏缩心理在作祟。当所有人都觉得你行的时候，自己内心给自己“不行”的退路是很窄甚至没有的。这种心理压力太大，所以不如放弃，不如不去，一直当鸡头悠哉悠哉。这种放弃其实不是基于承认自己的“做不到”，而是害怕自己“做不到”就不去做，是一种没有勇气的懦夫行为。于是中午赶在截止时间前五分钟交了缩写稿，准备答辩，最后侥幸拿到了奖。 这是本科给我上的最后一课，也是非常有意义的一课： 做事的时候降低期望值，求结果的时候要有勇气争取。 接受自己的“做不到”不是不去做，而是有去做的勇气，然后接受自己的失败可能。 三是正确面对自卑、焦虑和不安这些情绪。 情商之道一直被奉行了很多年，我们一提起情商，就会想到是待人接物的进退有序，但其实， 心理学家Daniel Goleman提出的情商模型中的五大要素：自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪、处理相互关系中，有三大是对自己 。自卑、焦虑和不安，乍一看是贬义词，但正如前文所述，它们也有积极的一面。如何寻找到中间点，为我所用，又不被左右，才是真正的情商。 阿兰·德波顿在《身份的焦虑》里说身份为我们带来关注、尊重和“爱”这些我们追求的自身价值，而 我们的焦虑来源于身份的不确定性 。但这些不确定性才构成了我们生活的五颜六色，我们有无数种可能，可能是一场大活动的小场务，可能是那个发言毫无逻辑的学生，可能是那个文笔青涩满满馊鸡汤味的我，我们也可能有一天站在舞台中央的领奖人，也可能是那个语惊四座舌战群儒的学者，也可能是空中飞人，也可能是兢兢业业的螺丝钉。 自卑、焦虑和不安，都只是一个形容词，接受自己的“做不到”，但仍然去做，是最近看完几本书之后熬的新鲜出炉的鸡汤。

可以好好的放松一下，这样我们放下压力之后，可能灵感就来了，毕业论文就可以很轻松的写出来。

我并没有，因为我现在已经是毕业的，所以我是没有为辩论答辩而焦虑的。

没有，我觉得尽力完成就可以了，虽然在毕业季每个人都会写，但是不应该让自己太过焦虑，否则会让自己有很大压力。

有。本来写论文就甚难，竟还要答辩，我简直吐血，且我乃性格甚内向之人，要面对甚多的人答辩，我感到甚无语。