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1 6种情景下,如何集中注意力 网球 2007/05 中国期刊全文数据库 2 集中注意力的4条妙计 网球俱乐部 2007/03 中国期刊全文数据库 3 集中注意力才能解决问题 纽约市中心的蟋蟀声 中外管理 2007/07 中国期刊全文数据库 4 如何使低年级学生在体育教学中集中注意力 华章(教学探索) 2007/11 中国期刊全文数据库 5 驾车千万要集中注意力 摩托车 2006/05 中国期刊全文数据库 6 “集中注意力练习”在体育教学中的作用 赤峰学院学报(自然科学版) 2006/03 中国期刊全文数据库 7 集中注意力 提高记忆力 饮食科学 2006/06 中国期刊全文数据库 8 对"集中注意力"听枪声起跑的思考 田径 2005/01 中国期刊全文数据库 9 对“集中注意力”听枪声起跑的探讨 辽宁体育科技 2005/01 中国期刊全文数据库 10 对"集中注意力"听枪声起跑的思考 体育科技文献通报 2005/03 中国期刊全文数据库 11 对击剑运动员在比赛中集中注意力的探讨 南京体育学院学报(自然科学版) 2005/02 中国期刊全文数据库 12 天才就是集中注意力 山东教育 2005/13 中国期刊全文数据库 13 对“集中注意力”听枪声起跑的思考 体育成人教育学刊 2005/02 中国期刊全文数据库 14 上课如何集中注意力? 小学生(中年级版) 2005/06 中国期刊全文数据库 15 集中注意力 班主任之友 2005/09 中国期刊全文数据库 16 中长跑训练中不容忽视的因素:“集中注意力” 雁北师范学院学报 2005/03 中国期刊全文数据库 17 体育课教学中集中注意力练习的运用 文教资料 2005/36 中国期刊全文数据库 18 集中注意力有办法(14) 第二课堂(初中) 2004/09 中国期刊全文数据库 19 无法集中注意力的男孩 中小学心理健康教育 2004/04 中国期刊全文数据库 20 集中注意力有办法 初中生必读 2004/Z1 中国期刊全文数据库 21 集中注意力于电炉炼钢 工业加热 2003/06 中国期刊全文数据库 22 集中注意力练习四忌 中国学校体育 2002/01 中国期刊全文数据库 23 体育教学的集中注意力练习之我见 安徽体育科技 2001/03 中国期刊全文数据库 24 让学生集中注意力 湖南教育 2001/02 中国期刊全文数据库 25 集中注意力的方法及训练 网球天地 2001/06 中国期刊全文数据库 26 理论课教学中培养体育系学生集中注意力的几种方法 九江师专学报 2000/05 中国期刊全文数据库 27 集中注意力的几种方法 山东教育 2000/34 中国期刊全文数据库 28 训练集中注意力的技巧 体育科技 2000/03 中国期刊全文数据库 29 体育课集中注意力十六法 中国学校体育 2000/01 中国期刊全文数据库 30 高度地集中注意力是获得100米快速跑的主要因素 中国学校体育 2000/04 中国期刊全文数据库
课堂提高学生注意力的论文的话，这个就是可以使学生的话，加深这个注意力。然后的话就可以进行提高
1如何培养小学生的专注力小孩子都活泼好动，对什么事都是两三分钟的热度，缺乏专注力。专注力对孩子对以后的生活影响是非常的大的，孩子的专注力是可以在生活中培养出来的，那应该怎样提高孩子的专注力呢?以下是博沃小编为您整理的如何培养小学生的专注力的相关内容。 专注力也是注意力，在小学阶段养成专注的习惯，并对专注力进行提高，不仅可以使学习的效率加大，减轻课业压力，而且对下一个阶段的学习生涯(初高中)起到非常明显的推进作用。 适时的夸奖孩子。孩子在考试得了好成绩，或者是做好了一件事的时候家长不能无所表态，这样会使孩子不知道自己事做的好不好对不对，以后不知道该怎样做。家长应该给予孩子一些夸赞和表扬，这样孩子知道自己做的不错以后会再接再厉，坚持不懈的完成好每件事的。多让孩子尝试。孩子如果可以帮着家长做些家务，如叠被之，洗碗，扫地等，如果孩子愿意做的话一定不能因为怕孩子做不好而不去让孩子尝试，即使孩子做的不够好也不要去批评孩子，应该耐心的去教孩子怎样做，这样孩子会慢慢的学会做事，不会因为怕做不好而不愿意去做任何事情，孩子愿意尝试才会专注的去做事情。
在小学阶段养成专注的习惯，并对专注力进行提高，不仅可以使学习的效率加大，减轻课业压力，而且对下一个阶段的学习生涯(初高中)起到非常明显的推进作用。适时的夸奖孩子。孩子在考试得了好成绩，或者是做好了一件事的时候家长不能无所表态，这样会使孩子不知道自己事做的好不好对不对，以后不知道该怎样做。家长应该给予孩子一些夸赞和表扬，这样孩子知道自己做的不错以后会再接再厉，坚持不懈的完成好每件事的。
上集中注意力网吧。很好的，我小孩就是这样训练的
你这个题目不怎么合理，关键是不明确，这也不像个论文题目啊！好的论文题目应该细致的反映出你文章的主要内容。所以兄弟还需细化。但是关于注意力方面的文章是很多的。最直接的方法是上Google学术里把'注意力"三个字放进去一搜及OK了！
摘要]小学低年级学生在课堂上往往注意力不集中，不注意听讲，不注意阅读，不注意记忆，不注意观察，不注意思考，所以培养小学生课堂的注意力尤为重要。本课题研究的必要性(国内外此项研究背景及趋势．本课题研究的目的和意义) 一、课题研究的目的意义 低年级学生特别活泼好动，自控能力差，注意力难以持久，上课时总要时不时提醒他们。这就直接影响了课堂效率，课内预期的目标不能完成，经常补课。因此，注意力的研究势在必行。注意力在培养学生的人文素养和科学素养，提高课堂效率，培养学生良好的学习习惯，发挥学生的主观能动性上起着至关重要的作用。 二、国内外研究背景或文献 俄国著名教育家马申斯基曾把注意形象地比喻为“通向心灵的唯一的门户”，良好的注意力可提高我们的工作，学习效率。低年级学生的注意力是短暂的。事实表明，一年级小学生的注意是不能持久的。实验也证明，一年级小学生的注意力经过15--20分钟就会不随意地离开客体，分散了注意。根据注意这一特点，要保持学生的稳定，注意就应在15--20分钟内变换不同的方式。同时美国口语专家罗斯的一份研究报告表明，在语言交际活动中，听的方面占的比重最大（听、说、读、写所占的比重分别为42、32、15、11而听正是注意力的体现，现代认知心理学研究认为注意有三种相互联系的功能：一是选择功能，二是保持功能，三是调节功能。因此综上所述，对注意力的研究是可行可信的。 三、课题研究的可行性分析(已有基础、研究力量、资料条件等) 针对低年级课堂中“人在曹营心在汉”的现象，我们教师应充分调动课外及课内的积极因素，改善已有的教学模式，从根本上掌握学生的注意力。才能提高课堂教学的效率。 1、课题组成员思想上高度重视。 2、课题组成员都是班主任，直接与学生接触是得天独厚的资源。 3、课题组成员各司其责。尚丽丽负责研究报告的撰写、调查问卷的设计，娄红霞负责课题研究过程中资料的收集与整理；祝华,祝启新负责课题研究过程相关数据的统计、观察、记录。 四、研究方法简介(采取的主要研究法、研究对象的选择、具体研究手段) 在准备阶段采用调查法，观察法进行研究，了解学生的实际情况，查明上课注意力不集中的原因及根本因素： （一）、低年级学生注意力涣散的表现形式： 1．上课集中注意力时间短，经常东张西望，做小动作，想与周围同学说话。如玩笔、抓耳挠腮等。2不听从老师的指令，听课、写作业经常走神、发呆，注意转移速度慢。 3写作业速度慢，边写边玩，边写边看电视，作业质量不稳定，容易受外界干扰，不能专注地看完题目。 4集体活动中不能遵守规则，不能等待，不能安心倾听他人回答问题，不能专注一件事情。 （二）、通过观察，得出上课注意力不集中所带负面作用的原始数据。低年级的学生注意力的黄金时间是25分钟左右，因此教师要充分利用学生的年龄特征，一是合理安排课堂教学时间，每节课留出15分钟做题或写字的时间，让学生自主学习。二是合理安排教学内容，设计一项课堂小练习，把新旧知识有机结合，让学生学得轻松、容易。 在实施阶段采用对照实验法来明确教师通过哪些方法，哪些途径来确保学生四十分钟注意力，在总结阶段采用教育实验总结法.做好记录并分析汇总。 总结出了培养途径及方法：课内培养→课外培养→在家培养。英国教育家约翰·洛克说：“教师的巨大技巧在于集中与保持学生的注意。”作为教师如何培养学生的注意力呢？ 1优化课堂教学结构，调整学生的注意力。 2丰富课堂教学手段，稳定学生的注意力。有这样一项调查，发现学生只听效率为13%，只看效率为18%,只动口效率为32%，如果学生耳、眼、口并用，效率为52%，如果动口再加上双手不断地自然做动作、效率可高达72%，而且不会感到累。对于低年级的学生来说，在教学中适当的穿插一些游活动能充分调动学生的积极性和注意力 3净化课堂教学环境，强化学生的注意力。 教师在教学中要做到以下几点：一是要做保证安静的课堂环境，增强学生的约束力，培养学生注意力。例如我班的祝隆隆，他上课坐不住，总是要找人说话。针对这个孩子，我挑一些简单的问题请他回答，及时鼓励。一旦发现他有注意力分散的行为，就走到他的旁边轻敲桌子或用目光提醒他等，这样既不影响全班上课，也能强化他的注意力。二是排除无意干扰，稳定注意力。在课堂让学生将上课不需要的东西放进书包，相关的学习用品摆放整齐，养成良好的听课习惯。 4发挥教师教学智慧，转移学生的注意力。 5运用教师正面激励，增强学生的注意力。 低年级学生的年龄特点决定了他们特别喜欢得到老师的表扬和学生的肯定，教师可以对学生进行语言鼓励：你很行，你能做得更好等，从而使学生增强信心。受表扬者自然会不断地追求进步，而没有被表扬的同学也会被给予心理暗示。例如，回答问题积极的学生发小红花；字写得好的学生，投影给全班看；学习有进步的给予掌声鼓励、电话告知家长学生的良好表现等，让每个学生感受到有付出，就会有回报。 课题研究的主要内容及最终成果形式 课题研究的主要内容 1.分析低年级学生注意力分散的表现及原因。 ）学习内容呆板学生不感兴趣。 （2）学习环境杂乱无章不能激发学生兴趣。容易分心往往跟学习环境也有很大关系，如学习时周围嘈杂及周围同学的干扰 （3）家长过度溺爱孩子，甚至包办代替，使孩子养成严重的依赖性，有的家长替孩子做作业，学的什么内容小学生自己都不知道，也就不能在课堂上去集中注意力学习。 （4）老师的教育方式过于死板，不善于引导，学生没有学习的主动权。（5）教师的目标任务不能明确分层。（6）教师关心了解学生心理不够。。2.寻找培养学生注意力的对策及方法，初步形成培养学生注意力的方法。（1） “温故知新”法。教师必须努力钻研教材，了解学生的实际情况，在学生已有的知识经验的基础上循序渐进、逐步深入地把新材料同学生已有的知识经验联系起来，以加强学生的注意力。例如在讲数学知识时，联系一些身边事，或是让学生编一些与生活有关的题，让学生感到数学就在身边，这样就吸引了学生的注意力。除了培养学生的直接兴趣，集中学生的学习注意力外，教师还不能忽视培养学生的间接兴趣，以提高学生的注意力。（2）巧设“拦路虎”，有意锻炼学生的课堂注意力，如借助学生喜欢的比赛形式，让学生在规定的时间内进行抢读、抢答比赛；学过的单词、句型，让学生在规定的时间内背下来等。这主要有三个途径：一是切实改进教学方法，力求教学结构的合理化、教学方式和方法的现代化、形象化、多样化，吸引学生的注意力。二是合理安排教学内容。三是充分挖掘学科知识中的兴趣点。（3） “情绪调整”法。教师上课时可以通过自己抑扬顿挫的语言、丰富的面部表情和恰当的辅助教学手段等，体现出不同的口头语言和肢体语言，以表情、语调等行为方式作为课堂语言的辅助工具，使授课内容与讲课激情高度统一，从而有效地吸引低年级学生的课堂注意力。（4） “习惯养成”法。良好的学习习惯对小学生的学习特别重要，应注意培养小学生上课注意听讲的好习惯。要求小学生上课时有两到：眼到、心到。 （5）在课堂教学中，教师可以设计一些有趣味性的，学生只要“跳一跳就能摘到果子”的练习，再结合教师的口头语言评价，如“你回答得真是太好了！”“你真棒！”等看似普通的评价性语言，让学生体验到上课集中注意力认真听讲的好处，从根本上激发学生的学习兴趣，从而增强学生上课集中注意力的意志力。（6）重视课前3分钟，唤起学生注意力。良好的开始是成功的一半。为此，我们可以结合小学生爱说、爱唱的特点，在课前3分钟开展每课一歌、有谜同猜等他们喜欢的游戏活动，将他们分散的注意力集中起来。最终成果: 教师方面：提高教师科研意识。在教学过程中主动地思考教学中如何进行重新组编教材，提供活动内容，改变评价机制，激发活动热情，改变教师地位，让学生在活动的过程中开展学习。使学生提高了注意力，得到收获。学生方面： 1、能够主动学习。 2、注意力稳定，课堂效率提高。 3、在注意力品质形成的基础上，促进学生各方面的和谐发展。 4、有知难而进的精神，在困难的面前同样有专研、不服输的精神。 研究实施的步骤(含每年度、学期完成工作任务的指标、启始与完成时间) 第一阶段：课题准备阶段 （——） 召开课题组会议，收集资料，制定和完善方案，明确研究内容、目标以及各阶段研究重点。明确各研究成员责任及分工。 调查的内容：一是学生在校上课时的表现；二是学生在家作业时的再现。调查方法：⑴观察法。⑵问询法。调查结果：在校上课一年级小学生存在的问题是注意力不集中，坚持时间短，上课东张西望。有的盯着某处发呆，上课爱作小动作。学习意识不明确。上述这一现象就我班的调查结果分析如下：我班共有学生60人，其中上课注意力能基本保持的12人，占班级总数的20，不是由于智力问题，而是注意力方面不够。思想要间或的开小差的有20人，占班级；基础一般，上课思想经常走神，有时看着某一处发呆。有时要说话做小动作的有24人，占班级的40。其中属于基础及智力问题的2名占班级。还有多动症者2名占班级。从上述调查分析来看，由于注意力不集中影响学习成绩的占班级。这一数据表明，上课注意力不集中所带来的负面作用是很大的。 2、在家作业情况，通过对家长的询问、了解。存在的问题有：作业做哪儿不清楚，写作业时拖拉，有边做边吃，边做边玩，边做边看电视的不良习惯第二阶段：研究实验阶段 (——) 1、各研究成员阅读书籍，上网查找资料，边积累边思考总结。 2、理论联系实际，在实践中摸索，从备课、上课、反思三方面下功夫。 3、随时记录实践中的感想。第三阶段：课题总结阶段 （——） 资料整理，撰写论文。 为此总结出培养途径及方法：专注力培养→课内培养→课外培养→运用心理学培养→在家培养→对多动症孩子培养（一）如何培养专注力，克服上课、做作业走神、思想开小差的坏毛病呢 我从以下几个方面着手： 1．让注意为我们领航、护航。比尔盖茨的童年给我们深刻的启示，一个人的成功离不开对学业和事业的专注。被誉为摘下数学王冠上一颗明珠的数学家陈景润，废寝忘食地钻研数学难题。有一次因走路看书撞在一棵树上，竟不知撞了谁人，而连连道歉。2．明确学习目的，激发自我提高内驱力，要实事求是地提出相应的志向水平，“跳一跳，摘桃子”这样就会提高自觉性，加强责任感，集中注意力，克服学习上的坏毛病。3、培养学习兴趣，提高专注力和兴趣是孪生姐妹，使注意力高度集中。兴趣和成才关系密切，兴趣对成才的影响和作用是不可低估的，大量事实都充分地证实了这一点。4．学会大声告诉自己，要全心全意服从良好习惯养成良好的生活习惯和学习习惯也是培养注意力的一个重要方面。培养良好习惯，要学会和干扰作斗争（二）课内如何培养学生的注意力？ 1、在组织教学方面，一年级小学生注意转移的能力还比较差，他们还不善于根据活动任务有意识地把注意从一件事情迅速地转移到另一件事情上，因此，在课之初，有必要通过组织教学，使学生对课间活动或前节课的印象淡薄下来，把注意力移到本课的学习上。具体方法： ⑴ 课前唱。课前唱是最传统的方式，学生可一边唱，一边做动作，让跳动的心平静下来。缓和下课时做游戏后激动的心情。唱歌时必须眼睛看黑板，把注意力引到课内。 ⑵ 课间操。我结合本班学生情况，延用幼儿园的一套拍手游戏。让学生一边拍手，一边念“上上下下，前前后后，左左右右，咕噜咕噜1，咕噜咕噜2，咕噜咕噜3，石头剪子布。”这一课间操学生很感兴趣，也可用在课上了一半后进行，调动学生的学习兴趣，减轻学习的疲劳。 ⑶ 说图形上课前两分钟我走进教室，在黑板上画一些图形，然后擦掉问学生：“刚才老师在干什么？”这时多数学生因为在讲话或者做自己的事，没有注意老师在干什么。只有个别孩子注意到了，能回答出来，于是我就表扬他们。这样每天一分钟，层层深入地进行训练，学生们的注意力集中了。最后，只要老师一进教室，全班的学生的目光就齐刷刷地看着老师。有了这样的学习习惯，学生听课效率就提高了。2、在教学目的方面，一年级小学生入学后要经常对他们进行学习目的教育。教师在教学过程中自始至终都要使学生明确学习目在内容上提高学生注意力的几点做法： （1）抓住“好奇”，引起兴趣 “好奇”是学生的天性，小学生尤其“好奇”。教师在上课时若能抓住学生好奇的特点，巧设悬念，提出引人深思的问题，就能引起学生的学习兴趣，把学生的注意力引入课堂学习之中。（2）自编谜面（3）利用一幅画 三、教学方法方面，我们采取形式多样的教学方法 （1）猜谜法：教学中，编些字谜，引起学生学习的兴趣，集中学生的注意力。（2）提问法：老师随时提问注意力不集中的学生，也就无意中把注意力集中在老师所讲的材料上，从而吸引学生的注意力。（3）直观教学法：直观形象的东西最容易引起一年级小学生的注意。一年级学生认识水平还比较低，直观的东西容易接受和理解。但是，使用直观教学要适时，在教学方法上要避免单调呆板。当然，教学方式和方法的多样化，必须紧密结合课程的内容，不能追求形式。也要考虑低年级学生的年龄心理特点。。还要设计好课堂小结，向学生提出要求，把学生的注意引到课堂上。四、培养注意力的有效方法 1、数字训练方法，将被打乱的1—9数序，细心、迅速地依次找出。 2、体育训练法（1）拍球数数。由一位学生拍球，每拍一下，让别的学生数一个数，突然停下，看学生能否说对拍球的总数。 （2）拼图、下棋。拼图是很好的益智活动。（3）走平衡木，滑滑板。因为这两项活动必须要高度集中注意力。
1 6种情景下,如何集中注意力 网球 2007/05 中国期刊全文数据库 2 集中注意力的4条妙计 网球俱乐部 2007/03 中国期刊全文数据库 3 集中注意力才能解决问题 纽约市中心的蟋蟀声 中外管理 2007/07 中国期刊全文数据库 4 如何使低年级学生在体育教学中集中注意力 华章(教学探索) 2007/11 中国期刊全文数据库 5 驾车千万要集中注意力 摩托车 2006/05 中国期刊全文数据库 6 “集中注意力练习”在体育教学中的作用 赤峰学院学报(自然科学版) 2006/03 中国期刊全文数据库 7 集中注意力 提高记忆力 饮食科学 2006/06 中国期刊全文数据库 8 对"集中注意力"听枪声起跑的思考 田径 2005/01 中国期刊全文数据库 9 对“集中注意力”听枪声起跑的探讨 辽宁体育科技 2005/01 中国期刊全文数据库 10 对"集中注意力"听枪声起跑的思考 体育科技文献通报 2005/03 中国期刊全文数据库 11 对击剑运动员在比赛中集中注意力的探讨 南京体育学院学报(自然科学版) 2005/02 中国期刊全文数据库 12 天才就是集中注意力 山东教育 2005/13 中国期刊全文数据库 13 对“集中注意力”听枪声起跑的思考 体育成人教育学刊 2005/02 中国期刊全文数据库 14 上课如何集中注意力? 小学生(中年级版) 2005/06 中国期刊全文数据库 15 集中注意力 班主任之友 2005/09 中国期刊全文数据库 16 中长跑训练中不容忽视的因素:“集中注意力” 雁北师范学院学报 2005/03 中国期刊全文数据库 17 体育课教学中集中注意力练习的运用 文教资料 2005/36 中国期刊全文数据库 18 集中注意力有办法(14) 第二课堂(初中) 2004/09 中国期刊全文数据库 19 无法集中注意力的男孩 中小学心理健康教育 2004/04 中国期刊全文数据库 20 集中注意力有办法 初中生必读 2004/Z1 中国期刊全文数据库 21 集中注意力于电炉炼钢 工业加热 2003/06 中国期刊全文数据库 22 集中注意力练习四忌 中国学校体育 2002/01 中国期刊全文数据库 23 体育教学的集中注意力练习之我见 安徽体育科技 2001/03 中国期刊全文数据库 24 让学生集中注意力 湖南教育 2001/02 中国期刊全文数据库 25 集中注意力的方法及训练 网球天地 2001/06 中国期刊全文数据库 26 理论课教学中培养体育系学生集中注意力的几种方法 九江师专学报 2000/05 中国期刊全文数据库 27 集中注意力的几种方法 山东教育 2000/34 中国期刊全文数据库 28 训练集中注意力的技巧 体育科技 2000/03 中国期刊全文数据库 29 体育课集中注意力十六法 中国学校体育 2000/01 中国期刊全文数据库 30 高度地集中注意力是获得100米快速跑的主要因素 中国学校体育 2000/04 中国期刊全文数据库
科学运动 作为一种促进人们身心健康发展的 方法 和手段,，是当下人们喜欢的一种运动方式。下面是我为你精心整理的科学运动与健康论文2000字，希望对你有帮助!科学运动与健康论文2000字篇1 摘 要：科学的运动不仅能够塑造出强健的体魄与完美的身材，也能促进身心的健康发展与提高对环境的适应能力。我个人认为科学运动与健康的关系是手段与目的的关系，即以运动为手段，以健康为目的。合理的科学运动，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。不是有句话这么说：每天锻炼一小时，幸福安康一辈子! 关键词：科学运动 健康 身心发展 健美 导入语 健康是人类生存与发展的要素。它属于个人，更属于社会。健康与长寿是千百年来人类最美好的愿望。但是健康的存在少不了科学的运动，只有通过科学的运动才能让健康长期伴随。因而，养成坚持科学运动的生活方式，坚持合理的体育锻炼，对于增强体质、提高健康水平具有极为重要的意义。 一、体育锻炼可使人体健康发展 1、促使人体健康发展 骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。 2、可使人体功能得到充分发展适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。 国内体育科学研究观察，体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。 二、体育锻炼可促使人的心理健康发展 1、培养良好的意志品质 体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。 2、调节人的情绪，提高人的精神 良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对 爱好 体育的人，这种作用更为显著。 三、体育锻炼可提高人适应社会的能力 1、提高人体适应环境的能力 有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强;二是从事体育锻炼，往往 是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。 2、促进社会交往和增进友谊 体育锻炼是一种社会活动，人们在 体育运动 过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。所以，“健康”是体育的终极目的。在高等院校的体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立，培养学生终生锻炼的意识和习惯，以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。 四、针对自身制定的健身方案 由于自身健康的需要，对于一个处在人生黄金时期的青年人而言，健康似乎对自己以后的人生有着很深远的影响，谁都知道，没有健康的体格，生活就算再充裕也不会有享受的机会。所以制定一套好的健身方案对我来说显得意义非凡。 我这个年龄段的人身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利，像我的话可进行任何运动强度的锻炼，心脏也可以通过耐力锻炼可提高输血量。总之，为了今后的身体健康储备资源，我尽可能多锻炼。 首先，锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，比喻哑铃什么的，负荷量为极限肌力的60%，我应该可以举起10kg到15kg之间的重量吧，重复锻炼一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。假如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 然后，需要进行的是20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、 游泳 、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。这样有助于增加肺活量，更有助于血液的循环。 最后，还必须进行脑部锻炼，因为健脑也算是健身的一种方式。有时候我在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，我知道这主要是脑部供血不足所致。因此我记住了一套健脑操，对解除头昏很有效。健脑操大致如下： 一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，做八遍。 二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，像似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)，做一遍。 三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间，做五遍至十遍。 四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，好像两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。 六、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 相信只要我坚持下去，收获一定会很丰盛的。从今天开始就开始自己的健身计划，因为只有这样，我才能学到在课堂上学不到的东西。在此感谢老师一个学期悉心的指导，因为你让我有了一套还算完整的健身计划。 五、结束语 科学的运动能够可减低心血管疾病的危险因子，舒解疲劳与放松、减低焦虑，提升心理机能，改善外观和自我信念，能维持和促进肌力、关节功能，提升心脏和肺脏的效率，可减低沮丧、焦虑和改善心情，可以改善身体组成，防范慢性病，达到改善健康的生活质量。所以，只有科学的运动才能使身体健康和心理健康能平衡发展。 五、参考文献 1] 许永刚.体育运动训练竞赛中疲劳的类型问题的分析研究[J].广州体育学院学报,1994,14(4):40-47. [2] 田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社:119-120. [3] 王长生.体育健身中心理疲劳及其疗法[J].湖北体育科技,2000(2):48-50. [4] 殷劲.运动疲劳激起判断[J].成都体育学院学报,1991;3:77-81. [5 冯连世,等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京:人民体育出版社,2003. 科学运动与健康论文2000字篇2 【摘要】现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许 多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电” 脑网络综合征”;随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文 明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容 缓的事。 【关键词】科学运动，健康，体育锻炼 【内容】健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊 名言 ：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。 体育运动能提高智力水平 正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的 智力开发 有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。 确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的爱好取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。 世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍，也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑、游泳、骑自行车、跳 健身操 (舞)。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。 有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。 大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。 >>>下一页更多精彩“科学运动与健康论文2000字”
盐 城 师 范 学 院毕业论文2014—2015学年度盐城市盐都区老年人体育锻炼情况的调查与分析2015年5月20日盐城市盐都区老年人体育锻炼情况的调查与分析摘 要我国已经逐步进入老龄化国家，由于我国当前老年人口急剧增多的原因，各种老年人的问题也如雨后春笋般的冒出来，如退体后长期工作的情结纠葛、逐步衰老的生理影响等原因，需要重新定位与计划日常生活。那么，如何注重健康、娱乐生活成了当前的一个重要课题，而体育活动正是实现此目的的重要手段，因此本课题的研究对老年人改1/16善生活质量，提高生活情趣有着不可估量的实用前景。本文通过文献资料、问卷调查等方式，了解调查盐城盐都区老年人体育锻炼的现状，找出在体育锻炼过程中所存在的问题与不足，并针对盐城市的实际情况，提出发展策略，以促进盐城市老年体育锻炼的和谐，可持续发展。【关键词】：盐城;老年人;体育锻炼;现状调查Yancheng yandu the elderly physical exercise situation investigation and analysisAbstractChina has gradually entered the ageing countries, because our country current, and the reason for the increase of aging population has all sorts of problems of the elderly also spring out, such as the complex entanglement long-term work after retirement, partly due to the physiological effects of gradual aging, need to reposition and plan the daily , how do you pay attention2/16to health, entertainment, life has become an important subject of current, and physical activity is an important means to achieve this, so this topic research to improve the quality of life for theelderly, increase life interest has the inestimable practical this paper, through literature, questionnaire survey, understand the investigation the status quo of yancheng yandu district elderly exercise, find out the problems in the process of physical exercise and shortage, and according to the actual situation of yancheng city, put forward the development strategy, to enhance the harmony of yancheng city elderly physical exercise, and sustainable development.【 key words 】: yancheng; elderly ;sports; present situation investigation目 录摘要 ................................................................ 21.前言 .............................................................. 42. 研究对象和方法 ................................................... 研究对象 ..................................................... 研究方法 ..................................................... 文献资料法 ............................................. 43/综合分析法 ............................................. 问卷调查法 ............................................. 43.当前盐城市老年人体育锻炼现状的情况分析 ............................ 4 盐城市老年人参加体育锻炼的年龄性别分析.......................盐城市老年人参加体育锻炼的动机分析 ........................... 盐城市老年人参加体育锻炼次数和锻炼强度的分析 ................. 盐城市老年人参加体育锻炼的时间段 ............................. 盐城市老年人参加体育锻炼的地点调查 .......................... 盐城市老年人体育锻炼项目的调查 ............................... 74. 影响盐城市老年人体育锻炼的因素 ................................... 缺少锻炼的科学认知 .......................................... 对体育锻炼的重视度不够 ....................................... 宣传力度不够 ...............................................缺少技术指导 ................................................. 活动场地不够充裕 ............................................ 105.提高盐城市老年人体育锻炼成效的对策 ............................ 126.结论与建议 ....................................................... 107.致谢 ............................................................. 118、参考文献 ........................................................ 134/161.前言随着社会的快速发展，经济水平的不断提高，人们的平均寿命大幅度延长。而目前盐城市老年人体育锻炼的状况还不容乐观。盐都区是盐城市两大市区之一。目前盐都区共有镇11个。盐城盐都区一直着力打造特色群体活动，力争成为盐城市全民健身活动基地，竭力打造现代化的群众体育强区。选择盐城市盐都区作为样本，能让老年人身体健康状况和体育锻炼情况将会更加重视，增强体育锻炼兴趣；加强政府对老年人体育锻炼的关心和重视并给予政策支持。这样对老年人改善生活质量，提高生活情趣有着不可估量的前景。2. 研究对象和方法研究对象盐城盐都区60岁以上的老人健身锻炼现状为研究对象。研究方法文献资料法根据课题研究需要，运用盐城师范学院图书馆中国学术期刊全文数据库，和单位的图书馆和网络共查阅相关文献100余篇。根据课题研究及撰写的需要，笔者还通过互联网归纳真理海量资料。在导师指导下学了体育科研方法、参阅了统计学、老年人健身及力量训练等方面的书籍。综合分析法通过对数据的统计、归类对数据进行对比、演绎、综合等逻辑方法进行分析，通过分析得出盐城市城区老年人体育锻炼所存在的问题与不足，提出策略建议。对盐城市盐都区的老年人体育锻炼有着一定的发展作用。问卷调查法根据研究需要设计问卷，对盐城盐都区500名老人进行调查，共发放500份问卷，回收问卷462份，有效问卷450份，有效率为90%。3.盐城市老年人参与体育锻炼的现状分析性别年龄特征分析在被调查的盐城市的老年人锻炼者性别特征统计来看，男性参加体育锻炼的有176人，占总比例，女性参加的有202人，占总比例（见表1）。很明显女性参与锻炼者多于男性。另外，不参加体育锻炼的男性有47人，占总比例，女性有
对于我们来说，平时的适当的运动，不但可以提高自身的免疫能力，还可以调节自己的心情，拥有健康的体魄还可交很多朋友。。下面是我为你精心整理的运动与健康成果论文，希望对你有帮助!
摘要：
营养与健康生活息息相关，本文阐述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥，如何有用抗朽迈，一些催进健康品的不错熟悉，健康要从细节做起。主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥，抗朽迈，保持健康等。
关键字：
营养健康 减肥 抗朽迈 运动 均衡饮食 心理健康
正文：
在我们的身旁，营养学与生活息息相关。人的平生总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是营养学食品与健康的范畴。俗话说患上好：身体是革命的资本。一个人没有了健康，别的工具更没法谈了。而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，别的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容一下自己。
现在，许多人生水平提高了，对生活的质量也有所要求了。注重了生活上的一些细节。以前只要能吃饱就大好了，而现在不仅要吃饱并且要吃好，还会买点催进健康品补补。经常在告白上呈现一些，像加钙加锌的催进健康品，啥子减肥药，抗朽迈药。它作用真的那么好吗?符共同经营养学的吗?现在我们来切磋一下健康营养与减肥.朽迈等关系：
肥胖是现代人所面临的重要问题，最近身旁的一些同窗正在追求减肥的 方法 ，有的在想试试减肥药，有的去做做针灸，有的节食，试图拥有苗条的身材。但是上完营养学的食品营养与健康选修课，我想这些方法都不是太有用，治标不治本!其实要想减肥，纯真通过节食，削减营养摄入来举行瘦身减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以捐躯健康为代价。营养专家经多年的调研，提出了一个健康的新观点：减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日患上到数量适宜补充，肥胖天然消掉且保持身体健康。要达到营养均衡，同样平常饮食各方面需多加注意，天天各类食物进餐要多样化、均衡、数量适宜。
健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、含糖量低和数量适宜脂肪。正常环境下，碳水合合物比例为55—6O%，脂肪为2O～25%，蛋白质约莫为15～闲”对于忙碌的现代人来说简直成为了一种奢侈。而天天在严重的8小时工作之后能让自己享受几分钟的平静韶光绝对有帮助于女人把自己塑造成年青的尤物食品与健康。所以，天天不管有多忙，都不要忘了抽出一段时间独处，由于每一个人都需要完全的时间与自己会话。衰总是不可避免的，那我们只能让它减缓下来。希望全国爱美的女士能达到心里美丽的胡想!
在现实生活中还存在对营养的不不错的理解。像告白商为了能挣钱，夸大了一些催进健康品的作用。并且中国的消费者麻木的追求，让一些本来挺好的产物，运用不当，反倒导致一些欠好的反应。催进健康食品是指构成许多人通常所吃的膳食以外的一些非传统食品或其身分。消费者希望通过食用这些催进健康食品来增强健康水平，改善有机体心理功能，乃至预防疾病。一些告白商却夸大，让消费者麻木认为催进健康品能治病，再加上中国人的那种攀比和多多益善的习气。使患上一些好的方面也被扼杀，甚至变患上导致一些不良反应。像一些补钙的催进健康品， 儿童 吃患上不当健康食品有哪一些，导致了钙化的环境也是有的。所以不能一味地追求，要掌握适度，才气真正地达到催进健康的作用。也符共同经营养学的要求。其实这些催进健康养生品终极的目的，是要达到健康这个境界。那如何才气健康呢?
健康从细节开始，营养学上非常注更生活上的细节。把健康的希望依靠于医生开药、个人服药的作法是不可取的。由于影响一个人健康长寿的因素很多，除遗传基因外，主要另有后天的生活体式格局、举动和健康观念等。按照我们的生活习气及一些长寿者的 经验 ，主要是运动、饮食及均衡而宽大旷达的心理素质。 体育运动 勾当要经常、适度：现代人生节律加速、市场竞争力加重、工作效率要求高，大多数人认为没有参加熬炼身体的时间;一些年父老认为，要催进健康靠病院、有疾病找医生，只要离病院近些，有医生护驾，运动不运动都同样，因此不主动参加熬炼酸碱食品与健康。我国唐代闻名医学家孙思邈在 总结 养生健身之道时指出：“流水不腐，户枢不蠹”，“养生之道，常欲小劳”，强调了要健康长寿必需举行数量适宜的运动。运动时间是非、运动量巨细，应按照差别的季节、气候及个人体状况而定，既无不过，又无不及。如潜泳、爬山、散步、跳舞、练太级剑、书写艺术、绘画、走亲访友、相互扳谈、干些家庭事务等，都有助于舒筋活血、强体健身，不仅能调治个人的情绪，使表情舒服，还能让人精神抖擞，提高工作效率。有关研究也证了然这一点儿，当人运动时，前脑右半部会逐渐活跃，并取患上支配地位，孕育发生愉快感觉，调治人体内部的免疫机制，提高有机体对疾病的抵抗能力。
心态均衡、乐观向上：医学心理学认为，许多人心田的设法、对事物的观念、理解能力，决定着个人的情绪感触感染状态，其催进健康作用是药物不能相比的。但有时又很难做到心态均衡，如离健康食品网退休、复员、改行、职务调解、工作变更、奖金待遇、同事的理解撑持与否、支属离去等，都会使情绪孕育发生起伏变化，或是焦虑、忧愁、严重、郁结在心没有发泄的，或是愤恨、悲哀、疾苦等。情绪的急速变化，会使交感神经的兴奋性增强，促使肝脏中的糖元素大量释放进入血液，提高血糖液体浓度。胰岛素分泌量也有转变，肌肉不能协调，对脏器起不到掩护作用。因此，不管遇到啥子样的环境，都要面对现实，保持脑筋冷静，具体阐发所遇到的各类困难，并要暗示自己能够解决，多看见胜利的希望，以提高勇气和信心，并用积极的办法打败它。同时，要学会与人交流，听听他人的定见，学会理解、尊敬、关心他人，包孕自己的家人。如果问题还患上不到解决，也不要埋怨或严重，而应再换个思维的角度、方法，从头熟悉、不错看待自己，不错看待他人乃至社会形态，做到知足常乐、自患上其乐、乐善好施;既健康 食品恣意品味人生的美好，又经心呈献社会形态;既有事业进取心，又有生活平常心;既要精心做好本职工作，又要有富厚多彩的 文化 生活。
膳食布局要合理多样：我国传统的饮食习气是以谷物为主，喜食杂粮。现在的健康观念认为，在制作膳食的历程中应做到荤素、粗细配搭。粗细合用，保障营养，杂粮中的大米和面能够补充人体所需的纤维素。多食用含维他命多的蔬菜、瓜果类，如莱菔、芹菜、菘菜、豆芽、春笋、橘柑、杏仁、核桃等，多食用含有大量蛋白质、多种维他命及钙、铁等元素的食物。由于其中的维他命C、抗氧化维他命及微量元素，能软化人体血管，断根有害的基，起到掩护心肌的作用。适当吃些鱼、牛羊肉、牛奶、豆成品，此乃蛋白质的来源。猪肉的比例要适当些。少吃盐腌、油炸及熏制的食物，限制盐、动物油、肥肉、动物内脏的摄入。健康的人体需要多种营养食品营养与健康素，纯一种食物难于全数餍足，只有多样化，才气供给充足的蛋白质、维他命、纤维素，以维持人体酶的系统性，增加免疫，预防疾病的发生。
现今社会，日新月异的科学技术给我们的生活带来了极大的便利，但也给人们带来了许 多健康问题。一些人长时间在电脑上工作、娱乐和“网络漫游”又带来了有损于健康的“电” 脑网络综合征”;随着生活水平的改善，逐渐改变着人们的饮食结构，人们在享受丰富美食的同时，由于营养物质的过量摄取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等现代“文 明”病的蔓延，且发病年龄日趋提前。由此可见，体育锻炼，保持身心健康已经成为刻不容 缓的事。
健康、长寿、智慧是人类的美好愿望。从几千年前的上古起，人们就一直在苦苦探求防御疾病、延长寿命的奥秘。古希腊 名言 ：“如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!”明确提出了跑步对人体健康的重要意义。在进入高速发展的现代社会的时代，人们更加认识到生命的可贵，而重视追求生活的质量，健康的地位和价值也随之在提高。
体育运动能提高智力水平 正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。体育运动在有意和无意之中活化了右脑，强化右脑的形象思维功能，加开发右脑的智力。由此可见，体育教学与右脑的 智力开发 有着密切的联系，体育教学是右脑智力开发的有效手段和途径，它能够开发参与者的聪明才智。
确立良好的自我观念，自我概念是指学生对自己的身体情况、心理特点和情感的综合评价，它是通过很多的自我感觉和评价组成的，包括“自我定位”、“身体技能”、“身体自然条件”、“我的 爱好 取向”等。众所周知，体育锻炼会使人身体强健、精力充沛，所以坚持体育锻炼对于改善学生的身体表象和提高心理素质非常关键。因为身体表象和心理素质对评价学生的自我概念联系非常大，无论高矮胖瘦或男或女，其个体对自身不满意会影响个体的自尊心，使心情低落，进而产生不安的心理状态和忧郁症的发病率。有科研工作者研究发现，肌肉力量水平和个体的心理情绪的稳定性以及自信心成正相关，同时发现通过持续的科学的体育锻炼来加强力量训练，会使学生的自信心提高，心理承受能力加强从而使个体自我概念显著提高。
世界卫生组认定健康是人类的一项基本权利。现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康。国外有资料表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多8倍，也就是说有氧代谢运动(耐力性运动)可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步、慢跑、 游泳 、骑自行车、跳 健身操 (舞)。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。
有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ATP，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。其中糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。
大学时期的体育与健康生活方式关系到学生未来的体育生活化、终身化，也关系到终生健身行为方式的养成。本文分析了体育干预对大学生的身体和身心的影响，旨在为引导和促进大学生形成一种与现代社会生活相适应的健康生活方式提供可借鉴的依据。
一、体育锻炼与身体健康
体育锻炼是通过科学的身体活动形式给予人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的 形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。体质的强弱受多种因素影响，体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持中饭步10min 心脏可以年轻20 岁。科学的体育锻炼能改善神系系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复 杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。随着科技的不断发展，从事脑力劳动的人不断增多。用脑过度会使脑细胞转入抵制状态。如不做调整，则会导致 记忆力 减退甚至神经官能症而严重影响健康。科学研究证明，体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用。改善大脑的供氧状况可消除大脑疲劳、提高大脑的工作能力。体育锻炼还能使大脑皮质及时、准确地调动植物性神经系统;尽早地进入工作 状态，使大脑反应快，自动化程度高，功能加强。
二、体育锻炼与心理健康
体育锻炼不仅对人的身体发生影响， 而且会对人的心理产生影响。 体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态，恢复体力和精力;能增进身体健康，使疲劳 的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;可以陶冶性情、保持健康的心态， 充分发挥个体的积极性、创造性和自主性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围 中获得健康、和谐的发展;体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集 体主义精神。
研究表明，有氧锻炼或不强烈的身体锻炼有助于降低轻度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能与心理治疗相结合，比单纯进行体育锻炼能更有效地降低抑郁。体育锻炼可以锻炼意志，而有坚强的意志 品质才能坚持锻炼，二者相辅相成、互相促进。体育锻炼是一种欢快的活动，它使人身体健康，心情舒畅，有利于塑造一个愉快、开朗、健康的心灵，促进个性气质的健康发展。
大学生素质 教育 是大学生全面发展的有效实现途径，他们之间有着紧密的相互促进关系。大学生素质的全面发展作为我国教育方针的重点，有着深厚的理论基础和深刻的推行意义。下面是我给大家推荐的大学生素质教育浅述论文，希望大家喜欢!
《浅析大学生素质教育》
【摘 要】大学生素质的全面发展作为我国教育方针的重点，有着深厚的理论基础和深刻的推行意义。大学生素质教育是大学生全面发展的有效实现途径，他们之间有着紧密的相互促进关系。 文章 从大学生素质全面发展的重要性、大学生应具备的综合素质、大学生素质教育的实施途径为切入点、对上述问题展开方面进阐述，以求对大学生素质的全面发展寻找更科学的规律和更有效的 方法 。
【关键词】大学生;素质教育;实施途径
素质教育是社会发展的需要，随着经济时代的到来，过去传统的专业型的人才，已无法满足社会的需求，大学生除了具备过硬的专业素质外，还应该具备思想道德素质、心理素质以及良好的协调能力、团队精神、创新意识等。
一、大学生素质教育的重要性
培养什么人，如何培养人是我国社会主义教育事业中必须解决的根本问题。大学生肩负这未来中华民族伟大复兴的历史重任，他们是国家的宝贵人才，是民族的希望，祖国的未来，他们的素质如何不仅直接关系到现阶段中华民族的素质，而且直接关系未来中华民族的素质，所以，对于大学生的素质的重要性主要从以下三个方面阐述。
(一)实现中华民族伟大复兴的宏伟目标，需要有理想，有 文化 的综合素质优秀的大学生。中过经历几代的共同努力有了今天的进步和发展，只有后来人继续坚持不懈的努力，中国的未来才会更加美好，中国要实现华民族伟大复兴的宏伟目标，需要一代代中华儿女为之奋斗。近年来我国大学生数量不断增加，但是大学生数量增加的同时，还应该提高大学的教育质量，只有这样才能培养出，有理想，有道德有文化的总之优秀的大学生。只有这样大学生才能承担起中华民族伟大复兴的宏伟目标。
(二)进一步深化开放，准备各方的挑战的中国需要大批素质优秀的大学生。国家的实力体现在综合国立上，而综合国力的基础在人才，随着全球经济化速度的快速增加，各国相互间的竞争日益激烈，在这种环境中一个国家要想占得优先权，就必须把人才的培养放到重要的位置。与此同时对于大学生的综合素质也提出了更高的要求，除了掌握必备的知识技能外，同时还要有过硬的文化及心理素质。大学生是我国宝贵的人力资源，坚持改革开放的中国需要培养和造就大批素质优秀的大学生。
(三)大学生的对于成才的期望和社会对于大学生综合素质的要求反映出大学生素质教育的重要性。大学生成才大致分为三个阶段：学习期，创造其和成功期。大学阶段的学习是学习期和创造期的过渡时期，是从青少年转向成功的转折期，这种转变涉及到学生的内部成长和外部关怀，转变的顺利与否对于大学生良好综合素质的形成有这至关重要的作用。
二、大学生应具备的综合素质
(一)科学的思想素质。思想素质主要包括科学的世界观和正确的人生观，大学生应该树立正确的人生目标，不能把金钱作为人生价值的唯一衡量手段，而应该把对他人及社会的贡献作为人生价值的尺度，同时要按照先集体后个人的思路处理个人与集体、个人与社会的关系。
(二)健康的心理素质。大学生 毕业 后进入工作岗位，必须面对各种各样的人际关系，学会与他人相处就显得非常重要，要做到这一点就需要具备沟通能力、合作能力、主动关心别人的意识。除此之外，一个综合素质优秀的大学生，需要具有良好的心理素质，这主要包括一下三个方面：对自己的心理素质有一个清晰的认识，心理素质体现的方面多种多样，有些方面是强项，而有些方面可能是弱项，需要认识清楚;控制自己的情绪，把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。最后是提高受挫力，大学生在进入社会后难免会遇到困难，但是适当的挫折不但有助于更好的认识自我，也能很好的培养心理素质。
(三)优良的道德素质。道德素质培养是大学教育阶段的重要内容，通过思想道德教育帮助大学生确定正确高尚的理想和品质，大学生只有确立社会主义道德观念才能始自己的道德观念和道德行为进入社会主义道德规范的轨道具有社会公德职业道德和家庭美德。
三、实施大学生素质教育的途径
究竟怎样才能解决大学生存在的疑惑，使他们具有以上提出的各项素质要求，从而使自己在思想上跟得上时代发展的步伐，这就要求：
(一)转变专业教育形式。学校在进行专业教育的同时应该转变教育理念，注重人文教育，教师应提高人文教育的思想认识，对于传统教育方式当中存在的功利主义等陋习应坚决的摒弃，在传授专业领域知识的同时，适当的扩大知识面，使学生掌握和了解专业内容相关的更多知识，陶冶学生的情操，最终提高学生的综合素质。
(二)转变教学方式加强素质教育。在传统的教学方式当中，存在着填鸭式的死记硬背的方法，如果要全面的加强大学生的素质教育，这样的教学方式就需要改变，素质教育要求适合大学生全面发展和并且与社会需求紧密接轨的教学内容，它旨在促进大学生素质的全面提高，这就要求教师因材施教，开发和引导学生的兴趣和潜能。
(三)提高思想理论课教学的实效性。作为大学课程的必修课―“思想政治理论课”教学意义重大，它能帮助学生树立正确的价值观和人生观，此外学生通过该课程学习，可以了解和掌握马克思主义的最新研究成果。
四、结语
综上所述，大学生综合素质的提高对于大学生的教育有着至关重要的作用，并且这项工作是一个长期而艰巨的工作，伴随着社会的发展，人才的竞争会越演越烈。人才所需要具备的素质除了专业技能外，对于人的全面发展，包括思想、品德、修养的协调发展有了更明确更高的要求，只有将传授知识、培养能力、提高素质融为一体全面发展综合素质，才能使大学生全面和谐可持续发展成为德、智、体全面发展的社会主义建设者和接班人。
参考文献
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大学生素质拓展活动学习心得崇高的理想和坚定的信念；具有热爱祖国、拥护中国共产党的领导的思想觉悟；具有投身改革、乐于奉献的时代精神；具有社会主义的社会公德、职业道德和家庭美德；具有高度的社会责任感；
1.坚持用实习生的态度去努力工作 2.一定用真诚的心去面对你的工作 3.要在你的人际和工作中表现诚实 4.不要打听同事和上司的私人问题 5.虚心的去请教和多看点这方面书 6.别人好的经验一定要拿来试试看 7.加油加油再加油～！ AND你要首肯职业素养比技能更重要，现简单将大学生需具备的素养列举如下：1、身体素质：指体质和健康（主要指生理）方面的素质。 2、心理素质：指认知、感知、记忆、想像、情感、意志、态度、个性特征（兴趣、能力、气质、性格、习惯）等方面的素质。拓展训练以提高心理素质，很多知名企业都通过拓展训练来提高员工的心理素质以及团队信任关系。 3、政治素质：指政治立场、政治观点、政治信念与信仰等方面的素质。 4、思想素质：指思想认识、思想觉悟、思想方法、价值观念等方面的素质。思想素质受客观环境等因素影响，例如家庭、社会、环境等。 5、道德素质：指道德认识、道德情感、道德意志、道德行为、道德修养、组织纪律观念方面的素质。 6、科技文化素质：指科学知识、技术知识、文化知识、文化修养方面的素质。 7、审美素质：指美感、审美意识、审美观、审美情趣、审美能力方面的素质。 8、专业素质：指专业知识、专业理论、专业技能、必要的组织管理能力等。 9、社会交往和适应素质：主要是语言表达能力、社交活动能力、社会适应能力等。社交适应是后天培养的个人能力，职业素质的另一核心之一，侧面反应个人能力。 10、学习和创新方面的素质：主要是学习能力、信息能力、创新意识、创新精神、创新能力、创业意识与创业能力等。学习和创新是个人价值的另一种形式，能体现个人的发展潜力以及对企业的价值。
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》（以下简称《决定》）的颁发和第三次全国教育工作会议的相继召开，标志着我国素质教育发展进入了一个崭新的阶段。《决定》中明确指出：“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”然而，在素质教育大潮的冲击下，传统体育课的结构与类型明显“发挥”不出素质教育应具备的功能。目前我国高等院校学生素质教育主要从以下几方面着手：政治思想品德课程、体育课程和素质拓展计划。为提高素质教育质量，增强体育课程素质教育效果，把大学生素质拓展训练和大学体育教学结合起来就是一种尝试。但教师自身素质是教学质量的关键，针对大学生素质拓展训练，高校体育教师如何全面拓展自身素质是本课题研究的宗旨。 一、素质拓展训练与高校体育教学结合的必要性与可行性 1.素质拓展训练的目的。素质拓展训练也叫历奇训练，以其“先行后知”的体验式学习方式，通过亲身体验来挖掘自己的潜能，培养团队精神、创新精神和实践能力，促进果敢、顽强、自信、团结等优良品格的形成。拓展训练内容丰富生动，寓意深刻，以体验启发作为教育手段，学生参与的训练将成为他们终身难忘的经历，从而让每一系列活动中寓意深刻的道理和观念，能牢牢地扎根在团队和每个学生的潜意识中，并且能在日后的工作合作中挥发应有的效用，包括室内情景训练、户外场地、野外和水上等项目。其主要目的是：把人的身心能力中最卓越的、最出色的部分升华到可能达到的顶巅。拓展训练的基本原则是以户外自然环境为主，体能活动为导引，心理挑战为重点，极限要求为条件，完善人格为目标。 2.素质拓展训练与体育教学结合的必要性。拓展训练与以往的训练方式不一样，它利用自然环境为依托，采取专门设计的具有挑战性的课程，让学生通过训练项目，经历心理挑战的锻炼，自己教育自己。因此，在以推进素质教育发展为目标的教育改革中，把素质拓展训练与传统的体育教学进行有机结合，对加快高校体育教学改革，提高体育教学质量，促进高校大学生素质全面发展有一定的必要性。首先，从课堂的组织形式上看，素质拓展训练通过有针对性的游戏、特定的户内场所或未知的大自然环境，使受训人员在活动中亲自参与来获得个人的体验和感悟。而体育教学是以“做或练”为主，同时注重体能与技术的练习，如果引进素质拓展训练中的体验与感悟，将极大地活跃体育课的气氛。其次，从场地运用上看，体育课一直以来都是户外上技战术课，户内上理论课，如果天气不好还要增加理论课。而素质拓展训练可在户内或户外进行，一旦确定训练的内容，它的执行力是不容许改变的。这样，课堂内容的实施和目标的完成更有针对性和持续性，团队精神和磨炼意志品德不再是一句空话。 3.素质拓展训练与体育教学结合的可行性。从素质拓展训练和体育教学的性质和当前我国的实际看，两者的结合是可行的。教学目的和教学方式具有相似性。在教学目的上，两者都是通过个体锻炼或活动的安排，体现学习的主体性，在完成教学内容的同时体验成功的喜悦。在教学形式上都采取了集中讲解、分组练习，再总结归纳，最后展示或分享。 两者在教学过程中存在相容性。第一，两者在教学过程中设定课程内容，都是通过参与者共同努力——敢于面对困难，不畏艰辛——不断挖掘参与者的潜能来完成教学内容的。第二，两者在教学内容实施过程中具有较高的安全性。第三，教学过程中都是要求学生通过实践得到身体发展与心理健康双丰收。 二、大学生素质拓展训练与体育教师素质拓展的关系 高校体育教师长期受传统教学理念、模式等因素影响，其自身素质与素质教育的需求已不相适应。素质拓展训练与高校体育教学的有机结合，必将加快高校体育教学改革，推进素质教育的发展，同时也对高校体育教师素质拓展提出了要求和指明了方向。诚然，针对素质拓展训练，全面拓展高校体育教师素质，是素质拓展训练与高校体育教学结合的前提，更是二者结合的关键。因为体育教师是体育教学的实施者，在体育教学中处于主导地位，其自身素质的高低直接影响体育教学的质量和效果。 三、高校体育教师素质拓展的方向 受应试教育和传统观念的影响，体育教师在思想和业务素质方面，存在着与素质教育不相适应的方面。主要表现在教学指导思想和教学内容及手段、知识结构及业务素质、教学能力及管理能力和创新能力、继续教育能力和团队合作精神与能力等方面。这些不仅严重阻碍了高校体育教育实施素质教育的步伐，也影响了高校体育教师自身的提高和发展。因此，高校体育教师的素质拓展可以朝以下方向进行： 1.高尚的道德品质，扎实的思想教育能力。体育教师只有具备高尚的人格，才会得到学生的钦佩和爱戴，学生才会将其教育要求自觉内化为自己的主观要求，并将其人格特征当成自己人格形成的参照。因此，体育教师应自尊、自重、自爱、注重自身修养、不断完善自己的人格，在思想品德、作风情操乃至举止风度等方面真正成为学生学习的榜样。另外，体育教师要科学地分析和预判学生的思想发展，并在体育教育、训练和课外活动的过程中，既增进学生生理健康的发展，又增强其心理健康的教育；既做好调皮后进生的疏导和转化工作，又做好健全学生集体观念的培养和优良品德教育工作，帮助学生树立科学的人生观、道德观和价值观。 2.合理的知识架构，过硬的业务能力。高校体育教师要具有较强的教学能力，必须先建立起合理的知识架构。第一，具备本专业和与专业相关的学科知识。主要包括：人体学科知识、专项运动技能、应用学科理论、教育理论和体育理论等。第二，注重工具性学科知识的掌握、运用和创新。面对知识经济时代的要求，更多地了解和熟悉信息科学、环境科学、管理科学和行为科学等基础知识，了解体育教育对社会、人类进步的人文价值。第三，丰富的人文知识，较强的人际交往和表达能力。在这一知识架构基础之上努力增强教师的业务能力，主要包括教师对教学活动的决策和设计能力，制定教学课件能力，正确示范、精炼生动的语言表达能力，对学生知识、技能、体质进行全面测评的能力和组织竞赛、裁判及指导学生课外体育活动的能力。 3.前卫的现代教育理念，不断探索科学的教学方法和手段的能力。随着高校体育教学改革的深入发展，学校体育工作者必须更新既有的体育观念，树立现代体育教育理念，包括“学校体育要树立健康第一的指导思想”。从教育目的这一根本性观念转变做起，培养适应现代化的建设人才，变面向少数为面向全体学生，变单纯重视运动技能为促进身心全面协调发展，变传统的师道尊严为平等的师生关系。在这种现代教育理念指引下要不断探索用科学的教学方法来组织体育教学，研究教学单元的整体设计，促进教学方法和手段的整体优化。 ||| 4.全面的科学文化素质，较强的科学创新能力。在现实工作中，由于教师面对的是主动性、鉴赏性、辨析力较强的大学生，所以对从事高校体育教学工作的教师的综合能力，不但“纵”要有坚实深厚的知识功底，系统的知识体系；“横”要有广博的知识，文理兼通、一专多能，而且还应具有自我知识创新能力，善于博采学科信息，并能把最新科学成果引入体育教学实践活动的能力。这就要不断强化其创新意识，明确创新意义，掌握科学创新方法，不断提高自己的知识内存量和技能更新程度，从而确保所传授的知识和技能真正具有前沿性、实效性和高科技性。 四、全面拓展高校体育教师素质的措施 1.加大培训力度。首先，各级主管部门应深刻认识体育教师在职培训的意义。随着素质教育全面推广，补充、更新知识以适应形势发展的需要到了刻不容缓的程度，必须引起有关教育主管部门的高度重视。其次，采取多种形式的在职培训。培训工作应根据具体情况，本着少花费、见效快的原则，在尽量不影响教学工作的情况下，采取灵活且又形式多样的培训方式。 2.构建一体化的育人机制。要整合教育、教学、管理、服务、就业等组成要素，促进社会、学校、学生良性互动，形成结构合理、功能完善和关系协调的人才培养与人力资源开发新模式，形成高校教育创新的新格局，造就和培养一大批创新型人才。 3.培养终身自我学习的习惯。独立学习获得知识，掌握技术、技能是支撑和调整知识结构的支柱。如今，现代社会高速发展，知识老化的周期越来越短，为了防止知识老化要采取相应的措施，根据教学的实际要求，充实新的内容，搜集新的资料，将理论与实践课有机结合起来，使之更加生动活泼，从而不断调整教师的知识结构和能力结构。 4.加快体育课教学改革。体育专业学生从一般情况上讲，存在文化水平（与其他普通高校学生相比）和教学能力偏低的现象，而加快体育课教学改革是提高体育教师素质的基础。一方面，体育课应尽快改变“重技术轻能力”的传统教学模式，更新教学内容，将创新意识与创新能力的培养放在十分重要的位置上。另一方面，体育教育专业应加强基础理论教学，增设选修课，拓宽知识层面。 5.加强教师的科研能力。科研能力是衡量体育教师理论水平、学术水平和业务能力的重要标志。因此，为了适应体育科学的发展和学校体育改革日益深化的需要，为了有效地解决在实践中提出的有关教学、训练及科学管理等方面的问题，体育教师要不断强化其科研意识，明确科研内容，掌握科学研究的新方法，不断提高自己的科学研究能力。学校体育教师的科研能力主要表现在语言文字能力、创新思维能力和协同公关能力等方面。体育教师在大量的实践活动中，往往会积累很多的经验和教训。注重语言文字能力的培养，加强写作技巧的训练，是体育教师搞好科研工作应具备的基本素质。创新思维能力要求体育教师应有超前的思维、大胆改革的精神和勇于创新的开拓意识，吸收新的科技知识，运用先进的科技成果，使学校体育工作不断保持活力，以适应社会发展的要求，为国家建设培养人才的任务才能完成。
青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施研究论文
随着个人的文明素养不断提升，越来越多人会去使用措施，措施是一个汉语词语，意思是针对某种情况而采取的处理办法。那么相关的措施到底是怎么制定的呢？下面是我为大家收集的青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施研究论文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
摘要 ：
在素质教育背景下，打开视野，全方位、多角度地培育学生综合能力已经成为一种必然趋势，并且伴随着我国体育事业的迅猛发展，不论是学校、家长抑或者社会各界对青少年体能提升也更为关注。游泳作为一项有着悠久发展历史的体育项目，其不仅有着身体、意志双重锻炼的效果，更是国家体育事业中不可缺少的重要组成部分，秉持着从小培养、择优培育的原则，青少年运动员在日后必定大有作为。这就要求教练员采取更有针对性的训练措施，着力培养其参与游泳运动的兴趣与技能水平，让孩子们的汗水与付出得到回报。本文就针对青少年游泳运动员提高体能训练效果的具体措施进行研究，希望对相关工作者有所帮助。
关键词：
少年；游泳运动员；体能训练；
引言：
游泳是深受青少年喜爱的一项运动，它能使人感受到不同于陆地的漂浮感，在泳池里找到属于自己的快乐，他们喜欢学习游泳知识、乐意接受相关的技能培训。反观世界泳坛，人才发掘与储备是一方面，对训练策略与措施的掌控又是一方面，每个环节都非常重要。不论哪项运动对运动员体能都有要求，只不过游泳对运动员体能要求更高，其与技能水平间存在着正向关联，为保障青少年运动员的长远发展，助力其综合能力水平的提升，就需要做好体能训练。
一、青少年游泳运动员体能训练的重要性分析
（一）有利于青少年游泳运动员全面发展
目前，体能训练已有着明显的系统化、专业化、科学化发展趋势，且被细化出了诸多分支，对青少年生长发育有着良好的促进作用，能提高其身体协调性，能有意识的控制身体的各个部位，为技能训练的展开做铺垫。
（二）有助于运动员的心态调节
在挥洒汗水时我们常常会忘记心中烦恼，体能训练的有效开展能舒缓青少年运动员的紧张情绪，在酣畅淋漓的运动中以身体的疲惫感来冲淡心中苦闷，养成用体育运动舒缓心情的好习惯，同时提高身体素质、增强自信心，使其主动融入到专项训练中来。
二、青少年游泳运动员体能训练中的问题
（一）青少年运动员处于敏感期
青少年属于身心发育最快的时期，他们经历着许多自己未曾感受到的变化，在不同的`年龄阶段，青少年的身体机能与运动素养间的关系也有较大差距，为此就要求教练员根据运动员个体的特性，有针对性地选择训练内容，以满足特定年龄段中的体能发展与个人成长需要，控制训练强度使青少年平稳度过敏感期。
（二）教练员观念上的差异
在开展力量训练过程中，不同的教练对力量训练存在认知差异，部分教练认为大力量训练会给运动员身体带来较大负担，对处于成长发育期的他们而言是尤为不利的；而另外一部分教练则认为，大力量训练对锻炼学生意志力有着较强的促进作用，且能有效提高其身体适应力，从长远的角度来说是有利的。这种观念上的差异直接决定了青少年运动员力量素质上的差异，而事实证明，提高游泳运动员的力量是必要的，这就要求教练员采用科学适当的训练方法，做好力量训练，为运动员综合能力提升奠定必要基础。
教练员对速度训练的认知也有较大差距，青少年游泳运动员在十到十二岁间一般情况下不安排速度训练，等到了十三、四岁再集中式的"突击",但实际情况往往是已经错过了最佳速度训练时期，导致速度与力量训练不匹配，直接影响到运动员动作频率与身体协调，其技能水平提升速度缓慢，达不到预期要求。
除此之外，我国从二十世纪末就开始将游泳运动员的耐力训练提上日程，且在长时间发展中其地位与作用更为凸显，而这也在潜移默化中导致教练员的思想逐步固化，片面地认为必须通过大运动量才能有效提高运动员有氧耐力，许多青少年教练员更是将耐力训练作为主要内容。从国际的角度来说，长时间、大运动量有氧运动模式已经走下神坛，甚至处于被摒弃的边缘，目前小周期才是比较流行的一种耐力训练方式。周期长、运动量大的训练会消磨意志，让孩子们不在那么期待训练、不在那么喜欢游泳，所以紧跟时代发展变化，积极改变传统训练方式以适应青少年身心发展需要就显得尤为重要。
三、青少年游泳运动员体能训练的策略
（一）教练员应积极转变传统观念
现阶段，大部分教练员在实际教学过程中将主要精力放在运动员游泳技能水平提升上，却忽视了对其体能素质的培养，在这种观念的影响下训练效果与预计目标间存在较大差距，所以正确认识体能训练的价值与作用，提高体能训练所占比重是必要的。体能训练的有效开展不仅能有效帮助青少年提升身体爆发力、耐力与柔韧性，更能为技能训练的进行创造有利条件、奠定必要基础，让游泳训练更科学适用。为此，教练员应积极转变传统观念，努力寻找"技能"与"体能"间的契合点，让两种训练相辅相成、互为表里，借助各自优势功能、发挥合力，着力促进青少年游泳运动员综合实力的提升。
（二）不断丰富体能训练内容
在传统的体能训练中，由于模式单一、内容单一，一段时间后对青少年来说不再新鲜，那么其参与训练的积极性与主动性会大大降低，甚至有些孩子会对游泳这项运动产生反感。对现在的青少年而言，每个人都是家里的宝、家长的心头肉，而体育训练本身就是艰苦的，与日常生活中的"养尊处优"有着强烈反差。虽说走进青少年游泳队的孩子们都是好苗子、也是有兴趣在该方向上发展的后备力量，但兴趣从很大程度上决定了他们是否会坚定不移的走下去、影响到他们怎样跟家长反馈训练情况与表达个人情感，所以保障体能训练的多样性、提升趣味性就显得尤为关键。首先，教练员应按照青少年的敏感期变化来合理安排力量、耐力、速度训练所占的比重，始终保持训练项目的多元化。其次，要融入更多的趣味性内容，以调动青少年的训练积极性。比如在针对臂力进行训练时，教练员可以引入"掰手腕"这个小游戏，并说明游戏规则：这次掰手腕和你们想象中的掰手腕不同，这次不需要你们用腕力取胜，这次我们要手腕内侧相对，用臂膀发力压倒对方，看看谁才是最后的强者。通过这种方式让学生感受肱三头肌、肱二头肌发力的感觉，并在求胜欲的驱使下努力拼搏、证明自我。总的来说，训练可以通过游戏、合作竞争等形式呈现。对于年纪较小的运动员而言，游戏训练法是可行的，但在实际运用中要有侧重、突出重点，保障训练效果。对于年龄超过12岁的运动员而言的，既然已经走上游泳运动之路并坚持了许多年，自然不能轻言放弃，训练中有没有游戏元素对于他们来说并不重要，反倒是慢慢走入青春期的他们求胜欲更强，需要更多展示机会，同时自我意识所占的比重也上升到了一个峰值，需要在竞争中意识到自己的不足，为此教练员应该积极创设竞争与合作的大氛围，让青少年游泳运动员在竞争中磨一磨心高气傲的脾气、清楚认识到自己的不足。认真对待训练中的每一次竞争，从思维认知中将竞赛常态化，为参与大型赛事做足准备，以平常心展现真我。
（三）合理制定训练计划
训练计划不是一成不变的，而是要根据具体情况进行及时调整，这就需要教练员在训练过程中做好数据采集工作，对运动员的表现进行合理分析，及时发现问题所在，调整相应的训练目标，有效转变训练模式，最大程度上的发挥体能训练的价值所在。
综上所述，我们不难看出体能训练对青少年游泳运动员的促进效果，相关工作者应积极转变观念，以更为多样的形式灵活开展训练工作，顺应青少年身心发展规律和需要，有效调动运动员的参与热情，着力提高游泳水平，为其全面发展奠定坚实基础。
参考文献
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羽毛球运动速度和力量训练方法和生化研究论文
在学习、工作生活中，说到论文，大家肯定都不陌生吧，借助论文可以有效训练我们运用理论和技能解决实际问题的的能力。相信许多人会觉得论文很难写吧，下面是我收集整理的羽毛球运动速度和力量训练方法和生化研究论文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
摘要：
在羽毛球专项训练中，速度和力量练习是制胜的关键。依据运动生物化学原理，分析运动员的速度和力量对羽毛球运动成绩的影响，探讨提高羽毛球运动员速度和力量素质的一般训练方法和多球训练法，并就羽毛球运动员力量和速度素质训练过程中的营养补充提出建议。
关键词：
羽毛球;速度训练;力量训练;生化分析;
引言：
羽毛球是我国的传统优势项目，但在2016年里约奥运会后，其他国家优秀羽毛球运动员的快速崛起，已对我国形成威胁。目前，世界体育强国都在如火如荼地备战2020年东京奥运会。在项群理论中，羽毛球属于技能主导类隔网对抗性项目，具有移动距离短，速度、方向多变的运动特点。随着羽毛球运动的不断发展，“移动快速”“技术全面”“特点突出”已成为现代羽毛球竞技的主要特征。力量素质是最基础的身体素质，对速度素质的提高起到重要作用[1]，力量素质和速度素质都是羽毛球训练中的重要内容。羽毛球运动员只有进行科学、有效的速度和力量训练，才能提高竞技水平和运动能力[2]。
1、速度和力量对羽毛球运动成绩的影响
速度素质是指人体快速运动的能力。速度有绝对和相对之分，绝对速度是“快”的基本表现形式，依赖于运动员的基础体能和技能;而相对速度是“快”的高级表现形式，指运动员的变速能力，即对速度的控制能力，这是羽毛球运动员对其基础体能和技能的一种合理应用能力。羽毛球运动员只有在具备了绝对速度的基础上，充分应用相对速度，才能在比赛中获得优胜[3]。
力量是速度的基础，提高速度不能只进行单一的速度练习，也需从提高肌肉力量着手。力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力，是羽毛球运动中的基本素质，也是发展其他身体素质的基础。一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上快速移动达500次左右，其中蹬、跳、跨、步法移动、起跳扣杀等，都需要良好的下肢力量;前场的搓、勾、推、扑、挑球和后场的高、吊、杀球等，也需要一定的上肢力量和躯干力量。因此，羽毛球项目对力量素质要求较高。
从生化角度分析，运动员的速度素质主要取决于体内的能源物质，即三磷酸腺苷(ATP)和磷酸肌酸(CP)的含量及其分解和再合成的化学反应速度。一般来说，体内ATP含量极少且相对稳定，人体速度与力量主要取决于CP的含量。由于CP在体内自行代谢为尿肌酐，所以，测定运动员尿肌酐数量可间接评定其速度与力量素质。同时，可通过10s多球训练后血乳酸的变化评定速度与力量素质，血乳酸增加越少，磷酸原(ATP—CP)系统供能能力越强，运动员的速度与力量素质越好[4]。
2、羽毛球运动员速度和力量训练一般方法
、速度训练
根据羽毛球场地的特点，速度训练要以短距离、多变向急停和起动、多组数练习为主。羽毛球运动中的速度训练包括反应速度、动作速度和位移速度。在反应速度训练中，通常给予运动员多种不同类型的信号，让运动员短时间内迅速作出反应，如听口令、看信号的起动跑和变速跑等。大部分动作速度训练具有较强的专项化特点，常常与羽毛球专项动作一起进行练习。以上肢的动作速度为主，最典型的是羽毛球的“鞭打”核心动作训练。位移速度主要指下肢的移动速度，要求运动员具有快速的移动能力。羽毛球运动员的位移速度取决于步法，想要提高步法的速度和频率，除进行必要的短距离(50m、100m)速度跑和专项步法训练外，还需增加下肢的力量训练，如半蹲跳、深蹲跳、跑台阶等[5]。
、力量训练
力量素质一般分为最大力量、快速力量和力量耐力3种，其中，快速力量中的“爆发力”是羽毛球运动中十分强调的力量类型。爆发力指的是在极短时间内，以最大速度克服阻力的能力。提高爆发力意味着既提高速度，又提高力量。大负荷快速训练是羽毛球运动员爆发力训练的主要方法，多采用动力性练习。上肢爆发力训练通常有俯卧撑、哑铃挥臂等;下肢爆发力训练包括半蹲负重起、双摇跳绳、蛙跳等;躯干部位爆发力训练则有直腿收腹、仰卧起坐、负重快速转体等。
3、羽毛球运动员速度和力量素质生化分析
羽毛球比赛由多个短时间高强度的回合构成，10s内的回合时间占大多数。10s内大强度运动生成的乳酸不多，在每个回合的短时间高速运动中，羽毛球运动员主要依赖于磷酸原(ATP—CP)系统供能。因此，要提高羽毛球运动员的速度素质，必须提高其磷酸原(ATP—CP)系统的供能能力[6]。
羽毛球训练中，速度练习须与专项特点及比赛要求紧密结合。采用符合专项特点、与比赛动作相同、协调机制相似的专门或完整速度练习，对发展快速能力最有益。这些练习都要在接近比赛所能达到的最高动作速度或移动速度下进行，在降低难度的'条件下要做得更快，在加大难度的条件下要做得尽可能快，以获得必要的速度储备。羽毛球项目的常规速度训练方法很多，如10×50～60m跑、20s变速跑等，但这类训练方法使用频率不高。多球训练是提高羽毛球运动员专项速度素质最常用的方法，如多球杀上网、多球进攻、接四方球、多球前半场侧身抽球等。
研究证明，经过10球×20组的多球训练后，男运动员每组的平均完成时间为±，心率最高为次/min;女运动员每组的平均完成时间为±，最高心率为次/min;运动后的血乳酸含量平均在4mmol/L左右，主要依赖于磷酸原(ATP—CP)系统供能[7,8]。因此，通过科学的多球训练可有效提高羽毛球运动员的磷酸原(ATP—CP)系统供能能力。为了提高多球训练的效果，实践中应注意以下几个问题:一是每组运动强度达到90%，心率在175次/min以上;二是每组运动时间为10～12s，运动间歇时间为30～40s;三是练习组数控制在15～20组;四是每次训练后血乳酸为3～5mmol/L[9]。
4、提高羽毛球运动员速度和力量素质的营养补充
值得注意的是，在对运动员运用不同训练方法提高速度和力量素质的同时，营养补充也不容忽视。羽毛球运动员进行速度和力量训练时，蛋白质是合成肌肉蛋白的前提，若蛋白质摄入不足，运动员可能会出现无力、身体疲惫等情况，还会影响训练情绪与训练效果。因此，必须保证蛋白质的科学补充。此外，训练前还要保证充足的糖原储备，一般是运动前6h食用一些高糖食物，如白砂糖、红糖、藕粉等。训练期间，适当补充糖分如糖水等，提高运动员的血糖水平，避免其影响运动能力。训练后，为及时恢复体力与运动能力，通常在运动后几小时内补充适量的糖分[10]。
5、小结
在提高羽毛球运动员速度和力量素质的训练中，提高磷酸原(ATP—CP)系统供能能力是关键。实践中，通过科学运用各种多球训练方法，严格控制运动负荷、运动时间和间歇时间等，同时注意运动前、中、后的营养补充，才能有效提高运动员的磷酸原(ATP—CP)系统供能能力，进而促进其速度和力量素质的提高。
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