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首先 你要是在家学习的话 要保持和在校一样的作息安排 规定自己45分钟学一科 休息10分钟后再学 文理科交叉开学 这样能保持高效的学习状态 不会感到总学一科的疲劳 而且开学后也能比别人更早地进入状态 学习计划：（以第一周为例）第一周 化学初中部分复习（每天3小时） 数学集合与函数（每天一个半小时）语文文言实词虚词总结背诵 加上适当练习（可以去买本文言文的练习册）（每天一个半小时）物理相互作用（每天一个小时）生物 必修一第一 二章（每天一小时）英语（每天半小时）反正就是这个意思 你按着顺序安排每一周的学习任务就行 适当根据自己的实际情况调整一下其次 要把时间多放在弱项上 具体安排如下：化学：初中没听课是什么意思啊 那落下的可就有点多了 不过初中有好多东西高中不再考察了 我建议你去买一本初中的五年中考三年模拟 每天花上3个小时左右来看基础内容 顺便做做题 这样一个星期多下来应该大致都能弥补一下了 高一的化学就是必修1 2 可以买同步的练习册 自己再重新过一遍 要认真做学校发的作业 如果觉得自己的力量不够 可以去报一些课外的辅导班 也许效果不错英语：既然不错就继续保持吧 每天坚持做上点阅读 语法题就行 保持优势语文：我建议你分块来进行学习 可以一星期总结文言文 下星期总结诗词鉴赏 就是多背 多积累 多练笔 多看看书和名著 不要等到高三再去积累语文 数学：自己买一些辅导书做做 多总结 要建立错题本 多总结题型最后 我用自己的亲身经验告诉你 上课一定要认真听课！做好笔记 不会的多问老师 上课效率高了 下课再加以强化 把老师布置的作业认真完成 一定不会落下很多 这个假期好好努力 适当劳逸结合 下个学期再紧紧跟上老师 你绝对没问题 有很多学生高一高二没认真学高三拼一年也能有很大的进步 更何况你从高一就开始呢 相信自己！ 对于你语文不会答题 可以把近几年的高考题拿过来 抄一抄答案并总结 你就会发现好多话都是套话 答题时要答套话并结合本题自带的分析 总结完之后 做一些题练练 对照答案发现自己还有哪些不足 不断完善 不懂的可以问问老师 这是见效比较快的方法 见效比较慢的方法就是多读文章 多背一些基础知识 比如虚词和实词的意思 成语等等 我高一时物理特差 就在60分左右徘徊 因为我初中力学学的不好 但电学学的很好 而高一全是力学 到高二之后 我的物理就开始突飞猛进 同时也可以抽时间弥补高一落下的东西 所以关键是兴趣 你要相信自己能学好某一科 上课认真听讲 下课认真做题 老师都是喜欢爱问问题的学生的 不要因为是班主任而不愿去问题 同学和自己的力量毕竟是有限的 老师教了那么长时间 知道什么方法是最好的方法 怎样想到 一定要主动去和老师交流 逐渐你们的关系也会变得很好的 有什么问题可以追问 也可以发信息 百度hi其实你要是想拥有一个成功的人生，大学就应该更加努力的去学 别听有些人说的到大学就解放了 总之 高考一定要努力 大学本科是什么学校决定一生！！！！！！
其实，不论谁进行论文查重检测最重要的目的之一，就是通过论文查重检测系统的检测结果来确定毕业生们写出来的论文内容是否存在学术不端行为。如果重复率过高，就代表着论文的抄袭率过高，就应该受到学校的惩罚。轻则被判定论文不合格，重则被取消答辩的机会，以至于不能按时毕业。由此看来，论文查重检测行为也是可以用来杜绝学术造假的行为。可是论文的查重范围包括哪些内容呢？今天小编带大家一起来认真学习下：1.字数首先，我们要知道论文查重检测系统不同，它的检测标准、检测准侧和检测方式都会有比较大的差异。不过就算有差异，它们之间也是有相同点的。这个相同点就是，如果一篇论文当中，有连续13个字符，与使用的论文查重检测系统中的数据库里的论文内容完全相同的话，就会被认定为抄袭内容，就会被系统标红。由此看来，论文查重检测是十分严格的，大家一定要高度重视。2.段落和格式我们在岁论文进行查重检测的时候，我们需要将已经写好的内容论文上传。我们需要将论文内容全部复制到检测系统中，要么就是以电子文档的形式上传到系统里进行检测。说到这里有的同学可能会问了，我们直接复制粘贴论文内容进行检测，会不会影响到论文的查重率?因为系统进行检测的时候，只检测你的文字部分，所以复制粘贴的内容只要没问题的话，是不会影响到你的论文重复率的。3.书里的内容论文查重检测系统在进行论文查重的时候，其论文查重范围的判断依据，主要来自于过往发表过的论文、会议论文、网络中自媒体文章内容等等，但却不包括纸质书籍里所能提供的资料等。所以在过去的时候，大家在撰写论文的时候，会借鉴书籍里的重要材料，通常会以摘录和提取的方式来获取相关素材。结果效果非常不错。不过随着时代的发展，电子书的出现，书籍里的内容也逐渐被加入到数据库中。如果大家想再在写论文的时候，原封不动地复制的书本内容就有些冒险了。4.章节变换我们在进行论文降重的时候，可以通过改变句子的表达方式或者变换章节的方式，来降低论文的重复率，但千万不能不加改变就讲别人的内容全盘复制到自己的论文里，如果是这样的话你的论文很显然是没有办法通过学校的考核的。不过我们可以去参考别人论文里的重要观点和内容，将论文里最突出的要点选取出来，然后在通过自己的思考和总结，得出属于自己的结论，然后写到论文中，这样的写出来的论文会比较靠谱。现在我们对论文的查重范围做了全面了解以后，就可以在将论文写完以后，有针对性地对论文的重复内容进行全方位的修改，直到将其内容优化到足够满意以后再提交到论文查重检测系统里进行查重。这样的检测结果是有说服性的，也是精准的、能够通过学校基本考核的。最后建议大家使用学知查重进行论文查重，关注公众号还可免费获取查重机会，提交论文后可即时获取重复率报告和修改建议，大家可根据修改建议完成论文内容修改即可。如实在不知修改还可使用降重服务，轻轻松松通过毕业论文和毕业答辩不是难事。
让别人去制定自己的学习计划，可见你的依赖性。学习是自己想学，而不是别人让你学。我虽然不是什么成绩优异的学生，但发表下我的拙见，希望对你有点帮助1.首先要意识到每一科的重要性，我们好像没有发现生活有用到我们学的。而其实（1没有一样知识会在生活中使用很多，用个1%就不错了，就算是科学家对他所属专业融会贯通，但同一时间，他只有研究一样东西。所以我们平凡人，就不要想着学个强酸制弱酸、弹道曲线、分布列什么的生活中会用到，你学到的所有，也只为那1%作准备（2我们已经默默地使用着我们的知识。如买菜（数学）讨价还价（语文），跟你开玩笑（语文）。利用虹吸，利用历史分析现状，统计、看外语电影......都已经运用到我们所学的。 我高中时，有个语文老师说过，学数学没用，只在买菜时用那一点点，我真想跟她说，如果不是数学，你连买菜也不会（我只是想说每一科都很重要，不是叫你鄙视语文）。 2.而有这个意识之后，对于学习知识，应有实践、方法、重复，三种方式。实践是学习任何东西，最快最有效，对于你们高二的，让你们去实践的时间就只剩一年，高三的最有效的学习方式就只能是重复了。而实践，如语文，可以在和人说话时，多点说诗、词、句、少用到的词语，在读者呀青年文摘什么的杂志上看了文章，要分析它要表达的........对于高二，没什么自己时间，又局限在学校这个环境的实践的机会并不多，所以就要有自己的学习方法了。而我高中时呢，就是每天晚上用七八分钟为明天除了上课时间的其它时间制个时间表，那个时间看那个科目，那个时间只做那一件事，其它的都不管，人也就没那么大的压力了，当然，我也安排了个做作业的时间，也不需要每天都要把所有的科目都轮完。对于作业，我就是随便应付了事了，因为大部分都不合我自己的安排，只有我刚学那一段，老师又布置了，我才会认真做。而在高三第一学期中和第二学期，那就是紧张期，要学的那学完了，能做的就是对学过的不断重复、死记、多做题，虽然是笨方法，但估计也是这段时间内最好的方法了。这段时间，老师们会不断吓唬你，说什么考不好一辈子就完了什么的，但不要害怕，考一本并不难，不过重点就有点挑战性，考砸了也不会像老师说的那么严重。而高考时，也没老师们说的那么严肃，我记得我高考时，还有老师跟考生聊天的，我填错了答题卡，要求换个新的，那老师马上跑去拿来，看她样子，比我还紧张。不过~~~~~不要想着还有高三一年，高二就糊糊过，因为高二学的就像是一个基数，高三是用来把它乘个倍数的，你高二的基数小，高三再努力乘个倍数也弥补不回来。所以跟你说一句，不要太放松，不用太紧张。大学生活，其它的学校不清楚，我就说下我们的学校的。颓废点的过就是蹲在宿舍，不去上课也不怕，老师虽然会点名，但概率不大。上课方式，就是什么时候到那个课室上那样的。大一是高中到大学的缓冲期，在这段时间内尽量熟悉学校、学习方式、生活方式、发展方式.......你熟悉得越早，你拼搏的时间就越多。大一开学时，会有各种来宿舍推销的话费呀什么，不要信，而那些衣着朴素，价格便宜，跟你推销一些生活用品时显得有点兴奋的，估计就是一些搞小生意的师兄、师姐，可以信的。一个大学里有很多的协会，但如果你不是想在里面发展，想当会长什么的，最好不要加入，加入了也只有交会费的份。大学会有较多的空余时间，用来做兼职，在协会、学生组织里工作（多数没工资），谈恋爱你就不愁没时间了，还有上上百度知道解答一些苦愁青年的问题。大二还要上选修课，就是除必修的外，自己选其它课上。实践的课也会比高中多很多。归纳回一句话，就是半享受生活，半学习。高中常听人说，大学就轻松了，的确，比高中轻松多了，但同时，也是一个比高中拼搏机会更多的环境。
你好，我是同济大学的在校生，前几天回答了几个即将参加高考和中考的学弟学妹的问题，突然之间感觉很希望尽可能地帮助初高中的学生。所以最近一直在百度知道里面回答类似的问题。英语是我初高中时候最有把握的一门课，在高手如林的重点高中，英语卷面成绩第一总能帮我拉一拉总分，所以我们先给你讲讲高中英语的学习吧。只要你真的花时间了，肯定可以较快提高。你如果觉得我的方法靠谱的话，去试试吧。A.阅读：（这个完全可以提高）坚持每天做阅读理解，做上一两个月，每天都做，每天测时，提高速度和正确率。（当你有每天有必修科目时，你必然有成就感。）那么，我想在这个月内提高英语阅读理解的速度，那么我每天晚上（或者每隔一天晚上，双休日休不休息自己看着办，但是一旦规定下来，坚决执行）做两篇阅读理解，以我现在的水平，应该两篇花个12分钟没有问题，那么我晚上就只给自己20分钟（包括对答案的时间），坚持一两个礼拜，也许发现自己的速度已经稳定在10分钟，然后你找下一个目标，12分钟内做三篇，再坚持一两个礼拜，完成这个目标，再坚持一两个礼拜，可能15-18分钟就可以做五篇了。那么这个时候，即便不练了，基本上你也可以保持这个速度了。以上讲的是关于阅读速度的问题，那么现在我们来讲提高准确率，如果英语成绩不是班级里最好的那一群，最好是去买一本阶梯式训练（题目一套一套由易到难）的参考书（或者图书馆借就可以了），先用一个礼拜做初级习题，做完以后好好看答案和解释，觉得基本都懂了，这个层次的习题没问题了，那么可以了，再花两个礼拜做中级试题……训练过程中有时候要对题型进行思考，1.据我的经验，英语阅读的很多题目在原文都可以找到答案，然而为什么经常找不到呢？原因在于很多时候选项中会运用同义词、句型转换、叙述人称变换等手段来伪饰，明白了这一点也许你会比较清楚怎么去找这类问题的答案了。2.像“inference”“indicate”这类的题目经常出现在一篇文章的最后一题，多总结几篇，看看他们的正确选项规律如何。3.有一些文章类型比如新闻报道、表格形式、菜单形式的，或许可以直接看题目，但是要注意边角。（PS：完形填空的训练方法可以参照阅读理解，但是完形填空有所不同的是必定会考一部分关于语法、词性、词语搭配的问题，所以有时候要分析分析不同类型题目的应对策略）B.听力：（这个训练卓有成效）练听力，一个月内，每隔一天听一次，最好是阶梯式训练（题目一套一套由易到难）的那种，先用一个礼拜听初级，听完好好看听力原文，对答案思考，觉得基本上90%到95%都听得懂了，那么可以了，再花两个礼拜听中级试题……这样的训练方法简单而卓有成效，而且你每天都有事干的。（关键问题在于每天安排20分钟就是20分钟，不要超额支付时间成本，不然你其余的安排乱套了）C.语法：（语法和单词没什么关系，不要担心）语法题不太一样，这个就要靠你们一个一个语法点去攻克了，建议买一本语法书，要知识点简明而全面，不要啰啰嗦嗦讲很多例子的，但是练习题要多一些的。（记得高考前我们一律用一本书《英语语法实践指南》（郭凤高主编），那本书的习题高考前一共做了3遍，后面两遍基本上飞快，整本书就花了六七个小时。结果做单选题训练，20道题目往往两分钟就搞定了，很多题目都是重复的。）D.作文（一定要注意考试技巧）作文重在展现你自己显摆英语的水平：1.语法，尽可能不出现语法错误。2.书写，书写尽量工整，这个一方面能够让老师看得舒服，另一方面也表明了你写作的思路流畅。3.从句、长句、优美的句子、高级词汇的灵活运用。我高二的时候买了一本书《王长喜十句作文法》讲的是关于四六级考试的，应用优美的模板来写作的技巧（说实在的这个有点儿投机取巧，但是应对考试绰绰有余）。我分析了一下平时的考卷，发现作文的题材有六七成都和里面所介绍的五种相关，我就把他里面提供的相同题材的几个不同模板做了一下整理，每种题材整理出一个我自认为最完美的模板（模板中不乏显摆自己高超语法技巧的闪光点）然后每一次考试尽量套上一个适合的模板，结果是十有八九我的作文会成为范文之一。 【万金油句子举例】1.___has been brought into focus,and ____ always aroused the greatest concern2.Among the various reasons contributing to this phonomenon, ____ plays an important part.3.There is no complete agreement among people as to ____ .Some people take it for granted that _____________ while others hold the opinion that ___________ .E.背单词（没有时间的话背单词建议你不要花太多时间，市面上编了那么多的单词手册。。。事实上只要没有真正运用背过没几天又忘得差不多了，如果你真要背的话，推荐王长喜的词汇串联记忆，把所有的同义词都放在一起，比较好记忆。）背诵英语单词，我见过很多人很没有效率地背，wonderful，w- o- n- d- e- r- f- u- l，精彩的，（干嘛要一个字母一个字母读出声来呢，字母是最最没有意义的，还要重复好几遍）。我的意见是，只背两遍，第一遍，看这个单词后面的读音，读出声来，然后看一下单词拼写（按照音节一个一个音节记下来）won- der- ful，然后看一遍词性和中文注释。第二遍，这个时候眼睛要离开书本啦，一定要离开，然后想起来那个读音，读一遍，在心里按照音节拼写出来这个单词。如果记住了，赶快继续下一个单词，如果没记住，再看一眼课本的拼写（记住，只给自己一次补充的机会），最多两三遍就能记住一个单词，我的经验是，一个单元有50个单词的话，要花个15分钟来背单词。另外，要记得复习，关于记忆的问题，复习最重要。可以养成这样一个习惯，比如，我每一周的周六下午都要好好复习一下这一周的英语单词。我上了大学，还是坚持这样的方法复习，四六级我也是这么弄的，不过四级的时候没有很认真，只考了606分，要通过是很简单的。希望对你有所帮助，期待看到你的进步！
这还是要看每个人身体素质的，要根据自身的情况来制定每周或者每天跑多少。就好比我身体素质还行，我每天要跑5-10公里，刚开始的时候我都是跑3公里，慢慢的加上来的。
每周跑步150分钟以上的中等强度锻炼。跑步运动是维持健康的一种生活方式，跑步因其简单容易，场地局限性小，既有高强度运动也有中等强度运动，因此成为大家健身的首选。
有研究表明成年人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼。而跑步恰恰是中等强运动，一周跑步5吃一次30分钟。有强度，也有休息。不存在跑太少，无法保持健康。也不会跑步过量，导致疲劳带来伤痛，大家可以在这个基础上适当增加跑步时间，跑步里程。根据自身条件来调节，选择合适的跑量，在这里强调一点健康跑的重要性。
1，配速合适强度适中。
跑步过程中呼吸平稳，可以正常交谈。没有急促呼吸声，身体不感觉到累。
2，高步频小步幅，高步频跑步效率高。
小布幅避免跑步步幅过大伤害到关节部位。一些膝关节伤痛跟步幅大有一定关系。
3，跑修相结合。
有跑步运动，也有休息放松。组合到一块儿就是常说的劳逸结合。避免跑步过量带来运动伤害。
4，热身拉伸。
可以有效避免跑步中带来伤痛，保护肌肉关节肌腱等等。预防运动伤疼的发生。
5，一周适当增加两次抗住训练。
增强肌肉骨骼力量。可以让你跑得更快更轻松，还能预防受伤，跑步中受伤大部分都是肌肉力量不足导致的。
1，规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去维持和养护身体健康。建议每天保持早午晚三餐规律，对养护身体和健康的体重都有很好的辅助帮助。
2，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了除了增加热量和体脂肪的摄入量，还会损害身体健康，建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮，未加工的肉类食物等。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，每天保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能补充人体需用水。对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤及维持皮肤的辅助作用。
为了保持身体健康，每周最低跑量应该是多少？
跑步运动是维护 健康 的一种生活方式，跑步因其简单容易，场地局限性小，既有高强度运动也有中等强度运动因此成为大家健身的首选。
有研究表明成年人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼。而跑步恰恰是中等强度运动，一周跑步5次一次30分钟。有强度，也有休息。不存在跑太少，无法保持 健康 。也不会跑步过量，导致疲劳带来伤痛。大家可以在这个基础上适当增加跑步时间，跑步里程。根据自身条件来调节，选择合适的跑量。在这里强调一点 健康 跑最重要。
根据 健康 科学研究显示。跑步能增加肌肉，提高心肺能力，降低血压，还能帮助我们排除身体毒素，帮助我们有效塑身减肥，等等非常多对身体 健康 的优点。而我们需要做的就是选择适合自己的跑步方式。坚持跑下去。
补充一点，合适的跑鞋可以有效保护脚部关节部位，避免受伤。
我是 昆明山水 ，为了保持身体 健康 ，每周跑量可以控制在25公里～40公里之间。具体建议如下:
01. 一周跑步四次，休息三天。一次尽量运动40分钟到60分钟，以慢跑为主，经过一段时间训练和适应，跑步配速(每公里所需时间)可以达到7分钟到8分半钟之间，如果每公里低于9分钟，就属于不能连续跑步。刚开始连续跑步配速尽量达到8分半钟，这个时候，你运动40分钟到60分钟就可以跑出5到7公里的距离。等配速达到7分钟时，运动40分钟到60分钟就可以跑出6到9公里左右。
02. 跑步为了 健康 ，跑步时间尽量选择空气较好的时段，跑步线路要选择道路平坦的路线。运动服装需考虑速干材质，避免身体受湿着凉，跑步鞋最好是专用的跑鞋，可以保证稳定、减震和包裹性，尽可能保护脚裸和膝关节。跑起来也比较轻松。
03. 好的跑步姿势需要开始就养成，身体尽量直立，双眼平视前方，前臂自然抬起九十度，双膝微微弯曲，小步向前跑动，呼吸轻松自然，慢慢适应跑步带来的呼吸不畅和心率加快问题，开始可以走跑结合，逐步过渡到连续完成，不能急于求成，一定要循序渐进。最后就是要长期坚持才能出效果。
每周跑量这种东西，其实对中年人追求 健康 并不是很重要，我反而觉得最重要的是，现在你在坚持慢跑，那60岁，70岁是不是还能在慢跑的路上见到身影。
中年人开始慢跑，并且一直在坚持，这是我们应该非常珍惜的一件事。
中断不跑非常可惜，而一直在坚持，我们有没有想过这样的坚持能否把慢跑带到我们的60岁，带入我们的70岁。
首先，在我们坚持慢跑的不同年龄段和不同的季节，需要不断的对我们的慢跑距离和配速做适当的调整，不要因为想坚持而导致受伤或引起身体的不适，造成坚持力不从心，因噎废食。
我们看到一些60、70岁的老人还活跃在马拉松的赛场上，当然，不建议都去跑马，因为我们的目的是为 健康 而跑，但这些人肯定有比较科学的方法来指导自己，拉长自己的跑龄。
然后，在观念上我们应该立足于长远，现时段能坚持慢跑当然好，但“当一天和尚撞一天钟”，并不能保证一直会有钟让你撞，我们需要认证看护好我们慢跑这个“钟”，这样，在行动上，我们才能避免“寅吃卯粮”，做到“风物长宜放眼量”，我们才能跑的更加长久。
曾有科学数据显示，每个人每周至少进行150分钟的中强度活动或者75分钟的大强度活动。跑步基本都属于大强度活动，每周跑步3~5次，每次跑步15~25分钟，就能够达到每周最低跑量，也能够保持身体 健康 。
笔者喜欢每次跑步5公里，每公里配速在于4~6分钟（每周跑步3~5次），基本能够满足每周的最低跑量。
根据自己的身体素质定跑量和跑速，不要急于求成。作为一名合格的跑者，每次跑步都要进行热身和拉伸，然后在跑步中调整自己的节奏。
前阵子，国务院出了关于普通人的日常运动量的政策，要求每一个人进行日常运动（6000~10000步）。一般折算下来，6000步差不多等于慢跑5公里。由于跑步的运动强度远高于走路，所以慢跑5公里的强度=15000步，也就是说，每周跑步15~20公里，能够达到国务院的要求。
我今年65岁，跑步20多年。65岁以前每周跑量在60-70公里，现在每周跑步5-6次，跑量在50-60公里，随着年龄增长适当调整了每周的跑量，在跑步的同时每天做40分钟的力量训练，那么多年下来身体棒棒的，体检的所有指标全部符合 健康 的标准，静心心率在50-55，身高1.72，体重65公斤，体型健硕，心态年轻。
慢跑才能锻炼身体，使我们的身体始终保持在 健康 的状态。 跑的太快，或者跑的太慢，对我们的身体 健康 帮助都不会太大。
慢跑时我们的心率应该始终维持在有氧区间内。 而每个人的有氧心率区间是不尽相同的，这也就决定了大家在慢跑时的平均配速是不一样的。
所以，题主给出的这个问题并不太好回答哦，因为不知道题主在平时慢跑时的平均配速是多少。
那就取一个平均数吧。
大多数跑者有氧慢跑时的平均配速大约在6′30″左右，我们就把6′30″作为题主的平均配速。
每次持续40～60分钟的有氧慢跑，能够让我们得到更好的锻炼效果。
我们就按照下限40分钟来算。
6′30″的平均配速跑40分钟，距离应该是6.2㎞。那么，每次跑步就是6.2㎞。
而每周跑步4次对我们的锻炼效果最好，就以4次来算，4次×6.2㎞＝24.8㎞，约等于25㎞。
这样，就得出平均配速为6′30″的跑者保持身体 健康 最低的周跑量为25㎞。
以此类推，平均配速为7′00″的跑者，他的最低周跑量为23㎞；而平均配速为6′00″的跑者，他的最低周跑量则为27㎞。
距离差别不算太大，大家对号入座就可以啦。
其实这也只是理论上的数据，给大家一个参考。 真正跑步的时候周跑量最好超出这个理论数据，才能使我们的锻炼效果最大化。既然那么辛苦地跑步了，为什么不去追求更好的锻炼效果呢？
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
不要纠结，让我这个跑了十多年的跑者跟你说，为了保持身体 健康 ，跑步要牢记， 不贪量，不图快，不逞强，不攀比， 只要记住两个字： 坚持。
跑步这项运动对身体的好处不是一朝一夕表现出来的，并不会因为你一天两天跑的多点或者少点就能改变什么，想要通过跑步达到健身的效果，你就要想到让跑步成为你的一种习惯，甚至当成精神上的“朋友”。
每个人的身体状态和体质水平都是不相同的，况且年龄，性别都会影响你跑步的状态，跑步最忌讳的就是一味地模仿别人，跑步一定要有自己的感受，要根据自身的实际情况来进行锻炼，如果你是一个刚进入跑步的小白，那更要循序渐进，从低强度，有节奏，持续性地开始，保证每次跑完身体都没有不适感，不影响饮食和睡眠，第二天疲惫感能完全恢复。
跑步不会一口气吃成大胖子，刚开始跑步不要着急立马出现效果，刚开始跑步是要让身体适应段俩的节奏，当你能靠自己的毅力和恒心坚持下去，跑步的效果就会慢慢显现出来。
人体的 健康 是大量的参数所组成，每个人的年龄段.身体状况.锻炼的年限和身体素质等有很大的差距，因此，对这种提问只能提出相对的看法，供健身运动者参考。
每周锻炼的次数.负荷强度.持续时间及运动方法与起始的 健康 水平，有着重要的关系。
1，初次练跑每周三次以上，每次超过30分钟，可能引起踝.膝的损伤，应该采用不同的锻炼内容交换练习；
2，短期的锻炼不能提高人体 健康 水平，最少需要10～20周才能获得效果。每周跑不少于3次，保持持续不断的.有节奏的.数十分钟以上的运动时间与距离；
3，根据自己的年龄段练习强度：达到自己最高心率的60%～80%，20～29岁心率60%135次，心率80%165次。30～39岁心率60%135次，心率80%160次。40～49岁心率60%130次，心率80%150次。50～59岁心率60%125次，心率80%145次。60岁以上心率60%120次，心率80%135次。
4，每周锻炼次数：每周3～6次，每次控制在15～60分钟范围内做选择，持续时间的长短取决于负荷强度。对中年以上年龄段，以低负荷强度.时间或者距离长的运动为宜；
5，持之以恒锻炼是保持身体 健康 的重要因素之一。如果间歇锻炼两周，运动能力会显著下降，停止10周至32周后， 健康 状况就会回到锻炼前的水平。停止运动4周至12周，巳提高的心脏.肺活量 健康 功能可下降50%。
一个月能跑100公里，已经超过99.99%的人了
最佳的跑步公里数40
我认为每个星期的最低跑量应该是两个半小时左右，这是最低要求了，但是还是很少有人做到。
中学生用电脑利弊一说起上网，大概有许多人都知道这个名词，网络的出现是社会时代的进步，科技发展的标志。上网已成为一个21世纪流行趋势。在中国的13亿人里，网民就已经达到了1。1亿人。随着上网的人数与日俱增。中学生上网的也越来越多，上网的利与弊也渐渐成为人们所关心的问题：中学生到底该不该上网呢？就本人观点而言中学生应该上网，但应适可而止。说到上网，上网不仅可以聊天、交友、查资料、玩游戏……，还可以方便快捷的获取信息，可以开阔视野，及时了解时事新闻，获取各种最新的知识和信息；可以毫无顾忌地与网友聊天，倾吐心事，减轻课业负担，缓解压力；可以在各个BBS里张贴自己对各种问题的看法和见解，觉得很有成就感；还可以提高自己某项业余爱好的水平；现在自己动手做主页已成为时尚，把自己喜爱的图片资料传上去，开一个讨论区，发一些贴子，和大家交流，自己做版主的感觉真的很棒。无论何事好处与坏处只有一线之隔，往往是“失之毫厘，差之千里”，上网亦是如此。跨越了“利”的界线便是“弊”。当今许多家长都不想让自己的孩子经常上网，1、是因为怕自己的孩子近视。2、怕自己的孩子沉迷于网络游戏。3、怕上当。的确，长时间的上网会引起视疲劳，而且，近视的度数还会逐渐增加；而玩网络游戏，轻的会导致近视，重的还会导致学业的荒废；而在网络世界里，可信度不是100％的，我们不能完全相信网络，在我们的身边，网络的受害者也比比皆是。虽然上网的坏处不少，但还是利大于弊，我们应该正确的对待上网，争取让它的弊端不在我们身边出现，让它成为我们学习、工作上获取更多有益信息的高科技工具。
议论文是一项复杂的活动,需要多种能力的综合,很多学生在议论上存在困难。这是我为大家整理的800字议论文范文带点评，仅供参考!
十六岁的天空 十六岁的我，已经走出童年的幼稚;十六岁的季节，是一个多梦的季节;我十六岁的天空，有着绮丽的梦想，也有着成长的烦恼。
“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”，美好的理想在召唤着我。莎士比亚说过：“书籍是全人类的营养品，生活里没有书籍，就好像大地没有阳光;智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”我明白，书籍对社会和人生的重要。我爱读书，是知识给了我无穷的放飞梦想的力量。只是，我依然渴望的没有升学压力，充满自由和生动活泼的学习生活，而不是整天淹没在题海中的学习生活。我痛苦并快乐着，过着一种属于十六岁特有的生活。
“都初三学生了，还玩电脑，真是不懂事!”耳边又传来妈妈不住的唠叨声。我只好极不情愿地关掉电脑，把我和快乐隔开。我也知道，玩电脑不能入迷，可是也不能因为我初三了就不让我沾电脑啊。我喜欢玩电脑游戏，喜欢在网上听歌，这些只不过是我紧张的学习生活的调剂。可是，我可爱的电脑就这样被妈妈封杀了。暂时分手吧，我可怜的电脑!我苦恼并无奈着，我还要继续过我属于十六岁的生活。
十六岁的天空是单纯的，开始成熟的生命梦想缤纷，放开年轻的喉咙大声呼喊，无忧无虑地放飞真情与童心;让年轻的脸庞写满天真，让天真的思绪化做流云，让流云的瑰丽飘向遥远，让遥远的希望早日来临。
十六岁的天空，本该有属于我们的快乐，但更多的却是苦恼，是无奈。尽管如此，我的梦想依然灿烂。徘徊过，孤单过，我学会了坚强：就算心里觉得很受伤也绝不闪烁泪光。
对着天空，我大声呐喊：给我双翅，我要飞翔!
【满分亮点】
本文一开头就以诗话的语言深深的吸引着读者，让人感受到轻盈的诗意。下文紧紧围绕着“我十六岁的天空，有着绮丽的梦想，也有着成长的烦恼”组织材料：喜欢读书，却被淹没在题海之中;想玩电脑，却被母亲百般阻止。写出了十六岁的苦恼与无奈。正是在这种苦恼与无奈中，作者成熟了，坚强了。作者不是一味地抱怨、埋怨，而是一个花季少年对理想的坚定的呐喊“给我双翅，我要飞翔”，表现出青春的热情与活力。
因为有你
因为有你，让我的生活变得多姿多彩;因为有你，让我对生命充满希望;因为有你，让我感受到身上闪耀着的沉甸甸的爱……
三个句子构成排比，让文章开头充满文采。
烈日炎炎，当太阳烘烤着大地的时候，别人都在农家吹着空调，吃着西瓜，而您，却顶着火辣的太阳，在长满杂草的田地里干活。当时，我的心就像被狠狠地揪了一下，真得很疼。
妈妈，您知道吗?虽然您一直辛苦地工作着，但是我却无法在学校安心地学习，每每一想起你那布满汗水的沧桑脸庞，我就忍不住地在心里流泪，妈妈，我爱你!
当我伤心难过时，您默默地走到了我的身旁陪伴着我，用那温柔细声的话语来安抚我，“孩子，不要伤，不要难过，前方的大路是光明的，希望就在前方。”“嗯，妈妈，我会努力的。”妈妈露出了会心的笑。
当我开心欢笑时，妈妈也会露出浅浅的微笑，有一次，我考了很好的成绩，妈妈没有夸奖我，而是说：“这算什么?这种成绩要一直保持才行，知道吗?”但是我看到你转身走开时的浅笑。
当我失落无助时，她也沮丧得不得了，可是“天有不测风云，月有阴晴圆缺，有人生的道路上，哪有一帆风顺的呢?”“阳光总在风雨后，请相信会有彩虹……”这样的安慰话语就会在我的耳畔想起。
写三种场面，结构整齐，画面感强。
妈妈，真得很感谢你一直在我的身边关心我、安慰我、鼓励我。
因为有你，让我的生活变得多姿多彩;因为有你，让我对生命充满希望;因为有你，让我感受到身上闪耀着的沉甸甸的爱……
结尾与开头一致。采用复踏的手法不错，如果能在字词上稍做改动，就更好了。
点评内容：本文优点：1、首尾相应，结构浑然一体。2、采用排比，不仅开头和结尾运用排比句，中间还采用了排比段，不仅增强了情感，而且让结构工整。美中不足：写母爱的文章较多，如何才难创新，本文只能算是一篇中规中矩的文章，缺少创新。
写作思路：电子游戏就是适应这个时代的产物。在电子游戏的时代里处处都充满诱惑，唯一能做到的也必须做到的就是提高自己抵制诱惑的能力。以辩证的思维去利用电子游戏，去开拓电子游戏。
正文：
互联网带给人类发展，同时在信息泛滥及沉迷虚拟社会方面，给孩子的成长带来了巨大的挑战。
提高了孩子的阅读能力。不愿意打开传统书籍的孩子，为了打好游戏，他会去网络或者论坛，以及阅读各类文字说明来提高游戏参与能力。在这方面，他的阅读速度、思考能力，手脚动作都会得到提升。不过，这并不意味着视频游戏可以取代书籍对孩子的影响。
提高视觉空间技能和开发想象力。有些游戏设置在3D的虚拟空间中，里面没有现实社会中GPS或者其它导航的应用来帮忙。玩这类电子游戏的孩子有机会锻炼自己的视觉空间能力，对距离和方向的感觉好。
中学生沉迷于电子游戏中难以自拔，用身上的零钱难以维持后发展为说谎、向父母钱，再发展为向低年级学生勒索钱物，最终发展为偷窃、厌学、，甚至离家出走。因此，说一些电脑网络游戏对中学生的毒害不亚于毒品，人们将其比作“电子海洛因”，是毒害青少年的精神鸦片，是危害青少年身心的罪魁祸首并不为过。
河南省一名13岁的女孩，因玩电脑游戏上瘾，从拿母亲的钱到偷家里的存折，再到变卖家中物品，最后离家出走，堕落为三陪女。不久前，武汉市连续发生几起重大未成年人恶性犯罪案，均与孩子为弄钱玩电脑游戏有关，有的形成犯罪团伙集体作案，偷窃、抢劫到钱后到游戏厅挥霍。 从上可知，电脑游戏对中学生所造成的危害是不可估量的。
我们常说“时势造英雄，英雄适时事。”电子游戏就是适应这个时代的产物。在电子游戏的时代里处处都充满诱惑，但是我们唯一能做到的也必须做到的就是提高自己抵制诱惑的能力。我们要做时代的引领者，而不是时代的奴役者。让我们以辩证的思维去利用电子游戏，去开拓电子游戏。
1.NonnoNonno是日本集英社发行的月刊女性时尚杂志，1971年创刊，杂志名是阿伊努语的“花”，总是走在日系流行风尚的最前沿。适合刚步入大学和参加工作的姑娘，风格偏自然舒适，优雅甜美，应该是绝大多数亚洲女生都会适合的风格穿搭，量感小曲度小的姑娘，或者曲度适中的清新型姑娘，都很适合参考这一本杂志学穿搭。这也是几年前我刚步入社会最喜欢的一本杂志！2.Vivi《ViVi》于1983年创刊，是日本十分受欢迎的老字号女性流行情报志，主要阅读对象锁定的年龄层是15至36岁的办公室女文员和女大学生。这本时尚杂志有点精致酷女孩的味道，平时喜欢走甜酷风格路线的女孩，可以从里面找到很多穿搭灵感。它经常出现黑白灰中性色，然后又加入一些彩色，让整体穿搭又酷又有活力。最重要的是，这本杂志还会推荐饰品，像墨镜、帽子等，从头到脚教你怎么变身甜酷女孩！3.MinaMina创刊于2004年，但影响力丝毫不熟早十几年创办的杂志。Mina不仅影响了近几年的日本，也给台湾和香港的年轻人诠释了一种全新的时尚概念。文艺、斯文、舒适是我给这本杂志贴的标签，感觉超级适合在校大学生的！宽松衬衫和长裤，既能踩单车赶去上课，又能舒舒服服地跟朋友盘腿坐在操场里聊天看星星！由于风格较为日常基础，好穿又好学，相信很多人都可以从里面找到很多穿搭想法。
NOTIME TODLE由迪丽热巴代言
时尚杂志和金融杂志
那么问题来了，怎么样才能掌握基本的色彩搭配方法，做到不出错，然后是舒服，再然后是给人一种高级感，而不是说不出的low感呢。，‘’aircloset ‘’就是教你穿衣搭配的伀众号了，9.9元订购五套品牌女装和搭配全套衣服小偶也是花了好多时间，跟着不少偶搭博主，暗中观察好久，终于发现了几个小小的规律和技巧，在这里分享给大家红色、驼色是冬季最常穿的两种颜色，小偶就以这2个颜色为例，给大家分享几个搭配的小技巧吧搭配技巧一： 【饱和度要一致的搭配】饱和度一致的颜色搭配，给人视觉是非常协调和舒服的。高饱和度高的颜色搭配，是华丽，动感的低饱和度的颜色搭配，通常是比较优雅和高级的。正红色+搭配正蓝色，给人非常的醒目和精神。这两个颜色都属于高饱和度的颜色，非常地抢人眼球，虽然是两个完全不同的颜色，但是却完全没有违和感。搭配技巧二： 【饱和度不一致的搭配】如果是饱和度不一致的颜色搭配，那么就要有主色调和次色调，如全身以红色为主色，上衣+鞋子都是红色，围巾是灰色，就可以做为点缀色，这样的搭配也是协调和舒服的。正红色毛衣+搭配正红色鞋子+灰色围巾+黑色打底裤红色非常的抢眼，而灰色围巾较暗沉，与正红的高饱和度形成明显的视觉差异，但超长款毛衣在身上的视觉比例超过60%，其他的颜色就没有太多的存在感，而围巾的小小面积灰色，又能带给人一种平和和低调，与红色搭配在一起，增加了亲和度。搭配技巧三： 【永不出错的黑、白、灰色搭配】如果你有一件很亮丽的颜色，不知道怎么搭配，大胆地拿出衣柜里的黑色打底衣、白色裤子，或者灰色围巾，这三个颜色被时尚界称为永不出错的中间色。这样的搭配即干净、简洁，又能突出主色的明亮。橘红色毛衣+搭配白色七分裤+黑色高跟鞋驼色毛衣+搭配黑色小脚裤+灰色围巾最后，还有一个色彩搭配上的小技巧，除非你对色彩有着非常高水准的把控能力，身上的颜色最好不要超过4个。包括包包在内喔，这样的色调会确保你的着装绝不辣眼，说不定还能带出淡淡的高级感呢。焦糖色和燕麦色也是绝配哟，觉得现在的焦糖色太过于厚重的话，我们可以在里边你活着是外边搭配上暖暖的燕麦色，也是一种很美好的视觉感受哟，或者是觉得燕麦色太过于素雅的话，我们也可以搭配上小面积的焦糖色，依然可以让你在人群中闪闪发亮，你就是时尚的焦点。
查论文的网站有哪几个？相关内容如下：
一、查论文的网站：中文文献查询网站；
常用的中文文献查阅网站有中国知网、万方数据库、维普网、全国图书馆论文搜索网、全国图书馆参考咨询联盟、超星等等。
中国知网的论文文献收集数量以及收集质量毋庸置疑，对于大部分本科阶段的学生使用知网这一个查论文的网站基本上可以满足论文对参考文献的要求，万方相较于知网其收集数量会偏少，但也涵盖了会议论文、学位论文、专利、期刊、科技报告等7600种科技类全文，也是一个大型的网络数据库。
当然了，天下没有免费的午餐，部分的文献是需要付费才能正常查阅下载的。
二、查论文的网站：外文文献查询网站；
Web of Science、Science Direct、OALib、谷歌学术、HighWire 斯坦福学术文献电子期刊、Pubmed等等。其中Web of Science是国际上知名度很高的综合性论文检索网站，搜索引擎高级，不仅可以限定文章的学科，还能限定作者的国籍单位等等，不过非查阅文献需要收费。
OALib则一个提供论文免费查阅下载的网站，该网站涵盖了数学、人文、工程、生物、材料、医学和人文科学等多个领域。
查找文献除了知网还有维普、万方、paperpass、paperfree。
知网只有通过登录校园网以及机构这两种方式才能免费下载知网文献，知网文献包括期刊文章、专著、学位论文、专利、电子文献等各种形式。知网学术不端检测对任意一篇需要检测的文献，系统首先对其进行分层处理，按照篇章、段落、句子等层级分别创建指纹，而比对资源库中的比对文献，也采取同样技术创建指纹索引。
维普网（原名：维普资讯网）是重庆维普资讯有限公司于2000年推出的一家综合文献数据库。维普网包含数据库出版发行、知识网络传播、期刊分销、电子期刊制作发行、文献资料数字化工程等多种个性化服务。
万方数据库是国内三大中文数据库之一，收录海量高品质信息资源学术期刊、学位论文、会议论文、OA期刊论文、中外标准、专利、科技成果、特种图书、机构、专家、学者博文，主要资源均提供全文。资源种类全、品质高、更新快，具有广泛的应用价值。
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