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If insomnia is derailing your sleep, a prescription sleeping pill may not be the best Here are some options to explore: Practice good "sleep " This does not mean making sure your bedding is clean! It means following good sleep habits, especially ensuring the bedroom environment is conducive to Among experts’ recommendations: Use the bedroom only for sleep and sex; keep regular sleep and wake times; eliminate afternoon caffeine; banish pets (and snoring partners) from the bedroom; ensure the bedroom is a dark, cool, quiet place; and get computers and TVs out of the sleep environment, because they stimulate the brain and their light tells the body "it’s daytime," disrupting the internal Break the rules when While exprts’ common-sense recommendations about sleep hygiene should be the first line of defense against insomnia, selectively breaking them can sometimes help, TV isn’t recommended, for example, but a DVD or show (make it a boring one) may put some people to "Listen to experts’ rules; don’t throw them out," says Gayle Greene, 65, a lifelong insomniac who has learned to But "bend them, make them work for " Develop a pre-bed relaxation "Adults need these rituals, too," says Meir Kryger, director of sleep research and education at Gaylord Hospital in Wallingford, C "You’d be amazed at how helpful they can actually " To develop a nonstimulating evening ritual, you might recall what your parents did when you were young to get you in sleep Or try taking a hot bath or sipping a warm cup of chamomile tea; either will raise your core body temperature, which leads to a drowsy feeling as you cool down, says Lisa Shives, medical director of Northshore Sleep Medicine in Evanston, I Try not to self-"I personally don’t recommend that people just go out and treat themselves with over-the-counter medications," says K "They never solve the problem; they’ll just help you get " Pharmacies certainly offer lots of sleep There are antihistamines, like Benadryl, which have a sedative side (The ingredient that causes drowsiness is also found in products like Tylenol PM and Advil PM) But those medications can induce next-day grogginess—what some patients call "sleep hangovers"—and they can actually have an alerting or a disorienting effect on the elderly, says S Other OTC options include melatonin supplements and valerian extracts, although evidence of the effectiveness of either is slim, a National Institutes of Health insomnia consensus panel concluded in And, as Shives says of melatonin, valerian, and similar substances, "Nobody’s regulating this " Don’t drink to Sure, sloshing down a little Pinot Noir will put you to sleep, but as the alcohol is metabolized by the body, it fragments sleep, which tends to cause nighttime awakenings and next-day "People have the misconception that alcohol helps," says Ralph Downey III, chief of sleep medicine at the Loma Linda University Medical Center in C "It doesn’" Create a barrier between work and You want to have some sort of break from the day’s stress before sleep, advises Lawrence Epstein, medical director of Sleep HealthCenters in Boston and coauthor of The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s S If you know you’re going to bed at 10:30, stop your day at 10:15, or sooner if you Shortchanging that break can be a recipe for Write down all the things you need to worry about on a piece of paper, and do your best to leave them Whether asleep or awake, there’s likely nothing you can do about them until tomorrow, Don’t "" People who can’t sleep tend to compound the problem by fretting about the consequences of their sleeplessness, like the possibility that they’ll do a bad job at work and get Catastrophizing a sleep problem, however, tends to further engrain it, says S "I try to get [people] to calm down," she "But that’s kind of like telling a depressed person to perk " 如果你的睡眠不规律，一张安眠药的药方单也许并非最佳良药。还有以下方法，可供选择： 保持良好的“睡眠卫生”。并不是指保持床上用品干净！“睡眠卫生”是指养成良好的睡眠习惯，尤其是保证卧室环境有益于睡眠。专家的建议包括：将卧室只用于睡觉和做爱；保持规律的作息时间；在下午杜绝一切咖啡因成分；不要让宠物（或打鼾的伴侣）留在卧室里；确保卧室黑暗、凉爽、安静；而且不要在睡眠环境中摆放电脑或电视，因为它们会刺激大脑，而且它们发出的灯光会暗示身体”天亮了“，会打乱体内的生物钟。 必要时，打破规律。专家们有关睡眠卫生的常识性建议应该作为对抗失眠的首要准则，但选择性地违反其中几条也会带来帮助。例如，通常是不推荐看电视的，但一张DVD光碟或秀（比较无聊的那种）也可能以让人犯困。“听专家的建议，并接受它们”，现年65岁的嘉乐格林（Gayle Greene）说道，他一生都患有失眠，并已经掌握应对方法。“但可以‘改善它们’，让她们为你所用。” 养成睡前放松的习惯。康涅狄格州沃灵福德市的加洛德医院（Gaylord Hospital）的睡眠研究和教育主任梅尔克瑞格（Meir Kryger）表示，“成年人也同样需要这些习惯，你可能会对这些习惯的实际效果大吃一惊。”为了养成非刺激性的晚间习惯，你应该回忆一下小时候你的父母是如何哄你睡觉的。或者尝试洗一个热水澡或饮一杯温柑橘茶；或提高你的体内温度，而当你体温降下来的时候，你将会觉得昏昏欲睡，伊利诺斯州艾瓦斯顿的北岸睡眠医疗中心（Northshore Sleep Medicine）的医疗主任丽萨谢福思（Lisa Shives）这样说道。 不要尝试给自己开药。克瑞格说道，“我个人常不建议人们简单地跑到街角医院，给自己胡乱开药。这些药不会解决问题；它们只能短时间内帮助你。”药房当然会提供许多睡眠治疗药物。它们是一些抗组胺剂（如苯海拉明），具有镇静剂一般的副作用。（引起睡意的成分还在其它产品中发现，如Tylenol PM 和Advil PM。）但这些药物可能导致第二天站立不稳-也就是所谓的“睡眠‘宿醉’”。谢福思还说道来源：考试大的美女编辑们，这些药物可能导致老年人变得警惕或迷失方向。其它OTC药物（包括褪黑素补充剂和缬草提取物），国立卫生研究所的失眠共识委员会于2005年得出结论，显示其效果极为微弱。而且谢福思还提到褪黑素、缬草和相似物质，“没有人对这些原料加以规定。” 不要为了睡眠饮酒。诚然，饮下一小杯黑比诺会帮助你入睡，但作为酒精，它促进身体的新陈代谢，会让睡眠变得不连贯，会导致“夜醒”和第二天的乏累。加利福尼亚州的洛马连达大学医学中心的睡眠医学主任，拉尔夫当尼三世说道，“许多人的思想中有这样的误区，觉得酒精可以帮助睡眠，但事实上并非如此。” 在工作和睡眠制造一道屏障。波士顿睡眠健康中心的医疗督导，同时也是哈佛医学院良好晚间睡眠指南的合著者，劳伦斯爱普斯顿（Lawrence Epstein）建议，“在睡觉之前，你需要从白天的压力中解脱出来。如果你计划在10：30上床就寝，那么在10：15结束一天的活动，或尽可能早地结束。 这样的休息可以作为治疗失眠的药方。将所有你觉得烦恼的事情写在一张纸上，尽可能地忘掉它们。不论你是睡是醒，这些烦恼的事情都要等到第二天才能解决。 不要“小题大做”。睡眠不好的人容易将这个问题同其它问题加以联系，担心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒鱿鱼。谢福斯说道，“将睡眠问题小题大做容易让问题变得根深蒂固”。“我试图（让人们）冷静”，她继续说道，“但这就好像是劝绝望的人振作起来”。
医生进行职称晋升评审的依据之一就是在医学杂志发表职称晋升论文，目前我国有大量的医学杂志，如何找到适合自己投稿的医学杂志呢?360期刊网的专业编辑会根据您的自身条件帮您推荐最合适的期刊，现在咨询还有抢0元论文评估的活动【立即免费咨询】。 一、看医学杂志类型 1、从出版周期上可分为周刊、旬刊、半月刊、月刊、双月刊、季刊、年刊等。 2、从使用文字上可分为中文期刊、英文期刊、法文期刊等。 3、从出版或编辑机构上可分为学术团体出版的期刊、政府机构出版的期刊、出版社或厂商出版的期刊。 4、从载体形态以及文献加工程度上分为一次文献、二次文献、三次文献等。 5、按内容又可分为 ①学术、技术性期刊，主要刊载科研、医疗、教学等方面的学术论文、研究报告、实验报告、临床报告等原始文献。信息量大,情报价值高,是医学期刊的核心部分，如学报、纪年、会刊或会议录、汇刊、综述、进展、年鉴等。 ②快报性期刊，专门刊载有关最新科研成果的论文，预报将要发表的论文摘要。内容简洁，报道速度快。如各种快报、快讯等。西文快报性刊物常常带有通讯、短讯、通报等字样。 ③消息性期刊，一般刊载与学术机构或厂商企业有关的新闻消息，作为与社会(或机构的成员)之间保持联系的纽带，刊名中常带有新闻或快讯等字样。 ④资料性期刊，主要刊载实验数据、统计资料和技术规范等方面的内容，专门向用户报道各种数据和事实性情报，刊名中常带有数据、记事录等字样。 ⑤检索性期刊,供查找文献用,常带有文摘索引等字样。 ⑥译文、译报，介绍国外医学研究的刊物。⑦科普性期刊，主要以读者群为标准来划分的期刊，旨在普及医药卫生知识。 二、医学杂志核心期刊 所谓核心期刊是指信息密度大、数量多、质量好、时效长的重点期刊。核心期刊的确定取决以下几个条件： ①期刊内容的被摘率; ②期刊内容的被引率; ③期刊在流通中的借阅和利用率。世界卫生组织于1979年公布世界200种西文医学核心期刊，包括英国的《柳叶刀》和美国的《新英格兰医学杂志》等著名杂志。 三、医学杂志核心期刊标准 医学杂志属于自然科学的一类，核心期刊世界公认标准为SCI期刊，国内医学杂志以CSCD中国科学引文数据库(分为核心库( C)和扩展库(E));北大中文核心期刊和科技核心期刊(统计源期刊)，其中职称评定基本参照北大中文核心期刊和科技核心期刊。 四、鉴别医学杂志方法 第一步，登录国家新闻出版总署官方网站; 第二步，向下拉滚动条，位于最下方有个在线查询，点击新闻机构查询服务; 第三步，在箭头处输入想要查询的杂志直接回车即可。
男，主任医师、教授、硕士生导师，中国人民解放军总医院老年神经内科专家。现任中国睡眠研究会副理事长，《中华老年心脑血管病杂志》编委，《睡眠医学》杂志编委，《解放军保健医学》杂志特约审稿人，《找回健康睡眠》副主编，《睡眠医学》主编。长年从事老年神经病的临床诊疗工作，对于脑血管病、神经症（焦虑、抑郁性）、痴呆症（血管性痴呆、变性病痴呆）、肢体运动障碍疾病（帕金森病、舞蹈症、共济失调症、运动神经元病等）的诊疗有丰富的临床经验。近些年，从事睡眠障碍及相关疾患与认知功能损害的临床研究，对失眠症、睡眠过多症、睡眠呼吸异常症及其他睡眠相关疾病有深入的研究，并开设了解放军总医院睡眠疾患诊疗门诊。近年来发表论著20余篇，部分论著发表于国际著名学术期刊《Neuroscience Letters》、《Clinical Neurophysiology》和《Experimental Brain Research》。曾获军队科技进步三等奖三项，军队医疗成果三等奖一项。2004年荣获《吴阶平医学基金会睡眠医学专项基金》优秀论文一等奖。申报并获得有关老年睡眠疾患的两项重点课题——中央保健办重点基金和北京市首都医学发展重点项目基金。主持筹备并成立了国家二级学会——中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员。张熙，1931年7月1日出生于北京。1949年考入北京大学化学工程系，1952年毕业后，分配到张家口军委通信工程学院学习1年德文。1953年被调回北京，参加华北无线电器材厂（718厂）的筹建工作。718厂是国家第一个五年计划期间由前民主德国（东德）援建的大型电子元件厂，产品种类多，职工万余人。1955～1956年他被派往东德海鲁姆斯陶瓷厂（KWH）实习铁氧体材料制造技术。1957年任718总厂设计科技术员，配合德国专家在厂试生产软磁铁氧体。在此期间，他还与人合作研制成功永磁铁氧体并投入批量生产，为此获得北京市劳动模范荣誉称号。1958年，张熙由718厂调到二机部第11研究所，参加了中国科学院计算所开展的我国第一台大型数字计算机存储磁芯的研制。1959～1966年，张熙在11所先后研制出了多种微波铁氧体材料及器件，其性能达到当时国际先进水平，满足了军工的急需。在其中连续荣获国防科委二等功及三等功的他，于1961年5月加入中国共产党。1967年，国防科委决定在四川绵阳组建磁性材料及器件研究所，以解决军工所需的各类磁性材料及器件的研制和生产，张熙奉调参加该所的筹建并负责技术领导工作，在筹组、建设和领导磁性材料与器件研究所工作中作出了突出贡献。1975年该所划归第四机械工业部管辖，他先后被任命为副总工程师、总工程师、副所长。1982年，张熙被电子工业部调到北京部属元器件工业管理局，1984年任局副总工程师。1987年任电子工业部基础产品发展研究中心副主任兼总工程师。期间，参与全国电子元器件工业的技术管理，在制订发展计划规划、指导发展方向与实施等方面做了很多深入细致的工作；在组织国内外学术技术交流，组织技术考察、引进国外先进技术和设备、开拓我国磁性材料出口等方面做了许多卓有成效的工作。张熙曾担任电子工业部科学技术委员会委员、国家科委科技进步奖电子组评审委员。曾先后被选为中国电子学会应用磁学分会主任委员、电子元件分会副主任委员、中国电子元件行业协会常务理事、磁性材料与器件行业协会顾问、中国磁记录材料工业协会副理事长，中国稀土学会新材料委员会副主任委员等。
回答 《医药卫生》杂志不是合法期刊。 据医药卫生杂志称：《医药卫生》是国家新闻出版广电总局2009年4月8日批准，由科技部西南信息中心主管，重庆维普资讯有限公司主办的国家级医学核心学术期刊，维普网全文收录。国内统一刊号：CN 50-9219/R；国际标准刊号：ISSN 1671-5675。 但在国家新闻出版广电总局数据库期刊查询中，并无该杂志信息，应为不合法期刊。 提问 查不到是吗 回答 是的 提问 您维普网查一下 您能帮忙发医药卫生吗？ 回答 不能，这个忙帮不了你，亲 提问 既然不合法 还有那么多人发，能用于平职称吗 既然不合法 还有那么多人发，能用于平职称吗 回答 不能用于评职称 提问 您介绍一下能平护理职称的杂志类 回答 期刊大全 医学期刊 教育期刊 建筑期刊 核心期刊 职称论文 课题学报 期刊百科 专利专著 论文发表 请输入关键词 全部期刊分类 181-1160-6606 173-6046-7283 期刊投稿 > 医学期刊资讯 2021年评职称认可医学期刊目录 2021-08-03 导读：医学方面的论文发表难度要比教育的大很多，医学论文写好后需要发表才能帮助作者评职称。在寻找期刊这块上大家也需要谨慎，要选择认可的期刊。那么，2021年评职称认可的医学期刊目录有哪些呢？今天小编就为各位作者整理了一部分。 （一）上知网的医学普刊 《食品界》《世界睡眠医学》《黑龙江医学》《深圳中西医结合杂志》 《中国食品》《名医》《世界复合医学》《医学食疗与健康》《实用妇科内分泌电子杂志》《光明中医》《中国现代医生》《人人健康》《心理月刊》《内蒙古中医药》《中外医疗》《当代护士》《中国卫生产业》《糖尿病新世界》《系统医学》《中国卫生标准管理》《现代医学与健康研究》电子刊号《智慧健康》《质量安全与检验检测》《食品安全导刊》《影像研究与医学应用》《家庭医学》《中国社区医师》《中国医学创新》《中医药管理》《国际护理学杂志》《现代医药卫生》《中国药物与临床》《中国农村卫生》《实用临床护理学》电子刊《北方药学》 你看下 更多31条
医生进行职称晋升评审的依据之一就是在医学杂志发表职称晋升论文，目前我国有大量的医学杂志，如何找到适合自己投稿的医学杂志呢?360期刊网的专业编辑会根据您的自身条件帮您推荐最合适的期刊，现在咨询还有抢0元论文评估的活动【立即免费咨询】。 一、看医学杂志类型 1、从出版周期上可分为周刊、旬刊、半月刊、月刊、双月刊、季刊、年刊等。 2、从使用文字上可分为中文期刊、英文期刊、法文期刊等。 3、从出版或编辑机构上可分为学术团体出版的期刊、政府机构出版的期刊、出版社或厂商出版的期刊。 4、从载体形态以及文献加工程度上分为一次文献、二次文献、三次文献等。 5、按内容又可分为 ①学术、技术性期刊，主要刊载科研、医疗、教学等方面的学术论文、研究报告、实验报告、临床报告等原始文献。信息量大,情报价值高,是医学期刊的核心部分，如学报、纪年、会刊或会议录、汇刊、综述、进展、年鉴等。 ②快报性期刊，专门刊载有关最新科研成果的论文，预报将要发表的论文摘要。内容简洁，报道速度快。如各种快报、快讯等。西文快报性刊物常常带有通讯、短讯、通报等字样。 ③消息性期刊，一般刊载与学术机构或厂商企业有关的新闻消息，作为与社会(或机构的成员)之间保持联系的纽带，刊名中常带有新闻或快讯等字样。 ④资料性期刊，主要刊载实验数据、统计资料和技术规范等方面的内容，专门向用户报道各种数据和事实性情报，刊名中常带有数据、记事录等字样。 ⑤检索性期刊,供查找文献用,常带有文摘索引等字样。 ⑥译文、译报，介绍国外医学研究的刊物。⑦科普性期刊，主要以读者群为标准来划分的期刊，旨在普及医药卫生知识。 二、医学杂志核心期刊 所谓核心期刊是指信息密度大、数量多、质量好、时效长的重点期刊。核心期刊的确定取决以下几个条件： ①期刊内容的被摘率; ②期刊内容的被引率; ③期刊在流通中的借阅和利用率。世界卫生组织于1979年公布世界200种西文医学核心期刊，包括英国的《柳叶刀》和美国的《新英格兰医学杂志》等著名杂志。 三、医学杂志核心期刊标准 医学杂志属于自然科学的一类，核心期刊世界公认标准为SCI期刊，国内医学杂志以CSCD中国科学引文数据库(分为核心库( C)和扩展库(E));北大中文核心期刊和科技核心期刊(统计源期刊)，其中职称评定基本参照北大中文核心期刊和科技核心期刊。 四、鉴别医学杂志方法 第一步，登录国家新闻出版总署官方网站; 第二步，向下拉滚动条，位于最下方有个在线查询，点击新闻机构查询服务; 第三步，在箭头处输入想要查询的杂志直接回车即可。
关于睡眠的问题，我们都知道要保证充足睡眠的重要性。但是对于睡懒觉的问题，一般认为这是一种不好的习惯。事实情况如何，需要我们认真分析。具体来说，在睡眠的问题上，我们要注意以下几方面问题：1，确保充足睡眠。睡眠不足对于身体的影响是非常大的。我们关注睡眠问题，首先要关注的，就是睡眠是否充足的问题。具体来说，我们要确保每天5-5小时的睡眠，才能满足身体所需这是确保身体健康的重要前提之一。2，养成有规律生活的习惯。有规律的生活对于我们的身体健康有非常大的好处。有些人虽然睡眠时间够了，但是生活不规律，这样同样对身体健康不利。因此，我们除了确保睡眠时间之外，还要保证有规律的生活状态，按时作息，这样才能让我们的身体健康得到保障。3，休息日，可以睡个懒觉。休息日，是我们恢复疲劳的好机会。经过一周的工作和学习，身体感到疲劳，睡个懒觉，可以有效恢复疲劳，让自己恢复精力充沛的状态。而且，根据相关研究，睡懒觉可以有效缓解精神紧张等问题，起到舒缓身心的作用。4，不晚睡。我们都知道睡眠不足的缺点，事实上，晚睡觉对于身体健康的影响更大。有时候，虽然我们睡眠时间够了，但是因为睡得晚，起床之后依旧会感觉不舒服，这就是晚睡的缺点。因此，我们要保证在每天晚上10点到11点期间睡觉，这才是对身体健康最有利的。以上就是关于如何睡眠才能对身体最有好处的几方面问题。我们应该做到这几点，这样才能让我们的身体更加健康、精力更加充沛。
睡觉，是我们每天都要做的事情。同时，睡觉也是我们保证身体健康以及充沛活力的关键因素。关于睡眠的问题，我们都知道要保证充足睡眠的重要性。……但是对于睡懒觉的问题，一般认为这是一种不好的习惯。……事实情况如何，需要我们认真分析。具体来说，在睡眠的问题上，我们要注意以下几方面问题：1，确保充足睡眠。睡眠不足对于身体的影响是非常大的。我们关注睡眠问题，首先要关注的，就是睡眠是否充足的问题。具体来说，我们要确保每天5-5小时的睡眠，才能满足身体所需。……这是确保身体健康的重要前提之一。2，养成有规律生活的习惯。有规律的生活对于我们的身体健康有非常大的好处。有些人虽然睡眠时间够了，但是生活不规律，这样同样对身体健康不利。因此，我们除了确保睡眠时间之外，还要保证有规律的生活状态，按时作息，这样才能让我们的身体健康得到保障。3，休息日，可以睡个懒觉。休息日，是我们恢复疲劳的好机会。……经过一周的工作和学习，身体感到疲劳……睡个懒觉，可以有效恢复疲劳，让自己恢复精力充沛的状态。……而且，根据相关研究，睡懒觉可以有效缓解精神紧张等问题，起到舒缓身心的作用。4，不晚睡。我们都知道睡眠不足的缺点，事实上，晚睡觉对于身体健康的影响更大。有时候，虽然我们睡眠时间够了，但是因为睡得晚，起床之后依旧会感觉不舒服……这就是晚睡的缺点。因此，我们要保证在每天晚上10点到11点期间睡觉，这才是对身体健康最有利的。以上就是关于如何睡眠才能对身体最有好处的几方面问题。……我们应该做到这几点，这样才能让我们的身体更加健康、精力更加充沛。
看电视超过三小时容易得病 ●斑疹电视荧屏表面存有大量静电荷，其聚积的灰尘借光束的传递落到人们的面部，如不及时清洗面部，就会生出难看的斑疹。 ●电视孤独症3~7岁儿童看电视时间长，会养成一种非常孤独与难以和人沟通的性格，这是一种心理疾病。 ●感冒因坐电视机前时间多，户外活动时间少，缺乏阳光浴，呼吸不到新鲜空气，使人血液运行不畅，躯体活动不灵，不能适应室内外环境，肌体抗病免疫力降低，所以很容易感冒。 ●肥胖症看电视使人体力消耗减少，皮下脂肪堆积，看电视时还会无限制地吃高能量的零食，使人不知不觉长胖。 ●干眼病长时间盯着荧屏，会使眼球充血，使眼球视网膜的感光功能失调，同时会出现眼球干涩；还会引起视觉障碍，造成植物神经紊乱。 ●肠胃病一边看电视一边吃饭，会使胃功能紊乱。据统计，有40%以上看电视在3小时以上的人，都有胃下垂、胃溃疡等疾病。 ●心血管疾病在观看刺激性强的节目后，会使血压增高或心脏病发作等。 ●电视腿看电视久坐使下肢血液回流受阻，产生胀、麻、疼等症状；因静脉血管壁薄，易受压，导致血流受阻，使下肢静脉血栓形成，形成电视腿。 ●尾骨病长时间坐在电视荧屏前，会出现程度不一的尾骨部疼痛症状，有时向臀部和大腿放射，叫“电视性尾骨病”。
首先我们先来聊聊，获得高质量睡眠的第一点，如何做到两分钟内快速入眠~一：如何 2 分钟内睡着觉？想要快速入眠有两个极其重要的关键点，第一点就是闭眼前的活动，第二点则就是关灯闭眼后的活动，你要你把这两个问题解决了，我保证你分分钟睡着。所谓闭眼前说的是，你在睡前都干了些啥事，比如，如果你在睡前，喝咖啡、嗑药、蹦迪、看剧情剧等高度刺激大脑的事情，我敢保证，你这一夜大概率会失眠。而闭眼后则说的是，你闭上眼睛不能马上睡着，此时你脑子里开大会的场景，比如：你想起了你失恋，工作不顺利，被小人陷害，你感慨你的命运多舛，冯唐易老，李广难封或者你想起了你中了彩票，走上人生巅峰，总之，各种各样的念头，脑子一锅大杂烩，想着想着你就飘了，彻夜难眠最后一夜完蛋！！！也就是说，你失眠的核心原因是因为闭眼前和闭眼后的事没处理好！！！我给你两个方法：睡前仪式所谓睡前仪式就是把身体调节到最适合睡眠的状态，不刺激它，让它犯困。比如，不要睡前作死胡吃海塞，喝咖啡、看肥皂剧，等高度刺激大脑的活动。那么如何具体去做这个睡前仪式呢？我一般会从四个方面去完成睡前仪式：比如，我会通过健身，把身体的能量全部挥霍出去，然后洗一个舒服的热水澡，让身体放松下来。会写一篇总结复盘日记，规划下明天的任务，清空思绪，让心灵了无牵挂。会在睡前去啃一部极困难的英文原著，去消耗大脑能量，自动催眠两分钟入眠法第一步：放松闭眼，平躺在床上，什么都不想，把注意力全部集中在放松上，开始感受身体满满的软下来。放松的动作要领：呼吸平稳，注意力跟随从头部开始（额头、双颊、鼻子、嘴唇，整个脸部肌肉），依次向下~第一个部位完成了，在第一个部位放松的基础上，进行第二个部位放松，然后到肩膀，手臂，胸腔到腹腔，到下半身的大腿到脚趾，有意识的感受全面放松后的每一个部位的肌肉。在这个过程中，你感受不到一丝蹦挂，此时，你会感觉你的身子发飘，变软，开始变得轻飘飘的，意识逐渐模糊，最后沉沉睡去好了，经历过第一步放松后，如果你还没睡着，那么就继续走第二步，即：在第一步身体放松的前提下开始想象。第二步：想象关于想象这个动作，作者直接告诉了我们两个怎么做的的方法，他说：想象你身处在大海里的一帆独木舟里轻轻摇曳，以及温暖的席梦思里邂逅时光但他并没有告诉我们这其中原理~那么为什么要想象？为什么这个动作催眠？这个动作的内核是什么呢？其实原理很简单：假设你现在迷路了，露宿荒野，远方不断的传来野兽的吼声，你可能随时 over，试问在这种环境下你能呼呼大睡？同理，假设你现在处在你温暖的小屋里，正依偎梦中 TA 的怀中，你此时又当如何？你发现，你对环境没有掌控感的时候，你就很容易焦虑，辗转反侧，难以入睡，但是如果你确认你是处在绝对掌控的环境下，那么你就会没有任何焦虑，没有任何挂念，你的所有安全感都会得到满足，你也就容易非常甜蜜的睡去根据进化论的观点：我们天生就有一根极其敏感的神经，这个敏感的神经，可以帮助我们随时对外面的危险环境做出反应，但是如果因为烦恼事让我们这根神经绷的太紧，我们就非常容易失眠、焦虑。而「想象」这个动作，就是在帮助你主动塑造安全感，它会帮助你放松这根紧绷的神经，告诉你的潜意识，你现在处在极其安全、温暖、舒适的环境中，这个时候，你就会放下你的一切戒备心理，这个时候你就会非常容易安然入睡。但是：你要知道「想象」这个动作是帮助你放松神经的，千万不要想嗨把大脑搞亢奋了，仅仅留出一丝意识去告诉潜意识你现在身处的环境极其安全，你现在刻意非常快乐，可以大胆的睡去即可。好了，通过上文，我们解决了如何睡得快的问题，那么如何才能做到睡得深，睡得好呢？
睡眠是人类最基本的行为，睡眠是人最重要的生理需求提前进入睡眠状态养成·早睡的习惯，也可以尝试一些小方法，快速进入睡眠。①握紧拳头； ②提肩，并逐渐贴近耳朵 ③收紧额头的肌肉 ④收紧腹部的肌肉 ⑤向前伸展双腿，脚趾朝上每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态地方法。平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。 根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。请点击输入图片描述听促进睡眠的音乐音乐释放出的β波，可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节进行一定的促进和干预。 人在听音乐的时候，大脑健康区域会更加活跃，同时会去通知大脑降低皮质醇的生产。 这样会使我们的睡眠变得更好的。如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等请点击输入图片描述看促进睡眠的书如斯坦福高效睡眠法这本书就讲述了许多促进睡眠的方法。内容简介 我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉*舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！请点击输入图片描述睡前喝一杯牛奶牛奶能促进睡眠。牛奶中的L-色氨酸是大脑中合成五羟色胺的原料，五羟色胺能暂时抑制大脑思维活动，产生嗜睡疲倦感，起到镇静催眠的作用。牛奶中的钙质能消除情绪紧张，缓解睡前焦虑感，能很快进入睡眠状态，改善失眠症状。牛奶中含有微量吗啡类物质，也能促进睡眠。所以睡前喝一杯温牛奶，不仅能补充营养，补充钙质，还有益于睡眠。请点击输入图片描述
1、坚持固定的睡眠时间。2、尽量每天锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的是时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡质量。3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4、睡前避免喝酒精饮料。6、避免使用会延迟或破坏睡眠的药物，一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可能破坏睡眠。7、下午3点以后不要午睡，否则可能会造成夜间更难入睡。8、睡前可以进行一项轻松的活动，比如阅读和听音乐。9、睡前洗个热水澡。洗澡会帮助体温下降，也可以帮助你放松和缓解紧张。10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。摆脱卧室里任何会让你分心的东西，比如噪声、明亮的灯光、不舒服的床或过高的室温，并将时钟的表盘转到看不见的方向，这样就不会在尝试入睡时担心时间了。11、适当晒晒太阳，尽量每天在自然阳光下晒30分钟以上。如果你有睡眠问题，你应该在早晨接受阳光照射1小时，并在睡前调暗室内灯光。12、醒着时不要躺在床上，如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或感到焦虑和担心，那就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
回答 您好！提高睡眠质量可以这样做： 第一、可以睡前散步，晚饭后睡觉前适宜到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，帮助体内消化，减少了睡眠后身体器官的负担，通过简单的体力运动会给自己一个安静的睡眠。 第二、可以睡前梳头发，头部有很多的穴位，睡前梳头主要是为了按摩、刺激头部的穴位，疏通头部的血液循环、消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。 第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲劳会影响入睡的速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡， 第四、睡前可以热水烫脚，睡觉前用一盆温热的水烫烫脚可以缓解脚部的疲劳，促进脚底的血液循环，使人心宁神安的睡觉，同时平静的心态很关键，睡前不要过于兴奋或者是激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态地去休息，心态好自然休息的好。 更多3条
我在高中学校任教已经24年了，根据我长期的观察，得出两个结论：一是精力充沛的学生成绩好；二是睡眠充足的学生成绩好。下面就这两个方面来阐述高中生应该每天睡多长时间。先说个例子，我的学校在郊区，原来是企业学校，后来移交地方。其他的高中都在市里，在作息时间上完全不一样，我们学校和企业的时间差不多，早晨8:30到校，中午12:30放学，下午15:30上课，6:50放学；而市里的学生是早晨8:50上学，中午13:30放学，15:30上学。最大的区别是就是我们学校的学生中午有进个半小时的休息时间，而且我发现在学习能力和学习水平相差不多的学生比较，我们学校的学生每年的高考成绩要高出十多分，我感性地把这个现象归因为中午学生能睡一觉，保证充足的睡眠，也许这时其中一个因素。再说高中生的学习生活，高中生活应该说是学业压力最大，竞争最激烈的阶段，有好多学生为了应付作业、试卷，无限制地压缩休息时间，也有老师给学生“鼓励”说，某一些好学生往往晚上学习到夜里两、三点，早晨起床又非常早等等，鼓励学生晚睡早起。经过我的长期观察，晚睡早起，无限压制休息时间是非常有害的，一是对健康的影响，二是对精力的影响。对健康的影响可能短时间看不出来，因为学生年轻，但是我们知道长期影响是肯定的。我们传统文化中讲，“吃人参不如睡五更”的说法，虽然不能从19:00开始就睡“一更”觉，但是过了子夜还不睡觉，就是对身体的一种损伤。英国文豪莎士比亚把睡眠比作“生命筵席上的滋补品”。科学家研究发现，人体所有器官都有排泄的器官，就是大脑没有，大脑排泄废物的方式就是睡觉。那么作为高中生来说，每天要消化很多知识点，大脑需要休息消化，把不用到的废物通过休息“排泄”掉。对精力的影响显而易见的，人的精力是有限的，我通过观察发现，凡是晚上熬夜到一两点的学生，基本上在早晨补觉，一种情况是一二节课没有精神，或者说是一二节课在睡觉，老师喊都喊不醒来，既影响自己对知识点的理解，有影响教师的教学效果和情绪。那么高中生应该一天睡多长时间的较合适呢？先说中午觉，西医上讲，睡午觉可以改善疲倦、改善心情、提高记忆力、改善情绪、减少心脑血管疾病。中医很重视子午觉，中午小睡，可以补充人体的阳气。钟南山院士讲过一个人一定要午睡，而且坚持午睡是一个好习惯。至少要睡半个小时，我们讨论过这个问题，有的老师说睡10分钟就足够了。通过我和一些优秀学生聊天得知，他们一般要睡30——45分钟，有的甚至达到1小时！2017年《世界睡眠医学杂志》上一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》提到的一项研究发现，“超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。不过超30分钟的午睡，在醒来持续一段时间才会恢复正常。”因此我认为高中生午睡至少半个小时！对高中生的睡眠时间，现在比较权威的研究式美国的杨百翰大学的硕瓦特教授，他的研究结果是，“16岁的孩子每天睡7个小时就够了”，我觉得这个研究式科学的，每个学生7个小时的睡眠时间，减去午睡的半个小时，夜晚睡眠时间为6个半小时，那我们这里的时间算，如果学生在一点休息，早晨7点半起床，是比较合理的。
是的，咳心。
这个要看你预设的范围，是国内还是世界呢？往大了说目前世界权威四大医学杂志分别有：《美国医学会杂志》，《新英格兰医学杂志》，《柳叶刀》，《英国医学杂志》
相信大家应该都知道，对于1名高中生来说，他每天到底要睡多长时间才能够保证充足的睡眠来睡觉来学习呢？那么相信大家应该都是知道的，对于高中生来说，每天只睡5个小时肯定是会影响学习的。 这是必然的，但是如果形成了这个时间中这个时间点的话，必然会对人的身体造成极大的隐患，而且会对于头脑造成很大的损伤，人就会变得更加的呆滞，变得更加机械性。所以说就是因为如此，他才会。 对学习有一个机械性的反复性的操作。对于很多的高中生来说，他们一般睡眠时长都是不够的，尤其是我们河北省衡水地区的学校更是严厉，这样也直接拉高了我们省份的分数。 一般来讲，我们省份的学生。 所占据的资源还是比较少的，对于我们大部分普通的学生而言，但是像他们这样每天只睡5个多小时的高中生而言，确实会有损他们的头脑以及身体器官，所以说这会导致很不好的结果的。并且如果长时间睡眠不足的话。 会导致精神分裂，甚至是神经衰弱等等的症状，对于以后的学习以及生活有很大的危害。我们能够从中看得出来。对于1名高中生来说，其实还是需要每天睡够7，8个小时，只有充足的睡眠才能够让人有一个良好的精神状态以及精神面貌，这样才能够更好的去生活去学习， 去积极地看待生活中的一些事情。 如果说睡得过少的话，这确实会给人体增加很严重的负担的话。正是因为如此， 我们也必须要制止这样的情况，要保证孩子充分的睡眠。 所以说，对于很多的高中生而言，是必须要好好的保证自身的睡眠的。