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苯乙胺的水平可以解释运动与情绪之联系 2001-11-15 9:43:08 21健康网 陈大春译，孙士友校 越来越多的证据表明：经常运动可以提高人的情绪，甚至有助防止抑郁症。目前英国的研究人员报道：苯乙胺水平有助解释两者之间的关系。诺丁汉大学的Ellen Billet和他的同事于本周五在《英国运动医学杂志》发表文章称：需氧运动似乎能提高人体的苯乙胺的浓度。 该研究小组对20名健康男子从事30分钟的踏车试验后发现他们尿样中苯乙胺的浓度平均增加了71%。被试验人员停止运动一天，第二天再次运动，运动期间及静止期间的尿样被收集起来然后进行比较，20名男子中的18名，尿中的苯乙酸（反映苯乙胺水平）运动后明显增高，从14%增加到，由于该化学物质在某些方面类似于安非他明，因此研究人员推测苯乙胺发挥着“运动之快乐”重要作用。 除此以外，他们还对患有抑郁症以及双相情感障碍的病人进行研究，发现这些患者尿液中苯乙酸浓度较正常人低，根据上述结论：Billetl博士建议，应该对抑郁症的病人就运动对苯乙胺水平的影响进行研究。
运动可以让心情变好。好处如下：1、运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。2、运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。3、运动可以舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。4、运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。5、运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
慢跑，也称“健身跑”，是指持续一定时间的较慢速度的跑步，它被视为“有氧代谢运动之王”，因其有效果显著的健身作用而风行全球，不少国家流行着“您要长寿就得跑步！”的口号
简单易行的健身方式，就去跑步吧！ 如果你想寻找一种最佳降低人体脂肪量的方法，就去跑步吧！ 如果你想唤醒身体的潜能，看看自己的身体究竟有多棒，就去跑步吧！ .跑步是世界公认的最经济、最安全、最自由的健身方式，并且对人类多种常见疾病有预防和辅疗的作用。
来自于∕《美国预防医学期刊》、《英国运动医学杂志 》
有研究发现，坐在椅子上抖抖脚，也能算是一种运动；而如果真的练会了打太极，则可能有助于改善癌症、骨关节炎及心脏衰竭和慢性肺部阻塞。
虽然老一辈的人常说：「男抖穷，女抖贱。」但不管怎样，抖脚有益健康是确定的了。英国里兹大学追踪 1 万 2 千多位女性的研究发现，常说自己坐着的时候会不停摇晃和抖动四肢的女性，和可以坐着几小时乖乖不动的女性相比，更健康且长寿。研究人员表示，必须坐着的时候，抖脚及动来动去的作用类似于运动，而且越是抖动得厉害，越是健康。
过去的研究证实打太极拳有助增加平衡感，预防老人摔倒，而温哥华卑诗省大学的研究显示，打太极拳缓慢且温和，不仅对治疗关节炎的疼痛和僵硬有改善的的作用，而且对于患有慢性阻塞性肺炎的患者也有助改善呼吸，同时改善患者的生活品质，对乳癌和心脏衰竭也有益处，未来可以做为多种疾病的运动处方。
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。
据英国《每日邮报》报道，澳大利亚昆士兰大学的研究人员发现，缺乏运动会让年轻女性在未来患上心脏病的风险增大。
研究人员从英国选取了万名年龄在22~90岁之间女性的健康记录进行了分析。结果显示，缺乏运动对所有年龄组的女性都构成了最大的风险。30多岁不爱运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%，这一风险会随着年龄的增长而有所下降，40岁后不爱运动的女性今后患心脏病的可能性会高出38%，50岁后不爱运动的女性今后患心脏病的可能性会高出28%。
该研究项目的首席研究员温迪·布朗教授将不爱运动描述为“未得到充分关注的心脏病风险因素。”发表在《英国运动医学杂志》上的这项研究成果表明，越早形成运动习惯，对自己的心脏健康就越有利。研究显示，缺乏运动的人比超重或肥胖的人更易患心脏病。心脏是人体的重 要器官，它的作用就好比是一个永不停止工作的泵，随着心脏每次收缩将携带氧 气和营养物质的血流经主动脉输送到全身，以供给各组织细胞代谢需要。心脏内 科专家介绍说，缺乏体力活动已经确定为心血管病的独立危险因素。大家都知道，高血压、高血脂、髙血糖、肥胖等都是引起心脏病的危险因素， 而控制这些因素除了饮食调节，科学的运动也很重要，适当的运动能够燃烧过多 的卡路里，帮助减轻体重，降低血糖、血脂，长期锻炼还能使高血压程度减轻, 同时能增强心肺功能。现在相当部分退休老人己重视锻炼，有条件的“白领”也有了这面的意识。 但是大多数人在这方面做得很不够。我们了解到，保持每周3~5次有规律的运动锻炼，根据个人具体情况，选择散步（快步)、慢跑、游泳、有氧操、骑脚踏车、 打球等运动项目，就足以起到预防心脏病的作用。
最近看了一篇英国运动医学杂志的研究，清晰地给出了完整的运动恢复指南，我们一起来看看下图：第一阶段10天：从阳性后或者有症状开始休息，什么运动都不要做；第二阶段2天：走路活动，每次持续15分钟，心率不要超过最大心率的70%；第三阶段2天：最大心率80%以内的慢跑，第一天30分钟内，第二天45分钟内，不增强度只增时间；第四阶段2天：恢复力量训练，全身肌肉训练，强度控制在80%以内，重量要比阳之前轻，时间不超过1小时。如果出现呼吸困难、胸痛、心悸、持续性疼痛等应该立即停止运动并且寻求医疗建议。另外美国内布拉斯加州医学给出的建议如下阶段一：休息和恢复：不要提高心率，至少需要10天完全康复；阶段二：低于最大心率70%，少于15分钟，短距离步行、轻松骑行、慢跑；阶段三：低于最大心率80%，少于45分钟，短跑、深蹲、弓步、改良俯卧撑；阶段四：低于最大心率80%，少于1小时，长跑（最多3英里）高强度骑行、划船；阶段五：最高心率100%，恢复正常训练和日常活动。而根据国家健康平台发布来看阳康后的一周是关键1.感染新冠康复后，虽然阳转阴，但其实病毒未必真能像人们说的那样排除干净。不管体内病毒如何，此时机体免疫力、呼吸系统、消化系统等多组织系统尚未完全恢复，应注意清淡饮食，可适当进小米粥、面条等易消化食物，避免重油重辣，咸甜适中。生冷食物摄入，以免加重胃肠道消化负担。(少吃海鲜，蛋糕，奶茶等奶制品)2.饮食营养均衡，保证五谷杂粮为主，蔬菜、瘦肉、水果等食物为辅均衡摄入。3.培养早睡早起作息习惯，注意放松身心，避免过度劳累，如家务，工作，游戏等。4.放松身心，避免负面情绪过度，多动少坐。如果做不到，也可以通过八段锦、站桩、静坐等中式养生锻炼，生养气血，帮助脏腑恢复活力，增强免疫系统。
你这是经络不太畅通所致，建议你慢跑慢跑或是找家正规的推拿做做保健推拿，效果不错，一两次就可以解除你的症状了。
我觉得梅西不足的地方在于身高不够，争抢头球时存在劣势。其次，他的求胜心态不足，在球队处于劣势时，不能带领球队完成反超。
2018年8月26日报道，一些人在运动健身后希望通过补充抗氧化剂来帮助缓解肌肉酸痛，但《英国运动医学杂志》日前刊载的一项新研究显示，抗氧化类食物或抗氧化补充剂对缓解肌肉酸痛并没有太大作用。
人在运动后24小时至72小时内会产生肌肉酸痛的感觉。此前一些研究显示，食用蓝莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物或服用抗氧化补充剂可以预防细胞受损，帮助缓解肌肉酸痛，但另有一些研究对此并不认可。
英国设菲尔德哈勒姆大学和朴茨茅斯大学的研究人员选取了2017年2月以前发布的50项研究数据加以分析。研究覆盖了961名男性和128名女性，年龄在16岁至55岁之间。
结果发现，在运动后6小时、24小时、48小时、72小时或96小时的不同时间，服用抗氧化剂对人们缓解肌肉酸痛并没有明显的帮助作用。
研究人员表示，抗氧化剂也许能缓解一点点的肌肉酸痛感，但是效果太微不足道，并没有什么太大意义。他们建议人们没必要刻意补充抗氧化剂来帮助缓解运动后肌肉酸痛。
身体单薄，身高不足，体能不足等。身体单薄梅西很少利用身体强行突破，身高不足争抢高空球处于劣势，体能不足不能保证全场全力发挥。
法国总统萨科齐7月26日慢跑时晕倒，引发国际社会强烈关注。英国《独立报》27日撰文指出，跑步可能伤害健康，让人看起来更老。
分析指出，慢跑像所有的 运动 一样，也有其危害。从 *** 溢液到皮肤提前老化，慢跑都同这些医学疾病脱不了干系。尽管这些都算不上大问题——慢跑之前在 *** 上涂点膏药就可以防止重复摩擦。但一旦慢跑者的体重急剧下降，皱纹就会悄然爬上其额头，让人看起来很憔悴。
1977年，“慢跑之父”吉姆·菲克斯的畅销书《跑步大全》引发了健身革命。1984年，菲克斯在一次慢跑中由于心脏病突发而猝死，此后，有关慢跑有益健康的质疑开始悄然兴起。
批评者称，菲克斯的死亡正是慢跑有害健康的最好证明。事实上，菲克斯患有家族遗传性的心脏病，在他35岁开始着迷跑步之前，他的生活方式一直不是很健康。
另外，最持久而严厉的批评认为，跑步会损伤关节，但医学却给出了不一样的解答。
医学认为，跑步虽然是一项高能耗的健身运动，但坚持定期跑步的人很少感觉到疼痛，年纪大了也不容易得关节炎。适度跑步——每周跑步32公里的锻炼量——对身体最好。同时，为了减少摩擦，一双舒适的鞋子必不可少，另外，最好在柔软的路面跑步。
医生同时指出，如果你不跑步、不游泳、不骑车或者不进行任何锻炼，你面临的健康风险更大。从长远来看，跑步对心脏的好处毋庸置疑。当然，跑步还有其他好处，跑步可以让人头脑清醒，让人体内产生更多的内啡肽(一种镇痛作用的荷尔蒙)，同时让人心情愉悦。
另外，医学专家提醒那些患有心脏病但症状很少表现出来的人要高度注意，每年都有很多伦敦马拉松大赛的参赛者由于心脏病猝发而身亡。
刚开始跑步时健康风险最大，医生建议人们要循序渐进，将伤害减小到最低程度。
每天锻炼半小时有用吗
也许你有这样的疑惑，每天锻炼半小时有用吗？俗话说得好，每天走一走，活到九十九。身体是革命的本钱，锻炼身体非常有必要。每天锻炼半小时，能让身体得到放松，也能促进身体的新陈代谢。接下来，我告诉你每天锻炼半小时有用吗？一起去了解。
快走—强心肺、增加下肢力量
研究表明，走路的速度，可以预测人的寿命。普通人走路速度是米/秒，当走路速度大于1米/秒时，寿命会更长；走路速度小于米/秒时，死亡风险会增加。
法国圣埃蒂安大学附属医院一项新研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
快走是比较温和的一种有氧运动，可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。研究发现，经常快走的人患中风的可能性比常人低40%。
快走还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘；增进神经系统的快速反应和协调功能。
对中老年人而言，快走是最合适的锻炼方式之一，也是慢性病运动治疗和康复的很好选择。具体方法：
快走时，抬头挺胸，甩开手臂。
步幅以身高的45%~50%为佳，比如身高170厘米的人，步幅为厘米。
为预防运动损伤，快走前先慢走5~10分钟，结束后进行简单的拉伸。
快走的速度和运动量因人而异，多数人推荐每天走6000步左右即可，大概30~40分钟；减肥人群，至少要走到万步才有效；不建议动辄暴走两三万步，可能会造成运动损伤。
跑步—不论长短快慢，都能减少早亡
今年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项荟萃研究，对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现，不论跑程长短、速度快慢，都能降低早亡风险，跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。
跑步与快走最明显的区别，就是跑步时有两脚同时离地腾空的瞬间；而整个快走的过程中，走得再快，也必须有一只脚接触地面，因此，在脚落地的时候，快走脚部所承受的冲击力要比跑步时小，且跑步过程中容易脚踩地不稳，发生摔倒损伤等意外事故。
不过，跑步有其独特优势，它的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。
对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一，但要量力而行。
一天跑3~5公里即可，不建议跟风以跑马拉松为目标。运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步。
场地最好选择体育场、公园里的塑胶跑道，不建议在马路边环公路跑步。
要根据自己的足型选合适的鞋，有缓冲、支撑、保护等功能的较好。
若是冬天在室外跑步，要注意保暖，以防感冒，运动后应及时擦汗。
游泳—协调全身肌肉，增强骨密度
研究发现，经常游泳能将早亡风险降低28%；经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。 游泳对心肺功能改善明显，有助保持体形。此外，游泳对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼，特别能增强肌肉力量和协调性，又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。
在增强骨密度方面，游泳效果好于跑步，此外，游泳不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。
游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜。
但要注意，患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。
羽毛球—既护心又协调全身
打羽毛球时，身体需要用上、下肢和躯干协调发力，击球要求反应迅速，运动时跑跳腾跃较多，可锻炼全身，这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。
研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动，可使心血管病死亡风险降低56%。
打羽毛球要先热身，充分活动开颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等关节。
接球前要全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。
运动后要对手臂、腰部、大腿等部位的肌肉进行拉伸。
羽毛球对身体负荷和动作技术要求较高，建议体力较弱的老年人，优先选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。
1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的.供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从升上升到升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
有氧运动可锻炼心肺功能。一般来说，温和运动达到最高心跳率（即220减去自己年龄）60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。
对于这个问题，我想说的就是，是坚持运动和长寿什么真的没有什么太大的关系，主要就是对于自己的身体健康有好处。让自己的身体更强壮，更健康，然后就是抵抗力就会好。健康来自运动！好身体是锻炼出来的，看看运动的好处，你还有理由不运动吗？一、提高肺活量肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。二、有助于睡眠现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。三、控制体重，保持身材运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。四、延迟衰老，延长寿命人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。五、提高大脑机能，提升智力运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。六、保护视力。眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。七、预防肩颈疼痛长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。八、释放焦虑情绪运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。所以，这个就是一些看法。
简单和高效，梅西的过人技术非常的简单，就是简单的变相，再加上他的步频非常快，因此非常的有效率。
British Journal of Sports Medicine挺有名的，是英国运动和运动医学协会、欧洲运动医学和运动医师学院以及澳大利亚运动医师学院的官方杂志。内容涵盖运动医学最新临床实践和相关研究，包括生理治疗、物理治疗与康复。影响因子，在运动医学杂志中排名很高，在运动伤病方面的有很多精彩的综述和研究文章。中国作者也是有的。如果是想投好发表的，可以选Journal of ISAKOS或者BMJ Open Sports and Exercise Medicine。
人人都说锻炼好，但已经退休的著名中医徐再春教授，却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻。别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢性病后拼命锻炼。在40岁前必须锻炼，在50岁前适当锻炼，在60岁后不锻炼、多保养。”其实不光中老年人，年轻人也该注意锻炼适量。可是很多人的运动方式都不当，那么我们来看下在运动中都容易犯哪些错误呢？教你避免~一、关于运动1、走得多人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。2、速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。3、早起就猛跑不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。4、严寒酷暑无阻研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。5、靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。二、关于休息1、小憩20分钟 — 让心脏动起来多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。2、喝杯热茶 — 让大脑动起来发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。3、伸个懒腰 — 让肺动起来伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。4、吃健康零食 — 让肠胃动起来在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。5、简单运动 — 让身体动起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。6、晒太阳 — 让免疫力动起来晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15-20分钟为宜。7、发呆5分钟 — 让精神动起来美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。要想长寿，平时一定要保持良好的生活习惯和饮食习惯，以一种积极向上的心态面对生活。避免熬夜，酗酒，抽烟等不良习惯，养成适当、不过量的运动的习惯，能够使我们达到长寿的目的起到非常好的作用。