报告显示:民众睡眠时长比10年前减少小时。
报告显示,在过去的10年里,中国人入睡时间晚了两个多小时,平均睡眠时长从2012年的小时减少到2021年的小时,睡眠时长减少了小时,只有35%的中国人睡了8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致的睡眠延迟、工作或学习时间占用的睡眠时间、失眠等睡眠障碍。想要解决这些问题,一方面要保持良好的精神状态,保持乐观。另一方面,生活要相对规律。建议大家10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,最佳睡眠时间为7到8小时。
一是是否有足够的深度睡眠,二是做梦睡眠的比例是否合适。如果睡眠时间足够长,但深度睡眠时间不够长,则睡眠质量不好。
是找出失眠和睡眠障碍的原因。老年人出现睡眠障碍的主要原因是年龄越来越大,进入老年期睡眠质量不好。年轻人出现睡眠障碍的原因大多是生活压力大,生活作息不规律,电子产品普及,夜生活丰富等等。有睡眠障碍的老人可以寻求医生的帮助;年轻人的睡眠障碍可以对症下药。如果他们的生活压力大,可以合理安排自己的情绪。如果生活作息紊乱,就要调整自己的生活作息;因为电子产品影响睡眠,所以要控制你使用电子产品的时间;晚上不要参加太激烈的活动,也会影响睡眠。
(图片来源于网络,如有侵权,请联系作者删除)