关于午睡论文范文资料

睡午觉本身是对身体好的，可以让人养精蓄锐，以良好的精神状态应对下午的工作/学习。

打个盹也是给身体充电 午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。 中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。

每天坚持午睡能够，降血压。 保护心脏。增强记忆力。提高免疫力。振奋情绪，赶走抑郁。

拓展资料：

如果你的时间允许，多睡点无妨，90~120分钟左右。这样的睡眠长度，会改善人的情绪与记忆，而且，被唤醒的睡眠迟钝感也比较轻。

如果可允许的休息时间比较少，想下午保持很好的工作状态，可以打个盹，限制在40分钟内，最好是20~30分钟，这个时间长度能改善情绪和注意力，醒过来以后也不会有没睡够的困倦感。

之所以建议控制在40分钟以内，是因为午休超过了40分钟，人已经进入深睡眠，这时被叫醒反而会降低清醒度，增加疲倦度。

这种昏昏沉沉的疲倦感，其实就是上面讲的睡眠迟钝感。有的人午休后几分钟能恢复清醒，但更多的人需要花30~40分钟，才会彻底回到清醒状态。

许多办公室一族午觉趴着睡，一个姿势趴久了，经常有手脚麻木，醒来肩颈酸痛的感觉，并不好受。

如果公司有条件允许可以躺着睡——例如找个会议室，尽量别趴睡。没有条件也可以创造条件，例如购买午睡专用折叠床，配上眼罩、靠枕，像在床上一样睡，完美。

1、恢复精力

现代人特别是白领，工作压力非常的大，抽空睡个午觉能够有效的缓解压力、舒缓心情。中午时分找个安静的地方舒服的睡一觉，能够有效的控制情绪，有利于心情的平和。一觉醒来之后，紧绷的神经自然就舒缓了。

2、有益心脏

与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。午睡45分钟还能降低血压。其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

3、提高效率

大量研究证明午睡可以提高工作效率，减轻压力。通常人们在经过午睡的调整后，疲惫感降低，精神更加饱满，心情更加愉悦。

4、增强记忆力

美国研究人员发现，午睡的时间掌握的正确能显著的提高人体的能量和警觉性。德国杜尔多夫大学表明，午睡不仅能有效的消除疲劳，还能增强人们的记忆力。

5、提高免疫力

专家发现中午1点是睡眠的一个绝佳时期，短时间睡眠可以很好地刺激我们体内的淋巴细胞并增强自身的免疫细胞的活跃性。

扩展资料：

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

参考资料：午睡好处超乎你想象科学午睡注意5点-人民网

中午一般都会有一个短暂的休息时间，这时有些人会小憩一会。午睡对人们是很有好处的。但是午睡也需要有一些注意事项。接下来这篇文章能够帮助你了解更多与午睡有关的知识。

1、降低血压，根据研究显示，工作压力大会升高人的血压，这时通过午睡可以休息片刻，有助于降低人体血压。

2、保护心脏。根据希腊的研究显示，每周至少有三次，并且午睡的时间保持在30分钟以上，可以降低大约37%因心脏病而猝死的风险，另外，资料显示，比起没有午睡习惯的国家，有午睡国家的地区，心脏病的发病率要低，研究人员认为这是由于午休能舒缓心血管系统，降低人体的紧张程度。

3、提高记忆力，根据美国研究人员显示，人的精力和警觉性可以通过午睡大大提高，并且午睡可以消除疲劳，增强人的记忆能力。

4、提高免疫力，在中午一点的时候如果能够得到一定的休息，可以刺激体内的淋巴细胞，免疫细胞，增强免疫细胞产生免疫活性分子的活跃度。

5、赶走紧张情绪，同时防止抑郁，午后休息，可以改善心情，降低人的紧张程度，舒缓压力，美国斯坦福大学的研究表示午睡可以抑制抑郁情绪。

午休可以使大脑和身体各系统得到放松和休息，但是午睡时间过长也对身体不好，一般午休一小时至两小时可以提高人体的免疫功能，从而增加机体对外界病菌的抵抗能力。

对于大多数人，尤其是青年人，小孩来说午睡对身体有好处，能够重新振奋精力，恢复体力但是午睡并非对每个人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能会增加一次心脑血管疾病发作的机会，尤其是存在潜在心血管疾病的老人，如果不注重一些小细节可能会造成一些意料不到的后果。有研究显示，六十四岁以上，体重超过标准体重五分之一的人，血压过低以及血液循环系统有障碍的人由于他们的脑血管变窄，会出现头晕头昏，在睡眠的时候心率相对会降低，脑血管的血流量减少，会造成在午睡时出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱并出现其他并发症，这些人只要注意平时的时候不要过度劳累，并且进行一定的体育锻炼，要有充分的作息时间，晚上能够按时就寝，保证睡眠质量，最好不要睡午觉，或者是午觉时间不要太长。

吃完饭后立即睡午觉，对消化道系统会造成一定的负担，所以说一般吃完饭后休息20分钟及以上睡午觉比较好，如果时间比较宽松，最好能够再吃完饭后半小时以后再睡午觉，这样对肠胃的消化系统负担没那么重，并且有助于尽快入睡。

一般来说，如果条件允许的话，最好不要趴在桌子上午睡，因为趴着午睡的话会对颈椎和腰椎造成过度的压力，因为这时颈椎和腰椎出现过度弯曲的情况，并超出了机体能承受的弯曲程度，由于长时间午睡保持这样弯曲的状态，会对颈椎，腰椎的肌肉过于紧张，关节长时间处于不正常的情况，造成局部充血并且影响呼吸。趴着睡觉的姿势使身体弯曲程度增加，会造成体内氧气供应不足，压迫胸部的姿势还会诱发各种心脑血管疾病，导致眼部受压，趴着睡的姿势会压到眼球，眼球容易充血，使眼压升高，所以醒后往往会出现视力模糊的现象，高度近视的人更要注意，最好不要趴着睡觉，入睡时人的心率会减慢，并且流经各组织的血液速度也会降低，大脑的供血量会减少很多，由于很多的血液流经肠胃促进肠胃对食物的消化吸收，趴着睡觉会影响大脑的供血，从而导致头晕，耳鸣等现象，对手臂等血液循环造成一定的阻碍，神经传导也会受到一定的影响。

睡午觉的时候需要注意一下五个方面的内容，这样可以帮助我们睡午觉时能够得到充分的休息。

1、睡前不要吃过于油腻的东西也不要吃得太过撑，因为油腻的食物可以增加血液的粘稠程度，加重冠心病病变的程度，而过饱则会加重肠胃等消化系统的负担，很多人如果有饭后就睡觉的习惯，这时由于食物充满了胃部，大多数血液流经促进胃部对食物的消化吸收，致使血压会降低，而大脑的供血和供氧明显降低，马上入睡就会造成大脑供血不足，严重时会造成不良影响。

2、午睡的时间尽量控制在一个小时到两个小时，如果时间短的话，半个小时也行，但是午睡的时间不要太长，这样可能会扰乱人体的生物钟，甚至影响到晚上睡眠的规律。

3、午睡的时候尽量不要趴着，或者坐在桌子上睡，这样会减少大脑头部的供血，使人睡醒之后会出现头晕眼花，乏力等症状，这样对身体也是不好的。

4、午睡的时候也要在腹部一些容易着凉，受风的地方盖上毛巾或者被子，防止凉气趁虚而入，造成感冒。

5、不要再很暴露的地方睡觉，比如说有穿堂风或者风口处睡觉，因为这时人体在睡眠的时候体温调节系统功能减弱。在睡眠时受到过多的风的刺激，醒后可能导致身体不适，甚至受凉生病。

1、用毛巾热敷额头，或者用温水洗脸午睡后，如果出现头痛现象可以将温热毛巾敷在额头上，对头痛有一定的缓解作用，同时轻轻的挤压额头。温水洗脸可以使头脑尽快清醒。

2、按摩穴位。按摩头顶正中的百会穴，太阳穴处于额头的两侧，列缺穴在手腕的内侧按摩，这几个穴位能够有效地缓解头痛，同时可以将清凉油擦在太阳穴周围进行按摩。

3、午睡后进行简单的活动，在睡醒之后可以出门，小跑一下，或者是散散步，做一些比较轻松的运动，让自己的头脑更快的清醒起来，从而缓解头痛现象。

人们睡午觉的原因是一旦工作或学习，都会感觉眼睛特别累，感觉身体很酸，所以说到中午他们就会自然睡午觉。

午休（午睡）是人体的生理需要。有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上、下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为什么要 午休（午睡）的道理。

每天坚持午睡能够，降血压。 保护心脏。增强记忆力。提高免疫力。振奋情绪，赶走抑郁。

扩展资料

正确午睡方式应养成，只有合理的午睡方式才能达到最好的松弛休息效果。

1.理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧；

2.如果条件不能回家午睡，可以尽可能地在桌子上躺着午睡，而不要趴着桌子午睡；

3.如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，这样可以减小挤压，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡；

4.午饭之后不要马上午睡，午睡时间不宜超过30分钟。

参考资料来源：百度百科：午睡