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人会因为很多事情而焦虑，一旦焦虑以后就会产生抑郁，然后就会出现精神不振，甚至严重的还会精神萎靡，对生活失去信心，丧失活着的欲望，从而产生轻生的想法。
在近几年，容貌似乎也有焦虑这一症状的出现，简称容貌焦虑。产生容貌焦虑的原因有很多，不过最主要的原因还是对自己的容貌不自信，嫌弃，甚至感到自卑，觉得自己不够美丽，达不到理想的要求，或者是看见别人的美丽，而对比自己，发现自己不如别人，甚至比别人丑很多就会产生更多的自卑心理了，从而嫌弃自己，逃避自己的容貌，每天处在焦虑中，不知道该怎么办，对于自己的容貌，非常的自卑。
特别是近几年来，容貌焦虑的人群越来越多，其中最主要的人群是女孩子，女孩子占了80%，小部分是男孩，随着社会的发展，越来越多的人在意自己的容貌美丑，于是这些人群不但没有减少，反而增多了。
那么面对容貌焦虑，我们应该怎样克服？因为容貌焦虑，也算是一种病，容貌焦虑，会使人暴躁，能让人在生活中感到不安。容貌焦虑产生的原因是因为最自己的外貌感到不自信而自卑，还有就是因为容貌的缺陷而受到他人的影响，容貌的缺陷会受到他人的评价，一些不好的评价就会导致本就自卑的他们，而更加焦虑自己的容颜，所以克服容貌焦虑应该做到以下几点？
1.要对自己自信，一定要自信，因为只有这样，才能在心里战胜自己，不被他人的言论所左右，自信的人才是最美的；
2.还有就是做好自己，不要觉得不如别人，别人怎么样那都是别人，管好自己就好，如果还是对自己的容貌不满意，可以去整容，或者用化妆来遮住自己不足的地方，但是一定要活的开心，只要开心了，自信了，散发出自信的光芒，那么那个美丽的人也会是你；
3.不被他人的言论所左右，坚定自己，不在意他人的眼光，我们的生活是为自己而活，而不是为他人而活，坚定的自己和自信的自己远比什么都重要。
总之，在容貌焦虑的情况下，一定不能深度自卑，千万要自信，不被他人言论左右，做最好的自己，散发出属于自己的光芒！
在这个浮躁的社会里，有一部分人对自己的面貌感到不满意，这些人甚至为了让自己的脸蛋更加漂亮而选择花非常多的钱去整容。但归根结底，一些人容易产生容貌焦虑是因为她们收到了几种方面的影响，接下来，我来讲述一些具体的影响和摆脱容貌焦虑的方法。
容貌焦虑是指在放大颜值的社会环境中，同时很多人都认为容貌好也会占有一定的优势，因此有很多人因为自己的样貌而不自信。
说实话，很多人尤其是女性都有被别人在外貌或者是在身材上羞辱的经历。可能有的时候我们走在路上，就被一些不相识的人在背后议论着我们的样貌。虽然听不到别人怎么说，但他们看我们的眼光就像是嫌弃，让我们慢慢地深陷在容貌焦虑的泥潭，难以走得出来。
有时更加打击我们的是自己身边的家人，朋友对我们的外貌羞辱。在外面有时被人羞辱外貌已经挺难受了，但很多时候身边人以关心为借口，以开玩笑为借口来“羞辱”我们的样貌，那是更加难过，更加失望。可能身边人的一句不经意的话，往往亦能对我们造成伤害。
所以，这种无处不在的外貌羞辱，怎么可能不会产生容貌焦虑？
2. 畸形的审美：白幼瘦。
很长一段时间以来，白幼瘦审美在国内是比较流行的审美之一。这正是国内比较多的新闻和自媒体一直宣传白幼瘦的观念，让更多女性认为白幼瘦才是最漂亮的，拥有白幼瘦的标准才有一定的优势。
但是，这种白幼瘦的审美观念是畸形的，而且该审美观念符合男性的审美，因为部分男性觉得“白幼瘦”更好看，他们更喜欢。可有些女生就是很在意别人的眼光，觉得自己不是白幼瘦的审美，就对自己的样貌产生很大的焦虑，因此选择努力迎合畸形的白幼瘦审美。
3. 讨厌自己的样子。
一些人对自己的样貌产生容貌焦虑的原因是他们觉得自己样子太丑，对自己的样子感到极力不满意。可能看到自己的五官不够出色，例如塌鼻子，眼睛小，厚嘴唇等就觉得自己的样貌为何和别人差这么多，心里产生不平衡，随之而来的就是容貌焦虑。
美是多元化的，美是没有标准的。我们应该坦诚地接受自己的样貌，我们要接受自己在样貌上的缺点和不完美，学会爱和接受你自己。我们只要做自己就行，但一定要对自己有自信。
容貌焦虑应该摒弃！我们的外貌是父母给我们的，每个人的样貌虽有不同，但这些不同的样貌才有独特之处，这就是美啊。
【一】关于容貌焦虑每个人都希望自己是个完美漂亮的女孩子，但是生而为人，几乎不可能样样都完美，很多女孩会对此产生焦虑，甚至开始自我厌恶。
脸上的痘痘、腰上的赘肉，不够完美的五官，女孩们不断放大自己的缺点、让自己越来越不自信。通过昂贵的护肤品、整容、束腰、节食来让自己更加完美，但是越是追求完美，就越觉得自己还不够完美，对外貌的执着逐渐陷入怪圈。
【二】为什么会容貌焦虑呢?从先天的生理特征来看，女性在人类历史上大多是处于弱势的，因为要繁衍后代，无法独立劳动及生存。在这样的背景下，女性的生育功能和容貌都被视作一种资源，对于女性的审美也大都由男人来决定。在这样长期的影响下，直至今天，依然有很多女性不得不去迎合男性，用仅有的容貌资源换取生存资源。
此外，随着现代社交媒体及科技的发展，每个人都想以完美的形象出现在众人面前，修图软件也越来越发达，这样就造成社交媒体上的女孩子几乎都很完美的假象，明星就算刚生完孩子也能保持完美的身材和状态。虚拟和现实的对比在不断制造焦虑，舆论对女性的外貌越来越严苛，传递着“白瘦幼”的单一审美。
【三】你有容貌焦虑吗?对一些女性工程师调研后发现，虽然大家都或多或少对自己的容貌有一些不满意，但大多数人都表示愿意接受自己的小缺点，也会尝试去做一些改变，但并不会因此感到焦虑。
在大多数职场女性看来，赖以生存的是技能而不是容貌，自己的价值也并不体现在容貌上，更多的是体现在自身的能力素质上。现代女性有很多种方式能够实现自己的价值。每个女孩子都独一无二且美好，我们可以去追求更完美的自己，但一定要越来越爱自己，女性的魅力不仅仅在于外貌。
写在最后:自由且独立，自信且积极，才是当代女性最大的魅力。
觉得长得丑，自己不愿意看，还有很多想整容的，他们觉得自己就是需要变化比较大的，所以这样呀。
一、理想化的认知
每个人开始对自己的容貌越来越在意，认为较好的颜值可以对他们的工作，恋爱等都有帮助，更有甚者，仅仅将整容作为取悦自己的手段，对待这种现象，一定要引起我们的反思。是在年龄越低的当今。
二、大众传媒的普及，视频时代的影响
内容的传播对于网络上直播间中总是出现那些面容较好的明星，主播们，一些没有形成良好价值观的年轻人，年龄小的极为容易被误导，形成一些错误的意识观念，这些年轻人对于自己的容貌过于在意不自信，甚至必须通过医美整形来改变自己的容貌，提升颜值。
三、解决策略
（一）、学校家庭应该相互配合，共同给予年轻人正确的引导，树立“自然美”的观念。开展一些德育美育的相关学科，摈弃“所为颜值”，大于一切的错误意识，树立年轻人对审美的正确价值观。
（二）、国家影视相关部门要严格对文学作品，影视作品的审查，按要求上架在一些综艺影视上，对成年人和未成年人进行分类引导，正确的审美方式传播健康的审美理念。
（三）、个人应该树立正确的审美方式树立“内在美”，大于“外在美”的意识，努力学习，认真工作，在社会上弘扬正确的审美价值。每个人都是独一无二的，我们应该摒弃不正确的审美价值观，不要随波逐流，提高自身的修养，加强学习工作能力。
审美观念的改变，健康审美风尚需要社会的共同努力，打消“容貌焦虑”。
源于你对周围环境的过度关注，重视自身是好的，不能过度，
首先我们应该有自己的事业，让自己经济独立，这样就可以克服容貌焦虑。
通过注重物质、奢侈品、颜值来找到“存在感”和“价值感”的行为是“低自尊”的表现，内在越匮乏，越难以肯定自己，越会疯狂的迷恋和追求“外在肯定”。当我们和自己生命本身“无条件”就拥有的“内在价值”失去联系，我们会变得病态的渴求“外在价值”，在“迷失自我”的过程变得万分“势利”。改善社会容貌焦虑之风，需要我们关注滋生容貌焦虑的社会环境，需要各方的共同努力。
要克服容貌焦虑，就要明白它是如何产生的。
首先，人们对美有一种偏爱，这是毋庸置疑的。David.M.Buss 在《进化心理学》里提出，审美偏好是自然选择为人类进化筛选出来的高效择偶机制，其结果就是美丽的人更容易受人青睐。不过，对于这种“唯颜值论”，社会主流持的是批判的态度，笔者以为并不是焦虑产生的主要原因。
其次，是社交媒体发达，让大众产生一种“好看的小哥哥小姐姐那么多”的错觉。事实上，网络上充斥着“照”，他们的真实颜值可能就是路人水平。即使真有好看的，也并不是大多数。不过由于大多数人更会倾向于关注好看的人，于是就产生了一种“幸存者偏差”（关于这个概念，我们曾经介绍过，点击了解：当你觉得朋友遇到了“渣男/女”）。
最主要的原因是消费主义的陷阱。充斥在街头巷尾的整容整形广告总是在暗示你，“你不美”，“你需要变美”。而且还要变成他们定义的那种美；如果不是，那你就是不美。
不仅如此，美容产品还不断地把变美与成功、幸福、地位等联系在一起——只有美丽的人，才配获得幸福与成功的人生（在波德里亚的《消费社会》一书中，对这种现象有极为精彩的描述，有兴趣的话建议你看一看呐）。
是找不到对象，这样的情况，无疑是会女性不自信的，觉得自己的容貌是不过关的，就会有焦虑，觉得自己被别人比下去。
这是因为现在社会上很多女性都是以美为荣，身材以瘦为美，所以会产生外貌焦虑。
大学生的容貌焦虑调查的目的：为了了解大学生对于容貌焦虑的认知情况、看法和态度。
容貌焦虑，网络流行词，是指在放大颜值作用的环境下，很多人对于自己的外貌不够自信。
2021年2月，中青校媒面向全国2063名在校大学生关于“相貌”问题的问卷调查，结果显示，近六成的人存在一定程度的容貌焦虑。
社会评价
专家分析，主要是现在的年轻人在初入职场前，时常被不正确的心理暗示包围着。比如，统计毕业生的求职花销，用于购买服装和美容的费用远比用于职场培训的钱多得多。
这其中，有些商家还会利用“信息茧房”效应，故意制造容貌焦虑，让原本对此话题就比较敏感的年轻人更加心神不宁。当求职应聘被“颜值经济”强行裹挟，当高富帅和白富美可以傲视众生，当体态丰盈或身材矮小成为小品节目无情消遣的对象，其实，颠倒的是社会正常的审美观和价值观。
手机知网 App24小时专家级知识服务打 开教育理论与教育管理小学儿童的考试焦虑及其与社会比较倾向的关系研究上海师范大学 | 苗盼 考试焦虑是由考试情境所激发的心理问题之一,会对学生的身心发展带来诸多不良影响。小学儿童是以往考试焦虑研究关注较少的研究群体,作为祖国的未来和希望,他们的身心健康关系到国家未来的命运,因此关注其考试焦虑状况具有非常重要的意义。本研究在综述考试焦虑理论和以往实证研究结果的基础上,开展了以下三项子研究:研究一在结合国内小学儿童的实际情况和参考相关专业量表等的基础上,修订了Wren和Benson于2004年编制的儿童考试焦虑量表(Children’s Test Anxiety Scale,CTAS);研究二以研究一修订完成的CTAS中文版为测量工具,了解了国内小学儿童考试焦虑的总体现状及其在性别、年级、生源地、是否独生子女等人口学变量上的差异;研究三分析了社会比较倾向与考试焦虑之间的关系,了解了这两个变量分别与学业自我效能感、自尊之间的关系,并进一步探讨了学业自我效能感、自尊在社会比较倾向影响考试焦虑的过程中存在的中介作用,为从提升小学儿童的学业自我效能感和自尊水平视角来缓解和干预其考试焦虑提供实证依据。主要研究结论如下:(1)修订完成的儿童考试焦虑量表(CTAS)中文版包括3个维度:想法、生理反应和逃离任务的行为,共有29个项目。对CTAS中文版的信效度检验结果显示:总量表具有良好的内部信度,各个维度的信度都符合心理测量学的标准;该量表还具有良好的内容效度、区分效度和结构效度。CTAS中文版可以作为研究国内小学儿童考试焦虑的测量工具。(2)小学儿童的考试焦虑现状不容乐观,存在高考试焦虑情绪的儿童约占样本总人数的16.3%;小学儿童的考试焦虑在性别、年级、生源地、是否独生子女等人口学变量上都存在显著的差异性。(3)社会比较倾向与学业自我效能感、自尊之间均存在显著的负相关,而且前者对后两者均具有显著的负向预测力;学业自我效能感、自尊均与考试焦虑存在显著的负相关,而且前两者对后者均具有显著的负向预测力;社会比较倾向与考试焦虑存在显著的正相关,而且前者对后者具有显著的正向预测力。(4)学业自我效能感和自尊在社会比较倾向与考试焦虑之间存在并行中介作用,即社会比较倾向不仅可以直接影响考试焦虑,而且可以通过影响学业自我效能感和自尊进而影响考试焦虑。具体表现为:行为效能和自尊不仅在能力比较对考试焦虑三个维度(想法、生理反应、逃离任务的行为)的影响中均起部分中介作用,而且在观点比较对想法的影响中起部分中介作用;能力效能只在能力比较对逃离任务的行为的影响中起部分中介作用。机构:上海师范大学领域:教育理论与教育管理；关键词:小学儿童；考试焦虑；社会比较倾向；学业自我效能感；自尊；15 780 查看目录开通会员更优惠，尊享更多权益下载本文硕士论文《上海师范大学》 2015年硕士论文论文一键智能排版排版交给我们，时间留给研究立即查看 >相似文献期刊硕士博士会议报纸上行社会比较对炫耀性消费的影响：一个有调节的中介作用心理技术与应用2021年11期贫穷感与炫耀性消费：上行社会比较的中介作用现代商业2022年09期受害者公正敏感性对生活满意度的影响:上行社会比较和妒忌的中介作用心理发展与教育2021年04期高职大学生自卑心理与社会比较倾向的关系研究黑龙江生态工程职业学院学报2021年06期权力感对亲密关系满意度的影响：社会比较倾向和冲突应对方式的链式中介作用中国健康心理学杂志2021年12期高中生成就动机与社会比较倾向、一般自我效能感的关系研究世界最新医学信息文摘2019年A2期大学生自我分化与社会比较倾向的相关探究智库时代2020年13期由心至身:社会比较与中国居民健康人口与发展2020年04期社会比较批评对儿童认知、情绪和挑战行为的影响中国临床心理学杂志2020年04期社交网站中上行社会比较对妒忌的影响:内隐自尊的调节作用心理月刊2020年18期更多 图书推荐社会主义和资本主义的比较(英)庇古 #黄延峰 电子工业出版社 2013-05-01不焦虑了[日]安藤俊介#武晨晓 北京联合出版有限公司 2019-05-01行业会计比较黄丽 董淑芳 中国人民大学出版社 2018-09-13焦虑又怎样（德）弗兰齐丝卡·赛柏特 2021-11-24身份的焦虑王晓芳说职场 2022-07-13比较文学教程胡亚敏 华中师范大学出版社 2015-07-01更多 相关工具书古代诗歌精萃鉴赏辞典北京燕山出版社古代散文百科大辞典学苑出版社中国近现代铸币图说中国书店英汉科技大词库黑龙江人民出版社内科疾病神经症状与精神障碍山东科学技术出版社历代哲理诗鉴赏辞典湖北教育出版社更多 全部文献搜索搜 索App内打开登录 注册充值文献期刊工具书图书文集首页搜索客户端充值帮助违法和不良信息举报电话：举报邮箱：©2023中国知网(CNKI)产品经理成长进阶指南：提升硬技能+练就软实力+选择好行业产品经理是互联网行业中很重要的基础性岗位，从事这个岗...胡大一医生浅谈心脏健康 近年来，世界各国的心脑血管疾病发...人间词话《人间词话》是王国维的代表作，是中国近代*负盛名的一部...数码摄影后期100个实战技法好的摄影作品离不开后期处理。摄影后期是摄影必不可少的...红与黑（精装典藏版）一个出身低微的木匠儿子，喜爱读书，不爱做力气活，在他...华为基因：华为人的工作哲学在中国的众多企业中，华为绝对是最具有神秘色彩，并且令...生活的准则一部经久不朽的经典畅销名著，一本改变千百万人命运的书...罗振玉讲中国传统文化本书收录了罗振玉《集蓼编》《扶桑两月记》《五十日梦痕...一寸相思一寸灰：古诗词中的情与美读诗使人灵秀。诗词是中华五千年文化的精华，历代诗人那...世间曾有林徽因本书用最诗意的文字、唯美的笔法、生动地展现了林徽因的...产品经理成长进阶指南：提升硬技能+练就软实力+选择好行业产品经理是互联网行业中很重要的基础性岗位，从事这个岗...胡大一医生浅谈心脏健康 近年来，世界各国的心脑血管疾病发...
海南 刘丽芳 摘要：在课题研究过程中，发现 高三学生考试焦虑问题普遍存在。帮助、引导学生走出考试焦虑，不如教会他们一些去焦的策略方法。于是在实践探索中，总结出一些学生能够进行自我调适的简单、易操作的方法，如运动清空法、弹性目标法、深呼吸法、改变消极对话法等，以帮助学生能够及时自助，以自信、阳光的心态健康有力成长。 关键词：考试焦虑；自我调适；策略方法 在做课题《助力完美型高三学生走出考试焦虑策略研究》过程中，发现考试焦虑问题在高三普遍存在。师生忙于高考备考，关注分数和名次，焦虑问题不达到一定程度很难引起家长和老师的重视，学生自身又缺乏简单、实用的的去焦方法，这样不仅影响学习成绩，更影响学生身心健康，甚至出现严重的心理问题。结合教育实践、课题研究和学生的内在需求，探索总结出一些适合高中生自我去焦的具体、简单、易操作的方法，希望能对高中生健康成长提供一定的帮助。 一、 对考试焦虑的一般认识 考试焦虑 是人由于面临考试而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。在生理方面表现为：心跳加快、皮肤冒汗、食欲不振或暴饮暴食、睡眠失常、大小便增加、坐立不安、呼吸加快加深、血压升高等。在精神方面表现为：忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆、甚至大脑一片空白等。 考试焦虑存在于考试前、考试中和考试后。有的同学是在某一阶段存在考试焦虑，如考试前先预设自己失败、提前担心，但开始考试后恢复正常，有的是在考试中紧张得头脑一片空白，无法集中精力思考和答题，有的是在考试后；而有的同学考试焦虑比较严重，对考试失败的担忧和紧张贯穿考试的始终。 有焦虑感，是不是就是坏事？无焦虑感，是不是就是好事？焦虑水平与学习成绩之间是什么关系？心理学研究表明：焦虑水平不够、懈怠无聊和焦虑过高、压力超载，学习成绩都不好。适度焦虑，可以提高平时的学习动机和效率，也有助于考试时的临场发挥；过度焦虑，会分散注意力，妨碍正常水平的发挥，长时间的过度焦虑还会危害心理与生理健康。所以，我们这里所谈的考试焦虑，是指非适度焦虑。 二、高中生平时考试焦虑自我调适的策略方法 受主客观因素的影响，高中生都会出现不同程度的考试焦虑。掌握一定的自我调适策略方法，平日认真体味、不断实践、多加练习，可以起到自助作用，使自己有能力恢复元气。 1. 运动清空法 读书和运动是一个人健康成长的两翼。被考试焦虑困扰的学生，往往忽视运动的作用。运动，是自己与身心独处、静静对话的过程。运动中，感受着身体一点一滴的变化，消极情绪、精神垃圾随着汗水排出体外，分解出更多的多巴胺、让人逐步兴奋和快乐。运动使压力得到缓解，心情逐步放松，而且坚持运动能够培养一个人的意志力，坚强的意志品质是克服困难、勇于挑战的必备要素。运动，让人有力量。 建议高三学生慢跑。一是慢跑不同于奔跑，不求速度，只需按照自己的节奏，慢慢体味自己身体的感受和变化，更适合找到自己；二是运动成本低。每天只需要15-20分钟就可以，像游泳来回换衣服会需要较长时间；打篮球、踢足球等容易受伤，高三伤不起；需与他人配合才能开展的运动项目，不能让自己真正静下来。每天，需要有段时间独处，而慢跑是不错的选择。 2. 弹性目标法 自我期望值过高是造成考试焦虑的主要原因，目标过高，压力增大，大脑释放出抵触情绪，畏难、焦虑随之沓来。平时学习时，要把目标分解为有梯度、有层次的弹性目标。心中理想的大学好比一座金字塔，设定目标时要列清：哪所大学是金字塔的塔尖，这是自己最希望上的；哪所大学位于塔尖之下，是自己蹦一蹦能够摸到的学府；哪所大学和自己目前的水平相当，正常发挥可以考上；哪所大学是保底的，万一自己考试期间感冒发烧等意外状况发生，考上它也能接受。 弹性目标，既有奋斗的梯度，又为自己提供多种选择，而不是只有一条路可走。把“我必须考上某所大学”改为“我希望考上某所大学”，尽管只有“一词”之差，但对人的心理调适效果差异巨大。设置弹性目标后，在每日备考学习中，再把目标分解、转化为微目标，任务量不贪多也不太少，适度最好。每天都能完成计划和目标，会让自己找到信心和快乐。学习稳步推进，知识储备扎实，会大大降低焦虑感。 3. 焦点解决法 当出现考试焦虑状态时，认知不如行动有力。从认知角度寻找答案，我到底是怎么回事、我怎么这么焦虑、为什么我会失眠、我为何这么努力学习却没有进步、为何我会如此痛苦等等，与其陷在这样的痛苦问答中，不如找出自己当前最需要且能解决的问题直接做。如同学中比较常见的焦虑是各科都想考出好成绩，但无法做到齐头并进，这科成绩提高了、可能其他科成绩就会下降。采用焦点解决法，一科一科攻破，不看眼前一城一池的得失，而要最终的结局。 焦点解决法，遵循矛盾规律，集中力量解决主要矛盾，能够让人看到做事的积极效果，增强人的成就感。这种方法对完美型性格的学生尤其适用，因为完美型的弱点之一是“多愁善感”、思虑过多，而焦点解决法是淡化个人感受和内心动力，靠意志力策略采取实际行动，在行动中取得成效，树立起自信。 4. 理性看待他人法 出现考试焦虑的学生往往比较心偏重。有研究表明，在各种关系中，高中生最在意的是同伴关系，考试失败，他们在乎同伴的看法和眼光。在高考省内竞争的环境下，对于同伴之间的关系，很多学生更侧重的是竞争，而不是合作。同学是什么？同学是宝贵的资源，如果把同学间的竞争意识转化为合作资源意识，大家能合作共赢、持续发展。 建议大家在平日学习时，一方面是要多关注自己，少关注他人，自己的节奏是最舒服的。欣赏他人的优点，不嘲笑他人的不足。你有你的特点，我有我的打法。另一方面是对他人没有对立意识，你们之间不是零和博弈。平和、友好、包容的心态，利于自己人际和谐、快乐学习。 5. 唱歌赋能法 绝大多数学生爱唱歌，唱歌要有选择性。唱积极向上的歌曲，有利于放松心情，调动情绪，按下快乐心情的启动键。唱歌能够在不知不觉中排掉负面、消极等精神垃圾，不断进行心理自我调适，缓解压力，让自己轻松地工作和生活。高中生尽量有意识躲开那些让人颓废的靡靡之音，不要高估自己的自制力。 建议大家选择一首自己喜欢且励志的歌曲，如杨培安的《我相信》、张杰的《逆战》等，学习学累了、烦躁了或自我怀疑了等，就找个空地或在心里大声唱，每天都给自己打气加油，不断赋能。唱歌且只唱这首歌，让这首歌变成自己心灵的熨斗，不断自我赋能，而不是自我攻击。 6. 一“写”千里法 高中生心理具有隐蔽性，不是什么话都爱倾诉，对父母、对老师更是如此。建议大家学用一“写”千里法，把不愉快的、拧巴的、消极的想法，一气呵成写在纸上，用力飞快写。写完之后觉得累但畅快淋漓，然后撕掉、扔掉，让它灰飞烟灭。温馨提示：不要揉做纸团扔掉，容易被他人看到或捡到，给自己添心理负担。最好撕碎，顺着下水道冲走。 三、高中生考试中焦虑自我调适的策略方法 当学生走入考场，除了他自己没有谁能帮到她。面临大考，脸红、心跳、紧张、喘气有些急促等都是正常的反应，有些学生反应程度比较大，甚至出现晕眩、空白等症状。这时需要借助一定的自我调适方法，缓解紧张焦虑的情绪。 1. 深呼吸法 有人也叫腹式呼吸。具体做法是：深深吸一气，达到自己的极限，然后慢慢呼气，呼出时最好伴有声音，有一种卸下、清空的感觉。这样反复做四五遍，能很好地降低焦虑水平。如果想在考场中应用自如，建议学生平日里每天都要练习四五遍，掌握要领、尝到甜头，真正高考考场会发挥大用。2. 冥想法 学生冥想的场景可以选择自己喜欢、熟悉的，例如想象自己来到海边，面朝大海，伸展双臂，轻闭双眼。耳边海浪轻轻拍打海岸，海风轻拂你的脸，自己整个人沐浴在和煦的阳光里，温暖、柔软、开阔、宽广。这种感觉好舒服、好轻松啊。也可以想象自己深嗅一朵娇艳欲滴的玫瑰等场景，无论选择什么样的场景进行冥想，这是一个放松、舒缓、减轻压力和焦虑的过程，在想象中由紧绷转为放松。 3. 肌肉放松法 当觉得自己紧张焦虑情况较严重时，可以考虑采用肌肉放松法。具体做法是：想象自己用一只手攥槟榔类的东西，集中全身力气使劲攥，使劲、使劲、再使劲，好像都攥出了水。觉得自己用尽全力，然后慢慢张开手，手的张力尽可能达到能做的极致，这样使肌肉很好地放松。建议大家想象手中攥着的那个东西的大小，要与手的大小相匹配且坚硬。 4. 改变消极对话法 在考场中，无论遇到什么情况，都要同自己进行积极对话，改变消极对话的方式。比如，当你拿到考试题，第一题你就不会的时候，你在心里说什么？如果你说“完了，理想大学泡汤了”，建议转消极变积极，把这句话改为“我遇到了难题，我可以先做下一题”；如果你说“他们都会，就我不会，肯定只有我不行”，建议转移注意力，改为“我遇到了难题，做个深呼吸”；如果你说“我白努力了，我是个失败者”，建议你把只关注自己的失败和遗憾，改为多关注自己做得好的方面，把前句对话方式改为“我今天考试有些焦虑，但是我依然完成了考试，我坚持下来了，没有当逃兵。” 同样的人，同样的题，对话方式不同对考试结果影响很大。改变消极的对话方式，运用积极思维，在遇到困难时不断自我赋能，给自己打气加油。 上述考试焦虑自我调适的策略方法，在现实生活中很少单独起作用，往往是几种方法相互配合、相互促进。它们来自实践又经过实践的检验，应用效果相对较好。教会学生一些应对考试焦虑的自我调适方法，引导学生对自己多些了解、多些关爱、多些智慧，有利于促进学生身心健康成长。参考文献： [1][美]弗洛伦斯·妮蒂雅，性格解析[M] .北京：团结出版社，2012. [2] [ 美]本·伯恩斯坦，战胜考试焦虑[M] .北京：人民邮电出版社，2020. [3][美]斯蒂芬·盖斯，微习惯[M] .南昌：江西人民出版社，2013.
挺难的。研究生论文要求很高，要具有逻辑思维能力，推论能力，字数要求也高。
能体会到你内心的焦虑，似乎在你的心里，已经清清楚楚地看到了自己交不出论文，毕不了业的场景。你的焦虑是对你担心的糟糕后果的情绪反应，但这种情绪反应过于强烈，以至于现在你的眼里只能看到那个糟糕的后果，已经无法专心做手头需要做的事情了。或许，现在的你要把你的工作分解成很多的小任务。比如要想写论文，首先需要检索文献，然后需要确定题目，然后需要依据题目再次检索文献，记录下文献中有用的信息、然后指定你自己论文的提纲、最后是按照提纲一段一段完成论文。暂时不要考虑最后那个大目标，把注意力集中在每一个小目标上，完成一点就奖励自己一次，告诉自己的每次成功一点点。加油，当你把目标变小的时候，你会发现，事情原来没有那么的可怕。如果除了论文，你对别的事情也开始担心、做不了决定、无法行动，那就需要考虑进行心理咨询面询了。
非常难，因为不仅要在相关刊物发表，而且还需要得到教授认可，所以才会造成研究生焦虑。
读研究生的时候，让我觉得最焦虑的事情是写论文，因为研究生论文的要求很高，并不是一次修改就能完成，要经过数多次的修改才能够通过。